বিশ্ব হার্ট দিবস: হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে ৫টি টিপস

আমরা প্রতি বছর ২৯শে সেপ্টেম্বর বিশ্ব হার্ট দিবস পালন করি। এটি একটি সুস্থ হৃদয়ের গুরুত্ব সারা বিশ্ব জুড়ে সবাইকে মনে করিয়ে দেওয়ার একটি উপায়। এটি বিশ্ব জলাতঙ্ক দিবসের পরে পালিত একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সচেতনতা দিবস, যা জলাতঙ্ক, এর প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ায়৷

বিশ্ব হার্ট দিবস 2022-এর থিম "প্রত্যেক হৃদয়ের জন্য হৃদয় ব্যবহার করুন।" এটি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (সিভিডি) মারতে ফোকাস করে। [১] "কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ" একটি শব্দ যা প্রায়ই হৃদরোগের জন্য ব্যবহৃত হয়। কার্ডিওভাসকুলার রোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর শীর্ষ কারণ। [২] এগুলি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালী সম্পর্কিত ব্যাধি। এর মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, অ্যারিথমিয়া এবং হার্টের ভালভ সমস্যা। সুতরাং, বিশ্ব হার্ট দিবস 2022 কে মাথায় রেখে, আমাদের হৃদয় কতটা সুস্থ তা আমাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটা ভুলে যাওয়া বা উপেক্ষা করা সহজ, বিশেষ করে মহামারী এবং ব্যস্ত জীবনের সাথে আমাদের প্লেটে থাকা জিনিসের অবিরাম তালিকা সহ।

হৃদরোগের ঝুঁকি ভীতিকর, এটি যে রূপই নিতে পারে তা নির্বিশেষে। যাইহোক, আপনি যদি উপযুক্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করেন তবে এটি এড়ানোর উপায় রয়েছে। আজকের মানসিক চাপে থাকা জীবনে হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে এখানে পাঁচটি টিপস রয়েছে:

হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর টিপস

স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন

কস্বাস্থ্যকর খাদ্যরোগ দূরে রাখতে অনেক দূর যেতে পারে। এটি হৃদরোগের জন্য বিশেষভাবে সত্য। সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার মেনে চললে হৃদরোগের ঝুঁকি এড়ানো যায়। একটি খাদ্যের অনেক উপাদান রয়েছে যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত। আপনার খাদ্যের জন্য নিম্নলিখিতগুলি করুন:Â

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল ও সবজি রাখুন

শাকসবজি এবং ফল আপনার হৃদয়কে অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে এবং সুস্থ রাখতে পারে। শাকসবজি, সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর। পেঁয়াজ, শাক, শাক, পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং গাজর আপনার হার্টের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। প্রচুর ফল রয়েছে যা আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং উচ্চতা প্রতিরোধে সাহায্য করেরক্তচাপ, হৃদরোগের একটি প্রধান কারণ। এপ্রিকট ভিটামিন কে, সি, এ এবং ই সমৃদ্ধ এবং ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। তারা একটি সুষম খাদ্য জন্য ভাল. কলাতে রয়েছে ভিটামিন সি এবং বি৬। এতে থাকা ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। কমলা এবং পীচ এছাড়াও ভাল পছন্দ.Â

গোটা শস্য খান

পুরো শস্য ফাইবার এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা একটি সুস্থ হার্টের দিকে পরিচালিত করে। আপনি সম্পূর্ণ গমের আটা এবং গোটা শস্যের রুটি যেমন গম, ওটমিল ইত্যাদি খেতে পারেন৷ পরিশোধিত শস্যজাত পণ্য যেমন পরিশোধিত ময়দা, ডোনাট, সাদা রুটি, মাফিন ইত্যাদি সীমিত করুন৷

সীমিত অস্বাস্থ্যকর চর্বি আছে

সব চর্বি খারাপ নয়। যাইহোক, ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার সীমিত করুন কারণ এগুলো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার খাদ্যতালিকায় এই চর্বি নিয়ন্ত্রণ করে বিশ্ব হার্ট দিবস উদযাপন করুন

কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কম লবণ

চর্বিযুক্ত প্রোটিন আছে যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। মসুর ডাল, মটর, এবং মটরশুটি মত legumes আছে. লবণের পরিমাণ সীমিত করুন। উচ্চ পরিমাণে লবণ খাওয়া রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য যান

নিয়মিত যাচ্ছেনস্বাস্থ্য পরীক্ষাআপনাকে বাঁচাতে পারে বা অন্তত হৃদরোগের কোনো সম্ভাবনা সম্পর্কে সতর্ক করতে পারে। এই বিশ্ব হার্ট দিবসে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট করুন যদি আপনি ইতিমধ্যেই না করে থাকেন। অনেক কারণ হার্টের সমস্যার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। তাদের জন্য চেক করা মহান সাহায্য হতে পারে. প্রধান বিষয়গুলি আপনার নজরে রাখা উচিত:Â

রক্তচাপ

রক্তনালীর দেয়ালে রক্ত ​​যে চাপ দেয় তাকে রক্তচাপ বলে।উচ্চ রক্তচাপউচ্চ রক্তচাপের অবস্থা যখন এই চাপ সব সময় খুব বেশি থাকে। "নীরব ঘাতক" হিসাবে পরিচিত উচ্চ রক্তচাপ কোন সুস্পষ্ট লক্ষণ দেখায় না এবং ক্রমাগত শরীরের ক্ষতি করতে পারে। অতএব, কোন অস্বাভাবিকতার জন্য আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত। আপনি যদি এটি পরীক্ষা না করান এবং এটি বেশি হয়, তাহলে স্ট্রোকের ঝুঁকি রয়েছে,হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ, কিডনি সমস্যা বা ব্যর্থতা, চোখের ক্ষতি, ইত্যাদি কিছু লোকের ঝুঁকি বেশি থাকে যদি এই অবস্থা পরিবারে চলে। তারা প্রচুর লবণ (সোডিয়াম) যুক্ত খাবার গ্রহণ করে, 55 বছরের বেশি বয়সী, ওজন বেশি, তামাক সেবন করে বা প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করে।

কোলেস্টেরল

বিশ্ব হার্ট দিবস আপনাকে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার কথা মনে করিয়ে দেবে কারণ এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোলেস্টেরল শরীরে কোষ, খনিজ এবং ভিটামিন তৈরি করতে সাহায্য করে। লিভার কোলেস্টেরল উত্পাদন করে; এর চেয়ে বেশি কিছু আসে দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাংস এবং হাঁস-মুরগির মতো প্রাণীদের থেকে প্রাপ্ত খাবার থেকে। এই খাবারের চর্বি লিভারকে আরও কোলেস্টেরল তৈরি করে, যা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মাত্রায় নিয়ে যায়। রক্তে এটির আধিক্য থাকার অন্যান্য উপায় রয়েছে। অতিরিক্ত কোলেস্টেরল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। দুই ধরনের কোলেস্টেরল আছে- এলডিএল এবং এইচডিএল। এলডিএল ক্ষতিকর, অন্যদিকে এইচডিএল শরীরের জন্য ভালো। খুব বেশি এলডিএল এবং খুব কম এইচডিএল ধমনীতে কোলেস্টেরল তৈরি করতে পারে। হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে এগুলো পরীক্ষা করান

ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস একটি বিপজ্জনক রোগ। যদি এটি সনাক্ত করা না যায় তবে এটি হৃদরোগ সহ উল্লেখযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। উচ্চ রক্তে শর্করা সময়ের সাথে সাথে হৃদপিন্ডের স্নায়ু এবং রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। অতএব, ডায়াবেটিস পরীক্ষা করা উপকারী যাতে আপনি সময়মতো এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ডায়াবেটিস রোগীদের হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি থাকে, যেখানে হার্ট সঠিকভাবে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে না। এই সমস্ত পরীক্ষা করার সুযোগ হিসেবে এই বিশ্ব হার্ট দিবসকে নিন।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

হৃদরোগ এড়াতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ব্যবহার করে বিচার করা যেতে পারে। BMI গণনার জন্য ওজন এবং উচ্চতা ব্যবহার করে শরীরের চর্বি পরিমাপ করে। BMI রেঞ্জ "18.5 এর কম" থেকে "30 এর উপরে"। [৩] স্কোরের উপর ভিত্তি করে, আপনি কম ওজন (সর্বনিম্ন স্কোর), স্বাভাবিক ওজন, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হতে পারেন। ওয়ার্ল্ড হার্ট ডে সিভিডিতে ফোকাস করার সাথে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে এবং বজায় রাখার উপর ফোকাস করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ওজনের জন্য, নিম্নলিখিতগুলি করুন:Â

• সঠিক খাবার খান। ওজন কমানোর জন্য কোনো খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এর কারণে আপনি পুষ্টি হারাবেন। পরিবর্তে, ছোট অংশে খাবার ছড়িয়ে দিন
• একটি সুষম খাদ্য খান যা সমস্ত প্রয়োজনীয় খাদ্য গোষ্ঠীকে কভার করে।Â
• উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনির পরিমাণ এবং ক্যালোরি সীমার মধ্যে খাবার খান
• সক্রিয় থাকুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ধূমপান এড়িয়ে চলুন

ধূমপান শরীরের ক্ষতি করে, এবং হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিও এর ব্যতিক্রম নয়। আপনি যদি ইতিমধ্যেই অভ্যাসগতভাবে ধূমপান করে থাকেন, তাহলে এই বিশ্ব হৃদপিণ্ড দিবসটি ছেড়ে দেওয়ার দিকে এক পদক্ষেপ নিন। সিগারেটের ধোঁয়া শরীরের স্বাভাবিক কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। ফুসফুসের স্বাভাবিক কাজ হল অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​হৃদপিণ্ড এবং শরীরের বাকি অংশে নিয়ে যাওয়া। আপনি যখন শ্বাস নেন, তখন ফুসফুস অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং হৃদয়ে পৌঁছে দেয়। হৃৎপিণ্ড তখন অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তকে রক্তনালীর মাধ্যমে শরীরের অন্যান্য অংশে পাম্প করে। যাইহোক, আপনি যখন সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাস নেন, তখন যে রক্ত ​​শরীরের বাকি অংশে যায় সেই ধোঁয়া থেকে রাসায়নিক পদার্থ থাকে। এই রাসায়নিকগুলি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে৷

সিগারেট খাওয়ার ফলে রক্তের রসায়নের পরিবর্তনের কারণেও এই কার্ডিওভাসকুলার রোগ হতে পারে। এই পরিবর্তনের ফলে ধমনীতে ফলক তৈরি হয়, যেখানে প্লাক হল ক্যালসিয়াম, চর্বি, দাগযুক্ত টিস্যু, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য উপাদান দিয়ে তৈরি মোমজাতীয় পদার্থ। [৪] ধোঁয়ার রাসায়নিক প্লাক তৈরি করতে পারে এবং ধমনীতে রক্ত ​​ঘন হতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি রক্তের কোষগুলির জন্য ধমনী এবং অন্যান্য রক্তনালীগুলির মাধ্যমে মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে পৌঁছানো কঠিন করে তুলতে পারে। এর ফলে রক্ত ​​জমাট বাঁধা, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা মৃত্যু হতে পারে

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন

আপনার হৃদয়ের যত্ন নেওয়ার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনি সব দিক একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা উচিত. সেপ্টেম্বর মাস হচ্ছে বিশ্ব হার্ট দিবস এবং বিশ্ব আল্জ্হেইমার দিবসের মতো স্বাস্থ্য সচেতনতা দিবস উদযাপন করার জন্য, উন্নতির ক্ষেত্রগুলি খুঁজে পেতে আপনার জীবনকে গভীরভাবে দেখুন৷

এখানে আপনার জীবনধারার কিছু দিক রয়েছে যা আপনার ভালভাবে বজায় রাখা উচিত:Â

• প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ ঘুম পান। অপর্যাপ্ত সময় বা অত্যধিক ঘুমালে হৃদরোগের ঝুঁকি, যেমন ওজন, রক্তচাপ ইত্যাদির উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
• আপনার দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি হতে পারে ব্যায়াম, দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা ইত্যাদি। একটি নিয়মের মাধ্যমে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা হৃদরোগ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যোগব্যায়ামও চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে দেয়। নিজেকে টেনশন করার দরকার নেই। প্রতিদিন 30 মিনিটের হাঁটা উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। আসীন জীবনযাপন এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ব্যায়ামের বিপরীত প্রভাব ফেলে। এটি হৃদরোগ এবং অন্যান্য সমস্যার দরজা খুলে দেয়। আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই একটি পদ্ধতি বেছে নিন এবং শুরু করার জন্য এই বিশ্ব হার্ট দিবসটি বেছে নিন
• আপনার জীবনের চাপ পরিচালনা করুন। মানসিক চাপ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত কাজ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি চাপ বাড়াতে পারে। বিরতি নেওয়া এবং ধ্যান করাও সহায়ক।

এই বিশ্ব হার্ট দিবস গণনা করুন। উপরে উল্লিখিত টিপস অনুসরণ করে একটি সুস্থ হার্টের দিকে একটি পদক্ষেপ নিন। বিশ্ব হৃদরোগ দিবসের মাধ্যমে ব্যক্তিগত স্তরে স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য WHO-এর উদ্যোগ, বিশ্ব রোগী সুরক্ষা দিবসের মাধ্যমে সাধারণ স্তরে এবং অন্যান্য উদ্যোগ প্রমাণ করে যে স্বাস্থ্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যার জন্য মনোযোগ প্রয়োজন, আপনি সহজেই একটি পেতে পারেনঅনলাইন পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর।