কপালভাটি: উপকারিতা, কীভাবে করবেন, টিপস এবং সতর্কতা

আপনি কি জানেন যে তিনটি প্রধান দোষ রয়েছে যা আপনার মানসিক, শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে? ঠিক আছে, আয়ুর্বেদ অনুসারে, পাঁচটি প্রধান সার্বজনীন উপাদানের সংমিশ্রণ বাত, কফ এবং পিত্ত দোষের জন্ম দেয়। এর মধ্যে, আপনি বসন্ত ঋতুতে কাফাকে দায়ী করতে পারেন। এই ঋতুটি স্থিতিশীল, ভারী, ধীর, ঠান্ডা এবং ভারী অবস্থা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।1]। কপালভাতি অনুশীলন আপনাকে সজাগ এবং উষ্ণ রেখে আপনার শরীরের উপকার করে। এটি কেবল আপনার শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতাই উন্নত করে না বরং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও বাড়িয়ে তোলে [২]।

বসন্ত ঋতুতে অলসতা এবং অলসতা দূর করতে, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। যখন আপনি সম্পর্কে চিন্তাফুসফুসের জন্য ব্যায়াম, সবচেয়ে কার্যকর এক কপালভাতি.Â

আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে পড়ুনকপালভাতি প্রাণায়ামের উপকারিতা.

কপালভাতি যোগ কি?

যোগব্যায়ামের অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে। তা হোক না কেনকোলেস্টেরলের জন্য যোগব্যায়ামউন্নতি,PCOS এর জন্য যোগব্যায়ামবাঅনাক্রম্যতার জন্য যোগব্যায়াম, আপনি আসন অনুশীলন করে সম্ভাব্য প্রতিটি সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। যোগব্যায়ামে এমনই একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন হল কপালভাতি। এই অভ্যাসটির নাম âKapalâ যার অর্থ মাথার খুলি এবং âভাটি, â যার অর্থ চকচক করা।Â

কপালভাটির উপকারিতাআপনার পেটের অঙ্গগুলি পরিষ্কার করে এবং আপনার স্নায়ু এবং সংবহনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে আপনার শরীর। এই কৌশলে, আপনি ছোট ফেটে নাকের মাধ্যমে জোর করে শ্বাস নেন এবং শ্বাস ছাড়েন। ফলস্বরূপ, আপনার সাইনাস, অনুনাসিক পথ, মন এবং ফুসফুস পরিষ্কার হয়ে যায়। বসন্ত ঋতুতে এটি অনুশীলন করা ক্রমবর্ধমান কাফা দোশাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে বিশেষ করে যদি আপনার মন কুয়াশাচ্ছন্ন হয় এবং আপনার নাক বন্ধ থাকে।

কপালভাতি প্রাণায়ামের উপকারিতা

এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে যা আপনার জানা উচিত:Â

• আপনার রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করেÂ
• শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায়Â
• ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়Â
• আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা শক্তিশালী করেÂ
• আপনার শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ এবং টক্সিন অপসারণ করেÂ
• সক্রিয় ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়াগুলির কারণে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করেÂ
• পিট্টা বাড়ায় যা সাহায্য করেওজন কমানোযেহেতু আপনার শরীরের বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায়Â
• আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সক্রিয় করে ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করেÂ
• আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটিয়ে আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করে তোলেÂ
• অনিদ্রা, সাইনাস এবং হাঁপানির মতো রোগ নিরাময়ে সাহায্য করেÂ
• আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং এন্ডোরফিন উৎপাদন বাড়িয়ে আপনাকে ইতিবাচকতায় পূর্ণ করেÂ
• গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা দূর করে হজমে সাহায্য করেÂ
• কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বুক জ্বালাপোড়ার মতো সমস্যা দূর করেÂআপনার উন্নতিচুল বৃদ্ধি
• কিডনি এবং লিভারের কার্যকারিতা বাড়ায়
• বার্ধক্যের অকাল লক্ষণ দূর করে এবংঅন্ধকার বৃত্ততোমার চোখের নিচেÂ

কপালভাতি যোগ করার পদক্ষেপ

এই সহজ অনুসরণ করুনকপালভাতি ধাপআপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে।

• ধাপ 1: এটি একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ পরিবেশে অনুশীলন করতে ভুলবেন নাÂ
• ধাপ 2: একটি আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুনযোগব্যায়াম মাদুর
• ধাপ 3: আপনার হাত হাঁটুর উপর উপরের দিকে রাখুনÂ
• ধাপ 4: আপনার উভয় হাতের তর্জনী ভাঁজ করুনÂ
• ধাপ 5: নিশ্চিত করুন যে আপনার থাম্ব এবং হাতের টিপস একে অপরকে স্পর্শ করে
• ধাপ 6: আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার মাথা এবং পিঠ সোজা রাখুন
• ধাপ 7: আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন
• ধাপ 8: উভয় নাসারন্ধ্র দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন
• ধাপ 9: এটি করার সময় আপনার পেট এলাকায় ফোকাস করুনÂ
• ধাপ 10: আপনার নাভিকে পিছনে টানার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার মেরুদণ্ড স্পর্শ করেÂ
• ধাপ 11: এটি করার সময় হালকা বিস্ফোরণের আকারে শ্বাস ছাড়ুনÂ
• ধাপ 12: পেট ভিতরের দিকে টেনে দ্রুত শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুনÂ
• ধাপ 13: মনে রাখবেন যে শ্বাস নেওয়ার সময় পেট বাইরের দিকে আসবেÂ
• ধাপ 14: শ্বাস ছাড়ার সময়, পেট ভিতরের দিকে সরানো উচিতÂ
• ধাপ 15: একটি চক্র সম্পূর্ণ করার জন্য 20 শ্বাসের জন্য এটি অনুশীলন করুনÂ

আপনি প্রতিদিন চার থেকে পাঁচ চক্র এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। ভুলে যাবেন না যে আপনার প্রধান ফোকাস শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়ার উপর হওয়া উচিত। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস মসৃণ হওয়ার জন্য ক্রমাগত অনুশীলন করুন।

সবাই কি কপালভাতি চর্চা করতে পারে?Â

নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস এড়িয়ে চলাই ভালো [3]।Â

• আপনার যদি একটি কৃত্রিম পেসমেকার থাকেÂ
• আপনার যদি সম্প্রতি পেটে অস্ত্রোপচার হয়ে থাকেÂ
• আপনি যদি সম্প্রতি বিতরণ করে থাকেনÂ
• আপনার যদি হার্টের সমস্যা বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে
• আপনি যদি মৃগী, হার্নিয়া বা স্লিপ ডিস্কের মতো অবস্থার সম্মুখীন হনÂ

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অনুশীলন করার প্রচুর সুবিধা রয়েছে। আপনার যদি ইতিমধ্যেই স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে অনুশীলন শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় কপালভাতি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। Bajaj Finserv Health-এর শীর্ষস্থানীয় প্রাকৃতিক চিকিত্সক এবং আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞদের সাথে সংযোগ করুন এবং আপনার সন্দেহ দূর করুন।সাক্ষাৎকার লিপিবদ্ধ করুনআপনার পছন্দের একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং এখনই আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি সমাধান করুন!