নো স্মোকিং ডে: ধূমপান বন্ধ করার জন্য 6 টি দরকারী টিপস

সিগারেট ধূমপান সারা বিশ্বে তামাক খাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ রূপ [1]। আশ্চর্যজনকভাবে, ভারতের সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 29% অধূমপায়ী পণ্য এবং ধূমপানের ফর্ম যেমন বিড়ি, সিগারেট এবং হুক্কার আকারে তামাক ব্যবহার করে [2]। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে একটি আছেধূমপান এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ. সিডিসি-র একটি প্রতিবেদনে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ধূমপায়ীদের ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা বেশি।3]। প্রায় 780 মিলিয়ন মানুষ থামতে চায়, কিন্তু মাত্র 30% এর কাছে টুল আছেধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করুন[4]।প্রতি বছর, ভারতের ধূমপায়ীদের কাছে পৌঁছাতে এবং তাদের ধূমপান ত্যাগ করার পদ্ধতিতে সাহায্য করার জন্য মার্চ মাসের দ্বিতীয় বুধবার জাতীয় ধূমপান মুক্ত দিবস পালন করা হয়।

আপনি কি বিস্মিতরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন? আপনি বা আপনি ভালবাসেন কেউধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য প্রয়োজন? আপনার তামাকের আসক্তি ত্যাগ করা সম্ভব বাকাউকে ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করুনঅপরিহার্য সম্পর্কে শেখার মাধ্যমেধূমপান ছাড়ার টিপস.শিখতে পড়ুনকিভাবে কাউকে ধূমপান বন্ধ করা যায়.ÂÂ

কিভাবে কাউকে ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করবেন?Â

আপনার উদ্বেগ অকৃত্রিমভাবে প্রকাশ করুনÂ

বেশিরভাগ ধূমপায়ী ধূমপানের ঝুঁকি জানেন কিন্তু তাদের প্রিয়জনের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উপর এর পরিণতি বুঝতে পারেন না। বলা হয় নিকোটিন কোকেন বা হেরোইনের মতো আসক্তি হতে পারে। তাই অভিযোগ করবেন না, যুক্তি দিয়ে তাদের বোঝান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের বলতে পারেন যে তারা ধূমপান ছেড়ে দিয়ে কতটা সঞ্চয় করতে পারে এবং কীভাবে তারা এই সঞ্চয়গুলিকে উত্পাদনশীল কিছুতে বিনিয়োগ করতে পারে। এছাড়াও শিশুদের সহ অন্যদের উপর প্যাসিভ ধূমপানের প্রভাব তাদের বোঝান।Â

প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি বুঝুনÂ

মনে রাখবেন যে ধূমপান আসক্তি এবং এটি বন্ধ করা সহজ নয়। একজন ব্যক্তি চেষ্টা করছেনধুমপান ত্যাগ করপ্রত্যাহারের লক্ষণ অনুভব করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, রাগ, ঘনত্বের সমস্যা, অস্থিরতা, ওজন বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি। সিগারেট প্রত্যাহার উপসর্গ তৃষ্ণার চেয়ে শক্তিশালী হতে পারে। অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না এবং এই কঠিন পর্যায়ে ধৈর্য ধরুন আপনার প্রিয়জনরা নিশ্চিত যে মধ্য দিয়ে যাবে।

নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য অফারÂ

অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে তাদের বিভ্রান্ত করুনÂ

ধূমপায়ীদের বিভ্রান্ত করা তাদের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তাদের উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারেধুমপান ত্যাগ করতা স্বত্ত্বেওলালসা এবং প্রত্যাহারের লক্ষণ। একটি গেম খেলুন, একসাথে একটি সিনেমা দেখুন, বা হাঁটুন। এমন কিছু করুন যা আপনার প্রিয়জনকে ধূমপানের চিন্তা থেকে দূরে রাখে। তারা কী সবচেয়ে বেশি উপভোগ করে তা জানুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন। যদি তারা একা থাকে, তাদের যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে, গাম চিবানো বা ভিডিও গেম খেলতে উত্সাহিত করুন।Â

উত্সাহিত করুন এবং সমর্থন প্রস্তাবÂ

এমন সময় হতে পারে যে আপনার প্রিয়জনরা তাদের আগে পুনরায় সংক্রমিত হতে পারেঅবশেষে ধূমপান ছেড়ে দিন. ধৈর্য ধরুন এবং তাদের অতীত ভুলে যেতে এবং অনুপ্রাণিত থাকতে উত্সাহিত করুন। ধাক্কাধাক্কি করবেন না কারণ তারা আপনার কথা শোনা বন্ধ করে দিতে পারে। উত্সাহিত করা. এক সপ্তাহ বা এক মাসের জন্য ধূমপান না করার মতো ছোট অর্জনগুলি উদযাপন করুন। তাদের সাফল্যের কথা মনে করিয়ে দিন এবং যখন তারা আকাঙ্ক্ষা করে বা প্রত্যাহারের লক্ষণ অনুভব করে তখন তাদের পাশে থাকুন।Â

প্রয়োজনে বাইরের সাহায্য নিনÂ

আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির মুখোমুখি হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি তাদের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সেশন নিতে উত্সাহিত করতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন বা তাদের গ্রুপ থেরাপিতে যোগদান করতে সাহায্য করুন। এছাড়াও স্মার্টফোনে উপলব্ধ অ্যাপ রয়েছে যা ট্র্যাক রাখা এবং সাহায্য করতে সহায়তা করেধুমপান ত্যাগ কর.Â

কখন জাতীয়নো স্মোকিং ডে2022?Â

এ বছর 9 মার্চ বুধবার জাতীয় ধূমপানমুক্ত দিবস অনুষ্ঠিত হবে। এই দিনটি পালন করার অর্থ হল যারা নিকোটিনে আসক্ত তাদের কাছে পৌঁছানো এবং তাদের সাহায্য করাধুমপান ত্যাগ কর. এই দিবসের আরেকটি উদ্দেশ্য হল সক্রিয় এবং প্যাসিভ ধূমপানের স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়া।Â

এই জাতীয়নো স্মোকিং ডে, আপনার প্রিয়জনকে দিনধূমপান ত্যাগ করার জন্য উত্সাহএবং তাদের রেজল্যুশন অর্জনে তাদের সমর্থন করুন। মনে রাখবেন যে ধূমপায়ী এবং যারা প্যাসিভ ধূমপানের সংস্পর্শে এসেছেন তারা উভয়ই স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে রয়েছে। সম্পর্কে আরো জানতেকিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন, বই একটিঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের শীর্ষ চিকিৎসক ও বিশেষজ্ঞদের সাথে। শিখুনধূমপান ছাড়ার সহজ উপায়এবং লওধূমপান ত্যাগ করার পদক্ষেপপ্রথম দিকে!