কীভাবে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করবেন: 8টি কার্যকর কৌশল যা আপনাকে বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে

বিষণ্নতা একটি মেজাজ ব্যাধি যা ক্রমাগত দুঃখের কারণ হতে পারে। আপনি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের প্রতিও আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বিষণ্নতাকে একটি মেডিকেল অবস্থা হিসাবে গ্রহণ করুন এবং এটি সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি একা এবং তাই এটি খুঁজে বের করা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠেবিষণ্নতা মোকাবেলা কিভাবে.

বিষণ্নতার লক্ষণ

বিষণ্নতার সাথে লড়াই করাএটি নিজেই একটি চ্যালেঞ্জ। আপনাকে বুঝতে হবে যে এর জন্য অনেক উপায় রয়েছেবিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করা. প্রথম এবং প্রধান জিনিস এই অবস্থার লক্ষণ বুঝতে হয়. বিষণ্ণতার কিছু উপসর্গ নিম্নরূপ সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে.Â

• খিটখিটে মেজাজ
• কম আত্মবিশ্বাস
• মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা
• ঠিকমতো ঘুমাতে পারছে না
• ক্ষুধা পরিবর্তন
• উদ্বেগ আক্রমণ
• আত্মঘাতী প্রবণতার

কীভাবে বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করবেন?

এখানে কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনি বিষণ্নতার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করতে পারেন:-

আগে শর্তটা বুঝে নিনÂ

সম্বন্ধে শেখার আগেকিভাবে বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করা যায়, আপনার এই অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। আপনি এর লক্ষণ এবং কারণ সম্পর্কে যত বেশি জানবেন, এটিকে কাটিয়ে ওঠা আপনার পক্ষে তত সহজ হবে। এইভাবেবিষণ্নতা মোকাবেলাআপনি সতর্কতা চিহ্ন শনাক্ত করতে সক্ষম হওয়ায় অনেক সহজ হয়ে যায়। আপনি এমন ট্রিগারগুলি এড়াতে পারেন যা আপনার মধ্যে বিষণ্ণ পর্বগুলিকে প্ররোচিত করতে পারে৷ একইভাবে, আপনার প্রিয়জনদেরও শিক্ষিত হতে হবে যাতে তারা আপনাকে প্রয়োজনীয় সমর্থন ধার দিতে সক্ষম হয়৷

আপনার চিন্তা লিখতে একটি জার্নাল বজায় রাখুনÂ

এটি একটি শক্তিশালী কৌশল যা আপনি গ্রহণ করতে পারেনবিষণ্নতার সাথে লড়াই করা. আপনার চিন্তাভাবনা, সমস্যা এবং অনুভূতিগুলি লিখে রাখা আপনাকে এমন নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যা বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। অবস্থার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনি নিজের জন্য সমাধান বের করতে সক্ষম হবেন। জার্নালিংয়ের জন্য সেরা সময় হল আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে। এটি আপনাকে কোন উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা আপনার মেজাজে হস্তক্ষেপ ছাড়াই ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

সঠিক নির্দেশনা পেতে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুনÂ

একবার আপনি অবস্থা বুঝতে পারলে, সঠিক চিকিৎসা পেতে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে দেরি করবেন না। বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায়, আপনাকে চিন্তা করতে হবে নাকিভাবে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করা যায়পুরোপুরি নিজে নিজে. আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন বা আপনাকে কিছু থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন. এটি আপনার অনুসরণ করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি।

আপনার স্ব-মূল্য চিনুনÂ

আপনি যদি ভাবছেনকিভাবে বিষণ্নতা থামাতে, এই বিবেচনা একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট. আপনার মূল্য বুঝতে এবং আপনার প্রচেষ্টা স্বীকৃতি. যতই ছোট বা বড় হোক না কেন, আপনার করা সমস্ত প্রচেষ্টাই প্রশংসিত এবং পুরস্কৃত হওয়ার যোগ্য। আপনার সাফল্য উদযাপন একটি শক্তিশালী অস্ত্র যা আপনাকে বিষণ্নতার নেতিবাচক চিন্তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তাতে লিপ্ত হনÂ

আপনি কি ক্লান্ত বোধ করছেন? এটি বিষণ্নতার একটি ক্লাসিক উপসর্গ এবং আপনি আপনার প্রিয় শখের উপর ফোকাস করে এটি পরিচালনা করতে পারেন। আপনার পছন্দের কিছু করা হল নেতিবাচক চিন্তা এড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। এটি আপনার পছন্দের মিউজিক শোনা থেকে শুরু করে আপনার পছন্দের খাবার রান্না করা পর্যন্ত যেকোনো কিছু হতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে৷ আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু কার্যকলাপ যা নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে৷Â

• পেইন্টিংÂ
• নাচÂ
• বাইকিং
• আপনার প্রিয় যন্ত্র বাজানো
• হাইকিং
• বাগান করা
• ফটোগ্রাফি
• ভ্রমণ
• পড়া

ব্যায়াম নিয়মিতÂ

ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা রয়েছে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনাকে ভালো বোধ করে। নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করে। এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে উত্সাহিত করে যা আপনাকে এই অবস্থাটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুনÂ

ছোট লক্ষ্য স্থির করা হল এগিয়ে যাওয়ার উপায়। কাজের একটি বিশাল তালিকা সম্পূর্ণ করার পরিবর্তে, আপনি সহজে ছোট কাজগুলি পরিচালনা করতে পারেন। এই ধরনের একটি করণীয় তালিকার পরিকল্পনা করুন, একবারে একটি কাজ সম্পূর্ণ করুন এবং পরবর্তীতে যান৷ এইভাবে আপনি কম চাপ অনুভব করবেন৷ আপনি একটি কৃতিত্বের অনুভূতিও অনুভব করবেন৷ এটি আপনার মধ্যে অনেক ইতিবাচকতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলুনÂ

এটি এমন একটি বিষয় যা আপনার এড়ানো উচিত কারণ এটি আপনার অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে৷ তবে, এটি করার চেয়ে বলা সহজ৷ বিষণ্নতার সময়, আপনি সবচেয়ে খারাপটি কল্পনা করতে পারেন৷ এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। এটিকে কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায় হল ধ্যান করা বা ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ লেখা।

হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার অনেক উপায় আছে। টক থেরাপিও একটি কার্যকর কৌশল যা আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক ধারণা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে। এই সমস্ত পন্থা আপনাকে বিষণ্নতা মোকাবেলায় সাহায্য করে। আপনি বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে যে ভালবাসা এবং সমর্থন পান তা আপনাকে সাহায্য করতে পারেবিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করা।আরও সাহায্যের জন্য, Bajaj Finserv Health-এ মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন। একটি জন্য যানব্যক্তিগতভাবে ডাক্তারের পরামর্শবাঅনলাইন ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবংআপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্বোধন করুনঅবিলম্বে. শেখার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিনকিভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসাএবং একটি সুখী জীবন যাপন করুনÂ