বর্ধিত কুকুরছানা ভঙ্গি: অর্থ, সুবিধা এবং পদক্ষেপ

যোগব্যায়াম অনুশীলন করা ছাড়া নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করার আর কোন উপায় নেই। কুকুরছানা পোজ, পর্বত ভঙ্গি এবং শিশু ভঙ্গির মত কয়েকটি ভঙ্গি নতুনদের জন্য নিখুঁত যোগাসন। বর্ধিত কুকুরছানা পোজকে সংস্কৃতে উত্তর শিশুশোনাও বলা হয়। অধ্যয়নগুলি প্রকাশ করে যে যোগব্যায়াম নিয়মিত জীবনধারার ধরণগুলিকে উন্নত করে এবং আপনার মনকে শান্ত এবং ইতিবাচক করে তোলে [1]। আপনি আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারবেন এবং আপনার উদ্বেগের মাত্রাও পরীক্ষা করতে পারবেন। কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে দীর্ঘ ক্লান্তিকর দিন পরে, আপনার মানসিক শান্তি দরকার। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখে না, এটি আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

একটি প্রতিবেদন মানসিক এবং উন্নয়নমূলক প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের মধ্যে ফিটনেস স্তরের উন্নতিতে যোগের দক্ষতা নিশ্চিত করে [২]। আপনার চেষ্টা করার জন্য সহজ যোগাসনগুলির মধ্যে কুকুরছানা পোজ বা উত্তান শিশুশোনা। যদিও এটি সংস্কৃতে প্রযুক্তিগত শোনাতে পারে, এটি কার্যকর করার জন্য একটি সহজ ভঙ্গি। এর অসংখ্য সুবিধা উপভোগ করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল ভঙ্গির সঠিক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। এটি আপনার স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং দীর্ঘ ক্লান্তিকর দিনের পরে আপনাকে আরাম বোধ করে। নিয়মিত কুকুরছানা পোজ অনুশীলন করা আপনার আত্মবিশ্বাসকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কুকুরছানা পোজ এর অর্থ, এর সুবিধা এবং বোতাম শিশুশোনা কীভাবে কার্যকর করা যায় সে সম্পর্কে আরও ভাল অন্তর্দৃষ্টি পেতে পড়ুন।

উত্তনা শিশুশোনার অর্থ:

âuttanaâ এর অর্থ প্রসারিত যখন âshishoâ অর্থ কুকুরছানা। সুতরাং এভাবেই উত্তনা শিশুশোনা বর্ধিত কুকুরছানা পোজের ইংরেজি নাম পায়। এটি একজন শিক্ষানবিশের জন্য সবচেয়ে সহজ পুনরুদ্ধারকারী যোগাসনগুলির মধ্যে একটি। বর্ধিত কুকুরছানা পোজ নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি এবং শিশুর ভঙ্গিকে একত্রিত করে। আপনি যখন এই ভঙ্গি করেন, আপনি আপনার উপরের পিছনে এবং বাহুগুলিকে প্রসারিত করুন।

সব চারের উপর বসে এই ই যোগ সম্পাদন করুন। উপরের পিঠ এবং বাহুতে তীব্র সামনের প্রসারণ আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং হৃদয় খুলতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধির সাথে আপনার মানসিক চাপের মাত্রা হ্রাস পায়। যেহেতু ভঙ্গিটি একটি প্রসারিত কুকুরছানাকে অনুকরণ করে, তাই এই আসনটিকে বর্ধিত কুকুরছানা পোজ বলা হয়।

আপনি যখন এই যোগব্যায়াম শুরু করেন, তখন আপনাকে চারটি টেবিলের মতো দেখাতে পারে। আপনার আঠালো পিছনে প্রসারিত নিশ্চিত করার সময় আপনার হাত এগিয়ে প্রসারিত করুন. আপনি যদি পিঠ বা কাঁধের ব্যথায় ভুগছেন তবে বর্ধিত কুকুরছানা পোজ আপনার জন্য সেরা পোজ। ব্যবহারিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য কুকুরছানা পোজ যোগব্যায়াম জন্য সঠিক উপায় শিখুন.

কুকুরছানা পোজ করার জন্য পদক্ষেপ:

উত্থান শিশুশোন অনুশীলন করতে নীচের ধাপগুলি অনুসরণ করুন৷

• সমস্ত চারে মেঝেতে উঠে শুরু করুন, যা টেবিলটপ অবস্থান
• আপনার কব্জি কাঁধের নীচে সামঞ্জস্য করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন৷
• আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাঁটু সারিবদ্ধ করুন
• সামনের দিকে আপনার বাহু হাঁটার সময় আপনার কনুই প্রসারিত করুন৷
• আপনি যখন এটি করবেন তখন গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
• এটি প্রসারিত করে আপনার নীচের পিঠ প্রসারিত করুন
• উপরের পিঠ টানার সময় আপনার কপাল নীচে রাখুন
• এটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন
• আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন এবং আপনার বুক খোলা রাখুন
• আপনার বগল এবং কনুই তুলুন নিশ্চিত করুন
• কয়েক মিনিট একই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন
• আপনার হাত দিয়ে পিছনের দিকে সরান
• আপনার নিতম্বকে হিলের সাথে মিলিয়ে নিন এবং নিজেকে শিথিল করুন৷
• একই অবস্থানে থাকুন এবং ধীরে ধীরে উপরে আসুন

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে প্রাথমিকভাবে কমপক্ষে তিন মিনিট কুকুরছানার ভঙ্গিতে থাকার চেষ্টা করুন। কয়েক রাউন্ড অনুশীলনের পরে ধীরে ধীরে আপনার সময় বাড়াতে ভুলবেন না। বর্ধিত কুকুরছানা পোজ কার্যকরভাবে ফলাফল দেয় যখন আপনি একই ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকার চেষ্টা করেন।

কুকুরছানা পোজ সুবিধা:

কুকুরছানা পোজ যোগব্যায়াম অসংখ্য উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে। আপনার জানার জন্য এখানে কয়েকটি সুবিধা রয়েছে

• এটি আপনার শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে
• আপনার এনার্জি বাড়ায়
• এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁধে একটি দুর্দান্ত প্রসারিত করে
• অনিদ্রা এবং উদ্বেগের মতো স্বাস্থ্যের অসুস্থতা হ্রাস করে
• আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়
• মনকে শান্ত করার সাথে সাথে আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে
• আপনার উপরের পিঠ, নিতম্ব এবং বাহুগুলিকে টোন করুন৷
• আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে
• আপনার পেটের পেশীর শক্তি বাড়ায়
• ইতিবাচকতা জাগিয়ে তোলে এবং নেতিবাচক চিন্তা দূর করে
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
• এটি আপনাকে স্ব-সচেতন হতে সাহায্য করে৷
• স্ট্রেস এবং মাথাব্যথা দূর করে

নতুনদের জন্য কুকুরছানা পোজ টিপস:Â

কুকুরছানা পোজ শুরু করার আগে কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি অনুশীলন করুন যাতে আপনি উত্তান শিশুশোন ভঙ্গি করার সময় আপনার পায়ে কোনও চাপ অনুভব না করেন। সর্বদা ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনি গভীরভাবে আপনার পিঠ বাঁকতে পারেন

আপনি যদি একটি মাদুরের উপর পোজ করতে অসুবিধার সম্মুখীন হন তবে আপনি আপনার কপালের নীচে একটি ব্লক রেখে এটিকে কিছুটা পরিবর্তন করতে পারেন৷

প্রারম্ভিক অনুশীলন রাউন্ডের সময়, আপনি হাঁটুর নীচে একটি যোগ বলস্টারও রাখতে পারেন। এটি আপনাকে আরও বর্ধিত সময়ের জন্য কুকুরছানা পোজে থাকতে সহায়তা করে। যেহেতু এই ভঙ্গিতে একটি হালকা উল্টানো আছে, তাই আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন। মাথা ঘোরা হওয়ার প্রধান কারণ হল রক্ত ​​প্রবাহের তীব্র পরিবর্তন। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি এই ভঙ্গিটি ধীরে ধীরে প্রকাশ করেছেন। আবার গাড়ির সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, সঠিকভাবে শুয়ে নিশ্চিত করুন।

কুকুরছানা পোজ কার্যকর করার সময় সহজ হতে পারে, আপনার যদি হাঁটু বা নিতম্বের আঘাত থাকে তবে এটি অনুশীলন করবেন না। আপনার পিঠে সমস্যা থাকলে পেশাদার নির্দেশনায় ভঙ্গি অনুশীলন করার জন্য এটি আদর্শ। যদি না হয়, এটা আপনার উত্তেজিত করতে পারেপিঠে ব্যাথা. এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা এড়ানো উচিত কারণ এটি তাদের বাচ্চাদের ক্ষতি করতে পারে।

এটা হোকশীতকালীন যোগব্যায়াম ভঙ্গিবাযোগব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভঙ্গি করে, এই নির্বাহশীর্ষ যোগব্যায়াম ভঙ্গিএকটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাহায্যে আপনাকে কার্যকর ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি Bajaj Finserv Health-এ নামকরা যোগ থেরাপিস্টদের সাথে কথা বলতে পারেন এবং আপনার সমস্ত উদ্বেগের সমাধান করতে পারেন। বুক একটিঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শএবং আপনার বাড়ির আরাম থেকে যোগব্যায়াম ভঙ্গি এর সূক্ষ্মতা বুঝতে.