আসীন জীবনধারা: স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব এবং সক্রিয় হওয়ার টিপস

ক আসীন জীবনধারা অথবা একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা হল শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের সাথে। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে 15 বছরের বেশি বয়সী প্রায় 31% মানুষ নেতৃত্ব দেয় আসীন জীবনধারা [১]। একই গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে এই নিষ্ক্রিয়তা প্রায় 3.2 মিলিয়ন মৃত্যুর একটি কারণপ্রত্যেক বছর. একটি আসীন জীবনধারা খুবই অস্বাস্থ্যকর এবং এটি গুরুতর সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে যেমন:

• হৃদরোগের

• ক্যান্সার

• স্থূলতা

• বিষণ্নতা

দুর্ভাগ্যবশত, বসে থাকা আচরণের সাথে যুক্ত বেশ কিছু অবদানকারী রয়েছে। কিছু সাধারণ কারণ হল:

• জীবনধারা পছন্দ

• কর্মসংস্থানের অবস্থা

• পেশা [2]

• শারীরিক কার্যকলাপে দুর্বল অংশগ্রহণ

• দূষণ

• যানজট

• টিভি দেখা

এই কিছু আসীন জীবনধারার কারণ [৩], এবং এর মধ্যে অনেকগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অভ্যাসে পরিণত হয়। কিভাবে একটি পড়ুন আসীন জীবনধারা প্রভাব তোমার স্বাস্থ্য.

অতিরিক্ত পড়া:বাড়িতে থাকাকালীন সুস্থ থাকার জন্য 6টি কার্যকর জীবনধারার অভ্যাস

আসীন জীবনধারার প্রভাব

নিষ্ক্রিয় থাকার ফলে শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। একটি আসীন জীবনধারার প্রভাব থাকতে পারে যেমন:

• দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন

• আপনার শরীরে প্রদাহ

• হরমোনের ভারসাম্যহীনতার বিকাশ

• ধীর বিপাক

• পেশী শক্তি এবং স্ট্যামিনা হ্রাস

• চর্বি এবং চিনি ভাঙ্গা সমস্যা

• দুর্বল ইমিউন সিস্টেম

• ওজন বৃদ্ধি

• দুর্বল হাড়

• নমনীয়তা হ্রাস

• রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার প্রতিবন্ধী ক্ষমতা

আসীন জীবনধারা রোগ

আপনার নিষ্ক্রিয়তা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। ক আসীন জীবনধারা রোগের ঝুঁকি বাড়াবে যেমন:

• স্ট্রোক

• স্থূলতা

• টাইপ 2 ডায়াবেটিস

• উচ্চ কলেস্টেরল

• উচ্চ্ রক্তচাপ

• অস্টিওপোরোসিস

• বিপাকীয় সিন্ড্রোম

• উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা

• হৃদরোগ সমুহ

• Musculoskeletal সমস্যা

• ক্যান্সার

  • কোলন

  • স্তন

  • জরায়ুর ক্যান্সার

• করোনারি আর্টারি ডিজিজ এবং হার্ট অ্যাটাক

কিভাবে আরো সক্রিয় হতে?

আপনি সারা দিন আরো সক্রিয় হতে পারেন যে অনেক উপায় আছে. আপনাকে কোনো জিমে যাওয়ার বা কোনো বিশেষ প্রোগ্রামে নথিভুক্ত করার দরকার নেই৷ কেবল স্বাস্থ্যকর পছন্দ করার চেষ্টা করুন, যেমন এইগুলি।

হেঁটে আসা

হাঁটা ব্যায়াম করার একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়। এটি প্রায়ই করা আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে। হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি সাহায্য করতে পারে:

• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন
• মানসিক চাপ কমাতে
• আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার বসার সময় ট্র্যাক করুন

আপনি অফিসে এবং বাড়িতে বসে কাটান সময় ট্র্যাক. আপনি বসে কতটা সময় ব্যয় করছেন তা একবার জানলে, এটি কমানোর চেষ্টা করুন। প্রায়ই বিরতি নিন, হাঁটুন এবং প্রতি কয়েক ঘণ্টায় প্রসারিত করুন। আপনি এমনকি ডেস্ক ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন!

সিঁড়ি চয়ন করুন

মোকাবিলা করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটিআসীন জীবনধারাএমন কিছু করা যা অনেক বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি দুর্দান্ত উদাহরণ এবং এটি জগিংয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। পরের বার যখন আপনাকে প্রথম বা দ্বিতীয় তলায় কোথাও যেতে হবে, সিঁড়ি ব্যবহার করুন। সচেতন পছন্দ করুন এবং শীঘ্রই এটি স্বাস্থ্যকর জিনিস করতে দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে।

কাজ করার সময় দাঁড়ান

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে খারাপ ভঙ্গি এবং পিঠে ব্যথা হয়। কাজ করার সময়, প্রতি কয়েক ঘন্টা 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। একটি লম্বা ডেস্ক থাকা আপনাকে দাঁড়ানোর সময় কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে জীবনযাত্রা কমাতে সাহায্য করবেআসীন জীবনধারা.

যাতায়াতের মোড পরিবর্তন করুন

স্বল্প দূরত্বে ভ্রমণ করার সময়, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর কথা বিবেচনা করুন। এগুলি ভাল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং পরিবেশেরও উপকার করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যখন গাড়ি বা বাসে যাতায়াত করেন তখন আপনি শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হন।

স্বাস্থ্যকর খান

যদি তোমার কাছে থাকে একটাআসীন জীবনধারা, সম্ভবত আপনি কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন৷ এটি লাইনের নিচে গুরুতর সমস্যা হতে পারে। এটি এড়াতে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আপনার খাওয়ার উপর নজর রাখুন। আপনি যদি শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় হতে না পারেন, তাহলে আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করুন যাতে আপনার নিষ্ক্রিয়তা সমস্যার দিকে না যায়।

ব্যায়াম নিয়মিত

প্রতিদিন ব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে। এটি আপনাকে ওজন বজায় রাখতে এবং আসীন জীবনযাত্রার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। আপনি কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন বা ব্যায়ামের জন্য আপনার সময়সূচীতে সময় বের করতে পারেন।

অতিরিক্ত পড়া:এই সহজ আয়ুর্বেদিক টিপসের সাহায্যে কীভাবে আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইল উন্নত করবেন

আপনার স্বাস্থ্য একটি অগ্রাধিকার এবং আপনি এটি একটি মত আচরণ করা উচিত. নিজের জন্য সময় বের করুন এবং আপনার পছন্দগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস ত্যাগ করুন এবং দৈনন্দিন কাজগুলির সাথে স্বাস্থ্যকর হওয়ার উপায় খুঁজুন। স্বাস্থ্যকর হওয়ার বিষয়ে সঠিক নির্দেশনা এবং সুপারিশের জন্য, একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। বুক অ্যাপয়েন্টমেন্ট চালুবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথএবং সহজে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার সময়সূচী করুন। আপনার মোকাবেলা করার জন্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে টিপস পান আসীন জীবনধারাএবং রোগগুলিকে দূরে রাখে.