পদ্মাসন সম্পর্কে পদক্ষেপ, উপকারিতা এবং আপনার যা জানা দরকার

পদ্মাসন, যা লোটাস পোজ নামেও পরিচিত, যোগ অনুশীলনে একটি শ্রদ্ধেয় এবং সাধারণত ব্যবহৃত ধ্যান ভঙ্গি। ভঙ্গিতে উভয় পা বিপরীত উরুতে এবং হাত হাঁটুতে বিশ্রাম নিয়ে ক্রস-পায়ে বসা জড়িত। এটির শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুবিধা রয়েছে বলে বলা হয়, এটি সকল স্তরের যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ করে তুলেছে। এই নিবন্ধে, আমরা পদ্মাসনের ইতিহাস এবং উত্স, এর ব্যবহার এবং কীভাবে সঠিকভাবে ভঙ্গি অনুশীলন করতে হয় তা অন্বেষণ করব।

পদ্মাসনের ইতিহাস

পদ্মাসনের শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা

শারীরিক সুবিধা

1. উন্নত ভঙ্গি:পদ্মাসন মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে এবং ভাল ভঙ্গি প্রচার করে, যা পিঠ, ঘাড় এবং নিতম্বে ব্যথা এবং অস্বস্তি কমাতে পারে।
2. বর্ধিত নমনীয়তা:ভঙ্গির জন্য নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে নমনীয়তা প্রয়োজন এবং নিয়মিত অনুশীলন এই এলাকায় নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
3. উন্নত সঞ্চালন:ভঙ্গি পায়ে সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ফোলা কমাতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
4. মানসিক চাপ উপশম:পদ্মাসন শরীরের চাপ এবং উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি শিথিলতাকে উৎসাহিত করে এবং সঞ্চালন উন্নত করে।

মানসিক সুবিধা

1. উন্নত ফোকাস:পদ্মাসনে বসা মনকে স্থির রাখতে এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে, এটি একটি আদর্শ ভঙ্গি করেধ্যানএবং মননশীলতা অনুশীলন।
2. উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস:ভঙ্গি মনকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3. সচেতনতা বৃদ্ধি:পদ্মাসন অনুশীলন শরীর এবং মনের সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে একজনের অভ্যন্তরীণ আত্মার সাথে গভীর সংযোগ ঘটে।
4. উন্নত ঘুম:ভঙ্গি মানসিক চাপ উপশম করতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘুমের ধরণ উন্নত করতে পারে।

কিভাবে পদ্মাসন অনুশীলন করবেন?

1. আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করে মেঝেতে বসে শুরু করুন।

2. আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং ডান পা বাম উরুর উপর রাখুন।

3. আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং বাম পা ডান উরুর উপর রাখুন, নিশ্চিত করুন যে উভয় পায়ের তল উপরের দিকে মুখ করে আছে।

4. আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন।

5. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন, আপনার মনকে শান্ত এবং শান্ত হতে দেয়।

6. যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ ভঙ্গিতে থাকুন, আদর্শভাবে 5-10 মিনিটের জন্য।

7. পোজ ছেড়ে দিতে, আলতো করে আপনার উরু থেকে আপনার পা সরিয়ে ফেলুন এবং আপনার পা সোজা করুন।অতিরিক্ত পড়া: বজ্রাসন যোগের উপকারিতা

পদ্মাসন অনুশীলনের জন্য টিপস

1. আপনার সময় নিন:আপনি যদি পদ্মাসনে নতুন হন, সম্পূর্ণ ভঙ্গিতে কাজ করতে সময় লাগতে পারে। একটি আরামদায়ক ক্রস-লেগড অবস্থানে বসে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার উরুর উপর আনার জন্য কাজ করুন।
2. প্রপস ব্যবহার করুন:আপনার যদি আঁটসাঁট পোঁদ বা হাঁটুর সমস্যা থাকে তবে আপনি আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য যোগব্যায়াম ব্লক বা কুশনের মতো প্রপস ব্যবহার করতে পারেন।
3. গা গরম করা:পদ্মাসন অনুশীলন করার আগে, কিছু মৃদু স্ট্রেচিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে গরম করা অপরিহার্য। এটি আপনার শরীরকে ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
4. আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন:পদ্মাসন অনুশীলনের চাবিকাঠি হল আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা এবং স্থির ও শান্ত থাকা। এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরের সাথে সংযোগ করতে এবং আপনার মানসিক ফোকাস উন্নত করতে সহায়তা করবে।
5. আপনার শরীরের কথা শুনুন:আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য এটি অপরিহার্য এবং আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন শুধুমাত্র ততদূর যান। তারপরে, আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং আবার চেষ্টা করুন।
6. পদ্মাসন, যা লোটাস পোজ নামেও পরিচিত, যোগ অনুশীলনে একটি বিখ্যাত এবং শ্রদ্ধেয় ভঙ্গি। তবুও, এর ব্যাপক ব্যবহার সত্ত্বেও, ভঙ্গি সম্পর্কে অনেক মিথ এবং ভুল ধারণা বিদ্যমান। এই বিভাগটি পদ্মাসন সম্পর্কে কিছু সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী এবং ঘটনাগুলি অন্বেষণ করবে।

পদ্মাসন সম্পর্কে মিথ ও তথ্য

• শ্রুতি: পদ্মাসন শুধুমাত্র উন্নত যোগীদের জন্য
• ঘটনা:যদিও পদ্মাসন নতুনদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি হতে পারে, এটি শুধুমাত্র উন্নত যোগীদের জন্য সংরক্ষিত নয়। ধৈর্য এবং অনুশীলনের সাথে, যে কেউ সম্পূর্ণ ভঙ্গি অর্জনের দিকে কাজ করতে পারে। আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য এটি অপরিহার্য এবং আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন শুধুমাত্র ততদূর যান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার নমনীয়তা বাড়াবেন এবং সম্পূর্ণ ভঙ্গি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
• শ্রুতি:পদ্মাসন একটি নিরাময়-সমস্ত
• ঘটনা:যদিও পদ্মাসনের অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে, তবে এটি একটি নিরাময় নয়। যদিও এটি স্ট্রেস উপশম করতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এটি সমস্ত অসুস্থতার জন্য একটি জাদু নিরাময় নয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যেপদ্মাসনের উপকারিতানিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা হয় এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম এবং জীবনধারার সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
• শ্রুতি:পদ্মাসন বেদনাদায়ক
• ঘটনা:যদিও পদ্মাসন নতুনদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এটি বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ভঙ্গিটি ছেড়ে দেওয়া এবং আবার চেষ্টা করা অপরিহার্য। আপনার যদি হাঁটু বা নিতম্বের সমস্যা থাকে তবে আপনি আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য যোগ ব্লক বা কুশনের মতো প্রপস ব্যবহার করতে পারেন।
• শ্রুতি:পদ্মাসন শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য করা যেতে পারে
• ঘটনা:আপনি পদ্মাসনে কতটা সময় কাটাতে পারেন তা আপনার নমনীয়তা এবং আরামের উপর নির্ভর করে। যদিও নতুনরা শুধুমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে সক্ষম হতে পারে, অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আরও বর্ধিত সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে পারেন। এটি আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং শুধুমাত্র রাখা অপরিহার্যযতক্ষণ এটি আরামদায়ক হয় ততক্ষণ ভঙ্গি।

পদ্মাসনের বিভিন্নতা

বাদ্ধ পদ্মাসন

অর্ধ পদ্মাসন

1.আসীন জীবনধারার মানুষ:যারা অনেক সময় বসে থাকেন, যেমন অফিসের কর্মী বা ছাত্র, তারা পদ্মাসন থেকে উপকৃত হতে পারেন কারণ এটি নিতম্বকে প্রসারিত করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করে।

2.যাদের হাঁটু বা নিতম্বের ব্যথা আছে:পদ্মাসন কার্যকরভাবে হাঁটু এবং নিতম্বের ব্যথা উপশম করতে পারে কারণ এটি এই জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। যাইহোক, যদি আপনার হাঁটু বা নিতম্বের আঘাত থাকে, তাহলে ভঙ্গি অনুশীলন করার আগে একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

3.মানসিক চাপ বা উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা:পদ্মাসন হল একটি শান্ত এবং ধ্যানের ভঙ্গি যা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভঙ্গিটি গভীর শ্বাস এবং শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে, শান্ত এবং শান্তির অনুভূতি প্রচার করে।

4.গর্ভবতী মহিলা:গর্ভবতী মহিলাদের অনুশীলনের জন্য পদ্মাসন একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ভঙ্গি হতে পারে, যতক্ষণ না এটি সতর্কতার সাথে এবং একজন যোগ্য শিক্ষকের নির্দেশনায় করা হয়। গাড়িটি পোঁদের অস্বস্তি দূর করতে এবং সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

5.যাদের পিঠে ব্যথা আছে:পদ্মাসন ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, পিঠের ব্যথার ঝুঁকি কমাতে পারে।

6.ধ্যানকারী:পদ্মাসন প্রায়শই ধ্যানের ভঙ্গি হিসাবে ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি স্থিরতা এবং স্থিতিশীলতাকে উত্সাহিত করে, এটি শ্বাসের উপর ফোকাস করা সহজ করে এবং আরও গভীর ধ্যান অনুশীলন বিকাশ করে।অতিরিক্ত পড়া:আয়ুর্বেদে পঞ্চকর্ম কি?উপসংহারে, পদ্মাসন হল এমন একটি ভঙ্গি যা মানুষের বিস্তৃত পরিসরের উপকার করতে পারে। যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শোনার জন্য এটি অপরিহার্য এবং যতদূর আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন শুধুমাত্র ভঙ্গি অনুশীলন করুন। আপনার যদি কোন চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।