বিশ্ব কিডনি দিবস: কিডনি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ৭টি টিপস!

বিশ্ব কিডনি দিবসএকটি বিশ্বব্যাপী প্রচারাভিযান যা কিডনির গুরুত্ব, তাদের স্বাস্থ্য এবং কিডনি রোগ সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি প্রতি বছর মার্চ মাসের দ্বিতীয় বৃহস্পতিবার পালিত হয়। এটি কিডনি রোগের কারণ, প্রতিরোধ এবং সচেতনতা বাড়াতেও লক্ষ্য রাখেকিভাবে সুস্থ কিডনি আছে.

ভাবছেন কেন কিডনি এত ফোকাস প্রাপ্য? আপনার কিডনি হল গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। জনসংখ্যার প্রায় 10% একটি কিডনি রোগে ভুগছে এবং অনেকেরই সাশ্রয়ী মূল্যের স্বাস্থ্যসেবার অ্যাক্সেস নেই [1]। এর ফলে বিশ্বব্যাপী লাখ লাখ মানুষ প্রাণ হারায়। এ কারণে দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ৬টিমমৃত্যুর দ্রুততম কারণ [2]।  ÂÂ

সহজ অন্তর্ভূক্তসুস্থ কিডনি জন্য টিপসs আপনি কিডনি রোগ প্রতিরোধ করতে অনুমতি দেবে. শীর্ষ 7 সম্পর্কে জানতে পড়ুনএই বিশ্ব কিডনি দিবসে কিডনি সুস্থ রাখার টিপস

1. আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুনÂ

উচ্চ রক্তচাপের কারণে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। তাই, আপনি যদি ভাবছেন কিভাবে কিডনি সুস্থ রাখা যায়, আপনার রাখুনরক্তচাপনিয়ন্ত্রণে. নিয়মিত আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ এবং এটি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ আপনাকে বজায় রাখতে অনুমতি দেবে এবংকিডনি স্বাস্থ্য উন্নত.Â

দ্যস্বাভাবিক রক্তচাপের মাত্রাহল 120/80। 120/80 এবং 139/89 এর মধ্যে পড়া প্রি-হাইপারটেনশন নির্দেশ করতে পারে। আপনার চাপ কমাতে আপনি এই পর্যায়ে প্রয়োজনীয় জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, সক্রিয় জীবনযাপন এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ।Â

2. স্বাস্থ্যকর খাওয়াÂ

একটি সুষম খাদ্য থাকা নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ভিটামিন পায়। এটি আপনার অঙ্গ যেমন কিডনি, সুস্থ থাকা এবং সঠিকভাবে কাজ করা নিশ্চিত করে। আপনার ওজন বেশি হলে বা স্থূলতার ঝুঁকি থাকলে স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি এমন অনেক অবস্থার কারণ হতে পারে যা কিডনির ক্ষতির কারণ হতে পারে।ÂÂ

একটি কম সোডিয়াম খাদ্য, প্রক্রিয়াজাত মাংস ছাড়া এবং অন্যান্য কিডনি-ক্ষতিকর খাবার আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। তাজা ফল এবং সবজি খাওয়ার সাধারণ প্রশ্নের উত্তরকিভাবে কিডনি সুস্থ রাখা যায়!ÂÂ

3. প্রচুর পানি পান করুনÂ

হাইড্রেটেড থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি করে তোলেকিডনি স্বাস্থ্য টিপস. নিয়মিত জল খাওয়া নিশ্চিত করে যে আপনার কিডনি সঠিকভাবে কাজ করছে। পর্যাপ্ত হাইড্রেশন আপনার কিডনিকে টক্সিন এবং সোডিয়াম পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে। এটি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করেÂ

গড়ে, আপনার প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার জল পান করা উচিত। আপনার সঠিক প্রয়োজনীয়তা আপনার জীবনধারা এবং পরিবেশের কারণের উপর নির্ভর করে। এর মধ্যে জলবায়ু, লিঙ্গ, শারীরিক কার্যকলাপ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এগুলি বিবেচনা করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত পানি খাওয়া আপনার কিডনির জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে।Â

4. ধূমপান এবং মদ্যপানের মত অভ্যাস এড়িয়ে চলুনÂ

আপনি যদি ভাবছেনকিডনির কার্যকারিতা উন্নত করার উপায়, ধূমপান বা অতিরিক্ত মদ্যপান ত্যাগ করুন। ধূমপান আপনার রক্তনালীর জন্য ক্ষতিকর। এগুলোর ক্ষতি হলে আপনার কিডনি সহ আপনার পুরো শরীরে রক্তের প্রবাহ ধীর হতে পারে। এটি আপনার কিডনির বর্জ্য এবং তরল ফিল্টার করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে। এটি কিডনির টিস্যুতে আঘাতের কারণ হতে পারে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারেÂ

যখন আপনার শরীর অ্যালকোহল থেকে পানিশূন্য হয়ে যায়, তখন এটি আপনার কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। এটি আপনার কিডনির আপনার রক্ত ​​ফিল্টার করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। এটি আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট এবং তরল নিয়ন্ত্রণকেও প্রভাবিত করে। আপনার এক সপ্তাহে 14 ইউনিটের বেশি অ্যালকোহল খাওয়া উচিত নয়। এই কারণেই ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল এড়ানো অপরিহার্য পদক্ষেপ যদি আপনি ভাবছেনকিভাবে কিডনি স্বাস্থ্য উন্নত করতে.Â

5. একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখুনÂ

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হার্টের অবস্থার মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার দিকেও যেতে পারে। এই অবস্থাগুলি আপনার কিডনির স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। অতিরিক্ত ওজন আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দেয় যা কিডনির ক্ষতির কারণ হতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখা একটি মূল চাবিকাঠিকিডনি স্বাস্থ্য টিপস.ÂÂ

আপনি আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) পরীক্ষা করে আপনার আদর্শ ওজন খুঁজে পেতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য রেখে আপনার ওজন বজায় রাখুন। এতে ব্যায়াম, সাইকেল চালানো, হাঁটা বা সাঁতার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।Â

6. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য যানÂ

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা আপনাকে আপনার কিডনির স্বাস্থ্য ভালোভাবে ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে। আপনার কিডনি পরীক্ষার ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ কিডনি পরীক্ষা হল গ্লোমেরুলার ফিল্ট্রেশন রেট বাজিএফআর পরীক্ষা. এটি আপনার কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করে এবং আপনাকে ভবিষ্যতের যেকোনো অবস্থার আগে থাকতে দেয়। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাও জানার চাবিকাঠিকিভাবে আপনার কিডনি ফাংশন উন্নত করতে.ফলাফলগুলি আপনাকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনার জীবনধারায় কী পরিবর্তন করা দরকারকিডনি স্বাস্থ্য উন্নত.Â

7. COVID-19 এর প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করাÂ

আপনার কিডনির জন্য আরেকটি ঝুঁকির কারণ হল COVID-19।কিডনি রোগ এবং COVID-19একটি সহ-সম্পর্ক আছে কিন্তু প্রভাব এখনও স্পষ্ট নয়। রিপোর্টে দেখা যায় যে প্রায় 30% লোকের কোভিড-১৯ নিয়ে হাসপাতালে ভর্তি হয়েছে তাদের কিডনিতে আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে [3]। অতএব, COVID-19 সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করাও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠেসুস্থ কিডনি জন্য টিপসsÂ

আপনার কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি উদ্বেগের কোনো লক্ষণ দেখেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি ইন-ক্লিনিক বুক করুন বাঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। আপনার নখদর্পণে 35+ বিশেষত্বের ডাক্তারদের সাথে, আপনি সঠিক বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে পারেনকিডনি স্বাস্থ্য উন্নত. পরীক্ষা সহ বিস্তৃত পরিসর থেকে নির্বাচন করুনজিএফআর পরীক্ষাআপনার কিডনির স্বাস্থ্য জানতে। এইবিশ্ব কিডনি দিবস, আপনার কিডনি স্বাস্থ্যের প্রাপ্য মনোযোগ দিন। এই প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি অনুসরণ করুন যা আপনাকে সুস্থ কিডনি এবং একটি সুস্থ জীবন পেতে সাহায্য করে!Â