স্ট্রেস: লক্ষণ, শরীরের উপর প্রভাব এবং জটিলতা

মনোনিবেশ করতে অসুবিধা

যদিও মনোনিবেশ করতে অসুবিধা কারও কারও জন্য সাধারণ, কারণটি বোঝা এটিকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। সামগ্রিক ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ পরিচিত অবদানকারী, পরেরটির ভূমিকা আরও বেশি। আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন কর্টিসল নামে পরিচিত একটি স্ট্রেস হরমোন ক্রমাগত নিঃসৃত হয়। এর ফলে মস্তিষ্কে কোষের ক্ষতি হতে পারে, যা ঘনত্বের সমস্যা সৃষ্টি করে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

বর্ধিত মানসিক চাপের কারণে উদ্ভূত একটি উপসর্গ হিসাবে বহু গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কথা বলা হয়েছে। এখানে, কর্টিসল হরমোনের বর্ধিত মাত্রা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে যুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায়, যাদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রয়েছে তারা তাদের চুলে উচ্চ স্তরের কর্টিসল প্রদর্শন করেছেন, যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি পরিচিত সূচক।একইভাবে, একটি গবেষণায় যাদের দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা রয়েছে তাদের একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করা হয়েছে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের কর্টিসলের মাত্রা বেশি রয়েছে। এই অধ্যয়নগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে স্ট্রেস যুক্ত করে, তবে এটিকে একমাত্র কারণ হিসাবে নিশ্চিত করে না। আঘাত, বার্ধক্য বা স্নায়ুর ক্ষতির মতো অন্যান্য কারণগুলিও সম্ভাবনা হতে পারে। যাইহোক, এই গবেষণাটি আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর চাপের দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবের দিকে নির্দেশ করে।

দুশ্চিন্তা

মানসিক চাপের এই লক্ষণটি বোঝার জন্য, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্বেগকে ভয়, অস্বস্তি বা উদ্বেগের অনুভূতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এটি মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে লক্ষ্য করা যেতে পারে এবং এটি আরও অভিভূত বা স্নায়বিক অনুভূতিতে বিকশিত হতে পারে। অধ্যয়নগুলি স্ট্রেসকে উদ্বেগ এবং এর সাথে সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত করেছে। প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগের স্তরের উপর চাপের প্রভাব অধ্যয়ন করার সময়, গবেষকরা দেখেছেন যে যাদের কাজের চাপ বেশি ছিল তাদের উদ্বেগের লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।অতিরিক্ত পড়া: মহামারী চলাকালীন উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা

দুর্বল বিচার বা সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা

গবেষণা দেখায় যে মস্তিষ্কের যে অংশটি সিদ্ধান্ত গ্রহণকে নিয়ন্ত্রণ করে তা চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়। অধিকন্তু, স্ট্রেস ভাল এবং খারাপ পছন্দগুলির মধ্যে বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনাকে আরও ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে পারে, অগত্যা বুদ্ধিমান নয়। কারণ মানসিক চাপের মধ্যে মস্তিষ্কের একটি অংশ বিকল হয়ে যায়। এটি সবচেয়ে বিশিষ্ট হয় যখন একটি âব্যয়-সুবিধা দ্বন্দ্বের সম্মুখীন হয় কারণ দীর্ঘস্থায়ী চাপ ভাল এবং অসুবিধাগুলি বিচার করার এবং একটি পরিমাপিত সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে৷অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন চাপ দেওয়া হয়, পুরুষরা লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়ার দিকে ঝুঁকে পড়ে যেখানে মহিলারা বন্ধন এবং সম্পর্ক উন্নত করার দিকে ঝুঁকে পড়ে। সুতরাং, একভাবে বা অন্যভাবে, স্ট্রেস স্পষ্ট বিচারকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

বিষণ্ণতা

স্ট্রেস, তা স্বল্পমেয়াদী হোক বা দীর্ঘমেয়াদী, বড় বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। টেকসই স্ট্রেস আপনার শরীরের স্ট্রেস-রিসপন্স মেকানিজমের কার্যকলাপকে বাড়িয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, কর্টিসলের উচ্চ স্তর এবং সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের একটি হ্রাস স্তর রয়েছে, উভয় নিউরোট্রান্সমিটার বিষণ্নতার সাথে যুক্ত। এই প্রভাবিত স্তরগুলি অন্যান্য শারীরিক প্রক্রিয়া যেমন ঘুম, শক্তি, ক্ষুধা এবং আবেগের স্বাভাবিক প্রকাশকে নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে মোকাবিলা করার সময়, আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করার প্রবণতা অনুভব করেন।অতিরিক্ত পড়া:বিষণ্নতা: লক্ষণ, কারণ

বাধ্যতামূলক আচরণ

অধ্যয়নগুলি চাপকে বাধ্যতামূলক বা আসক্তিমূলক আচরণের বিকাশের সাথে যুক্ত করে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের উপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আসক্তি-গঠনের আচরণের ফলে মস্তিষ্কের শারীরিক প্রকৃতি পরিবর্তন করতে পারে। অধিকন্তু, স্ট্রেস ড্রাগ ব্যবহারের মতো সমস্যাগুলিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আসক্তির সূত্রপাত ঘটায়।যখন চাপ দেওয়া হয়, তখন সাধারণ শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত থাকে। এগুলো শক্তি ও উত্তেজনা বাড়ায়। মানসিক চাপ ক্ষুধাও কমায় এবং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ জাগ্রত রাখে। এই প্রতিক্রিয়াগুলি উদ্দীপক ওষুধ দ্বারাও আনা যেতে পারে এবং এটি মানসিক চাপের কারণে আসক্তির কারণ হতে পারে।

ঘন ঘন সর্দি বা অসুস্থতা

গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস ঘন ঘন অসুস্থতার জন্য একটি অবদানকারী কারণ হতে পারেসাধারণ ঠান্ডাবা ফ্লু। এর কারণ হল স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনাকে অসুস্থতার জন্য সংবেদনশীল করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষা অনুসারে, যাদের উচ্চ চাপের মাত্রা রয়েছে তাদের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের উচ্চ শতাংশ, 70% বেশি, কম চাপযুক্ত ব্যক্তিদের তুলনায় 61% বেশি দিন সংক্রমণের অভিজ্ঞতা পাওয়া গেছে।

শরীরের উপর চাপের শারীরিক লক্ষণ

ব্রণ

ত্বক যখন ব্যাকটেরিয়া দ্বারা প্রভাবিত হয় তখন ব্রণ হয়। স্ট্রেসের সময়, একজনের মুখে অনেক বেশি স্পর্শ করার প্রবণতা থাকে। এই ফলাফল ব্রণ উন্নয়ন অবদান. এছাড়াও, যখন স্ট্রেসের সমস্যা থাকে, তখন আমরা পানীয় জলে কম ফোকাস করি, যা প্রভাবিত ত্বকে অবদান রাখে।

মাথাব্যথা

এটি পাওয়া গেছে যে যখন চাপের মাত্রা এবং এর তীব্রতা বৃদ্ধি পায়, তখন সাধারণত মাথাব্যথা তাদের সাথে থাকে।

ঘন ঘন অসুস্থতা

যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনি সুস্থ থাকার দিকে অনেক কম মনোযোগ দেন। এর ফলে ঘন ঘন অসুস্থতা দেখা দেয়।

হজমের সমস্যা এবং ক্ষুধা পরিবর্তন

চাপে পড়লে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন হয়। হয় আপনি অতিরিক্ত খান বা কম খান। এটি আপনার হজমকে প্রভাবিত করে, যার ফলে হজমের সমস্যা হতে পারে।

স্ট্রেস চিকিত্সার বিকল্প

স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে। যদিও তাদের মধ্যে অনেকগুলি বড়ি অন্তর্ভুক্ত করে, তবে এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে বড়িগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের নির্দেশে খাওয়া উচিত। মানসিক চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শেখার জন্য একজন ভাল সমাধান হিসাবে থেরাপি নিতে পারে। কখনও কখনও, একটি শ্বাস নেওয়া এবং শুধু ধীরগতি বিভিন্ন সমস্যার সমাধান করতে পারে।ধ্যানমানসিক চাপ মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে অনেক লোকের জন্য সহায়ক।

মানসিক চাপ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু ব্যবস্থা রয়েছে:

• জেনে নিন কখন খবর দেখা বন্ধ করতে হবে
• সোশ্যাল মিডিয়ায় খুব বেশি জড়িত হওয়া থেকে বিরত থাকুন। কিছুক্ষণের জন্য গ্যাজেট আলাদা করে রাখুন
• ব্যায়াম এবং ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ
• আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়ান
• নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান করুন
• বন্ধুদের, একজন বিশ্বস্ত উপদেষ্টা বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন

দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপের জটিলতা

যদিও স্ট্রেসের ছোট পর্বগুলি অনুভব করা সাধারণ, তবে কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে এবং কীভাবে স্ট্রেস এড়াতে হবে তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ৷

দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে কীভাবে কাজ করেন তার উপর একটি বিশাল টোল নিতে পারে

যদি শীঘ্রই শনাক্ত না করা হয় এবং চিকিত্সা করা না হয়, তাহলে মানসিক চাপ আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন:Â

• লিবিডো হ্রাস
• কিছু করার অনুপ্রেরণা হ্রাস। শক্তির অভাব এবং প্রিয়জনের সাথে জড়িত
• এটি সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে
• এটি ক্ষোভের যন্ত্রণার কারণ হতে পারে যা বন্ডগুলিকে প্রভাবিত করে এমন ভুল ব্যক্তির উপর বেরিয়ে আসতে পারে
• দুর্বল মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার কারণে স্বাস্থ্যের অবনতি
• আসক্তি তৈরির প্রবণতা, যেমন মদ্যপান বা ধূমপান
• দীর্ঘস্থায়ী মেজাজ খারাপ

ভালভাবে মোকাবেলা না করলে মানসিক চাপ আপনার জীবন এবং সম্পর্ককে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা বুঝুন। আপনি এটি সম্পর্কে না জেনেও এটি আপনাকে দখল করে নেয়। তাই সর্বদা, এক মিনিট সময় নিন এবং শ্বাস নিনস্ট্রেসের পরিণতিগুলি বোঝা অবশ্যই এমন কিছু যা প্রতিনিয়ত চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে। অধিকন্তু, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের উপর দুর্বল প্রভাব ফেলে এবং বিশেষ যত্নের দাবি রাখে বলে জানা যায়। এটি আপনার নিযুক্ত যে কোনও ব্যক্তিগত প্রতিকারের বাইরে চলে যায়, কারণ নির্দিষ্ট ওষুধগুলিও চাপ উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, এই জাতীয় লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রশিক্ষিত একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করাই এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।Bajaj Finserv Health-এ চাকরির জন্য সেরা ডাক্তার খুঁজুন। মিনিটের মধ্যে আপনার কাছাকাছি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন, ডাক্তারের বছরের অভিজ্ঞতা, পরামর্শের সময়, ফি এবং আরও অনেক কিছু আগে দেখুনঅনলাইন পরামর্শ বুকিংঅথবা ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট। অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং সহজতর করার পাশাপাশি, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্য পরিকল্পনা, ওষুধের অনুস্মারক, স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত তথ্য এবং নির্বাচিত হাসপাতাল এবং ক্লিনিক থেকে ডিসকাউন্টও অফার করে।