কীভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন: রাগ নিয়ন্ত্রণের 25 টি দরকারী টিপস

1. যা আপনাকে রাগান্বিত করে তা এড়িয়ে চলুন

2. দশ পর্যন্ত ধীরে ধীরে গণনা করুন

আপনার যৌক্তিক মনকে আপনার সংবেদনশীল অবস্থার সাথে ধরতে সাহায্য করার জন্য গণনায় মনোনিবেশ করুন। এটি একটি কার্যকর উপায় যার মাধ্যমে আপনি শিখতে পারেন৷কিভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। যখন আপনি দশে পৌঁছান, আপনি যদি এখনও নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করেন তবে আবার গণনা শুরু করুন।

3. চারপাশে হাঁটা

4. একটি টাইমআউট নিন

আপনার দিন কঠিন হয়ে গেলে দ্রুত বিরতি নিন। ফলস্বরূপ আপনার স্ট্রেস লেভেল কমে যাবে এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনের চাপপূর্ণ অবস্থা থেকে কিছুটা সময় কাটাতে, আপনি একটি বই পড়তে পারেন, একটি ছোট জলখাবার খেতে পারেন বা আপনার পছন্দের কিছু করতে পারেন।

5. কিছু সঙ্গীত বাজান

আপনি সঙ্গীত আপনাকে নিতে দিয়ে আপনার আবেগ অতিক্রম করতে পারেন. এটা প্রমাণিত হয়েছে যে মিউজিক থেরাপি মানুষকে সুস্থ মোকাবেলার কৌশল গড়ে তুলতে সাহায্য করে যার ফলশ্রুতিতে আক্রমণাত্মক বা হিংসাত্মক আচরণের পরিবর্তে রাগকে গ্রহণ করা হয়। [১]

6. দ্রুত ওয়ার্কআউট করুন

রাগ শক্তির একটি বিস্ফোরণ প্রদান করে, তাই শেখা৷কিভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়একটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশী টানটান হতে পারে, যা বিস্ফোরণের কারণ হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য দুটি সেরা পদ্ধতি। শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা রাগ-প্ররোচিত চাপ কমানো যেতে পারে। ব্যায়াম আপনাকে স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জিমে ব্যায়াম করুন বা দ্রুত হাঁটুন। ঘন ঘন ব্যায়াম ডিকম্প্রেশনেও সাহায্য করে।

7. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন

আপনার মেজাজ জ্বলে উঠলে, শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। সঙ্গে একটিকার্যকর শিথিলকরণ কৌশল যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া বা নিজেকে "এটি সহজ করে নিন" বা "ঠান্ডা হয়ে যাও" বলার মতো, আপনি আসলে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে নিজেকে শান্ত করতে পারেন।

8. ভালোভাবে বিশ্রাম নিন

ঘুমের অভাব আপনাকে উত্তেজিত এবং চঞ্চল বোধ করতে পারে এবং এটি খারাপ চিন্তাকে প্রসারিত করতে পারে। কম ঘুমের ফলে আপনার চোখের নিচে কালো বৃত্ত দেখা দিতে পারে না, এটি আপনার রাগের সমস্যাও হতে পারে। দুশ্চিন্তা, বিষণ্নতা এবং টেনশনের মতো নেতিবাচক অনুভূতি যখন ঘুমের অভাব হয় তখন বৃদ্ধি পায়। আপনার শরীর এবং মনকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিতে ভুলবেন না। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা আরামদায়ক ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। এটি আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াবে এবং আপনার রাগও হ্রাস করবে।

9. কথা বলার আগে ভাবুন

আপনি যখন চাপ অনুভব করছেন তখন আপনি পরে অনুশোচনা করবেন এমন কিছু বলা সহজ। আর এজন্যই আপনাকে শিখতে হবেকিভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়. বেশিরভাগ মানুষই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এই সাধারণ অবস্থার সম্মুখীন হয়েছেন। বিবেচনা করেই কথা বলতে সাবধান।

10. আপনি নিশ্চিন্ত হলে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন

যত তাড়াতাড়ি আপনার মন পরিষ্কার হবে, আপনার অসন্তোষ একটি দৃঢ়ভাবে কিন্তু অ-আক্রমনাত্মক পদ্ধতিতে প্রকাশ করুন। ক্ষতি না করে বা অন্যের উপর নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার চেষ্টা না করে স্পষ্টভাবে আপনার দাবি এবং উদ্বেগ প্রকাশ করুন।

11. সঠিক কারণ নির্ধারণ করুন

আপনার রাগকে বিকশিত হতে দেওয়ার পরিবর্তে, সমস্যার মূল কারণ চিহ্নিত করার এবং এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে আবার এটির সাথে মোকাবিলা করতে হবে না।

12. সম্ভাব্য সমাধান চিহ্নিত করুন

আপনি যদি চিন্তা করছেনকিভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, আপনাকে কি রাগান্বিত করেছে তা নিয়ে চিন্তা না করে সমস্যার সমাধানের জন্য কাজ শুরু করতে হবে। আপনি কী উন্নতি করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না সে সম্পর্কে যতটা সম্ভব বাস্তববাদী হন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে রাগান্বিত হওয়া কিছুই সাহায্য করবে না এবং এমনকি জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে পারে।

13. একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন

একজন বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলা চাপ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা বিশ্বস্ত ব্যক্তির কাছে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করা কখনও কখনও প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। আপনি অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে কী আশা করেন তা স্পষ্টভাবে বলুন। যদি আপনি তাদের একটি সমাধান প্রদান করতে চান বা আপনি শুধুমাত্র প্রতিক্রিয়া ছাড়াই তাদের একজন ভাল শ্রোতা হতে চান। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কেবলমাত্র কারও প্রতি আপনার রাগ প্রকাশ করা আপনাকে আরও বিরক্ত করবে এবং আপনার রাগের সমস্যাকে আরও খারাপ করবে।

14. প্রতিদিনের ধ্যান

15. আপনার খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দিন

উদীয়মান গবেষণা অনুসারে, খাদ্য গ্রহণের সাথে মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সম্পর্ক রয়েছে। [২] আপনি যা খান তার উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন মাত্রার রাগের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। সময়মতো স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার খাওয়া রাগ এবং সময়ের সাথে এর তীব্রতা কমানোর একটি ধারাবাহিক উপায়। সবুজ শাকসবজির মতো ডোপামিন-সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে শান্ত এবং আরও তৃপ্ত বোধ করতে পারে।

16. উত্তেজনা উপশম করতে, হাস্যরস ব্যবহার করুন

আপনি যদি কৌতূহলী হনকিভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়রাগ, হাসি টেনশন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার রাগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য কমেডি ব্যবহার করতে পারেন এবং জিনিসগুলি কীভাবে পরিণত হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার যে কোনও অযৌক্তিক প্রত্যাশা থাকতে পারে। কিন্তু কটাক্ষ ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন; এটি অন্যদের বিরক্ত করতে পারে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।

17. একটি নতুন কার্যকলাপ দ্বারা বিভ্রান্ত হন

শিথিল করার জন্য সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছুতে আপনার মনোযোগের ফোকাস পরিবর্তন করুন। যেকোনো কিছু থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করাই হল সবচেয়ে ভালো পন্থা বা মানসিক গিয়ার পরিবর্তন করা। [৩] এমন একটি ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত হন যার জন্য একাগ্রতা প্রয়োজন এবং আপনাকে রাগের পাশাপাশি নেতিবাচক ধারণাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করবে৷

18. একটি পালানো খুঁজুন

আপনি যদি জানতে চান তাহলে একটি মানসিক পালানো নিখুঁত উত্তর হতে পারেকিভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়রাগ একটি শান্ত ঘরে আপনার চোখ হারান, এবং একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্যে নিজেকে কল্পনা করুন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি এটির মধ্যে সম্পূর্ণভাবে নিমগ্ন বোধ করেন, তারপর কয়েক মিনিটের জন্য বা আপনি শান্তি অনুভব না করা পর্যন্ত সেখানে থাকুন।

19. কৃতজ্ঞতা আলিঙ্গনÂ

যখন সবকিছু ভুল মনে হয়, তখন যা সঠিক তা মনোনিবেশ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসের প্রশংসা করে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি ফলস্বরূপ, আপনি শান্ত এবং সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের একটি বৃহত্তর অনুভূতি অনুভব করবেন।

20. অনুপ্রেরণার উৎস সন্ধান করুন

21. সহানুভূতি দেখান

অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে একটি পরিস্থিতি বিবেচনা করুন। আপনি যদি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে পান তবে শান্ত হওয়া এবং চিন্তাশীল উপায়ে কীভাবে উদ্বেগ প্রকাশ করা যায় তা বিবেচনা করা সহায়ক হতে পারে। আপনি একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে পারেন এবং আপনি যখন ঘটনাগুলি বর্ণনা করেন বা তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে তাদের উপশম করেন তখন আপনি কম ক্ষুব্ধ বোধ করতে পারেন।

22. আপনার প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করুন

আপনি কী বলতে যাচ্ছেন বা ভবিষ্যতে সমস্যাটি কীভাবে সমাধান করতে যাচ্ছেন তা অনুশীলন করে, আপনি একটি বিস্ফোরণ এড়াতে পারেন। এটি সবচেয়ে দরকারী টিপস যে রাষ্ট্র এককিভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়কার্যকরভাবে বাস্তবতার প্রতি সাড়া দিয়ে আপনি যেমন অনুশীলন করেছেন, আপনি আপনার আবেগের উপর আয়ত্ত করতে পারেন। আপনার এই রিহার্সাল সময়কালে অনেক সম্ভাব্য সমাধানের ভূমিকা পালন করার জন্য সময় আছে।

23. কোন ক্ষোভ না রাখা

প্রতিকূল আবেগের সাথে ঝুলে থাকা কেবল আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হবে। মানুষকে ক্ষমা করতে শিখুন। ক্ষমা একটি খুব কার্যকর কৌশল. আপনি যদি আপনার ক্রোধ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগকে ইতিবাচকদের উপর প্রাধান্য দিতে দেন তবে আপনি আপনার নিজের অন্যায় অনুভূতি দ্বারা গ্রাস হওয়ার ঝুঁকি চালান।

24. অপূর্ণতা জন্য জায়গা করুন

এটি মনে রাখবেন যখন জিনিসগুলি আপনার পরিকল্পনা অনুসারে যায় না - একটি ত্রুটিহীন পরিকল্পনা বলে কিছু নেই। পরিবর্তে, ত্রুটিপূর্ণ পরিস্থিতি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন।

25. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন

এটা শেখা কঠিন হতে পারেকিভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়মাঝে মাঝে। আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলে, আপনার অনুশোচনা করা জিনিসগুলি করতে বাধ্য করলে বা আপনার কাছের লোকদের প্রভাবিত করলে আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনি যতই আপনার রাগকে সংযত করার চেষ্টা করুন না কেন, এটি শেষ পর্যন্ত বেরিয়ে আসবে। রাগ নিয়ন্ত্রণের আসল উদ্দেশ্য রাগান্বিত অনুভূতিকে দমন করা নয় বরং জেনে নেওয়ার মাধ্যমে আবেগের অর্থ বোঝা।কিভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়সঠিকভাবে। an করে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুনঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টজানতে বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-একিভাবে মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকতে হয়.