আপনার ওজন দেখুন: আপনার দিওয়ালি ডায়েট প্ল্যানে লেগে থাকার 4টি উপায়!

উত্সব হল একটি সময় যা আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে দূরে সরে গিয়ে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে নিজেকে উপভোগ করার জন্য। কিন্তু আপনি উদযাপনের চেতনায় ভিজতে গিয়ে আপনার স্বাস্থ্যকে পিছিয়ে নিতে দেবেন না। a কে হ্যাঁ বলাএই দীপাবলিতে ডায়েট প্ল্যান এর মানে এই নয় যে আপনি উৎসবের খাবার বা ডেজার্ট খেতে পাবেন না।স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনাdata-contrast="auto"> আপনাকে সঠিক ও পরিমিত খেতে সাহায্য করে। এর মানে হল যে আপনি আপনার পছন্দের সমস্ত উৎসবের স্পেশাল উপভোগ করতে পারবেন।

যখন আপনার ডায়েট বজায় রাখতে চান, তখন আপনার উৎসবের রুটিন মনে রাখবেন। এইভাবে, আপনি আরও ব্যবহারিক উপায়ে এটি বজায় রাখার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। আপনার ডায়েট এড়িয়ে যাওয়া এবং দীপাবলি বিরতির পরে এটি গ্রহণ করার পরিবর্তে, এটি পরিবর্তন করুন যাতে আপনি ওজন কমাতে এবং সঠিকভাবে খেতে পারেন।দিওয়ালি ডায়েটএকটি কাজ.

একটি সমৃদ্ধ ভোজ এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দের মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজুনÂ

বর্ধিত অংশের আকার অতিরিক্ত খাওয়া এবং অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে [1]। তাই, পরিকল্পনা করার সময় aÂদিওয়ালি ডায়েট প্ল্যানআপনার অংশের আকার মনে রাখা উচিত এবং আপনার সমস্ত খাবারের জন্য এটির উপর একটি ট্যাব রাখা উচিত। ওজন বাড়ানোর কথা চিন্তা করে নিজেকে চাপ দেবেন না এবং আপনি যে খাবার খান তা মারাত্মকভাবে হ্রাস করবেন না। পরিবর্তে, আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং তারপরে আপনার উত্সবের জন্য সঠিক থালা চয়ন করুন।

অতিরিক্ত ভাজা খাবার আপনার পরিপাকতন্ত্রে অপ্রয়োজনীয় ব্যাগেজ যোগ করে। তাই ভাজা খাবার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন। এর পরিবর্তে আপনি এই দীপাবলিকে উপভোগ করতে চান এমন অন্যান্য জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে, ডেজার্ট বা দীপাবলির উপাদেয় সালাদের সাথে অন্তর্ভুক্ত করুন। মিষ্টি এবং সুস্বাদু খাবার খাওয়ার আগে এক বাটি সালাদ বা এক গ্লাস জল দিয়ে শুরু করা আপনার শরীরকে পূর্ণ বোধ করবে এবং আপনাকে কম খেতে দেবে।

সেই কিলো কমানোর জন্য কাজ করুন

নিয়মিত ব্যায়াম রোগ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। সক্রিয় থাকা এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায়, যা হলভাল কোলেস্টেরল[২]। এটি আপনাকে হৃদরোগের বিষয়ে চিন্তা না করে সুস্থ থাকতে দেয়। যদিও আপনি উৎসবের সময় ব্যায়াম করা এড়াতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে দিনে এক ঘণ্টা আলাদা করে রাখুন। আপনার সঙ্গে ট্র্যাকে থাকতেস্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা, এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটা আপনাকে সেই অতিরিক্ত কিলো পোড়াতে সাহায্য করবে। এইভাবে, আপনি ক্রমাগত অনুশোচনা না করে উত্সব চলাকালীন আরও ঘন ঘন প্রতারণার খাবার খেতে পারেন।

পরিপূর্ণ থাকুন এবং অপ্রয়োজনীয় লালসা এড়িয়ে চলুনÂ

ভারসাম্য বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি হল মনোযোগ সহকারে খাওয়া এবং নিজেকে ক্ষুধার্ত না করাদিওয়ালি ডায়েট প্ল্যান. ট্র্যাকে থাকার জন্য, আপনি সারা দিন ছোট খাবার খেতে পারেন। কয়েকটি ফাইবার নির্বাচন করুন এবংপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারযেমন মটরশুটি, বেরি, লেগুম এবং বাদাম আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে আপনার ক্ষুধা মিটে যাবে। যখন আপনি পূর্ণ বোধ করেন, খাওয়ার তাগিদ অদৃশ্য হয়ে যায় এবং এইভাবে আপনি দ্বিধাহীন খাবার এড়াতে পারেন। দ্বিগুণ খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় এবং এটি আপনার বিপাককে পরীক্ষা করতে পারে। যখন আপনার শরীরকে ক্রমাগত কোনো প্রস্তুতি ছাড়াই অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার হজম করার জন্য চাপ দেওয়া হয় তখন এটি আপনাকে মাথা ঘোরা, ঘামতে এবং বমি বমি ভাব করতে পারে।

হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর তরল পান করুন

এটা অন্তর্ভুক্ত করা সবসময় ভালওজন কমানোর পানীয়আপনার খাদ্যতালিকায়। জল এবং ফল বা একটি আপেল সিডারের একটি সাধারণ ডিটক্স পানীয় শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে বের করে দেয়। এটিও আপনাকে সতেজ বোধ করে। এই পানীয়গুলিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টিও রয়েছে। সুতরাং, a সম্পর্কে চিন্তা করার সময়এই দীপাবলিতে ডায়েট প্ল্যানসবুজ চা অন্তর্ভুক্ত,ডিটক্স ওয়াটার, আপেল সিডার পানীয় পান করুন এবং সারা দিন সুস্বাস্থ্যের জন্য তাদের চুমুক দিতে থাকুন। গবেষণা দেখায় যে পানীয় জল আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ায় [3]। মূলত, জল ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনি যখন জলের সাথে কয়েকটি প্রয়োজনীয় উপাদান একত্রিত করেন, তখন এর ক্রিয়া দ্বিগুণ হয়ে যায়!

অতিরিক্ত পড়া:Âকীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ানো যায়: একটি গভীর নির্দেশিকাÂ

এই টিপসগুলিকে মাথায় রেখে, আপনি আপনার  এর সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারেনএই দীপাবলিতে ডায়েট প্ল্যানআপনি সঠিকটি বেছে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতেওজন কমানোর পানীয়ÂএবংÂপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার নিজের জন্য, a এর সাথে কথা বলুনবাজাজ ফিনসার্ভ স্বাস্থ্যের পুষ্টিবিদ। মিনিটের মধ্যে আপনার কাছের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন এবং সহজেই আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করুন।