কোভিড রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম: আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে শীর্ষ ভঙ্গি

গত 2 বছরে, মহামারীটি বিশ্বব্যাপী প্রায় 400 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করেছে [1]। সক্রিয় মামলার সংখ্যা সময়ের সাথে বৃদ্ধি পায় এবং হ্রাস পায়, তবে নতুন রূপগুলি এখনও আবির্ভূত হতে পারে। যদিও টিকাকরণ এর তীব্রতা কমাতে সাহায্য করেছেকরোনাভাইরাস লক্ষণগুলো, এটি আপনার COVID-19 দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা দূর করে না। সুতরাং, সংক্রমণের পরে ভাল পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটের যথাযথ যত্ন নেওয়ার সময়, কোভিড রোগীদের জন্য যোগব্যায়ামের নির্দিষ্ট ভঙ্গি অনুশীলন করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এর এই আসনগুলো করছেনকোভিড রোগীদের জন্য যোগব্যায়ামএটি উপকারী কারণ এটি আপনার বুক খুলতে সাহায্য করে, ভাল অক্সিজেন প্রবাহে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিগুলি আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে সক্রিয় করতে এবং আপনার থাইমাস গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে [২]৷Â

এখানে সহজ ভঙ্গি একটি আভাসকোভিড রোগীদের জন্য যোগব্যায়ামযে একটি হিসাবে কাজইমিউন বুস্টারএবং একটি পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম

আপনার অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য একটি উপবিষ্ট স্পাইনাল টুইস্ট পোজ করুন

এই ভঙ্গিকোভিড পজিটিভের জন্য যোগব্যায়ামব্যক্তি হজম শক্তি বাড়ায় এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে।

সহজে এটি সম্পূর্ণ করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

• ধাপ 1: আপনার ঘাড় এবং পিঠ সোজা সারিবদ্ধভাবে রেখে মাটিতে আরাম করে বসুন
• ধাপ 2: আপনার পা প্রসারিত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুক মাটির সমান্তরাল রয়েছে
• ধাপ 3: যখন আপনি আপনার হাঁটু ভাঁজ করেন তখন আপনার ডান হিপের ডান নিতম্বের কাছে নিয়ে যান
• ধাপ 4: আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার পা মোড়ানো নিশ্চিত করুন
• ধাপ 5: আপনার পিছনে ডান হাত প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
• ধাপ 6: শ্বাস ছাড়ুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন
• ধাপ 7: বাম দিকে পুরো পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন

প্রজাপতি ভঙ্গি দিয়ে আপনার চাপ কমিয়ে দিন

আপনি যখন এই ভঙ্গিটি নিয়মিত অনুশীলন করেন, তখন আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ উরু, পিঠের নীচে এবং নিতম্বের পেশীগুলি আলগা করেন। এটি করার ফলে আপনার শরীরে লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালন উন্নত হয়। আপনি শক্তিমান এবং কম চাপ অনুভব করেন! নিম্নলিখিত উপায়ে এই সহজ ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করুন।

• ধাপ 1: আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার হিল একসাথে সংযুক্ত করে মাদুরের উপর বসুন
• ধাপ 2: হিলগুলি আপনার উরুর কাছাকাছি আনুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে আন্তঃলক রাখুন
• ধাপ 3: আপনার হাঁটুকে পাশের দিকে পড়তে দিন
• ধাপ 4: এই ভঙ্গিটি বজায় রাখুন এবং আপনার হাঁটু উপরে এবং নীচে ফ্লাটার করার চেষ্টা করুন
• ধাপ 5: নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ জুড়ে সোজা আছে এবং আপনি ঝাপিয়ে পড়বেন না!Â

কোবরা পোজ দিয়ে আপনার উপরের শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিতে কাজ করুন

এই ভঙ্গিটি আপনার বুক, কাঁধ এবং পেট প্রসারিত করে কাজ করে। যদিও এটি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, এটি হাঁপানির জন্য একটি অত্যন্ত থেরাপিউটিক ভঙ্গি। আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে ভঙ্গিটি কার্যকর করতে পারেন।Â

• ধাপ 1: আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পা একসাথে রেখেছেন
• ধাপ 2: আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে এবং আপনার হাতের তালু আপনার বুকের কাছে রাখুন
• ধাপ 3: নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই মাটিতে স্পর্শ না করে
• ধাপ 4: শ্বাস নিন এবং আপনার বুক, মাথা এবং পেট ধীরে ধীরে তুলুন
• ধাপ 5: নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর একটি খিলানের আকার নেয়
• ধাপ 6: শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন

বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করে শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করুন

অনুলোম ভিলোম হল অন্যতম কার্যকরী ভঙ্গিকোভিড রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম. যদিও এটি আপনার ফোকাস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, এই ভঙ্গিটি আপনার চাপ এবং ক্লান্তি কমাতে পরিচিত। বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল হিসাবে পরিচিত, এটি করা সহজ।Â

• ধাপ 1: শুধু আপনার পা ভিতরের দিকে ভাঁজ করে বসুন
• ধাপ 2: নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিঠ এবং ঘাড় সোজা রাখুন যখন আপনার চিবুক একটি খাড়া অবস্থানে থাকে
• ধাপ 3: আপনার বুড়ো আঙুল এবং রিং আঙুল দিয়ে একটি নাসারন্ধ্র ঢেকে রাখুন যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন বা অন্যটি দিয়ে শ্বাস নেবেন
• ধাপ 4: যখন আপনি ডান দিক থেকে শ্বাস নেবেন, তখন বাম দিকটি ব্লক করুন
• ধাপ 5: একইভাবে, ডানদিকে ব্লক করার সময় বাম থেকে শ্বাস ছাড়ুন
• ধাপ 6: অন্য দিকে পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন

কোভিড পুনরুদ্ধারের জন্য ভ্রামরি যোগ অনুশীলন করুন

স্ট্রেস এবং উচ্চ রক্তচাপ উপশমের জন্য সেরা ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি, এই আসনটি আপনার ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করে [3]। এটি করলে আপনার মাথায় ইতিবাচক কম্পন সৃষ্টি হয়। ভঙ্গি সম্পূর্ণ করতে সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করুন.Â

• ধাপ 1: মাথায় হাত রাখুন
• ধাপ 2: আপনার তর্জনী আপনার চোখের পাতায় রাখুন
• ধাপ 3: আপনার উপরের ঠোঁটে রিং আঙ্গুলগুলি রাখুন
• ধাপ 4: আপনার মাঝের আঙ্গুলগুলি নাকের উপর রাখুন
• ধাপ 5: আপনার চিবুকের উপর ছোট আঙ্গুলগুলি রাখুন
• ধাপ 6: গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
• ধাপ 7: শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একটি গুনগুন শব্দ করুন

তারা আলাদাঅনাক্রম্যতা প্রকারযা আপনার শরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চান, তাহলে এই সহজ যোগাসনগুলি অনুশীলন করা সংক্রমণের পরে আপনার দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য দীর্ঘ পথ সাহায্য করবে। একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার যত্ন নিন যাতে আপনি শীঘ্রই আপনার হারানো শক্তি ফিরে পেতে পারেন। কোভিড-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের বিষয়ে পরামর্শের জন্য, আপনি Bajaj Finserv Health-এর শীর্ষ বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। বুক একটিঅনলাইনডাক্তারের পরামর্শএবং আপনার বাড়ির আরাম থেকে আপনার উদ্বেগের সমাধান করুন। সংক্রমণ থেকে নিরাপদ থাকতে নিজের যত্ন নিন।