কিভাবে আমরা সবাই নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি: একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা আমাদের হৃদয়, শরীর এবং মনকে উপকৃত করতে পারে
আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারেন
নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য ধারাবাহিকতা এবং রুটিন গুরুত্বপূর্ণ
ব্যায়াম আপনার হৃদয়, শরীর এবং মনের জন্য উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে [1]। যদি আমরা সবাই নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য কাজ করি, তাহলে আমরা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে পারি। প্রতিদিন কাজ করা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিও কমাতে পারে। যদিও আপনি ইতিমধ্যেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি জানেন, এটির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার জীবনধারা এবং কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার উপায় যা পথ পেতে পারে! প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 64% ভারতীয় ব্যায়াম করেন না [2]।যদিও আপনি দিনের যেকোনো সময় ওয়ার্কআউটের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন, তবে বাড়িতে সকালের ব্যায়ামের একটি প্রান্ত রয়েছে কারণ এটি আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে সাহায্য করতে পারে [3]। হাঁটা বা দৌড়ানো এবং স্কোয়াট, ক্রাঞ্চ এবং পুশআপ করা প্রতিদিনের কিছু সকালের ব্যায়াম [৪]। ব্যায়াম অভ্যাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস পড়ুন।অতিরিক্ত পড়া:আপনার হার্টকে শক্তিশালী করার জন্য 5টি সেরা ব্যায়াম: একটি গাইড আপনি অনুসরণ করতে পারেন
কীভাবে নিয়মিত ওয়ার্কআউটের অভ্যাস তৈরি করবেন
আপনার ওয়ার্কআউটের আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন
পরিকল্পনা হল সবকিছুর ভিত্তি, যা ছাড়া আপনার কোন দিকনির্দেশনা নেই। নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচী পরিকল্পনা করুন। ব্যায়াম করার জন্য দিনের একটি সময় নির্ধারণ করুন এবং তা কঠোরভাবে অনুসরণ করুন। তা ছাড়া, আপনি কোন ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন এবং কিভাবে করতে যাচ্ছেন তার পরিকল্পনা করুন। একটি সময়সূচী আপনাকে ওয়ার্কআউটের সাথে আরও নিয়মিত হতে সাহায্য করতে পারে।
ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং বাস্তববাদী হন
আপনি যখন কোনও অভ্যাস স্থাপন করছেন তখন দুটি জিনিস সাধারণ। হয় আপনি অভিভূত বোধ করবেন বা আপনি উত্সাহী হবেন â তবে শুধুমাত্র শুরুতে। যাই হোক না কেন, নিজেকে সম্পূর্ণ বাষ্পে এগিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখুন। এটি শুধুমাত্র হতাশার মধ্যে শেষ হবে এবং বার্নআউটের দিকে নিয়ে যাবে। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে শুরু করুন। এটি আপনার শরীরকে নতুন রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করার সময় দেয়। আপনার শরীরকে হঠাৎ শক্তিশালী শুরু করতে বাধ্য করা সাহায্য করবে না। আপনি ধীরে ধীরে গতি এবং সময় বাড়াতে পারেন, তাই আপনার পেশী এবং মন একসাথে কাজ করে।
পরিবর্তন এবং আপনার লক্ষ্য বিকাশ
সোশ্যাল মিডিয়ায় হোর্ডিংয়ে মডেল বা অভিনেতাদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না! আপনার ব্যায়াম রুটিন শুরু করার সময় সেলিব্রিটিদের মতো দেখা একটি আদর্শ লক্ষ্য নয়। আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত একটি শরীর বা আকৃতি অর্জনের পরিবর্তে ভাল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ব্যায়াম করা। ব্যায়ামের প্রতি সঠিক মনোভাব আপনাকে সঠিক ওয়ার্কআউট অভ্যাস গড়ে তুলতে অনুপ্রাণিত করবে!
ধারাবাহিকতা এবং গুণমানের উপর ফোকাস করুন
ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি হল ধারাবাহিকতা। ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে বিরক্ত করবেন না। বরং, ধারাবাহিকতা এবং ব্যায়ামের মানের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার ওয়ার্কআউট মিস করবেন না অঙ্গীকার. ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নিবেদন করুন যাতে অন্য কাজগুলি আপনার পথে না আসে। এইভাবে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচী বাধা ছাড়াই অন্যান্য দায়িত্ব পরিচালনা করতে পারেন। এছাড়াও জায়গায় একটি প্ল্যান বি আছে! যদি আপনি কোনো কারণে আপনার ব্যায়াম মিস করেন, তাহলে দেখুন কিভাবে আপনি অন্য দিন বা অন্য সময়ে মেক আপ করতে পারেন।
একজন বন্ধুর সাথে ওয়ার্কআউট করুন
একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, সহকর্মী বা প্রতিবেশী খুঁজুন যিনি ব্যায়াম করার সময় আপনার সাথে যেতে পারেন। আপনি জিমে যাচ্ছেন, হাঁটার জন্য যাচ্ছেন বা অনলাইন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করছেন কিনা তাদের সাথে নিয়ে যান। এটি আপনাকে আরও ভালভাবে সময় কাটাতে সাহায্য করবে এবং আপনি উভয়েই একে অপরকে সাহায্য করবেন। একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু থাকা আপনাকে দায়বদ্ধ করে তুলবে এবং আপনার ব্যায়াম বাদ দেওয়ার সম্ভাবনা কম। একজন বন্ধুর সাথে ব্যায়াম করা আপনাকে আরও ভালো ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে উভয়কেই অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনার ব্যায়াম অনুপস্থিত হওয়ার চিন্তাগুলি বাস্তবে পরিণত হবে না৷
বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না
আপনি যদি আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় না দেন তবে আপনি এটি ঠিক করছেন না। নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলার প্রক্রিয়ায়, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত বা অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। এটি করা বার্নআউটের দিকে পরিচালিত করবে, এবং আপনি শীঘ্রই নিজেকে নিঃস্ব হয়ে দেখতে পাবেন। ব্যায়ামের মাঝে বিরতি নিন বা সপ্তাহে একদিন বিশ্রাম নিন। এখানেই আপনি ওজন তোলার পরিবর্তে অবসরে হাঁটার বিকল্প করতে পারেন বা জগিংয়ের পরিবর্তে হালকা যোগব্যায়াম করতে পারেন।
নিজেকে পুরস্কৃত
নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে, ছোট ছোট বিজয় উদযাপন করুন। এটি আপনাকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে এবং আরও অর্জন করতে খুশি করবে। এটি, ঘুরে, আপনাকে ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। নিজেকে পুরস্কৃত করা মানে ব্যাঙ্ক ভাঙা বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি মাইলফলক সম্পূর্ণ করার পরে নিজেকে স্মার্ট জিমের পোশাক বা নতুন হেডফোন কিনতে পারেন। এটি হতে পারে কিভাবে 10টি পুল-আপ করতে হয় বা 1 সপ্তাহ ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হয়!অতিরিক্ত পড়া:পেটের চর্বি বার্ন করে এমন শীর্ষ ব্যায়াম এবং খাবারের জন্য একটি নির্দেশিকাব্যায়াম সামগ্রিকভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করে। দুর্ভাগ্যবশত, সারা বিশ্বে 4 জনের মধ্যে 1 জন প্রাপ্তবয়স্ক শারীরিক কার্যকলাপের প্রস্তাবিত মাত্রা পূরণ করে না [1]। যদি সুস্বাস্থ্য আপনার অগ্রাধিকার হয় তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রিয়জনকে বলতে কল্পনা করুন, âআমি প্রতিদিন ব্যায়াম করি!â উপরে তালিকাভুক্ত টিপস ব্যবহার করে, আপনি এটিকে বাস্তবে পরিণত করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের প্রাপ্য গুরুত্ব দিয়েছেন এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের সাথে ট্র্যাকে থাকুন। স্বাস্থ্য ক্যুইজের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য ট্র্যাক করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য প্রয়োজন হলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।