আপনার ডায়েট খাবারে যোগ করার জন্য শীর্ষ 10টি প্রোটিন সমৃদ্ধ ফল

যখন পুষ্টির কথা আসে, তখন আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টির সুষম পরিমাণ প্রয়োজন। প্রোটিন হল অন্যতম প্রধান পুষ্টি উপাদান এবং প্রোটিন গ্রহণের বিভিন্ন উৎস রয়েছে। যাইহোক, আপনি মাংসের প্রোটিন পছন্দ করেন বা নন-মিট প্রোটিন, প্রোটিন সমৃদ্ধ ফলগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করা উচিত। প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ভাবছেন কীভাবে প্রোটিন সমৃদ্ধ ফল দিয়ে ভরা ডায়েট শুরু করবেন? প্রোটিনের দৈনিক প্রয়োজনীয়তা এবং আপনি আপনার খাবারে যোগ করতে পারেন এমন শীর্ষ উচ্চ-প্রোটিন ফল সম্পর্কে জানতে পড়ুন।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, প্রতিদিন 50 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা একটি আদর্শ মান, যা দৈনিক মান (DV) নামেও পরিচিত। আপনি যদি এক কাপ ফল খান তবে এতে সাধারণত প্রোটিনের জন্য 1-10% ডিভি থাকে। শীর্ষ প্রোটিনযুক্ত ফলগুলির মধ্যে রয়েছে কমলা, পেয়ারা, কলা, অ্যাভোকাডো, ব্ল্যাকবেরি, কিউই, এপ্রিকট, পীচ, রাস্পবেরি এবং আরও অনেক কিছু।

এখানে শীর্ষ উচ্চ-প্রোটিন ফলের বিশদ বিবরণ রয়েছে যা পুষ্টিকর এবং সেইসাথে আপনার স্বাদের কুঁড়ির জন্য আনন্দদায়ক।

কমলা

এটি শীতকালে পাওয়া সবচেয়ে সুস্বাদু প্রোটিন সমৃদ্ধ ফলগুলির মধ্যে একটি। একটি মাঝারি কমলা দিয়ে, আপনি 1.2 গ্রাম প্রোটিন পান। এটি ভিটামিন সি-এরও একটি চমৎকার উৎস। কমলার মাংস চিবিয়ে খাওয়া এবং শেষ পর্যন্ত পুরো পুষ্টিগুণ কাজে লাগানোর জন্য এটি গিলে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ। কমলার পুরো পুষ্টিগুণ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন; মাংস চিবানো এবং গিলে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ।

পেয়ারা

এক কাপ পেয়ারায় 4.2 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। ভারতে উপলব্ধ শীর্ষ প্রোটিন সমৃদ্ধ ফলগুলির মধ্যে একটি, পেয়ারায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন সি। আপনি এটিকে আপেলের মতো কামড়াতে এবং চিবিয়ে খেতে পারেন। এর জাতিগত চিকিৎসা ইতিহাসের কারণে, পেয়ারাকে অনেকের কাছে একটি যাদুকর ফল হিসেবে বিবেচনা করা হয় [1]। পেয়ারার চামড়া ও বীজও ভোজ্য, তাই ফল ছাড়ার কিছু নেই।

কলা

মাঝারি আকারের একটি কলা 1.3 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে। এগুলি রক্তে চিনির শোষণকে ধীর করে দিতে পারে এবং এটি পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্সও। ফলস্বরূপ, কলা খাওয়া ওয়ার্কআউটের আগে এবং চলাকালীন আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কাঁঠাল

যখন প্রোটিন সামগ্রীর কথা আসে,কাঁঠালপ্রতি কাপে 2.8 গ্রাম প্রোটিন সহ ফলের মধ্যে বেশ উঁচু স্থান। আপনি কাঁঠাল দিয়ে প্রস্তুত করতে পারেন প্রচুর রেসিপি আছে. পাকা কাঁঠাল মিষ্টি এবং সুস্বাদু হলেও, আপনি বিভিন্ন নিরামিষ খাবারে কাঁচা কাঁঠাল ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও আপনি পাকা কাঁঠালের বীজ ভুনা বা সিদ্ধ করতে পারেন যাতে সেগুলি কুঁচকে যায়। সুতরাং, কাঁঠাল একটি অনন্য ধরনের প্রোটিন সমৃদ্ধ ফল, যা আপনি বিভিন্ন আকারে খেতে পারেন।

অ্যাভোকাডো

গুয়াকামোল থেকে তৈরি একটি জনপ্রিয় রেসিপিavocados. এক কাপ স্লাইস বা কিউব করা অ্যাভোকাডোতে 3 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনি যদি এটি ম্যাশড অ্যাভোকাডো হিসাবে গ্রহণ করেন তবে আপনি প্রতি কাপে 4.6 গ্রাম প্রোটিন পাবেন। অ্যাভোকাডোগুলি আপনার শরীরকে অন্যান্য পুষ্টি যেমন পটাসিয়াম, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে পূরণ করে। আপনি পীচ এবং মধুর সাথে একটি মিষ্টি খাবার হিসাবে এই ফলটি খেতে পারেন।

ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরি

অন্যান্য বেরি থেকে ভিন্ন, ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরি প্রোটিনের চমৎকার উৎস। যদিও ব্ল্যাকবেরিতে প্রতি কাপে 2 গ্রাম প্রোটিন থাকে, রাস্পবেরি প্রতি কাপে 1.5 গ্রাম পরিবেশনের সাথে খুব বেশি পিছিয়ে নেই। আপনি এই প্রোটিন সমৃদ্ধ ফলগুলি একাই খেতে পারেন বা প্রোটিন-ভরা সুস্বাদু আনন্দের জন্য দইয়ের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন৷

কিউই

প্রতি কাপে প্রায় 2 গ্রাম প্রোটিন সহ,কিউইআপনার খাদ্যের জন্য একটি পুষ্টিকর সংযোজন। আপনি এটি স্লাইস করে এটি ব্যবহার করতে পারেন। হৃদরোগ, পেটের অসুখ, ক্যান্সার, কিডনির সমস্যা এবং আরও অনেক কিছুর জন্য এই ফলটির ব্যবহার উপকারী [২]।

এপ্রিকট

সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর প্রোটিন সমৃদ্ধ ফলগুলির মধ্যে একটি, এপ্রিকট প্রতি কাপে 2.3 গ্রাম প্রোটিন নিয়ে আসে। আপনি শুকনো এপ্রিকটও খেতে পারেন, যা প্রতি কাপে ১.১ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।

পীচ

পীচ প্রোটিনের একটি বড় উৎস, প্রতি কাপে 1.53 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এই ফলটি অন্যান্য পুষ্টি যেমন কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

অতিরিক্ত পড়া:Âপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

চেরি

বাজারের মিষ্টি প্রোটিন সমৃদ্ধ ফলগুলির মধ্যে একটি, চেরি প্রতি কাপে 1.6 গ্রাম প্রোটিন নিয়ে আসে। আপনি সেগুলি যেমন আছে সেভাবে খেতে পারেন বা পরে স্মুদিতে ফ্রিজে রাখতে পারেন৷

জাম্বুরা

একটা মাধ্যমজাম্বুরাগড়ে 1.6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। শুধু তাই নয়, জাম্বুরা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। তাই আপনি এটি স্মুদি, মাফিন, পারফেইট এবং আরও অনেক কিছুতে ব্যবহার করতে পারেন।

কিসমিস

আপনি যদি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত শুকনো ফল খুঁজছেন, কিশমিশ বা শুকনো আঙ্গুর একটি বিজ্ঞ পছন্দ। এর এক আউন্সে প্রায় 1 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনি এগুলি কেক, বাদাম, ওটমিল, সালাদ এবং আরও অনেক কিছুর সাথে খেতে পারেন।

উপসংহার

এই প্রোটিন সমৃদ্ধ ফলের পাশাপাশি, অন্যান্য যোগ করতে ভুলবেন নাপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারআপনার খাদ্যের উৎস। ফলের মধ্যে, এছাড়াও জন্য যানফল লিভারের জন্য ভালো,Âফল যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, এবং আরো আপনি একটি সুস্থ এবং পরিপূর্ণ জীবন যাপন করতে পারেনরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় শুকনো ফল যেমন আখরোট, কিশমিশ এবং বাদাম। a এ স্যুইচ করার আগেউচ্চ প্রোটিন খাদ্য, বুক করুনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শআপনার খাবারের পছন্দের বিষয়ে যেকোন সন্দেহ দূর করতে Bajaj Finserv Health-এ। একটি পরামর্শের সময়, একটিসাধারণ চিকিত্সক অথবা প্ল্যাটফর্মের সাথে নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী একটি উপযুক্ত উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট বেছে নিতে আপনাকে গাইড করবে। পুষ্টির জন্য 'হ্যাঁ' বলার জন্য, আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি ডায়েট প্ল্যান নিন এবং ব্যর্থতা ছাড়াই এটি অনুসরণ করা শুরু করুন!Â

FAQs

আমাদের প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা কী?

গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজন সাধারণত প্রতি কেজি শরীরের ওজনের 0.8 গ্রাম।

শীর্ষ উচ্চ প্রোটিন ফল কি কি?

শীর্ষ উচ্চ-প্রোটিন ফলগুলির মধ্যে রয়েছে কমলা, পেয়ারা, কলা, অ্যাভোকাডো, ব্ল্যাকবেরি, কিউই, এপ্রিকট, পীচ, রাস্পবেরি এবং আরও অনেক কিছু।