গ্রীষ্মকালীন মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত করার জন্য 8 টি টিপস

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। এই কারণগুলির মধ্যে একটি হল আবহাওয়ার পরিবর্তন। শীত মৌসুমের মতো গ্রীষ্মও তার নিজস্ব মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারে। গরম আবহাওয়া আপনাকে আরও খিটখিটে, আক্রমণাত্মক বা হিংস্র করে তুলতে পারে [1]। এটি প্রতিক্রিয়া সময়, স্মৃতি এবং মনোযোগের মতো আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে [2]।

এই মেজাজ পরিবর্তন ছাড়াও, গ্রীষ্ম SAD এছাড়াও একটিমানসিক সাস্থ্যঅনেকের মুখোমুখি চ্যালেঞ্জ। শীতকালীন SAD এর সাথে তুলনা করে এটি বিপরীত SAD নামেও পরিচিত এবং এটি আপনাকে সাধারণ বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। আপনি উদ্বেগ, ক্লান্তি, অস্থিরতা, ক্ষুধা হ্রাস এবং আরও অনেক কিছু অনুভব করতে পারেন

গ্রীষ্মকালের কারণমানসিক সাস্থ্যচ্যালেঞ্জ এখনও স্পষ্ট নয়। কিন্তু তারা মধ্যে ওঠানামা ফলাফল হতে পারেসেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের মাত্রাএবং কিছু ওষুধ [3]। কিছু কিছু ব্যবস্থা আছে যা আপনাকে আরও ভালোভাবে প্রস্তুত করতে এবং এগুলোর মুখোমুখি হতে সাহায্য করতে পারেমানসিক সাস্থ্যচ্যালেঞ্জ তাদের সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

ট্রিগার সনাক্ত করুন

যখন আপনি জানেন যে আপনার ট্রিগারগুলি কী, এটি আপনাকে আরও ভাল মোকাবিলা করার কৌশলগুলি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এই মোকাবিলাকৌশলগুলি আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তা কমাতে সাহায্য করতে পারে.মানসিক সাস্থ্যট্রিগারগুলি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভরশীল এবং প্রত্যেকের জন্য আলাদা। জন্য কিছু সম্ভাব্য ট্রিগারমানসিক সাস্থ্যগ্রীষ্মকালীন চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে রয়েছে:

• তাপ
• আর্দ্রতা
• আর্থিক বা মানসিক চাপ
• সরাসরি সূর্যালোকের তীব্র এক্সপোজার

ছায়া এবং শীতল স্থান সন্ধান করুন

যদিও সূর্যের আলো বা বাইরে, সাধারণভাবে, আপনার জন্য ভাল হতে পারে, কখনও কখনও, এটি আপনার আরও ক্ষতি করতে পারে। এটি বিষণ্নতার লক্ষণ বা অন্য কোনো মানসিক অবস্থার জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে। সূর্যালোকের তীব্র এক্সপোজার আপনার ট্রিগার হলে আপনার বিশেষত ছায়ায় বা শীতল জায়গায় থাকা উচিত। এছাড়াও, আপনি আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

• জলয়োজিত থাকার
• রোদ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে টুপি, চশমা এবং হালকা কাপড় ব্যবহার করুন
• রোদে পোড়া প্রতিরোধের জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

শরীরের ইতিবাচকতা অনুশীলন করুন

শীতের তুলনায় গরম মাসে হালকা বা কম কাপড় বেশি দেখা যায়। আপনার যদি শরীরের চিত্রের সমস্যা থাকে তবে আপনি এই সময়ে কিছু মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে পারেন, যেমন সামাজিক উদ্বেগ, প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং আরও অনেক কিছু। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করে শরীরের ইতিবাচকতা অনুশীলন করতে পারেন:

• আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন
• ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ অন্তর্ভুক্ত করুন এবং নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন হ্রাস করুন
• অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ
• ইতিবাচকতা দ্বারা পরিবেষ্টিত হন
• শরীরের ইতিবাচকতা সম্পর্কে বার্তা নিন

একটি রুটিন গঠন করুন

যখন আপনার একটি নির্দিষ্ট রুটিন থাকে যা আপনি নিয়মিত অনুসরণ করেন, আপনি আরও সংগঠিত এবং অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে একটি রুটিন অনুসরণ করা বা গঠন করা কঠিন হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি কিছু প্রাথমিক কাজ করে শুরু করতে পারেন। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে

• বিছানা থেকে উঠা
• ব্রাশ করা এবং গোসল করা
• সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া
• ধ্যান করা বা আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ করা

স্ব-যত্নকে আপনার রুটিনের একটি অংশ করুন।

আত্ম-যত্ন শুধুমাত্র আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য। আপনি যখন প্রতিদিন স্ব-যত্ন অনুশীলন করেন, তখন এটি আপনাকে আপনার দায়িত্ব এবং মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে আরও কার্যকর এবং অনুপ্রাণিত হতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে স্ব-যত্ন একটি প্রশ্রয়ের মতো নয় এবং আপনার নিজের জন্য আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার অনুমতি দেওয়া উচিত। আপনি আপনার স্ব-যত্ন রুটিনের জন্য আপনার সময়সূচী থেকে 15 মিনিট আলাদা করে শুরু করতে পারেন। এটি নিরবচ্ছিন্নভাবে আপনার পছন্দের যেকোনো কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনি যখন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করেন যা আপনাকে পুনরায় পূরণ করতে এবং রিচার্জ করতে সহায়তা করে, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে রক্ষা করে এবং পুনরুদ্ধার করে।

অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলা প্রক্রিয়া এড়িয়ে চলুন।

আপনি যখন বিষণ্নতার উপসর্গ বা অন্য কোন মোকাবেলা করার চেষ্টা করেনমানসিক অসুখ, দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকারক মোকাবিলা করার কৌশলগুলি বিকাশ করা সহজ হতে পারে। এই কৌশলগুলি এমন অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে যেগুলি ছেড়ে দেওয়া কঠিন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। তারা আপনাকে একটি লুপে রাখতে পারে যা আপনাকে সাময়িক স্বস্তি দেয় কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়। কিছু অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলা প্রক্রিয়া হল:

• স্ক্রিনের সামনে খুব বেশি সময় কাটানো (সোশ্যাল মিডিয়া, গেমস, টিভি)
• প্রতিনিয়ত নিজেকে দোষারোপ করে
• ক্ষুধার্ত না থাকলে খাওয়া
• মদ্যপান বা ক্ষতিকারক পদার্থ খাওয়া

যথেষ্ট ঘুম

গ্রীষ্মকালীন ব্লুজ বা বিপরীত SAD আপনাকে অনিয়মিত ঘুমের ধরণ বা অনিদ্রার প্রবণ করে তুলতে পারে। এর বাইরে, উষ্ণ রাত এবং রৌদ্রোজ্জ্বল দিনগুলিও আপনার ঘুমের চক্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে।ঘুমের অভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেএবং মানসিক স্বাস্থ্য রোগীদের মুখোমুখি হওয়া অনেক চ্যালেঞ্জের মধ্যে একটি। আপনি আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ এবং অগ্রাধিকার দিয়ে এটি মোকাবেলা করতে পারেন। এই জন্য, আপনি নিম্নলিখিত সাহায্য নিতে পারেন:

• শিথিল করতে সাহায্য করে এমন অ্যাপ
• ASMR ভিডিও এবং অডিও
• ঘুমের গল্প
• সাদা শব্দ বা প্রাকৃতিক শব্দ

যদিও এই টিপসগুলি আপনাকে গ্রীষ্মের সময় মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে, তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। কয়েক মিনিটের মধ্যে বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর ডাক্তারের পরামর্শ বুক করুন এবং আপনার ঘরে বসেই সাহায্য পান। একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার ট্রিগার এবং চিন্তাভাবনাগুলি আরও ভালভাবে সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারেন। তারা আপনাকে একটি রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দিয়ে, আপনি একটি ভাল, স্বাস্থ্যকর এবং আরও উত্পাদনশীল জীবন যাপন করতে পারেন।