আইসড চা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার 6 প্রমাণিত উপকারিতা

আইসড চা হল একটি ঠান্ডা পানীয় যা এর পুষ্টি উপাদানের কারণে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। কালো চা থেকে তৈরি, আইসড চা জল ছাড়াও আপনার শরীরকে হাইড্রেট করার অন্যতম সেরা উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। শীতল তাপমাত্রা আপনার পেটকে প্রশমিত করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে। এটি ক্যাটিচিন, পলিফেনল, ফ্ল্যাভোনয়েড, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এই যৌগগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে এবং চায়ে প্রদাহ-বিরোধী কার্যকলাপ বাড়ায়।

এক কাপ মিষ্টি আইসড চা (257 গ্রাম) আপনাকে 80 ক্যালোরি এবং 47.5 মিলিগ্রাম ক্যাফিন সরবরাহ করবে। উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণ আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং ক্রমাগত ব্যবহারের ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আরোপ করতে পারে। যেহেতু আইসড চায়ে কফির চেয়ে কম পরিমাণে ক্যাফিন থাকে, তাই এটি আপনার শক্তি বাড়াতে ক্যাফিন গ্রহণের জন্য একটি ভাল বিকল্প এবং এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। তাছাড়া, এতে ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এর পুষ্টির তথ্যগুলি আপনাকে কালো চা বা দুধ চায়ের স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে এটি বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে। আইসড চায়ের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

1. আপনার বিপাক বৃদ্ধি

এতে ক্যাটিচিনের উচ্চ পরিমাণ রয়েছে, একটি ফ্ল্যাভোনয়েড যা আপনার বিপাককে উন্নত করে এবং চর্বি দ্রুত ভাঙতে সাহায্য করে। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার ডায়েটে আইসড চা অন্তর্ভুক্ত করেন। এটিও রয়েছেক্যাফিনযা আপনার শক্তি বাড়িয়ে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সমীক্ষা অনুসারে, চা খাওয়া ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে বিপরীতভাবে সমানুপাতিক। গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণ ছাড়াও, আইসড টি আপনার শরীরকে হাইড্রেট করে, যা কোষে সঠিকভাবে পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করে এবং শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে।

এতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সমৃদ্ধ প্রোফাইল রয়েছে, যা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রীর কারণে ক্ষত নিরাময় করতে পারে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে। পুদিনা পাতার অনুরূপ উপকারিতার মতো, আইসড চায়ের ম্যাগনেসিয়াম আপনার পাচনতন্ত্রের উপকার করে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধিতে চর্বি ব্যবহার করে।

2. আপনার হৃদয় উন্নত

ট্যানিন হল আইসড চায়ের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগ যা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেশন বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা আপনার শরীরকে প্রদাহ এবং প্রাথমিক কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

চা বানাতে ঠান্ডা পানির স্টাইপিং ব্যবহার আইসড চায়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে দেয়। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করে। এছাড়াও, মিষ্টি ছাড়া আইসড চা আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী কারণ এটি আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহ বজায় রাখতে চিনি গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে।

3. আপনার দাঁত রক্ষা করে

এতে উচ্চ মাত্রার ফ্লোরাইড রয়েছে যা আপনার দাঁতকে রক্ষা করে এবং মুখের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। এটি ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি হ্রাস করে এবং গহ্বর প্রতিরোধ করেদাঁতের ক্ষয়. মিষ্টি ছাড়া আইসড চা অ্যাসিড তৈরিতে বাধা দেয় যা আপনার দাঁত ক্ষয় করতে পারে।

আইসড চায়ের স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ নিয়ন্ত্রণ করা এবং মুখের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো। এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি কার্যকলাপ আপনার মৌখিক গহ্বরকে ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। আইসড চা আপনার মুখের লালার অম্লতা কমিয়ে মাড়ির রোগ এবং দাঁতের ফলকের চিকিৎসা করতে পারে।

4. আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়৷

আইসড কফির মতো, আইসড চা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী, বিশেষ করে মিষ্টিজাতীয় আকারে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা সেলুলার ক্ষতি হ্রাস করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বজায় রাখে, এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। এটি আপনার শরীরে হাইড্রেশন বজায় রাখে, যা আপনার রক্ত ​​প্রবাহে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

5. আপনার বার্ধক্যের লক্ষণগুলি হ্রাস করে৷

এটিতে খাদ্যতালিকাগত পলিফেনল রয়েছে, যা এতে উপস্থিত সক্রিয় যৌগ। এই যৌগগুলি আপনার শরীরে কোলাজেন গঠনকে উদ্দীপিত করে। এই কোলাজেন একটি প্রোটিন যা আপনার শরীরে পাওয়া যায় এবং আপনার ত্বকের গঠন দেয়। আইসড চা আপনার শরীরে কোলাজেন বজায় রেখে বার্ধক্যের চিহ্ন কমায়। এটি ফ্রি র্যাডিকেল প্রতিরোধ করে, যা আপনার শরীরের টিস্যুতে কোলাজেনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে।

6. আপনার মনকে শিথিল করে

স্ট্রেস আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে অনেক উপায়ে প্রভাবিত করে, যেমন:Â

• মাথাব্যথা
• বুকে এবং পেশী ব্যথা
• ঘুমের ব্যাধি
• পেটের সমস্যা
• ক্লান্তি

এটি আপনার শরীরে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণ কমায়। আপনার শরীরে কর্টিসল নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করা উদ্বেগ, বিষণ্নতা, অনিদ্রা এবং স্ট্রেস সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা কমাতে পারে [2]।

এটিতে ক্যাফিন রয়েছে যা আপনার শক্তি বাড়ায় এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে। এটি আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার মনকে শিথিল করে, যা আপনার ফোকাস এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

আইসড চায়ের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

আইসড চায়ের উপকারিতা ছাড়াও, যে কোনো আকারে অতিরিক্ত চা খাওয়ার কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। তাদের এক নজর দেখুন:Â

• বমি বমি ভাব
• ঘুমের ব্যাধি
• অম্বল
• লোহার শোষণ কম
• ক্যাফিনের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীলতা
• গর্ভাবস্থার সমস্যা
• মাথা ঘোরা
• মাথাব্যথা
• মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি

আইসড চায়ের সুবিধাগুলি আপনার প্রস্তুতির প্রক্রিয়ার পাশাপাশি ব্যবহৃত পাতার গুণমানের উপর নির্ভর করে। আইসড চায়ের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি থেকে সর্বাধিক লাভ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল জৈব এবং তাজা পণ্যগুলির সাথে একটি কাপ তৈরি করা। আপনি লেবুর সাথে চিনির মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন,আদা, পীচ, বা জৈব মধু। এটি মিষ্টির সাথে আপস না করে আপনার চিনি খাওয়া কমিয়ে দেবে!

এনার্জি ড্রিংক বা প্রক্রিয়াজাত পানীয়ের তুলনায় আইসড চায়ের পুষ্টি উপাদান আপনার শরীরের জন্য আরও ভাল এবং আরও উপকারী। স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তনগুলি কীভাবে আপনার শরীরের উপকার করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। একটি পানঅনলাইন ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্টBajaj Finserv Health-এ এবং শীর্ষ পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করুন। থেকে পছন্দ করে নিনশীর্ষ ডাক্তারএবং আপনার চারপাশের পুষ্টিবিদরা তাদের যোগ্যতা, অভিজ্ঞতা, ভাষা জানা, প্রাপ্যতার সময় এবং আরও অনেক কিছুর উপর ভিত্তি করে। এইভাবে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার যাত্রা শুরু করতে পারেন এবং আপনার বাড়িতে থেকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে পারেন।