কুন্ডলিনী যোগ: যোগ ভঙ্গি, স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং সতর্কতা

কুন্ডলিনী হল অব্যবহৃত শক্তি যা আপনার মেরুদণ্ডের নীচে অবস্থিত [1]। কুন্ডলিনী যোগের সাহায্যে, আপনি সাতটি চক্র খুলে এই অব্যবহৃত শক্তিকে মুক্ত করতে পারেন। আপনার শরীর জুড়ে এই শক্তির অবাধ প্রবাহের ফলে, আপনি সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করতে পারেন।

এই শৈলীযোগব্যায়াম সুবিধাবৃদ্ধ এবং তরুণ উভয় অনুশীলনকারী। কুন্ডলিনী যোগ ভঙ্গি হল নড়াচড়া, ধ্যান, শ্বাস এবং জপ এর সংমিশ্রণ। কুন্ডলিনী যোগের লক্ষ্য হল আপনার চেতনা এবং আত্ম-সচেতনতার স্তর বৃদ্ধি করার সাথে সাথে শরীরকে শক্তিশালী এবং আরও শক্তিশালী করা। কিছু শিখতে পড়ুনযোগব্যায়াম ভঙ্গিআপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং তাদের সুবিধা।

কুন্ডলিনী যোগের উপকারিতা

উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি

• কুন্ডলিনী যোগ, অন্যান্য ধরনের যোগের মতো, উত্তেজনা এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• 2017 সালের একটি সংক্ষিপ্ত গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা কুন্ডলিনী যোগ করার পর অবিলম্বে কম চাপ অনুভব করেছেন বলে জানিয়েছেন। অতিরিক্ত তিন মাস অনুশীলনের পরে, এই প্রভাব অব্যাহত ছিল।
• 2018 সালের একটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে যাতে দেখা গেছে যে আট সপ্তাহের কুন্ডলিনী যোগ অনুশীলনের পরে অংশগ্রহণকারীদের উদ্বেগের মাত্রা কমে গেছে। গবেষণার ফলাফল অনুসারে, কুন্ডলিনী যোগব্যায়াম একটি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে।

জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বাড়ায়

• 2017 সালে একটি নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় হালকা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা সহ 81 জন লোককে তদন্ত করা হয়েছিল। এলোমেলোভাবে ব্যক্তিদের দুটি গ্রুপ তৈরি করা হয়েছিল। 12 সপ্তাহের জন্য, একটি দল কুন্ডলিনী যোগাসন করেছে যখন অন্য দল স্মৃতি-বর্ধক প্রশিক্ষণ পেয়েছে।
• ট্রায়ালের উপসংহারে, উভয় গ্রুপেরই তাদের স্মৃতিশক্তি যথেষ্ট বৃদ্ধি পেয়েছিল, কিন্তু শুধুমাত্র কুন্ডলিনী গোষ্ঠীই কার্যনির্বাহী কার্যকারিতায় স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী উভয় লাভ প্রদর্শন করেছে। এর মধ্যে রয়েছে, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, জ্ঞানীয় নমনীয়তা, চিন্তাভাবনা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা।
• কুন্ডলিনী যোগ গোষ্ঠীর জ্ঞানীয় উন্নতি এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলির হ্রাস ছিল।

আত্ম-বোধ বৃদ্ধি করে

• 2017 সালের একটি ছোট সমীক্ষা অনুসারে কুন্ডলিনী যোগ শরীরের ইতিবাচকতা এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা বাড়াতে পারে। বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা সহ নয়জন মহিলা এই সুবিধার অভিজ্ঞতার কথা জানিয়েছেন।
• গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে কুন্ডলিনী যোগব্যায়াম নিজের সম্পর্কে নিজের উপলব্ধি এবং উপলব্ধি বাড়িয়ে খাওয়ার ব্যাধিগুলিকে উন্নত করতে পারে।

আধ্যাত্মিক জ্ঞান

• জনপ্রিয় বিশ্বাস অনুসারে, আপনার কুন্ডলিনী শক্তি বাড়ার সাথে সাথে আপনি নিজের এবং অন্যান্য লোকেদের সাথে আরও শক্তিশালী আধ্যাত্মিক সম্পর্ক গড়ে তোলেন।
• এই সুবিধাগুলোকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণের পরিবর্তে উপাখ্যানমূলক প্রমাণ ব্যবহার করা হয়েছে।
• নিম্নলিখিত দাবি করা সুবিধার কিছু আছে:
• আরও সমবেদনা
• প্রসারিত কল্পনা
• উন্নত ক্যারিশমা
• বৃহত্তর শক্তি
• ভিতরে শান্তি

মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য কুন্ডলিনী যোগের কিছু অতিরিক্ত সুবিধা হল:

• জ্ঞানের উন্নতি এবং আপনার মেজাজ [২]
• রক্তে শর্করার স্বাস্থ্যকর মাত্রা
• চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস [3, 4]
• বর্ধিত নমনীয়তা [৫]

কুন্ডলিনী যোগ ভঙ্গি

এখানে নতুনদের জন্য কুন্ডলিনী যোগের কিছু সহজ ভঙ্গি রয়েছে।

সুফি গ্রাইন্ড পোজ

একজন উপবিষ্টযোগব্যায়াম ভঙ্গি, এই ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ডের উপর ফোকাস করে এবং আপনার মূল চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি হজমেও সাহায্য করে। আপনি এটি সম্পাদন করতে পারেনএই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে ভঙ্গি করুন:

• একটি মাদুরে ক্রস-পায়ে বসুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন
• আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং কমপক্ষে 60 সেকেন্ড বসে থাকার সময় আপনার মেরুদণ্ড একটি বৃত্তে ঘোরান
• আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং গভীর শ্বাস নিন
• আপনার হাঁটু জুড়ে বৃত্তাকারে শ্বাস নিন। আপনি যখন শুরুর অবস্থানে ফিরে যান তখন শ্বাস ছাড়ুন
• এই ভঙ্গি করার সময় আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং ধ্যান করুন
• 60 সেকেন্ড পরে, বিপরীত দিকে যান। আপনি যদি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, তাহলে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে করুন৷

তীরন্দাজ ভঙ্গি

এটি কুন্ডলিনী যোগের একটি ভঙ্গি যা শরীরে স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে একজন যোদ্ধার মতো আত্মবিশ্বাসী বোধ করতেও সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে, এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একে অপরকে পাশাপাশি স্পর্শ করে
• আপনার ডান পা প্রায় 45 ডিগ্রি বাইরের দিকে ঘোরান। আপনার পা সোজা করার সময় পিছনে যান
• আপনার বাম হাঁটু এমনভাবে বাঁকানো নিশ্চিত করুন যেখানে এটি আপনার বাম পায়ের বাইরে না যায়
• আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত করুন
• আপনার উভয় হাতকে মুষ্টিতে কুঁচকানো নিশ্চিত করুন, আপনার থাম্বগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করুন
• আপনার ডান কনুই বাঁকানোর সময় আপনার উপরের শরীরটি বাম দিকে ঘোরান
• আপনার ডান মুষ্টি আপনার বগলের দিকে ভিতরের দিকে আনুন
• সোজা সামনে তাকান এবং গভীর শ্বাস নিন
• 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন
• তারপরে আপনার বাম পা পিছনের দিকে এবং বাম হাত বাঁকিয়ে বিপরীত দিকে চেষ্টা করুন

লোটাস পোজ

পদ্মভঙ্গি একটি মৌলিক উপবিষ্ট যোগব্যায়ামভঙ্গি যা আপনার নিতম্ব খুলতে সাহায্য করে। আপনার নিতম্বের অঞ্চলে যদি শক্ততা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি করা আপনার পক্ষে কিছুটা কঠিন হতে পারে। খারাপ ভঙ্গি এড়াতে ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন। আপনি এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে পদ্ম ভঙ্গি সম্পাদন করতে পারেন:

• আপনার পা সামনে প্রসারিত করে একটি মাদুরের উপর বসুন।
• আপনার হাঁটু বাইরের দিকে বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার শরীরের দিকে আনুন। অবস্থানটি এমন হওয়া উচিত যেন আপনি ক্রস-লেগড অবস্থানে বসতে চলেছেন।
• আপনার ডান পা আপনার বাম উরুর উপর এবং আপনার বাম পা আপনার ডান উরুর উপরে রাখুন
• গভীর শ্বাস নিন। যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পা বদলান।

ব্যাঙের ভঙ্গি

মন্ডুকাসন নামেও পরিচিত, এই কুন্ডলিনী যোগ ভঙ্গি আপনার শরীরে শক্তির প্রবাহ খুলতে সাহায্য করে। ব্যাঙের ভঙ্গি সঞ্চালনের পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে:

• আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব প্রশস্ত রেখে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন। আপনি আপনার হাঁটু বা আপনার নিতম্ব স্ট্রেন না নিশ্চিত করুন.
• আপনার পায়ের অভ্যন্তরীণ প্রান্তগুলিকে মাটিতে স্পর্শ করতে দেওয়ার জন্য আপনার পা যথেষ্ট শক্তিশালী করুন। গোড়ালি এবং হাঁটুর কোণ 90 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়।
• একবার আপনি এই অবস্থানে আরামদায়ক হয়ে গেলে, আপনার বাহুগুলির দিকে নীচে নামুন।
• নীচের দিকে তাকান এবং আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন। আপনার হৃদয় এবং পেট শিথিল করুন. এটি আপনাকে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের দিকে ভিতরের দিকে আঁকতে সহায়তা করবে।
• আপনার পোঁদ নীচে এবং পিছনে ধাক্কা. কয়েক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং গভীর শ্বাস নিন

কুন্ডলিনী যোগ পদক্ষেপের জন্য সতর্কতা

যোগব্যায়ামের জন্য ধৈর্যের প্রয়োজন। সুতরাং, প্রক্রিয়াটি অবশ্যই সম্মান করা উচিত। কুন্ডলিনী যোগ অনুশীলন করার সময় কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখুন। সমস্ত ধরণের যোগব্যায়ামের মতো, কুন্ডলিনী নিরাপদে অনুশীলন করা উচিত। সতর্ক থাকুন যদি আপনি:

• শ্বাসকষ্ট আছে
• জয়েন্টে ব্যথা আছে
• একটি আঘাত আছে
• ভারসাম্য নিয়ে সমস্যা হচ্ছে
• আপনি যদি মাসিক বা গর্ভবতী হন

এটি কুন্ডলিনী যোগের ভঙ্গিগুলির একটি চূড়ান্ত তালিকা নয় কারণ অন্যান্য বিভিন্ন যোগ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। অনুশীলন এবং ধারাবাহিকতা আপনাকে কুন্ডলিনী যোগ করার সুবিধাগুলি উপভোগ করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি কোনো অসুবিধার সম্মুখীন হন বা কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি ডাক্তারের পরামর্শ পেতে, আপনি করতে পারেনসাক্ষাৎকার লিপিবদ্ধ করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। প্ল্যাটফর্মের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা একটি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেআপনার শরীরের জন্য নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম রুটিন. তাদের বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকা সহ, আপনি চোখ, ওজন কমানো এবং আরও অনেক কিছুর জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারেন৷