বিরতিহীন উপবাস: চার্ট, উপকারিতা, প্রকার এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ফ্যাড ডায়েট অনুসরণ না করে বা জিমে ঘন্টা ব্যয় না করে ওজন কমানোর বিষয়ে আপনি কেমন অনুভব করবেন? আকর্ষণীয় শোনাচ্ছে, তাই না? এখানেই ওজন কমানোর জন্য বিরতিহীন উপবাস কার্যকর হয়৷ ওজন কমাতে, সামঞ্জস্যতা গুরুত্বপূর্ণ৷ দীর্ঘমেয়াদে টেকসই নাও হতে পারে এমন কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা আপনাকে সেই অতিরিক্ত কিলো কমাতে সাহায্য করতে পারে না।একটি খাদ্যের চেয়ে বেশি, একটিবিরতিহীন উপবাস ওজন কমানোর পরিকল্পনাএকটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্যাটার্ন যা সম্প্রতি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এখানে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হল৷কখনআপনি বরং খাবেনকিতুমি খাও। যাইহোক, যখন আপনি বিবেচনা করছেন তখন পরিমিত খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ৷ওজন কমানোর জন্য বিরতিহীন উপবাস.

মনে রাখবেন যে কিছু লোক একটি খুঁজে নাও পেতে পারেবিরতিহীন উপবাস ওজন কমানোর খাদ্যস্বাস্থ্যগত কারণে বা কঠোর কাজের সময়সূচির কারণে কার্যকর। আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার পরেই বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করা ভাল। আপনি যদি ডায়াবেটিসে ভুগছেন, ওষুধ গ্রহণ করছেন, স্তন্যপান করাচ্ছেন বা গর্ভবতী হন, তাহলে ওজন কমানোর এই ধরণটি একটি বড় কথা নয়। এমনকি বয়ঃসন্ধিকালীন শিশুদেরও বিরতিহীন উপবাস থেকে বিরত থাকতে হবে।

সম্পর্কে আরো জানতেওজন কমানোর জন্য বিরতিহীন উপবাস, পড়তে.

বিরতিহীন উপবাস কি?

প্রায়ই বলা হয় theÂওজন কমানোর জন্য সেরা উপবাস, একটি বিরতিহীন উপবাস আপনাকে আপনি সাধারণত যা করেন তা খেতে দেয়, তবে একটি নির্দিষ্ট খাওয়ার সময়সূচী অনুসরণ করে। অধ্যয়নগুলি প্রকাশ করে যে আপনার শরীর খাবার ছাড়াই কেবল ঘন্টার জন্য নয়, এমনকি বেশ কিছু দিনও বেঁচে থাকতে সক্ষম [1]। সাধারণত আপনি একটি সঠিক খাওয়ার প্যাটার্ন অনুসরণ করছেন না, যার জন্য আপনি এই প্রযুক্তিগতভাবে উন্নত বিশ্বে আপনার দ্রুত-গতির জীবনধারাকে দায়ী করতে পারেন! আপনি এমনকি রাতের খাবারের পরে বা এমনকি মধ্যরাতের পরেও স্ন্যাকস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার প্রবণতা দেখাতে পারেন। ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ক্যালোরি বৃদ্ধির কারণে হৃদরোগ, স্থূলতা এবং স্থূলতা ছাড়াও আরও অনেক অসুস্থতা হতে পারে।

এই সমস্ত সমস্যা মোকাবেলা করে, বিরতিহীন উপবাস সুস্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে পারে৷'যদিও এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে সামঞ্জস্য রাখুন এবং একই খাওয়ার ধরণ অনুসরণ করুন৷ যতক্ষণ না আপনি পুরো প্রক্রিয়াটির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনার উপবাসের উইন্ডো বাড়ানোর আগে একই সময়সূচীতে লেগে থাকুন।

আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস করেন, তখন আপনার শরীর ক্ষুধার্ত অবস্থায় চলে যায়। এর মানে হল আপনার শরীরে চিনির মজুদ কমে গেছে এবং শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে শুরু করেছে। এই প্রক্রিয়াটিকে মেটাবলিক সুইচিংও বলা হয়। ঠিক এই কারণেইবিরতিহীন উপবাস পেটের চর্বিব্যাপকভাবে হ্রাস পায়। আপনি আপনার খাবারের মধ্যে ফাঁক বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরও দ্রুত চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। এটি অটোফ্যাজি প্রক্রিয়াতেও সাহায্য করে। এই প্রক্রিয়ায়, আপনার শরীর বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করে। এটি তখনই ঘটে যখন লিভারে গ্লাইকোজেনের মজুদ কমে যায়।

বিরতিহীন উপবাস কোষ এবং হরমোনের উপর প্রভাব ফেলে

আপনি রোজা রাখার সময়, আপনার শরীরে বেশ কিছু সেলুলার এবং আণবিক পরিবর্তন ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীর জমে থাকা শরীরের চর্বি ব্যবহার বাড়াতে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে।

আপনার কোষগুলি সমালোচনামূলক মেরামত প্রক্রিয়াও শুরু করে এবং জিনের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে। আপনি রোজা রাখার সময় আপনার শরীরে ঘটে এমন কিছু পরিবর্তন এখানে রয়েছে:Â

• হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH): HGH মাত্রা আকাশচুম্বী, প্রায়শই পাঁচটি ফ্যাক্টর দ্বারা। এটি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে চর্বি হ্রাস এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• ইনসুলিন:ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং ইনসুলিনের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়। কম ইনসুলিনের মাত্রা শরীরের চর্বি সংরক্ষণের ব্যবহার বাড়ায়।
• সেলুলার মেরামত:রোজা রাখার ফলে আপনার কোষগুলি নিজেদের মেরামত করার প্রক্রিয়া শুরু করে। এর মধ্যে রয়েছে অটোফ্যাজি, একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে কোষগুলি হজম হয় এবং জমে থাকা বর্জ্য প্রোটিন থেকে মুক্তি পায়।
• বংশ পরম্পরা:বার্ধক্য এবং রোগ প্রতিরোধে জড়িত জিনগুলির কার্যকারিতা পরিবর্তন হয়।

হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন, সেলুলার মেকআপ এবং জিন এক্সপ্রেশন হল বিরতিহীন উপবাসের স্বাস্থ্য সুবিধার ভিত্তি।

মানুষের গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আপনি রোজা রাখলে ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায়। আপনার শরীরের কোষগুলিও জিনের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে এবং গুরুত্বপূর্ণ সেলুলার মেরামত প্রক্রিয়া শুরু করে।

বিরতিহীন উপবাসের ডায়েট চার্ট:-

বিরতিহীন উপবাসের ধরন

16:8 বিরতিহীন উপবাস:-

দ্যসবচেয়ে কার্যকর বিরতিহীন উপবাসপরিকল্পনা হল 16:8 পরিকল্পনা। এখানে, আপনার উপবাস উইন্ডো 16 ঘন্টা এবং আপনার খাওয়ার উইন্ডো 8 ঘন্টা। এটি একটি সবচেয়ে সম্ভাব্য পরিকল্পনা যা যে কেউ অনুসরণ করতে পারে এবং একে সময়-সীমাবদ্ধ উপবাস বলা হয়।

যাইহোক, 16:8 এ যাওয়ার আগে একটি 12:10 প্ল্যান দিয়ে শুরু করা ভাল। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি প্রাথমিকভাবে একটি 12:12 পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেখানে আপনি 12 ঘন্টা উপবাস করেন এবং বাকি 12 ঘন্টা খান৷ এটি একটি রাতারাতি উপবাস পরিকল্পনা হিসাবেও পরিচিত।

5:2 বিরতিহীন উপবাস:-

আরেকটি জনপ্রিয় উপবাস পদ্ধতি হল 5:2 উপবাস। এই পরিকল্পনায়, আপনি 5 দিনের জন্য ক্যালোরি গণনা না রেখেই স্বাভাবিকভাবে খান। যাইহোক, বাকি 2 দিনে আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে 500 বা 600 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ রাখেন। আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা আপনার BMI দ্বারা নির্ধারিত হয়।

সারাদিন উপবাস:-

পদ্ধতির আরেকটি পদ্ধতিকে সারাদিন উপবাসের পদ্ধতি বলা হয়, আপনি 24 ঘন্টায় একবারই খান। পুষ্টিকর-ঘন খাবার খাওয়া অপরিহার্য কারণ আপনি দিনে মাত্র একটি খাবার খাচ্ছেন।

আপনার স্বাস্থ্য এবং সম্পর্কিত চাহিদাগুলি বোঝার পরে আপনি একটি পরিকল্পনা বেছে নিতে পারেন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনার উপবাসের সময় জল খাওয়া এবং একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করাও আদর্শ। এই সময়ে প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার শরীর প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পায়।

বিরতিহীন উপবাসের খাবার

একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা নিম্নলিখিত নির্দেশিকা মেনে চলা উচিত:

• বেশিরভাগ পুরো খাবার খান যেগুলি খুব বেশি প্রক্রিয়াজাত করা হয়নি
• চর্বিহীন প্রোটিন, ফলমূল, শাকসবজি, স্মার্ট কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন
• আপনার পছন্দ মতো সুস্বাদু, চটকদার খাবার তৈরি করুন
• আপনি পরিতৃপ্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার খাবার সাবধানে এবং ধীরে ধীরে খান

যে ডায়েটে মাঝে মাঝে উপবাস থাকে সেগুলি কোনো সেট খাবারের জন্য ডাকে না। যাইহোক, কিছু খাবারের বিভাগ রয়েছে যা খাওয়া ভাল এবং কিছু যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা অনুসরণ করেন তবে আপনার সীমাবদ্ধ করা উচিত।

বিরতিহীন উপবাস ডায়েট প্ল্যান

বিরতিহীন উপবাসের ডায়েটে, আপনাকে তিনটি খাদ্য গ্রুপ থেকে খাওয়া নিশ্চিত করতে হবে:

• স্বাস্থ্যকর প্রোটিন
• ফল
• শাকসবজি

স্বাস্থ্যকর প্রোটিন

রোজা রাখার সময়, চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে অন্যান্য খাবারের তুলনায় বেশিক্ষণ পূর্ণ বোধ করে এবং আপনাকে পেশী রাখতে বা পেতে সাহায্য করে, ম্যাসিয়েলের মতে। লাল মাংস, যেমন বেকন, সসেজ এবং হ্যামবার্গার মাংস, একটি প্রোটিনের উদাহরণ যা চর্বি সমৃদ্ধ এবং এতে LDL কোলেস্টেরল থাকে, "খারাপ" বৈচিত্র্যের কোলেস্টেরল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

চর্বিহীন, পুষ্টিকর প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ:

• হাঁস-মুরগির স্তন
• স্বাদহীন গ্রীক দই
• মসুর ডাল এবং অন্যান্য লেবু
• ঝিনুক এবং মাছ
• টেম্পেহ এবং তোফু

ফল

যে কোনো ডায়েট প্ল্যানের মতোই মাঝে মাঝে উপবাসের সময় বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি-ঘন খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস (উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া পুষ্টি) এবং ফাইবার প্রায়শই ফল ও শাকসবজিতে প্রচুর থাকে। এই পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্য, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং কোলেস্টেরল হ্রাসকে সমর্থন করতে পারে। শাকসবজি এবং ফল ক্যালোরি কম, যা আরেকটি সুবিধা।

আমেরিকানদের জন্য 2020-25 ডায়েটারি নির্দেশিকা অনুসারে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের 2,000-ক্যালরি ডায়েট বজায় রাখতে প্রতিদিন প্রায় 2 কাপ ফল খাওয়া উচিত।

বিরতিহীন উপবাসের সময়, নির্দিষ্ট ধরণের ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ:

• আপেল
• এপ্রিকটস
• ব্লুবেরি
• ব্ল্যাকবেরি
• চেরি
• পীচ
• নাশপাতি
• বরই
• কমলালেবু
• তরমুজ

শাকসবজি

একটি অন্তর্বর্তী উপবাস পরিকল্পনায় শাকসবজি একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, শাক-সবুজ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিস টাইপ 2 ক্যান্সার, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং অন্যান্য ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে [1]। আমেরিকানদের জন্য সরকারের 2020-25 ডায়েটারি নির্দেশিকা অনুসারে, বেশিরভাগ ব্যক্তির 2,000 ক্যালোরির ডায়েটের জন্য প্রতিদিন 2.5 কাপ সবজি খাওয়া উচিত।

বিরতিহীন উপবাস সহ একটি প্রোগ্রামের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য এবং উপযুক্ত সবজিগুলির মধ্যে রয়েছে:

• গাজর
• ব্রকলি
• টমেটো
• ফুলকপি
• মটরশুটি

পাতাযুক্ত সবুজ শাকগুলিও একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ তারা খনিজ এবং ফাইবারে পূর্ণ। আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন:

• কালে
• পালং শাক
• চার্দ
• বাঁধাকপি
• লেটুস শাক
• আরগুলা

বিরতিহীন উপবাসের ডায়েটে খাবারগুলি এড়ানো উচিত

কিছু খাবার উপবাস পরিকল্পনার অংশ হিসাবে খাওয়ার মতো উপকারী নয়। ক্যালোরিতে ভারী খাবারের মধ্যে রয়েছে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা আপনার হার্টের জন্য খারাপ, এবং লবণ এড়ানো উচিত।

উপরন্তু, তারা খুব কম পুষ্টি অফার করে।

একটি সুষম বিরতিহীন খাওয়ার সময়সূচী রাখতে নিম্নলিখিত আইটেমগুলি সীমিত করুন:

• একটি জলখাবার হিসাবে চিপস
• ক্র্যাকার এবং প্রিটজেল

প্রচুর পরিমাণে চিনি যুক্ত খাবার থেকেও আপনাকে দূরে থাকতে হবে। প্রক্রিয়াজাত চিনি পুষ্টির দিক থেকে মূল্যহীন এবং শুধুমাত্র মিষ্টি, খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে, আপনি যদি মাঝে মাঝে উপোস থাকেন তবে আপনি যা চান তা নয়। তারা আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করবে কারণ চিনি এত দ্রুত বিপাক করে।

আপনি যদি মাঝে মাঝে উপোস থাকেন তবে চিনিযুক্ত জিনিসগুলির কিছু উদাহরণ আপনাকে এড়িয়ে চলা উচিত:

• কুকিজ
• ক্যান্ডি
• কেক
• ফলের পানীয়
• চা এবং কফিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে
• ন্যূনতম ফাইবার সহ গ্রানোলা এবং চিনিযুক্ত সিরিয়াল

ওজন কমানোর জন্য বিরতিহীন উপবাস

যদিও বিরতিহীন উপবাস স্থূলতা কমাতে পারে, এটি আপনার শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে। এই নির্দিষ্ট খাওয়ার ধরণটি অনুসরণ করা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি শরীরের প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষা আরও প্রকাশ করেছে যে তিন সপ্তাহের উপবাসের ডায়েট অনুসরণ করে অত্যন্ত স্থূল রোগীদের রক্তচাপ স্বাভাবিক করা হয়[2]। এটি আপনার খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

যদিও বিরতিহীন উপবাসের অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে আপনাকে এর অসুবিধাগুলি সম্পর্কেও সচেতন হতে হবে। যদিও বিরতিহীন উপবাস আপনাকে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার যদি রক্তে শর্করার সমস্যা থাকে বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যজনিত অসুস্থতায় ভোগেন তবে আপনার এটি অনুসরণ করা উচিত নয়। আপনি যদি নির্দিষ্ট ওষুধ খেয়ে থাকেন বা গর্ভধারণের চেষ্টা করেন, তাহলে এই ওজন কমানোর পদ্ধতি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।

যাদের ওজন কম বা খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে তাদেরও বিরতিহীন উপবাস অনুসরণ করা থেকে বিরত থাকতে হবে। যখন দীর্ঘক্ষণ অনাহার থাকে, তখন আপনি খাওয়ার সময় অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, যা আপনার শরীরের জন্যও ভালো নয়[3]. সুতরাং, আপনি এই বিভাগগুলির মধ্যে পড়েন না তা নিশ্চিত করা বা এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার সময় ধীর গতিতে শুরু করা সর্বোত্তম।

বিরতিহীন উপবাসের উপকারিতা

এটি শুধুমাত্র ওজন কমানোর বাইরেও উপকারী বলে প্রমাণিত। এই বিপাকীয় সুইচের পরিবর্তন ঘটলে শরীর এবং মস্তিষ্ক প্রভাবিত হয়।

অনুশীলনের সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধার ডেটা ম্যাটসনের একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছিল যা নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে রিপোর্ট করা হয়েছিল। এর মধ্যে কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে দীর্ঘ আয়ু, পাতলা শরীর এবং মানসিক স্বচ্ছতা

তাঁর মতে, বিরতিহীন উপবাসের সময় ঘটে যাওয়া বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থেকে অঙ্গগুলিকে রক্ষা করতে পারে, যার মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বয়স-সম্পর্কিত স্নায়বিক অসুস্থতা, এমনকি প্রদাহজনিত অন্ত্রের রোগ এবং অনেক ম্যালিগন্যান্সি রয়েছে।

এখানে প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়ার কিছু সুবিধা রয়েছে যা গবেষণা এখন পর্যন্ত আবিষ্কার করেছে:

• স্মৃতি এবং চিন্তা:Âঅধ্যয়ন অনুসারে, এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মৌখিক স্মৃতি এবং প্রাণীর কাজের স্মৃতি বাড়ায় [২]।Â
• হার্টের স্বাস্থ্য:এটি রক্তচাপ, স্থির হৃদস্পন্দন এবং অন্যান্য হার্ট-সম্পর্কিত মেট্রিক্স উন্নত করে।
• শারীরিক কার্যকলাপ:16-ঘণ্টা উপবাসের পরে, অল্পবয়সী ছেলেরা পেশী ভর বজায় রেখে চর্বি হারায়।
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ স্থূল ব্যক্তিরা:এটি পশু পরীক্ষায় স্থূলতা প্রতিরোধ করে। অতিরিক্তভাবে, ছয়টি দ্রুত পরীক্ষায়, স্থূল প্রাপ্তবয়স্করা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং দ্বারা পাউন্ড কমিয়ে দেয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীরা বিরতিহীন উপবাস থেকে লাভ করতে পারে। বিদ্যমান তথ্যের অধিকাংশই দেখায় যে বিরতিহীন উপবাস ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে, এবং উপবাসের গ্লুকোজ, উপবাস ইনসুলিন, এবং উপবাস লেপটিন মাত্রা হ্রাস করতে পারে যখন অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা বাড়ায় এবং শরীরের ওজন কমাতে পারে। নির্দিষ্ট গবেষণা অনুসারে, কিছু রোগী যারা তাদের ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করেছিলেন তারা ইনসুলিন ওষুধের প্রয়োজন বন্ধ করতে সক্ষম হন [3]।
• টিস্যুর স্বাস্থ্য: ইঁদুরের মধ্যে, বিরতিহীন উপবাস অস্ত্রোপচারের সময় টিস্যুর ক্ষতি হ্রাস করে এবং ফলাফল উন্নত করে।

সবিরাম উপবাসনিরাপত্তা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ক্ষুধা হল বিরতিহীন উপবাসের প্রধান প্রতিকূল প্রভাব।

উপরন্তু, আপনি ক্লান্তি এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে সমস্যা অনুভব করতে পারেন।

এটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী অবস্থা হতে পারে কারণ নতুন খাওয়ার পরিকল্পনার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আপনার শরীরের কিছু সময় লাগতে পারে।

আপনার যদি কোনো চিকিৎসাগত অবস্থা থাকে তবে বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।Âএটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি:

• ডায়াবেটিস আছে
• রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা আছে
• তাদের রক্তচাপ কম
• ওষুধ সেবন করুন
• একটি কম ওজন আছে
• খাওয়ার সমস্যাগুলির একটি পটভূমি রয়েছে
• একজন মহিলা হিসাবে অ্যামেনোরিয়ার ইতিহাসের অধিকারী

বিবেচিত সমস্ত বিষয়, বিরতিহীন উপবাসের সাথে সত্যিই খুব কম ঝুঁকি যুক্ত। আপনি যদি সাধারণত স্বাস্থ্যকর এবং সুপুষ্ট হন, তবে কিছুক্ষণ খাবার ছাড়া যাওয়া কোন ক্ষতি করবে না

ক্ষুধা বিরতিহীন উপবাসের সবচেয়ে প্রচলিত নেতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি। তাই যাদের কিছু কিছু চিকিৎসা সমস্যা আছে তাদের প্রথমে চিকিৎসকের পরামর্শ না নিয়ে রোজা রাখা উচিত নয়।

যদিও বিরতিহীন উপবাস নিম্ন BMI স্তরের সাথে যুক্ত হতে পারে, তবে এটি এই জীবনধারার সাথে নিজেকে মানিয়ে নেওয়া এবং এটিকে ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করা। এই বিষয়ে কীভাবে যেতে হবে সে সম্পর্কে আপনার আরও পরামর্শের প্রয়োজন হলে, কয়েক মিনিটের মধ্যে Bajaj Finserv Health-এর সেরা পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ানদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার কাছাকাছি একজন বিশেষজ্ঞ বেছে নিন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিরতিহীন উপবাসের বিষয়ে আপনার সমস্ত প্রশ্নের সমাধান করুন। এইভাবে, আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করতে পারেন!