ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন গড় পদক্ষেপ কি?

আপনার অত্যাবশ্যক বিষয়গুলি জানার জন্য ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ থেকে শুরু করে আপনি আপনার স্বাস্থ্য ট্র্যাক করতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে। আপনার পাশে স্বাস্থ্য প্রযুক্তির সাথে, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সহজ হয়ে গেছে! ওজন কমানোর জন্য একটি দৈনিক ধাপের লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনার স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখার অন্যতম জনপ্রিয় পদ্ধতি।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটা একটি সাধারণ ব্যায়ামের কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি সহজ। আপনি দিনের যে কোন সময়, যে কোন পরিবেশে, কোন যন্ত্রপাতির প্রয়োজন ছাড়াই হাঁটতে পারেন। হাঁটা আপনার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয় তা নিশ্চিত করতে আপনার একটি জিনিস মনে রাখা উচিত তা হল ওজন কমানোর জন্য আপনার আদর্শ দৈনিক পদক্ষেপের লক্ষ্য জানা।

ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন পদক্ষেপের লক্ষ্য নির্ধারণ করা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। আপনার ওজন, জীবনধারা, ডায়েট, পরিবেশ এবং আরও অনেক কিছু বিবেচনা করুন ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের গড় পদক্ষেপগুলিই নয় কিন্তু একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার জন্য কী কাজ করে।

ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার এই লক্ষ্য নির্ধারণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল নিশ্চিত করা যে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে যে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা আপনি যা গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি। আরো জানতে পড়ুন।

ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের গড় পদক্ষেপগুলি কী কী?

সাধারণত, কিলো কমানোর জন্য, লোকেরা দিনে 10,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য নির্ধারণ করে। আপনার ক্যালোরির ঘাটতি হলে ওজন কমানো সম্ভব। এর মানে হল যে আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করতে হবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েটের সাথে, যারা দৈনিক 10,000 কদম হাঁটেন তাদের ওজন 3,500 ধাপ হাঁটা [1] থেকে বেশি। আপনার ওজন প্রায় 72 কেজি এবং গড় উচ্চতা হলে গড়ে 1,000 পদক্ষেপ আপনাকে প্রায় 40 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই গণনা দ্বারা, 10,000 পদক্ষেপ 400 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে৷

মনে রাখবেন যে আপনার পোড়ানো ক্যালোরির প্রকৃত সংখ্যা পরিবর্তিত হতে পারে। এর কারণ হল আপনি যে হারে ক্যালোরি পোড়ান তাও অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। এর একটা বড় কারণ হল আপনার মেটাবলিজম। যেহেতু প্রত্যেকের বিপাক ভিন্নভাবে কাজ করে, তাই আপনার পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাও আলাদা।

তা ছাড়া, আপনি যে গতিতে হাঁটছেন এবং এটি একটি চড়াই পথ কিনা তাও আপনার পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যার মূল নির্ধারক। ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপের লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময়, এই বিষয়গুলিকে বিবেচনায় নেওয়া নিশ্চিত করুন।

ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি কীভাবে পরিমাপ করবেন?

আপনার পদক্ষেপগুলি পরিমাপ করা বিভিন্ন কারণে উপকারী হতে পারে। একটি প্রধান হল এটি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে। তা ছাড়া, একটি স্টেপ ট্র্যাকার আপনাকে আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য পূরণ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। জানাকিভাবে আপনার ফোনে ধাপ গণনা করবেনআপনাকে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনার যা দরকার তা হল একটি স্টেপ ট্র্যাকার অ্যাপ। এইভাবে, আপনি সহজে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন পদক্ষেপের জন্য আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আরও ভালভাবে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। সর্বোত্তম উপায় হল বয়স, লিঙ্গ এবং ওজন অনুসারে ধাপে-প্রতি-দিনের লক্ষ্য নির্ধারণ করা। এইভাবে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপই মূল্যবান এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে যায়!

ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনার লক্ষ্য পূরণের টিপস

ওজন কমানোর জন্য আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপের লক্ষ্য পূরণ করা অনেক কারণেই কঠিন হতে পারে, তা পরিবারের সাথে দেখা করা, কাজে ব্যস্ত থাকা, জরুরী অবস্থার যত্ন নেওয়া এবং আরও অনেক কিছু। আপনি আপনার সারা দিনের ছোট হাঁটার রুটিনগুলি করে এই বাধাগুলি সহজেই মোকাবেলা করতে পারেন। এতে লিফট বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা বা গেট থেকে দূরে পার্কিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই ব্যবস্থাগুলি আপনাকে প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাসে পরিণত করতে পারে এবং আপনার দিনের একটি বিশেষ সময় আলাদা না করে আপনার সহনশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতে পারে।

একটি নির্দিষ্ট সময় নিবেদন না করা আপনার জন্য কোনো হেঁচকি ছাড়াই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ করে তোলে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি যদি সারাদিন ব্যবধান না দিয়ে ক্রমাগত 30 থেকে 40 মিনিট হাঁটেন তবে এটি আরও উপকারী। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে এমন পর্যায়ে যেতে সাহায্য করে যে এটি আপনাকে আরও ভালভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এর মানে এই নয় যে নিয়মিত বিরতিতে পদক্ষেপ নেওয়া সহায়ক নয়৷ প্রকৃতপক্ষে, এটি করা আপনাকে হাঁটার অভ্যাস করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ হাঁটার জন্যও আপনার সহনশীলতা তৈরি করে।

তা ছাড়া, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট কিছু পদক্ষেপের লক্ষ্য পূরণের জন্য আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলিও ব্যবহার করে দেখতে পারেন: 

• ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন, তা আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথেই হোক
• আপনার হাঁটার সময় কিছু সঙ্গ পান, এটি আপনার পশম বা মানব বন্ধু হোক!
• মুদির দোকান, পার্ক, পার্কিং লট বা মলে যাওয়ার দীর্ঘ পথটি ব্যবহার করুন একটু বেশি হাঁটতে।
• আপনি যদি অন্য ঘরে বা সহকর্মীর সাথে কথা বলতে চান তবে কল বা মেসেজ করবেন না - শুধু তাদের কাছে যান!Â

একবার আপনি আপনার দৈনিক পদক্ষেপের লক্ষ্য জানতে পারলে, আপনি এটি অনুসরণ করেন তা নিশ্চিত করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এর অর্থ এই নয় যে আপনি এমন একটি উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন যে এটি ধারাবাহিকভাবে অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়ে৷ আপনার সহনশীলতা জানতে এবং ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপগুলি পরিচালনাযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনি 6-মিনিটের হাঁটার পরীক্ষা নিতে পারেন। আপনার ধৈর্য বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনার দৈনিক পদক্ষেপের লক্ষ্য বাড়াতে পারেন।

এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনি আপনার দৈনন্দিন ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করেছেন এবং ইতিবাচক থাকুন৷ পরিধানযোগ্য কোনো বিনিয়োগ না করেই আপনার স্মার্টফোন থেকে সরাসরি আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে Bajaj Finserv Health অ্যাপে স্টেপ ট্র্যাকার ব্যবহার করুন। আরও কী, সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে এবং আপনার ফিটনেসের স্তরগুলি বুঝতে আপনি এই প্ল্যাটফর্মে একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে পারেন৷ অ্যাপটি আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপরে থাকতে সাহায্য করেডাক্তারের পরামর্শএবং ল্যাব টেস্ট বুক করা সহজ। এখনই এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার সেরা এবং সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করুন!