নবরাত্রি উপবাসের উপকারিতা, নির্দেশিকা এবং সতর্কতা

নবরাত্রির সময় উপবাসের ধর্মীয় ও সাংস্কৃতিক তাৎপর্য থাকা সত্ত্বেও, স্বাস্থ্যগত সমস্যায় ভুগছেন এমন যেকোন ব্যক্তিকে অবশ্যই কোনো ডায়েট শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।নবরাত্রিতে, অনেক ব্যক্তি ভক্তি সহকারে নয় দিনের উপবাস পালন করেন, তবে এটি লক্ষণীয় যে নবরাত্রির উপবাসেরও উপকারিতা রয়েছে৷নবরাত্রি উপবাসের উপকারিতা এবং নবরাত্রি উপবাস করার সময় যে নির্দেশিকা ও সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন তা এখানে বর্ণনা করা হয়েছে। তাই, নবরাত্রি উপবাসের উপকারিতা সম্পর্কে জানতে পড়া চালিয়ে যান

নবরাত্রির সময় লোকেরা কেন উপবাস করে?

নবরাত্রি হল শান্ত করার, ভিতরে তাকানোর এবং নতুন জীবনীশক্তিতে নিজেকে পুনরুদ্ধার করার সময়। এটি এমন একটি সময়কাল যা রঙ, ঐতিহ্য, গান এবং নৃত্যে সমৃদ্ধ। নবরাত্রির সময়, উপবাস আনন্দের দিকে অভ্যন্তরীণ পথকে সহজ করে দেয়। এটি চেতনা এবং আনন্দ নিয়ে আসে এবং মানসিক উত্তেজনা হ্রাস করে।

নবরাত্রির সময় উপবাস, যা একটি নতুন ঋতুর সূচনা করে, এটিকে ভাগ্যবান হিসাবে দেখা হয় এবং এছাড়াও, নবরাত্রির উপবাসের প্রচুর সুবিধা রয়েছে। এটাও মনে করা হয় যে যারা এই নয় দিন উপবাস করেন তারা দেবী দুর্গার আশীর্বাদ পান। গুরুদেব শ্রী শ্রী রবিশঙ্কর [১] অনুসারে, আমরা উপবাস করি ঈশ্বরকে সন্তুষ্ট করার জন্য নয় বরং আমাদের দেহকে শুদ্ধ করার জন্য। উপরন্তু, উপবাস শরীরকে ডিটক্সিফাই করে, এবং যখন শরীর পরিষ্কার হয়, তখন প্রার্থনা গভীর এবং আরও আন্তরিক হয়।

আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করা নবরাত্রির সময় উপবাসের অন্যতম সুবিধা। ফল এবং স্বাস্থ্যকর শাকসবজির মতো সাত্ত্বিক খাবারের পক্ষে বিস্তৃত, অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন। সবচেয়ে ভালো পছন্দ হল সবজি যাতে পানি থাকে, যেমন বোতল, কুমড়া, শসা এবং পালং শাক। এর মধ্যে পেঁপে, কলা বা তরমুজ খান। ডায়েট শুধুমাত্র আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে না, এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ পরিচ্ছন্নতায়ও সহায়তা করবে

নবরাত্রির সময় উপবাসের স্বাস্থ্য উপকারিতা

নবরাত্রির দ্রুত সুবিধাগুলি নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:Â

ওজন কমাতে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে

• নবরাত্রির সময় উপবাস করার সময় আপনাকে অবশ্যই গ্লুটেন খাওয়া উচিত নয়। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় শুধুমাত্র নির্দিষ্ট শস্যদানা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমন সাগো, বাকউইট, আমরান্থ এবং জলের চেস্টনাট ময়দা।
• অধিক প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদান থাকার পাশাপাশি, এই শস্যগুলি হজম প্রক্রিয়াতেও সহজ। তারা সাহায্য করেওজন কমানোএবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে
• এছাড়াও, ফল, সবুজ শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর মশলা, তাজা ফলের রস এবং বাটার মিল্কের মতো খাবারগুলিও আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে সাহায্য করতে পারে৷
• বিশেষজ্ঞদের দাবি, রোজা রাখলে কিটোসিস বা 7 ফ্যাট বার্নিংও বাড়ে। ফলস্বরূপ, রোজার সময়, আপনার শরীর আপনার লিভার, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির চারপাশে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়। উপরন্তু, এটি অঙ্গ কর্মক্ষমতা বাড়ায়.Â

হার্টের স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করা হয়

• উপরন্তু, রোজা করোনারি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
• সবিরাম উপবাসগবেষণা অনুসারে রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করার সাথে সাথে সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে
• এটি সঞ্চালন থেকে চর্বি জমা অপসারণ করে আটকে থাকা ধমনী, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা কমায়। কিন্তু জরুরী পরিস্থিতিতে আপনার উপযুক্ত চিকিৎসা বীমা কভারেজ থাকা উচিত

শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে

• আপনি যখন নবরাত্রির সময় উপবাস করেন তখন আপনি প্রচুর ফাইবার সমৃদ্ধ ফল, শাকসবজি এবং শস্য খান।
• এই পুষ্টিগুলি ইমিউন ডেভেলপমেন্ট, শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে৷

ফোলাভাব কমায়

• এছাড়াও, আপনি যখন স্বাস্থ্যকর, গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেন তখন ফোলাভাব এবং হজমের ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা হ্রাস পায়। নবরাত্রির সময় উপবাস বিশেষভাবে উপকারী তাদের জন্য যারা গ্লুটেন অসহিষ্ণু।Â

স্বাস্থ্যকর উপবাসের জন্য নবরাত্রির নির্দেশিকা

জলয়োজিত থাকার

• হাইড্রেটেড থাকার প্রয়োজনীয়তা বাড়াবাড়ি করা যাবে না। আছেনারিকেলের পানি, লেবুপানি, এবং জল ছাড়াও বাটারমিল্ক
• এমনকি অনেক ব্যক্তি নবরাত্রির সময় ক্যাফেইন পান করলেও,সবুজ চাপ্রায়ই এর জায়গা নেয়
• উপবাসের সময় এবং অত্যাচারী গরম সত্ত্বেও, পুষ্টিকর পানীয় গ্রহণ আপনার পরিপাকতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখবে।

সাত্ত্বিক খাবার খান

• নবরাত্রির সময় উপবাস আপনার শরীরকে পরিষ্কার করার একটি উপায়
• অস্বাস্থ্যকর ডিনারের সাথে ফল এবং স্বাস্থ্যকর সবুজ শাক-সবজির মতো সাত্ত্বিক খাবার প্রতিস্থাপন করুন
• জল-সমৃদ্ধ সবজি যেমন বোতল করলা, কুমড়া, শসা এবং পালং শাক সবচেয়ে ভালো পছন্দের মধ্যে রয়েছে।
• এদিকে, তরমুজ, কলা বা পেঁপে স্ন্যাক করুন। ডায়েট শুধুমাত্র আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে না, এটি আপনাকে আপনার শরীরকে ভেতর থেকে পরিষ্কার করতেও সাহায্য করবে

ক্ষুদ্র পরিবেশন গ্রাস

• অতিরিক্ত খাওয়া একটি সাধারণ ত্রুটি যা ব্যক্তিরা উপবাসের সময় করে। খাবারের মাঝখানে খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং দ্বিধাদ্বন্দ্ব এড়িয়ে চলুন
• বেশি পরিমাণে খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে
• রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সারা দিন পরিমিত পরিমাণে যেমন ফল, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় খান।

একটি খাদ্য পরিকল্পনা করুন

• লোকেরা প্রায়শই তাদের খাদ্যাভ্যাসকে মঞ্জুর করে নেয় কারণ নবরাত্রি হল নয় দিনের উপবাস উদযাপন।
• এর ফলে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের হঠাৎ পরিবর্তন হতে পারে। অতএব, এলোমেলোভাবে নিবল করার পরিবর্তে সারা দিন আপনার খাবারের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন
• আপনার রাতের খাবারকে স্বাস্থ্যকর করতে, ফল, শাকসবজি, শিম এবং মটরশুটি সহ বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন৷

কম চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন

• ভাজা খাবার খেলে আপনার ওজন দ্রুত বাড়তে পারে এবং সঙ্গে সঙ্গে আপনার কোলেস্টেরল বেড়ে যায়।
• আপনি কখনও কখনও ভারী খাবারে লিপ্ত হতে পারেন তবে চর্বি এবং চিনিযুক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
• পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ থেকে বাটারমিল্ক এবং চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস থেকে পুষ্টিকর মাখানা বা ফলের চাটে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন৷

খাবার ছাড়া যাওয়া থেকে বিরত থাকুন

• উপবাস মানেই ক্ষুধার্ত এই ধারণাটি ব্যাপক কিন্তু অসত্য। অনেক লোক উপযুক্ত নির্ধারিত সময়ে খাওয়া বন্ধ করে দেয়, যা শেষ পর্যন্ত তাদের স্বাস্থ্যের অবনতি করে।
• দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলে দুর্বলতা হতে পারে,রক্তাল্পতা, ক্লান্তি, এমনকি মাইগ্রেন
• ফলস্বরূপ, জিনিসগুলি শুরু করতে সারা দিন ছোট খাবার খাওয়া চালিয়ে যান। কয়েকটি আঙুলের স্ন্যাকস, যেমন বাদাম, বীজ বা ফল, হাতে রাখা যেতে পারে৷

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

• আপনি রোজা রাখার সময় আপনার রুটিন পরিবর্তিত হতে পারে, যা কিছু শারীরিক সমস্যা উপস্থাপন করে
• স্বাস্থ্যঝুঁকি প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে একটি হল আপনি সারা দিন তন্দ্রাচ্ছন্ন বা হালকা মাথা বোধ করতে পারেন।
• আপনার ক্যারিয়ারে যদি কঠোর শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

অনুশীলন কর

• প্রতিটা দিনের মতই, ব্যায়ামের জন্য উপবাসের উপকারিতা রয়েছে। নবরাত্রিতে আপনার ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার দরকার নেই, তাই বাধ্য বোধ করবেন না।
• আপনি সবসময় কম-শক্তির ওয়ার্কআউট বেছে নিতে পারেন যা উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণের বিকল্প হিসাবে আপনার শরীরের বিপাক বজায় রাখে।
• কম-তীব্রতার ব্যায়ামগুলি আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য এবং আপনার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করার জন্যও চমৎকার।

মানসিক চাপমুক্ত থাকুন

• উপবাস, খাদ্য পরিকল্পনা এবং তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় কেউ তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াকে উপেক্ষা করতে পারে।
• আপনার খুশির দিকে নজর রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ উৎসবগুলিই ইতিবাচক৷
• আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থাকলেও মানসিক চাপ কমাতে প্রতিদিন বিশ্রাম এবং ধ্যানের জন্য সময় দিন

রোজা রাখার সময় যেসব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে

আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন

আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপোটেনশন থাকলে রোজা রাখার সময় আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন। যদিও রোজা উচ্চ রক্তচাপ আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে রোজা শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা বাঞ্ছনীয়।

আপনার ডায়াবেটিস থাকলে রোজা রাখার চেষ্টা করবেন না

ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে, উপবাসের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা তীব্রভাবে কমে যেতে পারে, যা অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে। যারা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ইনসুলিন গ্রহণ করেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে সত্য। রোজা রাখলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় এবং প্রস্তাবিত ওষুধ সেগুলি আরও কমিয়ে দিতে পারে। হাইপোগ্লাইসেমিয়া, এমন একটি অবস্থা যা আপনাকে অস্থির, অনিশ্চিত, বিরক্ত এবং মাথা ঘোরা বোধ করে, এর ফলে হতে পারে [2]। 

সুতরাং, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, রোজা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার উপযুক্ত চিকিৎসা বীমা আছে, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটি পরিকল্পনা

রোজা রাখার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

আপনার যদি কোনো চিকিৎসা সমস্যা থাকে বা ওষুধ সেবন করেন, তাহলে রোজা রাখার আগে আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

অতিরিক্ত দ্রুত চেষ্টা করা এড়িয়ে চলুন

চরম বা দীর্ঘায়িত উপবাসের ফলে দুর্বলতা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা হতে পারে।

উপরন্তু, এটি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। এই কারণে, নবরাত্রি বা বছরের অন্য কোনো সময়ে কঠোর উপবাসের নিয়মে জড়িত হওয়া এড়িয়ে চলুন।

নবরাত্রি উপবাসের নিয়ম

নবরাত্রির উপবাসের নিয়মউৎসবের সময় মানুষ যে নিয়ম মেনে চলে। রসুন এবং পেঁয়াজ কোন দ্রুত-সম্পর্কিত থালা প্রস্তুত করতে ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনি যদি রোজা রাখেন তবে লেগু, মসুর, চালের আটা, ভুট্টার আটা, সর্ব-উদ্দেশ্যের আটা, পুরো গমের আটা এবং সুজি অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে। উপরন্তু, আমিষ জাতীয় খাবার, ডিম, অ্যালকোহল, ধূমপান এবং বায়ুযুক্ত পানীয় কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

কিছু শরীরের ধরন এবং চিকিৎসা পরিস্থিতির জন্য, উপবাসের পরামর্শ দেওয়া হয় না। অতএব, a এর সাথে কথা বলাই বুদ্ধিমানের কাজসাধারণ চিকিত্সকরোজা শুরু করার আগে। মনে রাখবেন যে আপনার কেবল ততটুকুই রোজা রাখা উচিত যতটা আপনি আরামদায়ক মনে করেন।Â

পরিদর্শন করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথআপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য ব্যক্তিগতকৃত স্বাস্থ্যসেবা পেতে বা একটি বুক করতেঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শআপনার বাড়ির আরাম থেকে। বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের সাহায্যে, আপনি আপনার এলাকার সেরা চিকিত্সক বেছে নিতে পারেন, অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে পারেন, আপনার ওষুধ খাওয়ার জন্য বা শট নেওয়ার জন্য অনুস্মারক সেট আপ করতে পারেন, আপনার সমস্ত চিকিৎসা তথ্য এক জায়গায় সংরক্ষণ করতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু।