Physiotherapist | 5 মিনিট পড়া
উন্নত জীবনধারা: কীভাবে যোগব্যায়াম আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে এবং আমাদের ফোকাস উন্নত করতে পারে?
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ফোকাস করতে সক্ষম হওয়া যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা
- যোগব্যায়াম করা আপনার শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করে
- নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে স্থিতিশীলতা তৈরি করে আঘাত প্রতিরোধ করুন
এটি নিম্নগামী কুকুরের পোজ, কোবরা পোজ বা ধনুকের ভঙ্গি হোক না কেন, ক্রমাগত যোগ অনুশীলন আপনার নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তিকে উন্নত করে [1]। যদিও যোগব্যায়ামের অগণিত উপকারিতা রয়েছে, উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা বর্তমানে এটি এত জনপ্রিয় হওয়ার অন্যতম কারণ। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে যোগব্যায়াম আসলে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে? এটা সত্য! যোগব্যায়ামের ধারাবাহিক অনুশীলনের সাথে, আঘাত প্রতিরোধ করা সম্ভব। এটি যোগব্যায়ামের সবচেয়ে কম অন্বেষণ করা সুবিধাগুলির মধ্যে একটি, এবং এটি আপনাকে এবং আপনার প্রিয়জনকে ক্ষমতায়ন করতে সহায়তা করতে পারে।যোগব্যায়ামে স্ট্যাটিক, ডাইনামিক এবং আইসোমেট্রিকের মতো নড়াচড়ার একটি অনন্য সমন্বয় রয়েছে যা আপনাকে আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতাও বাড়ায়। যোগব্যায়াম অনুশীলন চাপ কমিয়ে এবং অক্সিজেন প্রবাহ উন্নত করে আপনার মস্তিষ্ক এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। একসাথে, এটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল, সক্রিয় এবং কম ঝরে পড়ার প্রবণতা রাখতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম এবং আঘাত প্রতিরোধের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে আরও বুঝতে, পড়ুন।অতিরিক্ত পড়া: সাধারণ অফিস ব্যায়াম: 7টি ডেস্ক যোগাসন আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে!
ভাল স্থিতিশীলতার জন্য আপনার সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করে
নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন শুধুমাত্র আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, আপনার পেশী এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এমনকি আপনার টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী হয়ে ওঠে, যা আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে যোগব্যায়াম এবং আঘাতের প্রতিরোধ একসাথে চলে কারণ আপনি যোগব্যায়ামের মাধ্যমে যে পরিমাণ স্থিতিশীলতা অর্জন করতে পারেন তা প্রশংসনীয়!শক্তি আপনাকে যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সমীক্ষা পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরিতে হাথ যোগের দক্ষতা প্রকাশ করেছে [২]। যোগব্যায়াম আপনার কার্যকরী শক্তিতেও কাজ করে। এইভাবে, যোগব্যায়াম আপনাকে সাধারণ স্ট্রেন সহ্য করার জন্য প্রস্তুত করেযা আপনার শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি শক্তি তৈরি করে স্থিতিশীলতা অর্জন করেন। আপনার শক্তি তৈরির জন্য কিছু আদর্শ যোগের ভঙ্গির মধ্যে রয়েছে চেয়ার পোজ, তক্তা, নৌকা এবং সেতুর ভঙ্গি।আপনার গতির পরিসর বাড়িয়ে আপনার নমনীয়তা বাড়ায়
আপনার নমনীয়তা বিভিন্ন গতির উপর নির্ভর করে যার সাহায্যে আপনি সহজেই আপনার জয়েন্টগুলি সরাতে সক্ষম হন। যখন গতির এই পরিসীমা সীমিত হয়, তখন আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার পেশী শক্ত হয়ে যাচ্ছে। আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তখন আপনার গতির পরিধি বৃদ্ধি পায় এবং আপনি আরও নমনীয় হন।আপনার গতিশীলতা বৃদ্ধি পায় কারণ যোগব্যায়াম আপনার পেশীকে নিযুক্ত করে। যোগব্যায়ামের সাথে, আপনাকে আর নিতম্ব বা কাঁধের জন্য আর চিন্তা করতে হবে না! নমনীয়তা অর্জনের জন্য আপনি যে কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি করার চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে নিম্নমুখী কুকুরের পোজ, ক্রিসেন্ট লাঞ্জস, পিরামিড পোজ এবং অর্ধ-চন্দ্রের ভঙ্গি।যদিও নিয়মিত যোগব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, যোগব্যায়ামের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করাও গুরুত্বপূর্ণ। একজন বিখ্যাত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শিখুন যাতে আপনি নিজের ক্ষতি না করেই সমস্ত সুবিধা পেতে পারেন। ভুল করা যেকোনো ভঙ্গি আপনার শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক শরীরের নমনীয়তাকে প্রভাবিত করতে পারে।অতিরিক্ত পড়া: বর্ষার ঋতুতে আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করার জন্য ইনডোর যোগ ব্যায়াম
স্লিপ রোধ করতে আপনাকে আরও ভাল শরীরের ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করে
যোগব্যায়ামের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্যকে উন্নীত করা। গাছ বা ত্রিভুজ ভঙ্গি অনুশীলন করে, আপনার ভারসাম্য সময়ের সাথে সাথে উন্নত হয়। অবশেষে, এক বাহু বা এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা মোটেও কঠিন নাও হতে পারে! ধারাবাহিক যোগব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সহজেই একটি আসন থেকে অন্য আসনটিতে পরিবর্তন করতে পারেন। এভাবেই যোগব্যায়াম আপনার শরীরের ভারসাম্য তৈরিতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে, যা পড়ে যাওয়া এবং আঘাত রোধ করার জন্য অপরিহার্য।পুরো শরীরকে ফোকাস করার মাধ্যমে একাগ্রতা বাড়ায়
আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ অন্যের সাথে সংযুক্ত এবং নির্ভরশীল। অতএব, শরীরের একটি অংশে আঘাত অন্য অংশে সৃষ্ট স্ট্রেনের কারণে হতে পারে। আপনি এটিকে একটি চেইন প্রতিক্রিয়ার সাথে তুলনা করতে পারেন। যোগব্যায়াম শরীরের একক অংশে নয় বরং সমগ্র শরীরের উপর ফোকাস করে। এটি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষিত করে, এটিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে, যার ফলে কোনও আঘাতের ঝুঁকি কম হয়। যোগব্যায়াম হল আপনার ফোকাস বাড়ানোর চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত কৌশলগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনাকে আপনার রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও ভাল ফোকাস করতে এবং সাধারণ পড়ে যাওয়া বা স্লিপ এড়াতে সহায়তা করে।
পেশী টান সহজ করে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে
যখন আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে খুব বেশি চাপ থাকে, তখন আপনি আঘাতের প্রবণতা বেশি করেন। আসন করে, আপনি এই ধরনের চাপ কমাতে পারেন এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে একটি নির্দিষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির পরিমাণ মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে এবং এর ফলে আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।যোগব্যায়ামের এই সমস্ত সুবিধাগুলি ছাড়াও, আপনি সুশৃঙ্খল অনুশীলনের সাথে আরও ভাল শক্তি এবং গভীর শিথিলতা উপভোগ করতে পারেন। যোগব্যায়াম আপনার সচেতনতা এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে আপনাকে সতর্ক হতে শেখায়। এই সমস্ত আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। যদিও যোগব্যায়াম এবং আঘাত প্রতিরোধ একটি মুদ্রার দুটি দিক, নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ভঙ্গি করছেন। যাইহোক, আঘাতের যে কোনো উপসর্গ মোকাবেলা করতে, আপনি সহজেই বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। আপনার উদ্বেগগুলি সমাধান করতে এবং নির্মলতার সাথে আপনার যোগ অনুশীলন চালিয়ে যেতে মিনিটের মধ্যে আপনার কাছাকাছি একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।- তথ্যসূত্র
- https://oneflowyoga.com/blog/yoga-prevent-injury
- https://runnerclick.com/yoga-can-prevent-help-recover-injury/
- https://www.physioinq.com.au/blog/yoga-sporting-injuries
- https://clubusa.net/yoga-pilates-barre/yoga/benefits-of-yoga/yoga-protects-from-injury/
- https://blog.glo.com/2013/07/how-yoga-can-help-cyclists-with-the-prevention-of-injuries-and-improve-durability-on-the-bike/
- https://www.healthline.com/health/fitness/is-yoga-strength-training-2#poses-for-strength
- https://liforme.com/blogs/blog/yoga-for-flexibility
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
