মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের গুরুত্ব কী এবং এটি কীভাবে করবেন?

ধ্যান আপনার মন, শরীর এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। এটি এমন একটি অনুশীলন যেখানে আমরা আমাদের মনকে ফোকাস করি বা সময়ের একটি ভগ্নাংশের জন্য গভীরভাবে চিন্তা করি। মননশীলতা আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে অল্প সময়ের জন্য প্রতিদিনের বিশৃঙ্খলা থেকে দূরে নিয়ে যায়। আধুনিক গবেষণায় জানানো হয়েছে যে মননশীলতা আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। [1] গবেষকরা আরও প্রত্যক্ষ করেছেন যে ধ্যান বিষণ্নতা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো বিভিন্ন অসুস্থতার বিরুদ্ধে সহায়ক।

আধ্যাত্মিক এবং শিথিল সুবিধার জন্য ধ্যান যুগ যুগ ধরে বিশ্বজুড়ে অনুশীলন করা হয়েছে। [2]যদিও, নিশ্চিত আছে৷ ধ্যানের ধরনযা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ভালো শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গ্রহণ করতে পারেন মননশীলতা ধ্যান এমন একটি প্রকার যা আপনাকে একটি দেয় ইতিবাচক মন, ইতিবাচক ভাইব, ইতিবাচক জীবন.

এটি এবং অন্যান্য উপকারী সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন মন ব্যবস্থাপনাএকটি প্রযুক্তি।

মনশক্তি: কিসচেতন এবং অবচেতন মন? 

• সচেতন মন 

সচেতন মন আপনার পঞ্চ ইন্দ্রিয় থেকে তথ্য গ্রহণ করে। এটি একটি যৌক্তিক মন যা আপনাকে চিন্তা করতে এবং যুক্তিযুক্ত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, যৌক্তিক মন আমাদের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে না।

• অবচেতন মন 

আবেগ এবং ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা হল৷ আমাদের অবচেতন মনের কাজ.এখানেই আবেগ এবং প্রবৃত্তির জন্ম হয়। অবচেতন আমাদের খাদ্য, তৃষ্ণা এবং ঘনিষ্ঠতার মতো আমাদের চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে সাহায্য করে। অবচেতন মন বিচার করে না কিন্তু কেবল কাজ করে৷ আপনি যখন একটি শিখার খুব কাছাকাছি চলে যান তখন আপনার যে আকস্মিক কিন্তু স্বজ্ঞাত প্রতিক্রিয়া হয় তা হল আপনার অবচেতন মনের কাজ৷

অতিরিক্ত পড়া:মেডিটেশনের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্য কিভাবে বৃদ্ধি করা যায়

কি হল মননশীলতা ধ্যান? 

মননশীলতা ধ্যানমননশীলতার অনুশীলনের সাথে ধ্যানকে একত্রিত করে। এটি আপনার চিন্তা, সংবেদন এবং অনুভূতিগুলিকে কোনো বিচার ছাড়াই স্বীকার ও গ্রহণ করার সময় বর্তমানের উপর ফোকাস করা জড়িত৷ এটি আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে, দৌড়ের চিন্তাভাবনাকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে নেতিবাচকতাকে পিছনে ফেলে যেতে সহায়তা করে৷ যদিও কৌশলগুলি হতে পারে , মননশীলতা ধ্যানসহজভাবে গভীর শ্বাস নেওয়া এবং আপনার মন ও শরীর সম্পর্কে সচেতন হওয়া।

মননশীলতার অলৌকিক ঘটনা: কিভাবে মননশীলতা ধ্যানআপনার উপকার? 

• মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় 

মননশীলতা সরাসরি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীলতা আপনাকে চাপ উপশম করতে, গুজব কমাতে সাহায্য করতে পারে, [3বিষণ্নতা, এবংউদ্বেগ ব্যাধি. এটি আপনার স্মৃতিশক্তি, ফোকাস এবং আপনার জ্ঞানীয় কার্যক্ষমতা বাড়াতে পারে।

• শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় 

গবেষণায় পাওয়া গেছে যে মননশীলতা ধ্যানঅনেক উপায়ে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। এটি উপকারীআপনার রক্তচাপ কমানো, ঘুমের উন্নতি ঘটায়, হার্টকে সমর্থন করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমায়।

অতিরিক্ত পড়া:হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম

• সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে 

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনারকে বাড়িয়ে দেয় মনের শক্তি, যা আপনাকে জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে বা আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে। এটি অন্যদের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবদান রাখে, আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে এবং আপনাকে একটি সন্তুষ্ট জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। [4] 

এর কৌশল মননশীলতা ধ্যান

• ফোকাস 

একটি শান্ত জায়গায় বসুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। চিন্তাভাবনা আসতে দিন এবং কোন বিচার ছাড়াই আপনার ফোকাস রাখুন।

• সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন 

আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে চুলকানি বা ঝিঁঝিঁর মতো সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন এবং অনুভব করুন। তাদের বিচার না করে তাদের অনুভব করুন এবং তাদের পাস করতে দিন।

• আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন 

প্রতিটি ইন্দ্রিয় যেমন শব্দ, গন্ধ, দর্শনীয় স্থান, স্বাদ এবং স্পর্শ লক্ষ্য করুন। তাদের নাম দিন এবং তাদের যেতে দিন।

• আবেগ অনুভব করুন 

আপনি কেমন অনুভব করছেন তা উপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনার অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করুন৷ সমালোচনা না করেই রাগ, উত্তেজনা, হতাশা ইত্যাদির মতো আবেগগুলিকে নাম দিন এবং সেগুলি ছেড়ে দিন৷

• cravings সঙ্গে মানিয়ে নিতে 

কোনো তাগিদ বা আসক্তি অনুভব করছেন? তাদের নাম দেওয়া এবং তাদেরকে পাস করতে দেওয়া ঠিক আছে৷ লোভের আকাঙ্ক্ষাকে জ্ঞান দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

কিভাবে ধ্যান শুরু করবেন

ধ্যান বেশ সহজ। আপনার সময় থেকে প্রতিদিন 2 থেকে 3 মিনিট ধ্যান করুন। এর সহজ ধাপগুলি অনুসরণ করুন৷ নতুনদের জন্য ধ্যান.  

• একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় বসুন বা শুয়ে থাকুন। এটি আপনার ঘরে বা বাইরে প্রকৃতি এবং সবুজে হতে পারে। আপনি একটি মেডিটেশন চেয়ার বা মেডিটেশন কুশনও কিনতে পারেন। Â 
• চোখ বন্ধ করুন। আপনি কুলিং আই মাস্কও ব্যবহার করতে পারেন Â 
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। কোন অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করবেন না Â 
• আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীরের নড়াচড়া লক্ষ্য করুন। যদি আপনার মন ঘুরপাক খায়, তা স্বীকার করুন এবং আপনার ফোকাস ফিরিয়ে আনুন।

দিনে কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান আপনাকে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলন মননশীলতা ধ্যানan এর জন্য বয়সহীন শরীর, নিরবধি মন এবং একটি সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য অন্যান্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না। এটি করার একটি উপায় হল নিয়মিত মেডিকেল চেক-আপ করানো এবং বছরে একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া। বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ উভয়ই সহজে করুন।