আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার 11টি গুরুত্বপূর্ণ উপায়

মন আপনার শরীরের সবচেয়ে জটিল অঙ্গ। ভালো একটামানসিক সাস্থ্যঅন্য সব কিছু ঠিক রাখে। WHO-এর মতে, অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ হল বিষণ্নতা। আরও কি, আত্মহত্যা হল মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ 15 থেকে 2 বছর বয়সী তরুণ প্রজন্মের মধ্যে। প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকেরা প্রায় দুই দশক আগে অকালে মারা যায়।যাইহোক, এই উভয় সমস্যাই মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং সক্রিয়ভাবে এটিকে উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে।

সম্পর্কে কথা বলামানসিক সাস্থ্যসমস্যাগুলি একটি নিষেধ বিষয় কম হয়ে যাচ্ছে। বিশ্বব্যাপী সচেতনতা এটির চারপাশের কলঙ্ক কমাতে কার্যকরী প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, আরও বেশি মানুষকে বুঝতে হবে যে মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি হ্রাস বা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।মানসিক রোগের চিকিৎসার জন্য অনেক সময় বা সম্পদের প্রয়োজন হয় না। কিছু জীবনধারা এবং আচরণগত পরিবর্তন করা অনেক দূর যেতে পারে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কিছু কার্যকর টিপস পড়ুন.

প্রযুক্তির ব্যবহার কম করুন

আপনি প্রতিদিন যে মিডিয়া এবং প্রযুক্তি ব্যবহার করেন তা কমানোর কথা বিবেচনা করুন। আপনি নিজেকে সোশ্যাল মিডিয়া, স্মার্টফোন বা অন্যান্য গ্যাজেটে আসক্ত বলে মনে করতে পারেন না। তবুও, মিডিয়া এবং প্রযুক্তির ব্যবহার সীমাবদ্ধ বা সীমিত করা প্রায়শই অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং। অত্যধিক এবং বর্ধিত সামাজিক মিডিয়া এবং অন্যান্য মিডিয়া ব্যবহার নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে। এমনকি অত্যধিক সংবাদ গ্রহণ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার জীবন থেকে এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার কোন প্রয়োজন নেই। কিন্তু, আপনার ব্যবহার সীমিত বিবেচনা করুন. মিডিয়া খরচ সীমিত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নীচে কয়েকটি নির্দিষ্ট পয়েন্টার রয়েছে:

• ফোনটি বেডরুম থেকে দূরে রাখুন, তাই এটিই চূড়ান্ত জিনিস নয় যা আপনি ঘুমানোর আগে দেখেন বা আপনি সকালে প্রথম যে জিনিসটি পরীক্ষা করেন তা নয়
• ঘুমানোর শেষ আধা ঘণ্টা এবং ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম আধা ঘণ্টা ফোন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন
• আপনার ফোনটি অন্য টেবিলে রাখুন যেখানে আপনি খাবারের সময় এটিতে পৌঁছাতে পারবেন না
• একটি চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন এবং পুরো দিনের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা থেকে বিরত থাকুন

কিছু প্রাকৃতিক সূর্যালোক পান

এটি একটু বেশি সূক্ষ্ম। বারবার বাড়ি থেকে গাড়িতে কর্মস্থল থেকে গাড়িতে বাড়ি যাওয়া সহজ। সূর্যালোকের মাত্রা বাড়ায়সেরোটোনিন, একটি হরমোন যা আপনার মেজাজ বাড়াতে, শান্ত অনুভূতি বাড়াতে এবং আপনার ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তাই বিষণ্নতা, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলিকে উপশম করতে সাহায্য করার জন্য শক্তিদায়ক সূর্যের আলোতে ভিজতে প্রতিদিন বাইরে কিছু সময় ব্যয় করুন।

বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন

অন্যান্য মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা বজায় রাখার একটি অপরিহার্য উপাদান। সত্যিকারের বন্ধু তৈরি করা যার সাথে আপনি সময় কাটাতে পছন্দ করেন নেতিবাচক অনুভূতি এবং একাকীত্ব প্রতিরোধ করে আপনার মেজাজ উন্নত করবে। আপনি একটি মজার কার্যকলাপ বেছে নিতে পারেন, যেমন পাজল বা একটি বোর্ড গেম খেলা, অথবা আপনি শুধু ধরতে এবং কথা বলতে পারেন। মানুষ সামাজিক জীব। তাই আপনার বন্ধুত্বকে মূল্য দিন।

নিজেকে সুন্দর করুন

পর্যাপ্ত ঘুম নাও

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া প্রাথমিকগুলোর মধ্যে একটিমানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায়. ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিতরিচার্জ করার জন্য আপনি বিকেলে 20-30-মিনিটের ঘুমও নিতে পারেন। ঘুম আপনার সাহায্য করেমানসিক সাস্থ্যআপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করার অনুমতি দিয়ে, স্ট্রেস কমিয়ে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে।

ব্যায়াম নিয়মিত

শারীরিক স্বাস্থ্যের আপনার উপর একটি বড় প্রভাব রয়েছেমানসিক সাস্থ্য. একটি খেলাধুলা করুন, হাইকিং বা জগিংয়ের মতো আউটডোর ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন বা আপনার পছন্দ মতো কাজ করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করেএটি সুখী হরমোন নিঃসরণ করে যা আপনাকে মনোনিবেশ করতে, ভাল ঘুমাতে এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।Â

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

যদিও মানসিক চাপ কমানোর জন্য কোনো নির্দিষ্ট খাবার নেই, আপনার খাদ্যে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া মাথাব্যথা এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে কার্যকরী প্রমাণিত হয়েছে। যোগ করা চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি করলে আপনার স্থিতি বজায় থাকবেরক্তে শর্করার মাত্রাএবং এর ফলে আপনার শক্তির মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করুন। ধূমপান এবং মদ্যপানের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি ত্যাগ করুন কারণ এগুলো আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর ফলে আপনারমানসিক সাস্থ্য.

ধ্যান করা

ধ্যান আপনাকে আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে, স্ট্রেস পরিচালনা করতে, আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে এবং সৃজনশীলতা এবং কল্পনাশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করতে পারে।অতীত নিয়ে চাপ বা ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া শুধুমাত্র আপনার শক্তিকে নিষ্কাশন করবে এবং আপনাকে মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করবে।ধ্যান অনুশীলন করুনদিনে মাত্র 2 থেকে 15 মিনিটের জন্য এর অগণিত সুবিধাগুলি অনুভব করতে।Â

আপনার হৃদয় আউট কথা বলুনÂ

রাগ, হতাশা এবং ক্ষোভের মতো নেতিবাচক আবেগকে ধরে রাখা আপনার উপর একটি খারাপ প্রভাব ফেলেমানসিক সাস্থ্যখারাপ অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে শিখুন৷ নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচকতার সাথে প্রতিস্থাপন করুন এবং মানুষকে আরও প্রায়ই ক্ষমা করুন৷ আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখুন এবং আপনি যা অনুভব করেন তা প্রকাশ করুন৷ আবেগ লুকিয়ে রাখা বা দমন করা আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার কোনো সমস্যা হলে, আপনার কাছের লোকেদের সাথে কথা বলুন বা সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন৷ নিজেকে এমন লোকেদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে উত্সাহিত করে, আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে৷

বিরতি এবং শখকে অগ্রাধিকার দিন

আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে নিজেকে নিয়মিত বিরতি দিনউন্নত মানসিক স্বাস্থ্য.আপনার মনকে শান্ত করতে হাঁটতে যান এবং আপনার চোখের চাপ থেকে মুক্তি পান। এছাড়াও আপনি একটি অত্যধিক প্রয়োজনীয় ছুটি নিতে পারেন বা একটি শখের জন্য সময় এবং শ্রম বিনিয়োগ করতে পারেন â তা বাগান করা বা বুক ক্লাবে যোগদান করা। এটি আপনার পছন্দের জিনিসগুলির দিকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেবে এবং তাই, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করবে৷ মনে রাখবেন যে আপনারমানসিক এবংমানসিক স্বাস্থ্য, এবং সুস্থতাসব সংযুক্ত!

একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন

আমরা সকলেই জীবনের কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, এবং আপনি আপনার সমস্যাগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য এবং নির্দেশিকা পেতে কাউন্সেলিং সেশন বেছে নিতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট নিশ্চিত থাকতে পারেশিথিলকরণ কৌশলযা আপনাকে উপকৃত করতে পারে বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সুপারিশ করতে পারেএটি আপনার উন্নতির লক্ষ্যেমানসিক সাস্থ্যআপনার চিন্তাধারার বিকৃতি পরিবর্তন করে, মানসিক এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়ার উন্নতি করে এবং আপনার মুখোমুখি হতে পারে এমন যেকোনো চাপের জন্য মোকাবিলা করার কৌশলের পরামর্শ দিয়ে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ব্যায়াম করা, ধ্যান করা, এবং অগ্রাধিকার দেওয়া৷মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা এর চাবিকাঠিমানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা.যদি আপনার বার্নআউট, স্ট্রেস, উদ্বেগ, বা বিষণ্নতার কোনো উপসর্গ থাকে তাহলে অবহেলা করবেন না বা বিলম্বিত করবেন না। আপনার যত ছোট বা বড় হোক না কেন পেশাদার সাহায্য পানমানসিক সাস্থ্যশর্ত হল। বুক একটিঅ্যাপয়েন্টমেন্ট অনলাইন পরামর্শBajaj Finserv Health-এ আপনার কাছাকাছি ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে।

FAQs

কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন?

• ঘন ঘন ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট হাঁটা আপনার স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে
• হাইড্রেশন বজায় রাখুন এবং নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান
• ঘুমকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিন
• একটি শিথিল কার্যকলাপ বিবেচনা করুন
• অগ্রাধিকার এবং লক্ষ্য স্থাপন করুন
• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
• ইতিবাচকতায় মনোনিবেশ করুন
• প্রিয়জনের সাথে সংযুক্ত থাকুন

ভাল মানসিক স্বাস্থ্য কি?

একজন ব্যক্তির মানসিক সুস্থতা একটি মানসিক অসুস্থতার অনুপস্থিতির চেয়ে বেশি। এটি সুস্বাস্থ্যের একটি শর্তকে নির্দেশ করে যেখানে আপনি ভাল বোধ করেন এবং সমাজে ভালভাবে কাজ করেন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলেছে যে ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের অর্থ হল আপনি করতে পারেন:

• জীবনের নিয়মিত চাপ মোকাবেলা করুন
• উত্পাদনশীলভাবে কাজ করুন
• আপনার সম্ভাবনা উপলব্ধি করুন
• সম্প্রদায়ের জন্য কিছু আনুন

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ কি?

গবেষণা দেখায় যে এই সমস্যাগুলির মধ্যে অনেকগুলি শারীরবৃত্তীয়, জৈবিক এবং পরিবেশগত পরিবর্তনশীলগুলির মিশ্রণের ফলে হয়, এমনকি যদি বেশিরভাগ মানসিক অসুস্থতার সঠিক উত্স অস্পষ্ট হয়। [১]

• জেনেটিক্স, কিছু সংক্রমণ, প্রসবপূর্ব মানসিক আঘাত, মস্তিষ্কের ক্ষতি বা ত্রুটি, পদার্থের অপব্যবহার এবং অপর্যাপ্ত পুষ্টি এবং টক্সিনের সংস্পর্শের মতো অন্যান্য কারণগুলি সবই জৈবিক অবদানকারী।
• মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির মধ্যে শৈশব ট্রমা, অবহেলা, পিতামাতার মৃত্যুর মতো একটি প্রভাবশালী প্রাথমিক ক্ষতি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• কিছু পরিবেশগত কারণের মধ্যে রয়েছে একটি অকার্যকর পরিবার, অযোগ্যতার অনুভূতি, কম আত্মসম্মানবোধ, চাকরি বা স্কুল পরিবর্তন করা, সামাজিক বা সাংস্কৃতিক প্রত্যাশা, এবং পিতামাতার বা নিজস্ব পদার্থের অপব্যবহার

মানসিক স্বাস্থ্যের তিনটি সুবিধা কী কী?

ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের কিছু উপকারিতা নিম্নরূপ:

• যখন আমরা ভালো মানসিক স্বাস্থ্যে থাকি তখন আমরা আমাদের জীবন, আমাদের চারপাশ, সেইসাথে তাদের মধ্যে থাকা মানুষগুলোকে উপভোগ করি
• আমাদের সৃজনশীলভাবে চিন্তা করার, শেখার, অন্বেষণ করার এবং সুযোগ নেওয়ার ক্ষমতা থাকবে
• আমরা আমাদের পেশাগত এবং ব্যক্তিগত উভয় জীবনেই চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত হব।

কেন মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ?

আমাদের মানসিক, শারীরিক এবং সামাজিক সুস্থতা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্ত অংশ। এটি আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, এটি প্রভাবিত করে যে আমরা কীভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাই, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করি এবং ভাল সিদ্ধান্ত গ্রহণ করি। মানসিক সুস্থতা সারা জীবন অত্যাবশ্যক।