শবাসন যোগ (মৃতদেহের ভঙ্গি): অর্থ, পদক্ষেপ, সুবিধা

আপনি আপনার অনুশীলন শেষ করার জন্য যোগের শেষ ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে শবাসনকে জানেন। যোগব্যায়ামের ক্ষেত্রে, শবাসন সবচেয়ে জনপ্রিয় পোস্টগুলির মধ্যে একটি। যদিও আপনি শবাসন অনুশীলন এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন কারণ অনেকে মনে করেন এটি একটি বিশ্রামদায়ক ভঙ্গি যা একটি ক্লান্তিকর যোগ সেশনের পরে শিথিলকরণ ছাড়া আর কোনও সুবিধা নেই, এটি সত্য থেকে আরও বেশি হতে পারে না৷

গবেষণা দেখায় যে Shavasana শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্লান্তি দূর করে এবং অনেক শারীরবৃত্তীয় সুবিধার সাথে আসা গভীর শিথিলতা প্রচার করে [1]। করোনারি আর্টারি বাইপাস গ্রাফ্ট সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধার করা রোগীদের একটি সমীক্ষা অনুসারে, শবাসন যোগের ফলে উদ্বেগ, বিশ্রামের হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস পায়, যে কারণে এই ধরনের হৃদযন্ত্রের প্রক্রিয়াগুলির পুনর্বাসনের সময় এটি সুপারিশ করা হয় [2]। তদুপরি, শবাসন গর্ভবতী মহিলাদের মানসিক চাপ কমাতে, ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামত করতে এবং শরীরকে জীবন টিকিয়ে রাখার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, অন্য একটি গবেষণায় [৩]।

একই শিরায়, শবাসনও অন্ত্রের স্বাস্থ্য, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বাড়াতে পরিচিত। এখন, গ্রীষ্মের সূচনা এবং প্রচণ্ড গরমের সাথে, যোগব্যায়াম আপনাকে মৌসুমী প্রতিকূলতা মোকাবেলায় সহায়তা করার একটি অস্ত্র হয়ে উঠেছে। সুতরাং, শবাসনের অর্থ শিখুন এবং বুঝুন কেন এটি গ্রীষ্ম-নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি অভ্যন্তরীণ নিরাময়ের যাত্রা শুরু করার জন্য।

শবাসন কি?

শবাসন যোগ সঠিক ভঙ্গি

শুরু করতে, আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহুগুলি শরীরের পাশাপাশি রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রয়েছে। যদি প্রয়োজন হয়, আপনার ঘাড়কে শান্তভাবে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনার মাথার নীচে সমর্থনের জন্য একটি ছোট বালিশ রাখুন। এই অনুশীলনের সম্পূর্ণ ধারণা হল আপনার শরীরকে বিশ্রামের অবস্থানে নিয়ে আসা, তাই শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন৷

গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, তারপর স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। এই অবস্থানে, আপনাকে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের উপর ফোকাস করতে হবে এবং প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার চেতনাকে শরীরের প্রতিটি অংশে আনুন যাতে এটি ভিতরে থেকে শান্ত হয়। আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে আপনার মনোযোগ সরান, মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত। গভীর এবং ধীর শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন। আপনি যদি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি কিছু সময়ের জন্য আপনার শ্বাসও আটকে রাখতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার শরীরে একটি নতুন স্তরের চেতনা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে এবং এটি অভ্যন্তরীণভাবেও শিথিল হবে৷

শবাসনের উপকারিতা

অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গির মতোই, শবাসনেরও অগণিত উপকারিতা রয়েছে

• এটি হজমকে উৎসাহিত করে এবং আপনার সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সঠিক পরিমাণে অক্সিজেন পৌঁছানোর অনুমতি দেয়
• এটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রচার করে
• এটি আপনার শরীর থেকে অযাচিত চাপ এবং উত্তেজনা দূর করে, আপনাকে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্ত রাখে৷
• এটি আপনাকে অনিদ্রা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, একটি ভাল ঘুমের চক্র প্রচার করে
• এটি ঘনত্ব উন্নত করে এবং ফোকাস করে৷
• এটি মনকে শান্ত করার কাজ করে, আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করে
• এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে
• এটি আপনার শরীরকে ভেতর থেকে রিচার্জ করে এবং পুনরুজ্জীবিত করে
• এটি আপনার শরীরকে ভারসাম্যহীনতা থেকে নিরাময় করতে পরিচিত, এটিকে স্থল এবং স্বাস্থ্যকর রাখে
• আপনি হাঁপানি, ডায়াবেটিস, স্নায়বিক সমস্যা এবং আরও অনেক কিছুতে ভুগছেন এমন ক্ষেত্রে এটি আপনাকে আকৃতিতে ফিরে আসতে দেয়।

শবাসন যোগের জন্য যে জিনিসগুলি এড়ানো উচিত

যদিও শবাসন যোগব্যায়াম একটি সহজ ভঙ্গির মতো দেখায়, তবে এটি করার সময় আপনাকে কয়েকটি জিনিস মনে রাখতে হবে। কোলাহলপূর্ণ, বিশৃঙ্খল পরিবেশে শবাসন অনুশীলন করা এড়িয়ে চলাই ভালো। এটি আপনাকে শান্ত জায়গায় পৌঁছাতে দেবে না

ব্যায়াম করার সময়, আপনার শরীরকে নড়াচড়া করবেন না এবং আপনার মনকে প্রবাহিত হতে দেওয়ার পরিবর্তে মনোযোগী থাকুন। আপনার চিন্তাধারায় ব্যাঘাত এড়াতে চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের উপর ফোকাস করুন। শান্ত থাকা জরুরী, তবে ভঙ্গি করার সময় আপনার ঘুম না আসার বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিত। এই ভঙ্গি করার সময় সর্বদা মেঝের মতো শক্ত পৃষ্ঠে একটি মাদুরের উপরে শুয়ে পড়ুন এবং গদিতে শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন।

এখন যেহেতু আপনি শবাসনের উপকারিতা জানেন, আপনি আপনার দিনটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে পারেনসকালে যোগব্যায়ামএই ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত যে রুটিন. ঋতু নির্বিশেষে প্রতিদিন কমপক্ষে 45 মিনিটের জন্য আপনার অনুশীলন চালিয়ে যান। একবার আপনি যোগব্যায়ামের ছন্দে প্রবেশ করলে, আপনার পক্ষে সূক্ষ্মতার সাথে শীর্ষ যোগের ভঙ্গিগুলিকে মানিয়ে নেওয়া এবং কার্যকর করা সহজ হবে৷

যদি আপনি কিছু রোগের চিকিৎসার জন্য যোগব্যায়াম করতে চান বা কিছু শিখতে চানযোগব্যায়াম নমনীয়তা উন্নত করার ভঙ্গি, আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে এটি সহজেই করতে পারেন। কোন ভঙ্গি অনুশীলন করতে হবে তা বোঝার জন্য এবং স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত পরামর্শ পেতে, কেবল Bajaj Finserv Health ওয়েবসাইট বা অ্যাপে লগ ইন করুন। এখানে আপনি আপনার কাছাকাছি প্রাকৃতিক চিকিত্সক, অর্থোপেডিক এবং অন্যান্য স্বনামধন্য ডাক্তার খুঁজে পেতে পারেন। টেলিকনসালটেশনের জন্য ধন্যবাদ শুধুমাত্র একটি ক্লিকে আপনার সুস্থতার যাত্রা শুরু করুন। পেতে aডাক্তারের পরামর্শএখানে, আপনাকে আপনার বাড়ির বাইরে যেতে হবে না, এবং এটি প্রক্রিয়াটিকে আরও নিরাপদ, সুবিধাজনক এবং দ্রুত করে তোলে!