Physiotherapist | 4 মিনিট পড়া
সকালের যোগ ব্যায়াম: আপনার দিন শুরু করার জন্য 6টি শীর্ষ ভঙ্গি
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- সকালের যোগব্যায়াম নতুনদের জন্য পোজ এবং ওয়ার্কআউট রুটিন
- সকালে যোগব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। সূর্য নমস্কার ভঙ্গি এবং প্রসারিত এবং স্ট্রে উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গি চেষ্টা করুন
- উন্নত যোগ ভঙ্গির সাথে সহজ সূর্য নমস্কারের ভঙ্গি একত্রিত করুন
আপনার দিন নতুন করে শুরু করার জন্য সকালের যোগ ব্যায়াম করার চেয়ে ভাল আর কোন উপায় নেই। এটি কেবল আপনার মনকে চাঙ্গা করে না, আপনাকে ইতিবাচক শক্তিতেও পূর্ণ করে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি যোগব্যায়াম আপনার নমনীয়তা এবং শক্তিকে উন্নত করে। প্রতিদিন যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি উদ্বেগ এবং চাপ থেকে বিদায় নিতে পারেন! আপনি একজন বিশেষজ্ঞ বা শিক্ষানবিসই হোন না কেন, যোগব্যায়াম আপনাকে সমানভাবে উপকৃত করতে পারে। সকালে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার শরীর এবং মনকে সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করার সর্বোত্তম উপায়।এখানে কয়েকটি ভঙ্গি রয়েছে যা আপনার সকালের যোগ ব্যায়াম পরিকল্পনার একটি অংশ হতে পারে।অতিরিক্ত পড়া:বাড়িতে সকালের ব্যায়াম: আপনার দিনকে উজ্জ্বল করতে 5টি শীর্ষ ব্যায়াম!
পাহাড়ের ভঙ্গিতে আপনার মনকে শিথিল করুন
এটি আপনার পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর যোগব্যায়াম। এটি ধ্যানমূলক ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত। এই সহজ ব্যায়াম দিয়ে, আপনি আপনার সমস্ত পেশী নিযুক্ত করুন। আপনার ভঙ্গি সম্পূর্ণ করতে এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন [1]।- আপনার পা আলাদা রাখুন এবং আরামদায়ক জায়গায় দাঁড়ান
- ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার হাত মাথার উপরে তুলুন
- নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে মুখ করে হাতের তালুর সাথে সংযুক্ত রয়েছে
- আপনার বুক খুলুন এবং আপনার ভঙ্গি সোজা রাখুন
- আপনার কাঁধ ধীরে ধীরে তুলুন এবং নীচের দিকে তাদের পিছনে রোল করুন
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
আপনার নীচের পিঠের পেশীগুলিকে নমনীয় করতে শিশুর ভঙ্গির অনুশীলন করুন
উৎপাদনশীলতা বাড়াতে বিভিন্ন ভঙ্গির মধ্যে, শিশুর ভঙ্গি হল একটি আদর্শ সকালের যোগব্যায়াম। এই ভঙ্গি আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করার সময় আপনার শ্বাসের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করেপিঠের নিচের দিকেএবং পোঁদ. এখানে আপনি এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন কিভাবে.- মাদুরে চার পায়ের ভঙ্গিতে উঠুন
- আপনার হাঁটু প্রশস্ত করার পরে, কিছুটা নীচে বাঁকুন এবং আপনার পেটটি উরুর মধ্যে রাখুন
- মেঝেতে ধীরে ধীরে আপনার কপাল সরান
- আপনার বাহু সামনে রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন
সুখী শিশুর ভঙ্গি দিয়ে আপনার নীচের পিঠটি প্রসারিত করুন
সুখী শিশুর ব্যায়াম সেরাগুলির মধ্যে একটিযোগব্যায়াম ব্যথা কমাতে ভঙ্গি. এটি আপনার নীচের পিঠ, অভ্যন্তরীণ উরু এবং নিতম্বের পেশী শিথিল করতে পারে। এই সম্পূর্ণ করতেযোগব্যায়াম ভঙ্গি, এই সহজ গাইড অনুসরণ করুন.- মাটিতে পিঠ দিয়ে মাদুরে শুয়ে পড়ুন
- আপনার হাঁটুগুলিকে সামান্য বাঁকিয়ে আপনার পেটে আনুন
- দুই পায়ের বাইরের দিকে হাত দিয়ে চেপে ধরুন
- আপনার গোড়ালি সরাসরি হাঁটুর উপরে রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
- এবার আপনার হাতের বিপরীতে পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়া শুরু করুন
- রকিং চেয়ারের মত এপাশ ওপাশ সরান
ডাবল ট্রি পোজ দিয়ে আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করুন
আপনি যদি করতে খুঁজছেনযোগব্যায়াম ভঙ্গিদুই ব্যক্তির জন্য, ডাবল ট্রি ভঙ্গিটি শুরু করার জন্য উপযুক্ত। যদিও অনেক উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গি আছে, এটি অনুশীলন করা আপনার ভারসাম্য দক্ষতার উপর কাজ করে। আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন তা এখানে রয়েছে৷- সঙ্গীর পাশে দাঁড়ান
- আপনার নিতম্ব উভয় স্পর্শ নিশ্চিত করুন
- আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানোর সময় আপনার বাইরের উভয় পা তুলুন
- আপনার পা ভিতরের উরুর বিরুদ্ধে সমতল রাখুন
- সারা শরীরে হাত ছড়িয়ে দিন
- আপনার হাতের তালু আপনার সঙ্গীর স্পর্শ নিশ্চিত করুন৷
- ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন
আপনার পা শক্তিশালী করতে চেয়ার ভঙ্গি করুন
চেয়ার ভঙ্গি অনুশীলন করা সহজ এবং সম্পূর্ণ শরীরের HIIT ওয়ার্কআউটের সমতুল্য। এই ভঙ্গিটি আপনার ভারসাম্য উন্নত করার পাশাপাশি আপনার কাঁধ, পিঠ এবং পাকে শক্তিশালী করে [2]। এখানে আপনি অনুসরণ করতে পারেন নির্দেশিকা আছে.- আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আরামদায়ক জায়গায় দাঁড়ান
- শ্বাস নিন এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে রাখুন
- আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার নিতম্বে ধীরে ধীরে বসুন যেমন আপনি সাধারণত চেয়ারে বসে থাকেন
- এই ধাপটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন
- নিশ্চিত করুন যে আপনার উরু মাটির সমান্তরাল
- আপনার কাঁধ ধীরে ধীরে রোল করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
সূর্য নমস্কার পোজ দিয়ে আপনার সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়ান
সূর্য নমস্কার হল সবচেয়ে কার্যকর ইমিউনিটি বুস্টার যোগাসনের ভঙ্গি। আপনি খুব ভোরে নিম্নলিখিত 12টি সূর্য নমস্কারের ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন।- লাঠি পোজ
- প্রার্থনার ভঙ্গি
- পাহাড়ের ভঙ্গি
- সামনে দাঁড়ানো মোড়ের ভঙ্গি
- অশ্বারোহী ভঙ্গি
- সামনে দাঁড়ানো ভঙ্গি
- আট ভাগ স্যালুট
- কোবরা পোজ
- নিচের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গি
- অস্ত্র উত্থাপিত পোজ
- অশ্বারোহী ভঙ্গি
- অস্ত্র উত্থাপিত পোজ
- তথ্যসূত্র
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/mountain-pose-tadasana
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/11/7/article-p1334.xml
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859210000562
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
