শরতে অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির টিপস: কাজ করে এমন পাঁচটি শীর্ষ উপায়

শরত্কালে আমাদের কেন কিছু কার্যকর অনাক্রম্যতা বাড়ানোর টিপস জানা দরকার? ঋতু পরিবর্তন মানে হঠাৎ তাপমাত্রা বৃদ্ধি বা হ্রাস। ঋতু পরিবর্তন খুবই স্বাভাবিক, কিন্তু আমাদের শরীরের জন্য নয়। আমাদের শরীরের তাপমাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে, এবং হঠাৎ পরিবর্তন আমাদের শরীরের জন্য এটি সামলাতে কঠিন করে তোলে। শুষ্কতা, ফাটা ঠোঁট এবং নাকের চারপাশে লাল হওয়া মানে শরৎ ঋতু আমাদের দরজায় কড়া নাড়ছে। হঠাৎ ঠান্ডা আবহাওয়া আমাদের নাক দিয়ে সর্দি বা সাধারণ কাশি এবং সর্দি তৈরি করে। এমনকি একটি সুশৃঙ্খল জীবনধারার লোকদেরও শরতের মরসুমে সাধারণ সর্দির সাথে মোকাবিলা করতে হয়। কোনো অ্যালার্জি না ধরার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা যথেষ্ট নয়; এছাড়াও আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে হবে

আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য শরৎ হল সেরা ঋতু। তাই শরতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর টিপস জানা গুরুত্বপূর্ণ।

শরৎ হল বছরের সেই সময়টি আমাদের সকলের উপভোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত, তবে কিছু লোকের জন্য এটি একটি বিশেষভাবে কঠিন সময় হতে পারে। আবহাওয়া ঠাণ্ডা হওয়া এবং দিনের আলো কম হওয়ার সংমিশ্রণ আপনাকে অসুস্থতা এবং সংক্রমণের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে। আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি অসুস্থ না হয়ে যেকোনো ঋতু পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।

আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং একটি প্রাকৃতিক ঢাল তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য শরতের জন্য এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর টিপস দেখুন।

ইমিউন সিস্টেম কিভাবে কাজ করে?

অনাক্রম্যতা কোষ, অঙ্গ এবং প্রোটিনের সাথে যুক্ত। কখনও কখনও বিদেশী পদার্থ বা ব্যাকটেরিয়া আমাদের শরীরে প্রবেশ করতে পারে, যা তখন আমাদেররোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনাকাজ শুরু করে। এটি আমাদের ক্ষতি করতে চায় এমন ব্যাকটেরিয়া সনাক্ত করে এবং তাদের সাথে লড়াই করে যাতে আমরা অসুস্থ না হই। যদিও ইমিউন সিস্টেম কখনও কখনও আমাদের রক্ষা করতে পারে না, তবে এই পরিস্থিতিতে আমাদের অবশ্যই কিছু ওষুধ গ্রহণ করতে হবে।

যখন আমাদের ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে যায়, তখন এটি বিদেশী পদার্থের সাথে সঠিকভাবে লড়াই করতে পারে না এবং আমাদের অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে না। এজন্য আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে।

শরতের ঋতুতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সেরা টিপস৷

1. আপনার গ্রহণ পরীক্ষা করুন

তারা বলে, "তুমি যা খাও তাই।" এটা নিঃসন্দেহে সত্য। খাদ্য আপনার শরীরের জ্বালানী এবং আপনি যা খাবেন সে অনুযায়ী কাজ করবে। একটি সুষম খাদ্য আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি [1]। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি যা খান তা আপনার শরীরের জন্য সঠিক। শরৎ ঋতুতে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার অপরিহার্য। আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য ফল, বাদাম এবং শাকসবজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনার দিন শুরু করুনএকটিরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী সকালের নাস্তাtসবজির স্যুপের মতো।

প্রোবায়োটিক খাবারদই যেমন আমাদের শরীরের জন্য উপকারী। দইয়ে রয়েছে ভালো ব্যাকটেরিয়া যা হজমে সাহায্য করে এবং জীবাণু ও ভাইরাসকে আমাদের শরীরে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। এছাড়া কালো আঙুরের মতো ফল খাওয়া জরুরি; কালো আঙ্গুর আমাদের শরীরের উপকার করে, কারণ এতে আয়রন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আমাদের শরীরের প্রয়োজন।Â

• খাওয়াকালো চকলেটআরো উদ্যমী বোধ বা একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে
• রাতে ঘুমানোর আগে মধুর সাথে গরম দুধ পান করুন। এই দুটির সংমিশ্রণ আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করবে

আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা অত্যাবশ্যক৷

2. স্ট্রেস-মুক্ত থাকুন

স্ট্রেস একটি প্রধান সমস্যা যা আমাদের বেশিরভাগই দৈনন্দিন ভিত্তিতে আমাদের জীবনে মুখোমুখি হয়। মানসিক চাপ আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন তবে মানবদেহ অসুস্থতা, সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে অক্ষম। স্ট্রেস আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং আপনাকে প্রায়ই অসুস্থ হতে পারে। এটি শরীরের জন্য একটি অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন করে তোলে, যার মানে হল যে আপনি পুনরুদ্ধার করলেও, লাইনের নিচে পরে লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি হতে পারে।

অত্যধিক চাপ আপনার শরীরে প্রবেশ করা জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করা থেকে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে থামাতে পারে, কারণ এটি আপনার শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা কমিয়ে দিতে পারে। এছাড়া মানসিক চাপ আপনার পরিপাকতন্ত্রকেও প্রভাবিত করতে পারে। তার মানে আপনি যতই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার এবং খনিজ খান না কেন, আপনার শরীর সুস্থ হবে না। অন্যদিকে, একটি চাপমুক্ত জীবন একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম নিশ্চিত করতে পারে যা আপনাকে অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করে।

3. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

প্রতিদিনের ব্যায়াম রুটিন করা ছাড়া আর কোনো বিকল্প নেই। ব্যায়াম শরীরে শ্বেত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করে, যা ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করে। এটি সাইটোকাইনের মাত্রাও বাড়ায় যা প্রদাহ এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তাই আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন তবে এখনই শুরু করার সময়! আপনি যেকোন ব্যায়াম করতে পারেন—শহরে ঘুরে বেড়ানো থেকে শুরু করে বাড়িতে উপবৃত্তাকার মেশিনে চালানো পর্যন্ত। আপনার যদি প্রতিদিন ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে দুটি সাপ্তাহিক সেশনে ভাগ করে নিন—একটি সকালে কাজের আগে বা দুপুরের খাবারের পরে এবং অন্যটি সন্ধ্যায় শোবার আগে, যাতে তারা আপনার ঘুমের ধরণে হস্তক্ষেপ না করে। অতিরিক্ত.

4. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুম আমাদের শরীরের পাশাপাশি আমাদের ইমিউন সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য। ঘুম আপনার হৃদপিণ্ডকে আরও নিয়মিতভাবে স্পন্দন করতে সাহায্য করে, যার মানে এটি শরীরের চারপাশে দ্রুত এবং উচ্চ চাপে আরও রক্ত ​​পাম্প করতে পারে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং চাপ বা অসুস্থতার সময় এটিকে খুব বেশি বাড়তে বা খুব কম পড়া থেকে রক্ষা করে।

ঘুম আপনার ফুসফুসকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে যাতে তারা শ্লেষ্মা বা অন্যান্য পদার্থ দ্বারা অবরুদ্ধ না হয় যা আপনি যখন জেগে থাকেন তখন তাদের বিরক্ত করতে পারে। আপনি যদি এখনও ঘুমিয়ে থাকেন তবে এটি সংক্রমণকে আরও খারাপ হতে বাধা দেয়! আপনি যখন নিয়মিতভাবে শান্তিতে ঘুমান এবং ভালোভাবে বিশ্রাম বোধ করেন তখন আপনি দিনের বেলায়ও কম ক্লান্ত বোধ করবেন৷

শব্দ ঘুমের অনুশীলন করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

• আপনি বিছানায় থাকাকালীন আপনার সেল ফোন থেকে দূরে থাকুন
• সন্ধ্যায় অ্যালকোহল সেবন করবেন না
• আপনার ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন

এই টিপসগুলি কাজ না করলে আপনি ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন৷

5. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলের উপর নির্ভর করুন

আপনি ভাবতে পারেন যে ভিটামিন সি হল অন্য একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা আপনি ছাড়া বাঁচতে পারবেন না, তবে এটি আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের সাথে লড়াই করে এবং আমাদের ত্বক, হাড় এবং পেশীকে সুস্থ রাখে। এটি কৈশিক দেয়ালের অখণ্ডতা বজায় রেখে সুস্থ রক্ত ​​​​প্রবাহ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

কমলালেবু, জাম্বুরা এবং ট্যানজারিনের মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি-এর সমৃদ্ধ উৎস। ভিটামিন সি পানিতে দ্রবণীয়। এর মানে হল যে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হলে, এটি পরবর্তীতে ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণ করার পরিবর্তে প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বের করে দেওয়া হবে। অতএব, সাইট্রাস ফল খাওয়া শরত্কালে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।

শরৎ সুস্থ হওয়ার উপযুক্ত ঋতু। সাইট্রাস ফল এবং শাকসবজি সহ আরও ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ভিটামিন সি ট্যাবলেট বা গুঁড়ো সম্পূরক গ্রহণ করা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে [২]। আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ানো সর্দি উপসাগরে রাখতে সাহায্য করবে এবং ভবিষ্যতে সংক্রমণ ঘটতে বাধা দেবে।

সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য শরৎকালে এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর টিপস অনুসরণ করুন। মনে রাখবেন, ইমিউন সিস্টেম আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি বিশাল অংশ, তাই এটি আপনার জন্য ভাল কাজ করে তা নিশ্চিত করুন।

চেক আউটবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথএকটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য যা আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের চাহিদা পূরণ করে অনুসরণ করতে একজন পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন। বুক করুনঅনলাইন টেলিকনসালটেশন আপনার বাড়ির সুবিধা থেকে।