ভিটামিন বি কমপ্লেক্স: আপনার জানার জন্য 5টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

ভিটামিন বি আটটি অনন্য ভিটামিনের একটি গ্রুপ যা আমরা যে খাদ্য গ্রহণ করি তা শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সম্পূরক একটি ট্যাবলেট বা বড়িতে সমস্ত প্রয়োজনীয় বি ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করে। এটি বি কমপ্লেক্স ইনজেকশন হিসেবেও পাওয়া যায়। উল্লেখ্য যে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের প্রতিটি ভিটামিনের স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। সাধারণত দুই ধরনের ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্ট থাকে। যদিও তাদের কারও কারও কাছে প্রতিটি বি ভিটামিনের সম্পূর্ণ প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা রয়েছে, অন্যদের কাছে এই ভিটামিনগুলির কিছু বা প্রতিটির মাত্রা বেশি। ভিটামিন বি এর দৈনিক মূল্য পেতে লোকেরা বিভিন্ন ধরণের সুষম খাদ্যের ফর্ম বেছে নেয়। অন্যরা ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পরিপূরক পছন্দ করে।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, বি কমপ্লেক্সের উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে জানতে পড়ুন।

কোন ভিটামিন ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গঠন করে?

• থায়ামিন (ভিটামিন বি 1): এটি হৃৎপিণ্ড ও মস্তিষ্কের মতো বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের বিকাশ ও কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে
• রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2): এটা আমাদের শরীরকে ওষুধ ও চর্বি ছিন্ন করতে সাহায্য করে
• নিয়াসিন (ভিটামিন বি৩): এটি একটি সুস্থ স্নায়ুতন্ত্র, হজম এবং ত্বকের অবস্থার জন্য দায়ী। সাধারণ কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার জন্য চিকিৎসকরাও এটি সুপারিশ করতে পারেন [১]
• প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 5): এটি স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মসৃণ কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ
• পাইরিডক্সিন (ভিটামিন বি 6): এটি লোহিত রক্ত ​​কণিকা উৎপাদনে প্রধান ভূমিকা পালন করে। এটি আমাদের ইমিউন সিস্টেমের শক্তিও বাড়ায়
• বায়োটিন (ভিটামিন বি 7): এই ভিটামিন বি স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান। এটি চুল এবং নখের স্বাস্থ্যও বাড়ায়
• ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9): ফোলেট এবং ভিটামিন এম নামেও পরিচিত, ফলিক অ্যাসিড ডিএনএ এবং জেনেটিক উপাদান তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় ডাক্তাররা ফলিক অ্যাসিড লিখে দেন যাতে সন্তান প্রসবের সময় যেকোন জটিলতার ঝুঁকি কম হয় [২]
• কোবালামিন (ভিটামিন বি 12): শরীরের রক্ত ​​এবং স্নায়ু কোষের জন্য একটি অপরিহার্য ভিটামিন, কোবালামিন ক্ষতিকারক অ্যানিমিয়াকে দূরে রাখে [৩]

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের স্বাস্থ্য উপকারিতা

এই সমস্ত বি ভিটামিনগুলি আপনার স্বাস্থ্যের প্যারামিটার এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স আপনার কোষের কার্যকারিতা, শক্তির মাত্রা এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে পরিচিত। এটি আপনাকে সম্ভাব্য সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে এবং নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য পরামিতিগুলিকে বাড়িয়ে তোলে:

• দৃষ্টিশক্তি
• কোলেস্টেরল এবং হরমোন উত্পাদন
• RBC এর বৃদ্ধি
• পেশী টোন
• ক্ষুধা
• স্নায়ুর সঠিক ফাংশন
• হৃদযন্ত্রের
• হজম

এই ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সুবিধাগুলি ছাড়াও, এটি নিম্নলিখিত ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে:

গর্ভাবস্থার সময় এবং পরে

যারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা অপরিহার্য। কারণ বি ভিটামিন ভ্রূণের মস্তিষ্কের বৃদ্ধিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে এবং জন্মগত অক্ষমতার সম্ভাবনা কমায়।

টেস্টোস্টেরনের নিঃসরণ বাড়াতে

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সাধারণ খাদ্য উৎস

অনেক খাবার আছে যেগুলোতে ভিটামিন বি থাকে। প্রতিটি প্রকারের জন্য পর্যাপ্ত মান পেতে তাদের প্রত্যেককে চেষ্টা করা বুদ্ধিমানের কাজ। ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সর্বাধিক সাধারণ উত্সগুলি নিম্নরূপ:

• ফল (তরমুজ, কলা এবং সাইট্রাস)
• ডিম
• মটরশুটি (ছোলা, কালো মটরশুটি এবং কিডনি বিন)৷
• দুধ
• খামির এবং পুষ্টির খামির
• পশুর মাংস (মুরগির মাংস এবং লাল মাংস)
• গমের জীবাণু
• বীজ এবং বাদাম
• ব্ল্যাকস্ট্র্যাপ গুড়
• পশুর মাংসের কিডনি ও লিভার
• সয়া পণ্য (টেম্পেহ এবং সয়া দুধ)
• শেলফিশ (ক্ল্যামস এবং ঝিনুক)
• মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল এবং টুনা)
• গাঢ় পাতাযুক্ত সবজি (কেল এবং পালং শাক)

ভিটামিন বি এর অভাবের লক্ষণ এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কীভাবে সাহায্য করে

সাধারণত, একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট। তবে, আপনি যদি একজন নিবেদিত নিরামিষভোজী বা নিরামিষাশী হন বা প্রোটন পাম্প ইনহিবিটারের মতো কিছু ওষুধ খান তাহলে আপনার অভাব হতে পারে। ভিটামিন বি এর অভাব নির্দেশ করতে পারে এমন সাধারণ লক্ষণগুলি এখানে রয়েছে:Â

• ক্লান্তি
• রক্তশূন্যতা
• মস্তিষ্ক কুয়াশা
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• পেট ব্যথা
• ত্বকে ফুসকুড়ি
• ডায়রিয়া
• হাত ও পায়ে অনুভূতির অভাব
• ঠোঁটে আঁশযুক্ত ত্বক
• বমি বমি ভাব
• বিষণ্ণতা
• স্ফীত জিহ্বা
• মুখের চারপাশে ফাটল

এই সমস্ত উপসর্গগুলি এড়াতে বা ভিটামিন বি-এর অভাব থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনি শাকসবজি, শস্য, ফল এবং মাংস সহ একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন। আপনি যদি ডিম, মাছ এবং মাংসে না থাকেন তবে আপনি এখনও পুষ্টির খামির বা শক্তিশালী খাবার থেকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পেতে পারেন।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

যেহেতু বি কমপ্লেক্স ভিটামিন পানিতে দ্রবণীয়, তাই আপনার শরীর সেগুলিকে বেশি পরিমাণে সঞ্চয় করে না এবং সেগুলির একটি বড় পরিমাণ প্রস্রাবের সাথে নির্গত হয়। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার খাদ্য থেকে সেগুলি বেশি নাও পেতে পারেন। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সম্পূরকগুলির সাথে এটি একই রকম যদি আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এটি গ্রহণ করেন৷ যাইহোক, কোন ঘাটতি নির্ণয় ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এখানে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে:Â

• প্রচুর পরিমাণে নিয়াসিন ত্বকের ফ্লাশ হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ওভারডোজও লিভারের ক্ষতি করতে পারে
• ভিটামিন বি 6 এর আধিক্য পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির কারণ হতে পারে, যেখানে একজন তাদের বাহু এবং পায়ে অনুভূতি হারিয়ে ফেলে
• ফলিক অ্যাসিডের অস্বাভাবিক ব্যবহার ভিটামিন বি 12 এর অভাবের লক্ষণগুলিকে দমন করতে পারে এবং এটি শেষ পর্যন্ত আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে

উপসংহার

ভিটামিন বি-এর অভাব হলে চিকিৎসকরা বিভিন্ন ধরনের সাপ্লিমেন্ট বা খাবারের পরামর্শ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভোগেনভিটামিন বি 12 এর অভাব, আপনাকে একটি নির্ধারিত করা হবেভিটামিন বি 12 এর অভাবের ওষুধ বা সম্পূরক। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট লিখে থাকেন, তাহলে তাদের সাথে বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেটের ব্যবহার, উপকারিতা এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে পুঙ্খানুপুঙ্খ আলোচনা করুন। বি কমপ্লেক্স ইনজেকশনের ক্ষেত্রেও তাই করুন। যেকোন উদ্বেগের জন্য আপনি বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ অনলাইন বা অফলাইনে ডাক্তারের পরামর্শ বুক করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যের শীর্ষে থাকার জন্য বিজ্ঞতার সাথে আপনার খাদ্য চয়ন করুন!

FAQs

আপনার কি প্রতিদিন ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা উচিত?

আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী দিনে একবার বা দুবার ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা উচিত।

আমি কখন ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করব?

সাধারণত, চিকিৎসকরা খালি পেটে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খাওয়ার পরামর্শ দেন। সুতরাং, ঘুম থেকে ওঠার পর এটি করা বুদ্ধিমানের কাজ