Physiotherapist | 5 মিনিট পড়া
উচ্চতা বাড়াতে যোগব্যায়াম - লম্বা হওয়ার জন্য 6টি যোগা ভঙ্গি
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- আপনার উচ্চতা নির্ভর করে আপনার পূর্বপুরুষ এবং আপনার কাছে যে জিনগুলি প্রেরণ করা হয়েছিল তার উপর
- যোগাসনের কিছু নির্দিষ্ট ধরন আছে যা 30 বছর পরেও উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে
- উচ্চতা বাড়ানোর জন্য সুপারিশকৃত সবচেয়ে বিখ্যাত যোগব্যায়ামের মধ্যে একটি হল তাদাসন
আপনার উচ্চতা সাধারণত আপনার জেনেটিক ইতিহাসের একটি পণ্য। এটা বিশ্বাস করা হয় যে চুল বা চোখের রঙের মতো উচ্চতা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার পূর্বপুরুষের উপর নির্ভর করে, আপনার মধ্যে যে জিনগুলি প্রেরণ করা হয়েছিল এবং সম্ভাব্যভাবে আপনাকে অল্প বয়সে যে খাবার খাওয়ানো হয়েছিল তার উপর। এটা অনুমান করা হয় যে বেশিরভাগ লোক 18 বছর বয়সে বা তার আগে বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়। যদিও এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সত্য, গবেষণায় এখন প্রকাশ করা হয়েছে যে বৃদ্ধির জন্য দায়ী হরমোন, HGH, আপনার বয়স 24 বছর না হওয়া পর্যন্ত নিঃসৃত হয়।এই তথ্যটি পরামর্শ দেয় যে যারা তাদের শরীরে HGH এর নিঃসরণ বাড়াতে তাদের পিটুইটারি গ্রন্থি সক্রিয় করতে পারে তারা বয়ঃসন্ধির পরেও তাদের উচ্চতা বাড়াতে সক্ষম হতে পারে। এই শিরায়, যোগব্যায়াম আপনার উচ্চতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, কারণ এটি এমন কয়েকটি ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকেও জড়িত করে।
HGH এর নিঃসরণ বৃদ্ধি করার পাশাপাশি, আপনি আপনার ভঙ্গি উন্নত করে আপনার উচ্চতাও বাড়াতে পারেন। অনেক যোগ ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করার এবং আপনার পিঠ এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি কম-প্রভাবিত উপায় অফার করে, যা আপনি সঠিকভাবে করলে আপনার উচ্চতায় 2-3 ইঞ্চি যোগ করতে পারেন।
আপনি 18 বছর বয়সের পরে উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগাসন অনুশীলন শুরু করতে চান বা একজন নিয়মিত যোগ অনুশীলনকারী উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য নির্দিষ্ট যোগাসন খুঁজছেন, বেশ কয়েকটি আসন আপনার কাজে লাগতে পারে। 30 বছর বয়সের পরে উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য আপনি কিছু নির্দিষ্ট ধরণের যোগাসন ব্যবহার করতে পারেন।এখানে আমাদের সংকলিত আসনগুলির একটি তালিকা রয়েছে যাতে আপনি আপনার উচ্চতা বাড়াতে যোগব্যায়াম দিয়ে আপনার যাত্রা শুরু করতে পারেন, বয়স যাই হোক না কেন।তাদাসন
তাদাসন, এছাড়াও পর্বত ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত, আপনার সমস্ত পেশী গ্রুপ elongates. এই কারণে, ভঙ্গি কার্যকরভাবে বৃদ্ধির হরমোনকে নিযুক্ত করে এবং এটি উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত, অ্যাক্সেসযোগ্য রূপ।- মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার হাতের তালু আপনার পাশে, আপনার উরুর বিপরীতে সমতল করুন
- শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে উপরের দিকে তুলুন, তাদের সর্বদা সমান্তরাল রাখুন
- আপনার হিল তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, যতদূর যেতে পারেন প্রসারিত করুন
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন
বৃক্ষ আসন
সাধারণত হিসাবে পরিচিতগাছের ভঙ্গি, বৃদ্ধি আসন উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের অন্যতম সেরা ভঙ্গি। এটি শুধুমাত্র আপনার উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে না, বরং আপনার পিটুইটারি গ্রন্থিকে সক্রিয় করে- এর ফলে বৃদ্ধির হরমোনের নিঃসরণকে ট্রিগার করে৷- আপনার পা একসাথে এবং আপনার পাশে হাত দিয়ে দাঁড়ান
- আপনার ডান পা তুলুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম উরুর ভিতরে বিশ্রামের জন্য আনুন
- আপনার বাম পায়ের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার সময়, আপনার হাত বাড়ান এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার মাথার উপরে আনুন
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং এই ভঙ্গিটি যতক্ষণ না দোলাতে পারেন ততক্ষণ ধরে রাখুন
শিরশাসন
এই ভঙ্গি, যা সর্বাঙ্গ আসন বা কাঁধের স্ট্যান্ড এবং একটি হেডস্ট্যান্ডের সংমিশ্রণ, আপনার শরীরকে অভিকর্ষের বিরুদ্ধে উল্টে দেয়। এই ক্রিয়াটি আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি সক্রিয় করে এবং HGH এর নিঃসরণকে ট্রিগার করে।- আপনার হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকুন
- ধীরে ধীরে আপনার পা এবং পোঁদ তুলুন, এবং আপনার পিঠের নীচে, আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করুন
- আপনার পা লম্বা করার সময় আপনার ওজন আপনার কাঁধ এবং উপরের বাহুতে আলতো করে সরান
উস্ত্রা আসন
সাধারণত উটের ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত, এটি উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম কারণ এটি পিটুইটারি গ্রন্থিকে সক্রিয় করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে।- বজ্রাসনে বসুন, অর্থাৎ, আপনার হাঁটু একসাথে ভাঁজ করে এবং আপনার হিলের উপর আপনার নিতম্ব রেখে
- আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে আপনার হাঁটুর উপরে উঠান এবং আপনার মেরুদণ্ড সক্রিয় করতে আপনার টেইলবোনকে ভিতরে টানুন
- আপনার পিঠের খিলান এবং বাহু সোজা রেখে আপনার হাতের তালু আপনার পায়ের উপর স্লাইড করুন
- আস্তে আস্তে ছেড়ে দেওয়ার আগে আপনি এই ভঙ্গিটি ধরে রেখে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন
পশ্চিমোতন আসন
এটি বসে থাকা সামনের মোড়, একটি ভঙ্গি যা পিটুইটারি গ্রন্থি সক্রিয় করার সময় আপনার পিছনে এবং উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে। আপনি যোগব্যায়ামের এই ফর্মটি নিজে থেকে বা পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ট্রেচ হিসাবে সম্পাদন করতে পারেন।- আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে বসুন
- শ্বাস ছাড়ুন, সামনে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাতে ধরে রাখুন
- আপনার হাঁটুতে আপনার মাথা স্পর্শ করার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনার পিঠ এবং পা সোজা রাখুন
উজ্জয়ী প্রাণায়াম
বিজয়ী শ্বাস হিসাবে পরিচিত, এই আসনটি উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম নয়, এটি আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য একটি ব্যায়ামও। আসন আপনার শরীরের বাস্তুতন্ত্রের উন্নতি করতে আপনার শ্বাস এবং আপনার বিপাককে সারিবদ্ধ করে। এটি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার একটি দুর্দান্ত উপায় বা এমনকি একটি ব্যস্ত কাজের দিনের মাঝখানে নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে।- এই আসনটি অনুশীলন করার সময় আপনি বসতে বা দাঁড়াতে পারেন
- আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন
- আরেকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার আগে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন
- তথ্যসূত্র
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
