থাইরয়েড রোগ পরিচালনার জন্য অনুসরণ করার জন্য 7টি সেরা জীবনধারা পরিবর্তন

আপনার থাইরয়েড অনেক ক্রিয়াকলাপের হার নিয়ন্ত্রণ করে যার মধ্যে আপনি কত দ্রুত ক্যালোরি পোড়ান বা কত দ্রুত আপনার হৃদস্পন্দন [1]। বেশ কিছু সাধারণ আছেথাইরয়েড সমস্যাহাইপোথাইরয়েডিজম এবং হাইপারথাইরয়েডিজম সহ। প্রাক্তন একটি ব্যাধি যেখানে আপনারথাইরয়েড গ্রন্থিপর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে না। হাইপারথাইরয়েডিজম হল aথাইরয়েড রোগযেখানে আপনারথাইরয়েড গ্রন্থিআপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি হরমোন তৈরি করে। হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনার জন্য ওষুধ গ্রহণ এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

হাইপোথাইরয়েডিজম হল একটি সাধারণ ধরনের থাইরয়েড ব্যাধি। এটি দরিদ্র খাদ্য এবং অন্যান্য জীবনধারা কারণের কারণে উদ্ভূত হয়। এর চিকিত্সার জন্য প্রতিদিন থাইরক্সিন পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন। যাইহোক, খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনধারা পরিবর্তন পরিচালনায় সাহায্য করতে পারেহাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণ. একইভাবে, অটোইমিউন ডিসঅর্ডার সহ বিভিন্ন অবস্থার কারণে হাইপারথাইরয়েডিজম হতে পারে। লাইফস্টাইল পরিবর্তন যা সাহায্য করে তা জানতে পড়ুনহাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা,হাইপারথাইরয়েডিজম,এবং অন্যান্যথাইরয়েড সমস্যা.

অতিরিক্ত পড়া: হাইপারথাইরয়েডিজমের লক্ষণএবং হাইপোথাইরয়েডিজম: দুটি থাইরয়েড অবস্থার জন্য একটি নির্দেশিকা

আপনার আয়োডিন গ্রহণ পরীক্ষা করুন

আপনার থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা আয়োডিনের উপর নির্ভরশীল। আপনার ডায়েটে খনিজটির অভাব হতে পারেথাইরয়েড রোগযেমন হাইপোথাইরয়েডিজম। আয়োডিনের ঘাটতিও গলগণ্ডের একটি কারণ, যার কারণÂঅনুপযুক্ত উন্নয়নথাইরয়েড গ্রন্থি[২]। বিশ্বব্যাপী এই ধরনের 90% এরও বেশি ক্ষেত্রে আয়োডিন কম খাওয়ার সাথে যুক্ত। পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়োডিন থাকা এই গ্রন্থির সঠিক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সুতরাং, আয়োডিন আপনার শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। আয়োডিনের কিছু ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে:

• আয়োডিনযুক্ত লবণ

• সীফুড

• দই

• পনির

• চিনি কম খান

আপনার চিনির পরিমাণ কমানোর দিকে একটি পদক্ষেপ নিন। বেশি পরিমাণে চিনি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। এটি প্রদাহ হতে পারে, যা আপনার থাইরয়েড ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি T4 থেকে T3 রূপান্তরকে ধীর করে দিতে পারে [3], আপনার শরীরে সক্রিয় থাইরয়েড হরমোন। এটি হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। তাই খাবারে চিনি কমিয়ে দিনহাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনা.

আপনার খাদ্য দেখুন

আপনার থাইরয়েডের উপসর্গগুলি এড়াতে আপনি প্রতিদিন সুষম খাবার খান তা নিশ্চিত করুন। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার থাইরয়েড ফাংশনের জন্য কোন খাবারগুলি ভাল। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনাকে কিছু খাবার এড়াতে হতে পারে। খাবেন না:

• সয়া-ভিত্তিক খাবার

• সবজি যেমন ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রকলি

• হিমায়িত মাংস

• খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ

পরিবর্তে, ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়ান যা আপনার থাইরয়েডকে সাহায্য করতে পারে, যেমন:

• মাছ

• ডিম

• দুদ্গজাত পন্য

• আপনার ওজন পরিচালনা করুন

আপনার উচ্চতা এবং বয়স অনুযায়ী সঠিক ওজন আপনাকে সুস্থ রাখে। যাদের ওজন বেশি তাদের থাইরয়েড হরমোনের বেশি প্রয়োজন। ওজন কমানো তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে যারা স্থূলকায় এবং থাইরয়েডের সীমারেখার কার্যকারিতা রয়েছে। স্থূলতা থাইরয়েড ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ওজন হ্রাস এর ঝুঁকি কমাতে পারে [৪]।

গ্লুটেন-মুক্ত যান

গম, বার্লি এবং অন্যান্য শস্য থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে গ্লুটেন নামক প্রোটিন থাকে। এটি সিলিয়াক রোগের কারণগুলির মধ্যে একটি, যা হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে যুক্ত। আপনি যদি [5] ভুগছেন তবে গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েটে স্যুইচ করা ভাল:

• Celiac রোগ

• হাইপোথাইরয়েডিজম

• হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিস

গ্লুটেন সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রদাহ বাড়ায়, যা থাইরয়েড রোগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে।

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমিত করুন

পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা আপনার থাইরয়েড গ্রন্থির খুব বেশি ক্ষতি করে না। যাইহোক, অত্যধিক সেবন থাইরয়েডের কার্যকারিতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন ক্যাফিন কমিয়ে দেন, তখন আপনি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থির উপরও চাপ কমাতে পারেন। সেরা ফলাফলের জন্য দিনে এক কাপের বেশি কফি পান করবেন না।

ধ্যান করুন এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ করুন

মানসিক চাপের কারণে থাইরয়েড হরমোনের প্রতি থাইরয়েড রিসেপ্টর কোষের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও দুর্বল করতে পারে। অতিরিক্ত চাপের কারণে, আপনার থাইরয়েড ফাংশনও সর্বোত্তম মাত্রার নিচে কাজ করে। সুতরাং, আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। যোগব্যায়াম করুন, হাঁটাহাঁটি করুন বা একটি বই পড়ুন। এটি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিকে প্রশমিত করতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো থাইরয়েড সমস্যাগুলিও উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। ধ্যান অনুশীলন এই ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

অতিরিক্ত পড়া: অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড গ্রন্থি? এখানে কারণ, লক্ষণ এবং সাধারণ লক্ষণ রয়েছে

জীবনধারা পরিবর্তন করা সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য একটি বিকল্প নয়থাইরয়েড রোগ. যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা আপনাকে সাহায্য করবেথাইরয়েড সমস্যাদীর্ঘ কালে. যদি তোমার থাকেথাইরয়েড চোখের রোগবা অন্যান্য সমস্যা, চিকিৎসা সহায়তা পান। আপনি ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে পারেনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথএবং কি হ্রাস বা পরামর্শ পানথাইরয়েডের মাত্রা বাড়ায়. আপনিও বুক করতে পারেনগুরুত্বপূর্ণ থাইরয়েড পরীক্ষামিনিটের মধ্যে প্ল্যাটফর্মে। এই সমস্ত আপনাকে থাইরয়েড সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।