Eye Health | 7 মিনিট পড়া
10টি সহজ টিপস কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করা যায়
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
সারমর্ম
চোখ হল আত্মার প্রতিফলন। এটি একটি আকর্ষণীয় অঙ্গ যা বিশ্ব থেকে হাজার হাজার তথ্য সংগ্রহ করে এবং এক মিলিয়নেরও বেশি পালস সংকেতের মাধ্যমে মস্তিষ্কে প্রেরণ করে। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা খুব অল্প বয়সে তাদের চোখের স্বাস্থ্যের পরিবর্তন অনুভব করে, তবে এমন কিছু উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি ব্যর্থ দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার কীভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করা যায় সেই প্রশ্নের উত্তর
- বিভিন্ন কারণে দৃষ্টি সমস্যা হতে পারে। যদিও জীবনধারা একটি প্রধান অবদানকারী
- নিয়মিত চেক-আপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার চোখকে ক্ষতি থেকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করতে পারে
আপনার ডায়েটে ভিটামিন এবং মিনারেল অন্তর্ভুক্ত করুন
জিজ্ঞাসা করার আগেকিভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করা যায়, এটা আপনার খাদ্য তালিকা মাধ্যমে যেতে ভাল হবে. আপনার অর্ধেক স্বাস্থ্য সমস্যার প্রধান কারণ হল দরিদ্র খাদ্য। আপনার দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে আপনার ডায়েটে ভিটামিন এ, সি, ই, কপার এবং জিঙ্ক অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন হল প্রোটিন রোডপসিনের বিকাশের প্রধান উপাদান যা আপনাকে রাতে দেখতে দেয়। গাজর হল ভিটামিনের একটি ভালো উৎস এবং আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় গাজর অন্তর্ভুক্ত করা আপনার চোখের কার্যকারিতাকে উন্নীত করবে।
ম্যাকুলার ডিজেনারেশন আপনার চোখের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। আপনার খাদ্যতালিকায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যোগ করে, আপনি এই জটিলতা কমাতে পারেন। তাছাড়া চলুন জেনে নিইকিভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করা যায়কিছু পুষ্টি-নির্দিষ্ট খাদ্য উৎস ব্যবহার করে।
এখানে ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ কিছু খাদ্য উত্স রয়েছে:
ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ এবং শণের বীজ চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
নিয়মিত ব্যায়াম
যেমন আপনার শরীরের পেশী ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন, তেমনি আপনার চোখের পেশী আছে যা সুস্থ রাখতে হবে। প্রতিদিন সকালে চোখের ব্যায়াম আপনাকে লক্ষ্য করতে দেয়কীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করবেনএবং আপনার চোখের দৃষ্টিতে পার্থক্য খুঁজে বের করুন
উষ্ণ হাতের তালু দিয়ে 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ গরম করে আপনার দিন শুরু করুন। চোখের পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে 5 মিনিটের জন্য আপনার চোখ সব দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনি যদি পর্দার আগে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন তবে এটি উপকারী হবে।
ফোকাসকে শক্তিশালী করতে একটি কলমটি হাতের দৈর্ঘ্যে ধরে রাখুন এবং এটি আপনার নাক থেকে ছয় ইঞ্চি দূরে না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে সরান।
কিছু রোগ যেমনটাইপ 2 ডায়াবেটিসএছাড়াও চোখের দৃষ্টি প্রভাবিত করতে পারে। ফিট থাকা এবং নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
ধূমপান বন্ধকর
ধূমপান আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিপূর্ণ করে এবং চোখের অন্ধত্বে অবদান রাখে। ধূমপান বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) এবং ছানি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। গুরুতর ধূমপান উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টকেও মেরে ফেলে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করা ভাল। আপনি যদি ধূমপান ছাড়তে না পারেন তবে স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাহায্য নিন। এটি জানার একটি উপায় হতে পারেকীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করবেন.Â
আপনার চোখের পরীক্ষা মিস করবেন না
বেশিরভাগ লোক তাদের চোখের স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব সহকারে নেয় না। জিজ্ঞাসা করার আগেকিভাবে দৃষ্টিশক্তি বাড়ানো যায়আপনি প্রয়োজনীয় নির্দেশিকা অনুসরণ করছেন কিনা সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই চশমা বা লেন্স পরে থাকেন তবে নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত চোখের দৃষ্টি কীভাবে সাহায্য করে:
- রেটিনা চেক: চোখ পরীক্ষা দৃষ্টির সমস্যা ছাড়াও স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আরও ধারণা দেয়। রেটিনায় রক্তনালীর উপস্থিতি ডায়াবেটিসের লক্ষণ।
- প্রান্তিককরণ চেক: ক্রস করা বা ঘুরানো চোখ আপনার চোখের পেশীতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- সংশোধনমূলক লেন্সের জন্য প্রেসক্রিপশন: আপনি হয়তো শুনেছেন যে সময়ের সাথে সাথে দৃষ্টি পরিবর্তন হয়। অতএব, যে চশমাগুলি একসময় সেরা ডায়োপ্টার ছিল তা পরে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে
চিকিত্সকরা নিম্নলিখিত বিভাগের অধীনে পড়া লোকদের জন্য চোখের পরীক্ষার পরামর্শও দেন:
- ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন
- গ্লুকোমার পারিবারিক ইতিহাস
- আপনি 60-এর দশকে আছেন
- 40 এর দশকের প্রথম দিকে আফ্রিকান আমেরিকানরা
স্বাস্থ্যের অবস্থা পরিচালনা করুন
উচ্চ রক্তচাপ এবং একাধিক স্ক্লেরোসিসের মতো স্বাস্থ্যের অবস্থাও আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। এই অবস্থাটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে যুক্ত যা আপনার পুরো শরীরের ক্ষতি করতে পারে। অপটিক প্রদাহ গুরুতর ব্যথা হতে পারে এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে। অতএব, শুধু জানাকীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করবেনÂ আপনার স্বাস্থ্য ম্যানেজ না করে প্রয়োজনীয় কাজ করবে না
আপনার চোখের বিশ্রাম দিন
আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ অফথালমোলজি বিশ্রাম নেওয়ার 20-20-20 নিয়মের উচ্চতর সুপারিশ করে৷ [১] এই নিয়ম অনুসারে, প্রতি 20 মিনিটে কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনাকে 20 ফুট দূরে থাকা বস্তুর দিকে তাকাতে আপনার চোখ সরিয়ে নিতে হবে। এটি মানসিক চাপ কমাতে অত্যন্ত কার্যকরী।
আপনি যদি এই পদ্ধতিটি কঠিন মনে করেন তবে আপনি প্রতি ঘন্টায় 5 মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন। চোখ বন্ধ করলে আপনি আরাম অনুভব করবেন। এটি বাহ্যিক ক্লান্তি থেকে রক্ষা করবে।
আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের ইতিহাস জানুন
আপনার পিতা-মাতা বা দাদা-দাদি বহন করে এমন কিছু চোখের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন থাকুন:
কিছু বংশগত চোখের অবস্থার মধ্যে রয়েছে:
- রেটিনার অবক্ষয়
- গ্লুকোমা
- অপটিক অ্যাট্রোফি
পারিবারিক ইতিহাস বোঝা এবং প্রাথমিক সতর্কতা অবলম্বন করা ঝুঁকির কারণকে হ্রাস করবে।
সানগ্লাস ব্যবহার করুন
অতিবেগুনী বিকিরণের সংস্পর্শে আসার ফলে চোখের ক্যান্সার, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি যদি বাইরে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে একটি চওড়া কাঁটাযুক্ত টুপি এবং সানগ্লাস পরার চেষ্টা করুন। সানগ্লাস সূর্যের আলো থেকে 99% ইউভি বিকিরণকে ব্লক করে। এটি Pterygiums, এর মতো অবস্থা থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করেআই ফ্লোটারঐটা একটাদৃষ্টি ক্ষতি হতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম
আপনি কি আশ্চর্যকীভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করবেনপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে? ঘুম আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনাকে ঘুমন্ত এবং ক্লান্ত দেখাতে পারে। পড়ার সময় বা স্ক্রিনের দিকে তাকালে আপনি মনোযোগের অভাব অনুভব করতে পারেন। যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত ঘুম পায়, তখন আপনার চোখ পুনরুজ্জীবিত হয়। কম্পিউটারে কাজ করা বা বই পড়ার মতো তীব্র কার্যকলাপে জড়িত হওয়া সহজ হয়ে যায়
প্রতিরক্ষামূলক চশমা ব্যবহার করুন
আপনি যদি ল্যাবরেটরি বা গ্যারেজে বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষা করছেন, আপনাকে অবশ্যই উপযুক্ত চশমা দিয়ে আপনার চোখ রক্ষা করার চেষ্টা করতে হবে। রাসায়নিক, ধারালো বস্তু বা এমনকি বাস্কেটবল খেলার সময় ঝুঁকি কমাতে বাজারে শক্ত প্রতিরক্ষামূলক চোখের পরিধান পাওয়া যায়।Â
সেরা প্রতিকার যোগব্যায়াম
এটি প্রশ্নের জন্য সর্বোত্তম সমাধানকিভাবে চোখের দৃষ্টি উন্নত করা যায়. যোগ একটি 5000 বছরের ঐতিহ্য যা অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক সুস্থতা অর্জনে সহায়তা করে। রক্ত সঞ্চালন এবং পেশী নমনীয়তা উন্নত করে অনেক রোগ নিরাময়ে কার্যকর। তাই, Âচোখের জন্য যোগব্যায়াম চোখের চাপ উপশম করতে সাহায্য করে এবং ফোকাস করার ক্ষমতা বাড়ায়। চোখের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য এখানে কয়েকটি আসন রয়েছে।
হালসানা
- আপনার পিঠে শক্ত করে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সমান্তরাল মেঝেতে রাখুন।
- পেটের পেশীগুলির সাহায্যে আপনার পা 90 ডিগ্রিতে তুলুন।
- আপনার বাহুগুলিকে সামান্য টিপুন এবং আপনার পা আপনার মাথার পিছনে পড়তে দিন।
- নীচের এবং মাঝারি পিঠটি মেঝে থেকে উঠতে দিন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল মেঝেতে স্পর্শ করতে পারে। আপনার বুককে যতটা সম্ভব আপনার চিবুকের কাছাকাছি আসতে দিন।
- এই ভঙ্গি কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
অনুলোম বিলোমা
অনুলোম ভিলোমাএকটি নাসারন্ধ্র শ্বাস ব্যায়াম যা চোখের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে
- বজ্রাসন বা পূর্ণ পদ্মাসনে বসুন।
- আরামদায়ক হন, এবং আপনার কাঁধ সোজা এবং শিথিল রাখুন।
- আপনার বাহুগুলি আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং মুখ সোজা করুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নিঃশ্বাসে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করতে আপনার থাম্ব ব্যবহার করুন, আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার ডান দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
- যদি এটি কাজ করে তবে আপনি শান্ত ধ্যান সঙ্গীত শুনতে পারেন।
অনেকেই হয়তো জানেন নাবিশ্ব দৃষ্টি দিবস.Âযাইহোক, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা চোখের স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব সহকারে নেয় এবং বিশ্বব্যাপী চোখের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য এই দিবসটি পালিত হয়। প্রতি বছর এই দিবসটি আরও দর্শকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য একটি ভিন্ন থিম নিয়ে আয়োজিত হয়।
চোখ সবচেয়ে মূল্যবান উপহার, এবং মূল্যবান উপহার রক্ষা করা আমাদের দায়িত্ব। এখানে আমরা অনেক বিষয়ে আলোচনা করেছিদৃষ্টিশক্তি উন্নত করার উপায়. আপনি শুধুমাত্র নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে পার্থক্য দেখতে পারেন। আপনি যদি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে আরও আলোচনা করার আশা করেন তবে একজনের সাথে পরামর্শ করুনচক্ষু বিশেষজ্ঞএকটি মাধ্যমেবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. বিশদ নিবন্ধন এবং স্লট বুকিং আপনাকে পেতে অনুমতি দেয়একটিঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টসহজে। আপনার চোখ সুস্থ হতে দিন!
- তথ্যসূত্র
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321536#:~:text=The%20rule%20says%20that%20for,digital%20screens%20for%20too%20long.
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
