অস্টিওপোরোসিস কি?

অস্টিওপোরোসিসের কারণ কী?

একটি হাড় একটি ধ্রুবক পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়ায় থাকে, সহজ কথায়, একটি হাড় ভেঙে যায় এবং ক্রমাগত প্রতিস্থাপিত হয়। আমাদের বয়স হিসাবে, হাড়ের ভর তৈরি হওয়ার চেয়ে দ্রুত হারায়। হাড় ছিদ্রযুক্ত এবং ভঙ্গুর করে ক্যালসিয়াম হারাতে শুরু করে। বিভিন্ন অবদানকারী কারণ রয়েছে যা এই হাড়ের পতনের হার নির্ধারণ করে:

1. বয়স:আপনার বয়স যত বেশি, হাড় ক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
2. পারিবারিক ইতিহাস:আপনার নিকটবর্তী পরিবারে অস্টিওপরোসিসের ইতিহাস থাকা, আপনাকে উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে রাখে।
3. লিঙ্গ:বিশেষ করে মেনোপজের সময় পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের হাড়ের ভর দ্রুত হারাতে থাকে।
4. শারীরিক পরিশ্রমের অভাব:ওজন বহন করার ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং ইত্যাদি হাড়কে রক্ত ​​থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের অভাব হাড়ের জন্য কম ক্যালসিয়াম এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির দিকে পরিচালিত করবে।
5. দরিদ্র খাদ্য:ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর অভাব হাড়ের জন্য ক্ষতিকারক কারণ।
6. ভারী ধূমপান:তামাক আপনার হাড়ের জন্য বিষাক্ত।
7. স্টেরয়েড:মৌখিক বা ইনজেকশনযোগ্য স্টেরয়েডের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার হাড়ের পুনর্নির্মাণ প্রক্রিয়া ধীর হতে পারে। কর্টিসোন, হাইড্রোকোর্টিসোন, গ্লুকোকোর্টিকয়েডস এবং প্রিডনিসোন হল কিছু ওষুধ যা হাঁপানি, সোরিয়াসিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য ব্যবহৃত হয় যা অস্টিওপোরোসিস হতে পারে।
8. অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন:ভারী মদ্যপানের অভ্যাস অস্টিওপরোসিস হতে পারে।
9. হরমোনজনিত ব্যাধি:হাইপারথাইরয়েডিজম এবং হাইপারপারথাইরয়েডিজম হাড়ের ক্ষয় হতে পারে।

কিভাবে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ?

যদিও অস্টিওপোরোসিস এমন একটি অবস্থা যা শুধুমাত্র বয়স্ক বয়সের জীবনেই দেখা যায়, তবে যৌবন-প্রাপ্তবয়স্ক থেকে কেউ এর প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে পারেন। এই ব্যবস্থাগুলির বেশিরভাগই হল ছোট পরিবর্তন যা জীবনযাত্রার পছন্দগুলিকে প্রভাবিত করে এবং শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদে সুবিধাগুলি কাটায়:

1. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ।
2. একটি ভাল সুষম খাদ্য অনুসরণ.
3. নিয়মিত ব্যায়ামে জড়িত।
4. খাবার ফল এবং সবজির হৃদয়গ্রাহী ভোজনের.
5. ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।

অস্টিওপোরোসিসের জন্য ব্যায়াম

অস্টিওপোরোসিসের অবনতি এড়াতে সর্বোত্তম ব্যায়াম হল ব্যায়াম যা নমনীয়তা এবং ওজন বহন করার উপর ফোকাস করে। এই ব্যায়ামগুলি ব্যাট থেকে কখনও তীব্র হয় না, এগুলি সর্বদা ধীরগতিতে শুরু হয় এবং ওজন এবং তীব্রতা উভয়েই তৈরি হয়। এই ধীর, কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ গঠনের ফলে হাড় মজবুত হয়, তত্পরতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং ভারসাম্য ও সমন্বয় উন্নত হয়। শুধুমাত্র আপনার ডাক্তার হাড়ের ঘনত্ব, গতির পরিধি, বয়স এবং ভারসাম্যের জন্য উপযুক্ত একটি নিখুঁতভাবে কাস্টমাইজড ব্যায়াম পরিকল্পনার পরামর্শ দিতে পারেন, তবে নিচে উল্লেখ করা হল সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামের সেট:

1. দ্রুত হাঁটা এবং জগিং
2. স্টেপ ব্যায়াম যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং স্টেপ অ্যারোবিকস
3. বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন
4. ধীর গতিতে নাচ
5. র্যাকেট খেলা যেমন ব্যাডমিন্টন
6. যোগব্যায়াম এবং কম প্রভাবের পাইলেটস

অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য অনুসরণ করতে হবে ডায়েট

হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং হাড়ের হারানো ঘনত্ব পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা অপরিহার্য, তবে ক্যালসিয়াম গ্রহণের অভাব অস্টিওপোরোসিসের প্রধান কারণ। অনেক সময় আমরা পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করি কিন্তু ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে আমাদের শরীর তা শোষণ করতে অক্ষম হয়। এর জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন:ক্যালসিয়াম:

1. দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য।
2. সবুজ শাক-সবজি যেমন ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং মেথি।
3. সয়া মটরশুটি এবং তোফু।
4. সয়া পানীয় যোগ করা ফোর্টিফাইড ক্যালসিয়াম সঙ্গে.
5. বাদাম।

ভিটামিন ডি:

1. তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন এবং সার্ডিন।
2. কড লিভার অয়েল ক্যাপসুল।
3. ডিম।

অতিরিক্ত পড়া:সেরা ভিটামিন ডি সম্পূরক

অস্টিওপোরোসিস দ্বারা সৃষ্ট জটিলতা কি কি?

হাড় ভেঙ্গে যাওয়া বা ভেঙ্গে যাওয়া অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত সবচেয়ে সাধারণ জটিলতা। হিপ ফ্র্যাকচার এবং মেরুদণ্ডের ফাটল সবচেয়ে সাধারণ। মেরুদণ্ডের ফাটল উচ্চতা হ্রাস এবং নতজানু ভঙ্গির কারণ হতে পারে৷ এটি অবিশ্বাস্য ব্যথা এবং গতিশীলতার অভাব ঘটায়৷ কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং বর্ধিত নির্ভরতা দুর্বল মানসিক অবস্থার কারণ হতে পারে এবং বিষণ্নতা হতে পারে।কোন জটিলতার ক্ষেত্রে, একজনকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

Bajaj Finserv Health-এ চাকরির জন্য সেরা ডাক্তার খুঁজুন। মিনিটের মধ্যে আপনার কাছাকাছি একটি অর্থোপেডিক সনাক্ত করুন. ই-পরামর্শ বা ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করার আগে ডাক্তারদের বছরের অভিজ্ঞতা, পরামর্শের সময়, ফি এবং আরও অনেক কিছু দেখুন। অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুকিং সহজতর করার পাশাপাশি, বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্য পরিকল্পনা, ওষুধের অনুস্মারক, স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত তথ্য এবং নির্বাচিত হাসপাতাল এবং ক্লিনিক থেকে ছাড়ও অফার করে।