General Medicine | 4 মিনিট পড়া
প্রাকৃতিকভাবে থাইরয়েড হরমোন বাড়ানোর ৬টি উপায়
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- থাইরয়েড হরমোন বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়োডিন অন্তর্ভুক্ত করুন
- প্রাকৃতিকভাবে থাইরয়েডের কার্যকারিতা বাড়াতে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খান
- সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের সাথে থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা বাড়ান
থাইরয়েড হরমোনগুলি আপনার শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক কারণ তারা সামগ্রিক বৃদ্ধি এবং বিপাকের জন্য দায়ী। যদি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি পর্যাপ্ত হরমোন তৈরি না করে, তাহলে আপনি হাইপোথাইরয়েডিজম নামক অবস্থাতে ভুগতে পারেন। একইভাবে, একটি অত্যধিক সক্রিয় থাইরয়েড গ্রন্থি যা অতিরিক্ত থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে হাইপারথাইরয়েডিজম নামে একটি অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। পরিসংখ্যান প্রকাশ করে যে প্রায় 42 মিলিয়ন ভারতীয় থাইরয়েড রোগে আক্রান্ত [1]।থাইরয়েড রোগের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
হাইপারথাইরয়েডিজম:
- ব্যাখ্যাতীতওজন কমানো
- পেশীতে দুর্বলতা
- উদ্বেগ আক্রমণ
- এ অনিয়মমাসিক চক্র
হাইপোথাইরয়েডিজম:
- ওজন বৃদ্ধি
- ক্লান্তি
- ভারী পিরিয়ড
আপনার থাইরয়েডের কার্যকারিতা বাড়াতে আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার খান
থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা বাড়াতে আপনার খাবারে যোগ করার জন্য আয়োডিন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। আয়োডিন ছাড়া, আপনার শরীর থাইরয়েড হরমোন সংশ্লেষণ করতে সক্ষম হবে না। এই হতে পারেহাইপোথাইরয়েডিজম[২]। যদিও এটি একটি ট্রেস উপাদান, এটি থাইরয়েড হরমোন উৎপাদনের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লকগুলির মধ্যে একটি।আপনার শরীরের যে দুটি হরমোন আয়োডিন ধারণ করে তার মধ্যে রয়েছে ট্রাইয়োডোথাইরোনিন বা T3 এবং থাইরক্সিন বা T4। এগুলি আপনার পরিপাকতন্ত্রে শোষিত হয়। সুতরাং, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি একটি সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখবেন। আয়োডিন সমৃদ্ধ সবচেয়ে সাধারণ খাবারের মধ্যে একটি হল টেবিল লবণ। যাইহোক, অতিরিক্ত পরিমাণে আয়োডিন গ্রহণ করবেন না কারণ এটি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থির ক্ষতি করতে পারে। অন্যান্য আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার হল ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মাছ।আপনার থাইরয়েড হরমোন বিপাক উন্নত করতে সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনি যদি ভাবছেন কি থাইরয়েডের মাত্রা বাড়ায়, আপনার ডায়েটে সেলেনিয়ামের মতো খনিজগুলি এই উদ্দেশ্যটি পূরণ করতে পারে। এই খনিজটি একটি অপরিহার্য উপাদান কারণ এটি থাইরয়েড হরমোন সক্রিয় করতে সাহায্য করে। যেহেতু এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ, তাই এটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে ফ্রি র্যাডিকেল দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে। এই ট্রেস উপাদানটি থাইরয়েড হরমোনের T4 থেকে T3 [3] তে রূপান্তরের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান যেমন:- মাছ
- অ্যাভোকাডোস
- আখরোট
- মাশরুম
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খেলে আপনার শরীরে থাইরয়েড হরমোনের উৎপাদন বাড়ান
জিঙ্কও সেলেনিয়ামের মতো একটি ভূমিকা পালন করে, যা থাইরয়েড হরমোনের সক্রিয়করণ। এই খনিজটি থাইরয়েড-উত্তেজক হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। টিএসএইচ হরমোন অপরিহার্য কারণ এটি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিকে কখন হরমোন নিঃসরণ করতে হবে তা বলে। আপনার প্রশ্নের উত্তর, âকেন থাইরয়েডের মাত্রা বাড়ে?â টিএসএইচ-এর কার্যকারিতার উপর নির্ভরশীল।জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে যেমন:- লাল মাংস
- মসুর ডাল
- সামুদ্রিক খাবার
প্রয়োজনীয় চর্বি যুক্ত করে থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা উন্নত করুন
আপনার প্রতিদিনের খাবারের অংশ হিসাবে আপনার প্রয়োজনীয় চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় চর্বি সমৃদ্ধ কিছু খাদ্য পণ্যের মধ্যে রয়েছে:- লবণবিহীন বাদাম
- জলপাই তেল(অতিরিক্ত কুমারী)
- অ্যাভোকাডোস
- কাঁচা লবণবিহীন বীজ
- তৈলাক্ত মাছ
কোল্ড থেরাপির মাধ্যমে আপনার থাইরয়েডের মাত্রা বাড়ান
এটি একটি অনন্য কৌশল যা আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে। তারা থাইরয়েড গ্রন্থির সাথে হরমোন তৈরির জন্য কাজ করে। এই থেরাপির মধ্যে রয়েছে ঠাণ্ডা গোসল করা বিশেষভাবে আপনার পিঠের নিচের অংশ এবং আপনার মাঝখানের জায়গাগুলোকে প্রকাশ করা। আপনি একটি উষ্ণ স্নানের পরে একটি ঠান্ডা গোসল করে আপনার থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারেন।ধ্যান এবং ব্যায়াম অনুশীলন করে আপনার মানসিক চাপের মাত্রা কমিয়ে দিন
থাইরয়েড হরমোন বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা এবং আপনার চাপ কমানো। বিশেষ করে ভোরবেলা ব্যায়াম করা আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনার গ্রন্থিকে প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি করতে উদ্দীপিত করে। স্ট্রেস হরমোন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে কারণ এটি আপনার শরীরে কর্টিসল বাড়ায়। ধ্যান বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করে মানসিক চাপ কমিয়ে দিন।এখন যেহেতু আপনি বুঝতে পেরেছেন কীভাবে আপনার থাইরয়েড স্বাভাবিকভাবে বাড়ানো যায়, রুটিনে যানথাইরয়েড পরীক্ষাআপনার থাইরয়েডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আছে কিনা তা দেখতে। আপনি যদি থাইরয়েড রোগের কোনো উপসর্গের সম্মুখীন হন তবে নিয়মিত ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। নিকটতম এবং সেরা বিশেষজ্ঞদের সাথে সংযোগ করুন৷বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে একটি অনলাইন ডাক্তারের পরামর্শ বুক করুন এবং আপনার বাড়িতে থেকে আপনার উদ্বেগের সমাধান করুন।- তথ্যসূত্র
- https://www.drchristianson.com/how-can-you-naturally-increase-thyroid-hormones/
- https://www.stlukeshealth.org/resources/5-foods-improve-thyroid-function
- https://www.healthline.com/health/hypothyroidism/five-natural-remedies-for-hypothyroidism#probiotics
- https://www.healthline.com/nutrition/hypothyroidism-diet#effects-on-metabolism
- https://www.nutrition4change.com/articles/10-nutrition-and-lifestyle-recommendations-to-boost-thyroid-function-and-restore-vitality/
- https://www.eatthis.com/reboot-thyroid/
- https://www.huffpost.com/entry/how-to-naturally-improve-thyroid-function_b_5a5122ece4b0ee59d41c0b39
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8541-thyroid-disease
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3169866/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25591468/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
