বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে পেটের চর্বি কমানোর 15টি কার্যকরী টিপস

1. প্রচুর দ্রবণীয় ফাইবার নিন

যেহেতু খাদ্য আপনার পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়, দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে এবং জেলগুলিকে ধীর করতে সাহায্য করে। এই ধরনের ফাইবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করে ওজন কমাতে সাহায্য করে, যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে কম খেতে দেয়। এটি আপনার শরীরে খাবার থেকে যে ক্যালোরি গ্রহণ করে তাও কমিয়ে দিতে পারে। উপরন্তু, দ্রবণীয় ফাইবার পেটের স্থূলতার বিরুদ্ধে যুদ্ধে সাহায্য করতে পারে। 1,100 জনেরও বেশি লোকের 5-বছরের পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায়, এটি আবিষ্কৃত হয়েছে যে প্রতি 10-গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার খরচ বৃদ্ধির জন্য, পেটে চর্বি জমা 3.7% কমেছে। [১] উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খেয়ে পেটের চর্বি কীভাবে কমানো যায় তা জানুন।

প্রতিদিন উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। দ্রবণীয় ফাইবারের সেরা উত্সগুলির মধ্যে যা পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে:Â

• শণের বীজ
• শিরাটাকি নুডুলস
• ব্রাসেলস স্প্রাউটস
• অ্যাভোকাডোস
• লেগুস
• ব্ল্যাকবেরি

2. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান

• মাংস
• মাছ
• ডিম
• ডেইরি
• হুই প্রোটিন
• মটরশুটি

3. বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন

ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরতিহীন উপবাস কার্যকরভাবে আপনার শরীরের ভর সূচক কমিয়ে দেয় এবং আপনার কোমর এবং নিতম্বের পরিধি কমায়। [৩] বিরতিহীন উপবাস পেটের চর্বি কমাতে এবং সামগ্রিক ওজন কমাতে সাহায্য করার একটি চমৎকার খাদ্য উপায়।

4. গ্রিন টি পান করুন

পান করার অনেক সুবিধা রয়েছেসবুজ চা. এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বেশ কিছু ফ্যাট-বার্নিং গুণাবলী রয়েছে। ক্যাফেইন এবং এপিগালোক্যাচিন গ্যালেট (EGCG) এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবগুলি সুপরিচিত। উপরন্তু, EGCG অসুস্থতা প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গ্রিন টি এর মধ্যে একটিওজন কমানোর জন্য সেরা পানীয়.

5. সপ্তাহে একবার চর্বিযুক্ত মাছ খান

তারা প্রচুর আছেওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে এবং মাছের উচ্চ মানের প্রোটিন। কিছু গবেষণা অনুসারে, এই ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি ভিসারাল ফ্যাট কমাতেও সহায়তা করতে পারে। [৪] মাছের তেলের সম্পূরকগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত শিশুদের যকৃত এবং পেটের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে দেখা গেছে। যাইহোক, এটি একটি সঙ্গে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণসাধারণ চিকিত্সকযে কোন ডায়েট শুরু করার সময়।

প্রতি সপ্তাহে, চর্বিযুক্ত মাছের দুই থেকে তিন অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন। উপযুক্ত বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সালমন
• হেরিং
• সার্ডিনস
• ম্যাকেরেল
• অ্যাঙ্কোভিস

6. ট্রান্স ফ্যাট খাবেন না

প্যাকেটজাত খাবার এবং হিমায়িত পিজ্জা এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো অস্বাস্থ্যকর আইটেমগুলিতে ট্রান্স ফ্যাট থাকতে পারে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ট্রান্স ফ্যাট শরীরের চর্বিকে প্রভাবিত করে, নাশপাতি এবং আপেলকে বড় কোমর দিয়ে দেয়। [৫] আপনার খাদ্যে ট্রান্স ফ্যাট কমানো পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে

7. চিনিযুক্ত পানীয় খাবেন না

পেটের চর্বি বৃদ্ধির একই বিপদ অতিরিক্ত ক্যালোরির কারণে অতিরিক্ত সোডা এবং মিষ্টি পানীয় পানের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। অতিরিক্ত পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল, মিষ্টি ছাড়া আইসড চা বা ঝকঝকে জল পান করুন।

8. আপনার স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে আনুন

কর্টিসল, একটি স্ট্রেস হরমোন, চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা ক্ষুধা বাড়ায় এবং পেটের চর্বি জমে দেখানো হয়েছে। [৬] যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো মানসিক চাপ উপশমকারী কৌশলগুলি বেশ কার্যকর হতে পারে। অতএব, পেটের চর্বি কীভাবে কমানো যায় তা নিশ্চিত না হলে আপনি সহজবোধ্য এবং জটিল যোগাসনের দিকে যেতে পারেন।

9. উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন

10. বায়বীয় ব্যায়াম নিন

অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট, প্রায়ই কার্ডিও নামে পরিচিত, পরবর্তী ওজন কমানোর পরামর্শ। এই ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করে একজন ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্য উন্নত করা যেতে পারে। এটা অবশ্যই লক্ষ করা উচিত যে পেটের চর্বি হারানোর চেষ্টা করার সময় এই ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং দৈর্ঘ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

11. কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন

কম কার্বোহাইড্রেট খেয়ে পেটের চর্বি কমাতে হবে। এই পুষ্টির সুষম উৎসগুলির জন্য প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে অদলবদল করা উচিত, যেমন লেবু, শাকসবজি এবং গোটা শস্য।

12. নারকেল তেলে রূপান্তর করুন

গ্রহণযোগ্য চর্বিগুলির একটি পছন্দ হল নারকেল তেল, যা উপকারী বলে মনে করা হয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নারকেল তেলের মাঝারি-চেইন লিপিডগুলি বিপাক বাড়াতে পারে এবং এটি হ্রাস করতে পারে। [৭] প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণের কারণে নারকেল তেল জমে থাকা চর্বির পরিমাণও কম করে।

13. ঘুমিয়ে পর্যাপ্ত সময় কাটান

14. আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন এবং বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করুন

এই তালিকার একটি জিনিস উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করার জন্য যথেষ্ট হবে না৷ আপনি যদি ভাল ফলাফল চান তবে সফল প্রমাণিত বেশ কয়েকটি কৌশল একত্রিত করুন। এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে এই কৌশলগুলির অনেকগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্যের ছাতার নীচে পড়ে৷ পেটের চর্বি কমাতে এবং মুখের চর্বি কমাতে এবং তা বন্ধ রাখতে আপনাকে অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।

15।আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম নিরীক্ষণ

ওজন এবং পেটের চর্বি কমানোর রহস্য হল ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করা। আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি রেখে, একটি অ্যাপ ব্যবহার করে বা অনলাইনে গিয়ে আপনার ক্যালোরি খরচ ট্র্যাক করতে পারেন। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করলে আপনি ওজন কমাতে পারবেন।

ফুড-ট্র্যাকিং প্রোগ্রামগুলি আপনার প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট খরচও দেখাতে পারে। আপনি তাদের বেশ কয়েকটিতে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম রেকর্ড করতে পারেন।

â পেটের চর্বি কমানোর কোনো দ্রুত সমাধান নেই।ওজন হ্রাস করার জন্য সর্বদা আপনার পক্ষ থেকে কিছু কাজ, উত্সর্গ এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। যেকোন ডায়েট বা ব্যায়াম শুরু করার সময় একজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি নিঃসন্দেহে আপনার কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন হারাবেন যদি আপনি সফলভাবে কিছু বা সমস্ত জীবনধারা পরিবর্তন এবং এই নিবন্ধে কভার করা কৌশল বাস্তবায়ন করেন।

âওজন কমানোর বিষয়ে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ডাক্তারের পরামর্শ অবশ্যই আবশ্যক। এই প্রক্রিয়া সহজ করার জন্য, আপনি এখন একটি পেতে পারেনঅনলাইন ডাক্তারের পরামর্শআপনার বাড়ির আরাম থেকে। মাথা ওভারবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথএই ধরনের আরো নিবন্ধ পড়তে.