গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য যোগব্যায়াম: হজমের জন্য শীর্ষ 8 টি যোগ ভঙ্গি

গ্যাস্ট্রিক সমস্যা কি?

গ্যাস্ট্রিক সমস্যাগুলি বেশ সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা আমরা দৈনন্দিন জীবনে অনুভব করি। গ্যাস্ট্রাইটিস নামেও পরিচিত, এগুলি আপনার পেটের আস্তরণে প্রদাহ, ক্ষয় বা জ্বালার কারণে হতে পারে এবং প্রায়শই অ্যাসিডিটির সাথে থাকে। আপনার সম্মুখীন যে কোনো গ্যাস্ট্রিক সমস্যার চিকিৎসার জন্য বেশ কিছু চিকিৎসা পাওয়া যায়। যাইহোক, গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য যোগব্যায়াম করা একটি ব্যাপক প্রতিকার হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে গ্যাস্ট্রিক সমস্যার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং তাদের প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে সহায়তা করে। গ্যাস্ট্রিক সমস্যার কারণ এবং গ্যাস্ট্রিক সমস্যার চিকিত্সার জন্য শীর্ষ যোগব্যায়াম ভঙ্গি সম্পর্কে জানতে পড়ুন।

গ্যাস্ট্রিক সমস্যার সাধারণ কারণ

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গ্যাস্ট্রিক সমস্যার কারণগুলি নিম্নরূপ:

• ফাইবার খরচ হ্রাস
• আপনার খাবারের সাথে কম পরিমাণে রুফেজ খাওয়া
• পরিশোধিত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি খাওয়া
• আসীন জীবনধারা
• চিনির ব্যবহার বৃদ্ধি

গ্যাস্ট্রিক সমস্যার লক্ষণ

গ্যাস্ট্রিক সমস্যার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• বমি বমি ভাব
• ক্ষুধা কমে যাওয়া
• পেট ফাঁপা
• ফোলা
• অম্বল
• ডায়রিয়া
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• মলদ্বারে রক্তক্ষরণ

গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য যোগব্যায়াম

আপনাসন (বুকে হাঁটু পর্যন্ত ভঙ্গি)

এটি একটি সহজ ব্যায়াম যা শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং নীচের পিঠের স্ট্রেনের জন্য উপকারী। গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য এই যোগব্যায়াম অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করার জন্য আপনার বৃহৎ অন্ত্রে একটি মৃদু ম্যাসেজ দেয়। এই ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• আপনার পা সোজা রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন
• ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার বাহু দিয়ে আপনার বুকের দিকে টানুন
• এই অবস্থানটি ধরে রেখে চার থেকে পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর আরাম করুন

পবনমুক্তাসন (বাতাস উপশমকারী ভঙ্গি)

গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য এই যোগব্যায়াম আপনার পেটের গ্যাস মুক্ত করতে সাহায্য করে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

• আপনার পা প্রসারিত করে এবং পাশে হাত রেখে শুয়ে পড়ুন
• আপনার হাঁটু এমন পরিমাণে বাঁকুন যেখানে আপনার পা আপনার উরুর সাথে 90° কোণ তৈরি করে
• শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে আরও বাড়ান
• একই সময়ে, আপনার মাথা তুলে হাঁটুর দিকে ঠেলে দিন
• 4-5 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন; এই সময়ে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন

পার্শ্ব সুখাসন (বসা পাশে বাঁকানো ভঙ্গি)

এই ভঙ্গিটি আপনার পেটের পেশী, তির্যক, কাঁধ এবং নীচের এবং উপরের পিঠকে প্রসারিত করে। পেট ফাঁপা এবং ফুলে যাওয়া গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য আপনি এই যোগব্যায়ামটি চেষ্টা করতে পারেন। এই অনুশীলনটি করার সময় নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি মেনে চলুন:

• মেঝেতে বসুন, আপনার উভয় পা অতিক্রম করুন; আপনার উভয় হাত বাইরের দিকে মুখ করে মেঝে স্পর্শ করুন
• আপনার বাম হাতটি বাতাসে তুলুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ডান দিকে বাঁকুন
• আপনার অন্য হাতটি মেঝেতে রাখুন
• চার থেকে পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন

সুপ্তা মতসেন্দ্রাসন (সুপাইন মেরুদণ্ডের মোচড়ের ভঙ্গি)

এটি মেরুদন্ডের নমনীয়তা বাড়ানো এবং আপনার নীচের পিঠকে প্রসারিত করার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। এটি ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় এবং প্রাকৃতিক হজমকে উন্নীত করে বলেও বিশ্বাস করা হয়। গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য যোগব্যায়াম করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• সুপাইন অবস্থায় শুয়ে পড়ুন, যার অর্থ আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন
• আপনার পায়ের তলগুলি মাটিতে রেখে আপনার উভয় হাঁটু ভাঁজ করুন। আপনার পোঁদ মেঝে থেকে 1-2 ইঞ্চি বাড়ান এবং প্রায় 1 ইঞ্চি ধরে ডানদিকে বাঁকুন। তারপরে আপনার নিতম্বকে মেঝেতে স্পর্শ করতে দিন
• আপনার বাম পা সোজা রাখুন। আপনার ডান হাঁটু ধরে রাখুন এবং আপনার বুকের দিকে টানুন
• আপনার বাম পা সোজা থাকার সময়, আপনার শরীরকে বাম দিকে সামান্য বাঁকুন এবং আপনার ডান হাঁটু বাম দিকে রাখুন। আপনার ডান পা মেঝে স্পর্শ করতে জোর করবেন না; আপনি এটিকে আপনার বাম পায়ের উপরে ছেড়ে দিতে পারেন
• 4-5টি গভীর শ্বাস নিন, তারপর দিক পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

নামে উল্লেখ করা হয়েছে,ভুজঙ্গাসনভঙ্গি একটি কোবরার মতো দেখায় যার শরীরের উপরের অংশ âউপরে দাঁড়িয়ে আছে। এই ভঙ্গি দিয়ে, আপনি আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক ভঙ্গিতে কাজ করতে পারেন। এই যোগব্যায়ামের প্রবক্তাদের মতে, এটি হজমকেও উৎসাহিত করে এবং এইভাবে গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য যোগব্যায়াম। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে দেখুন:

• আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা রাখুন এবং আপনার হাতের তালুগুলি আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য কনুই বাঁকিয়ে মেঝেতে সমতল হতে দিন
• আপনার পা প্রসারিত করুন যাতে আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে
• মেঝেতে হাত চেপে ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং বুক উপরের দিকে টেনে নিন। আপনার কনুই সামান্য বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করুন। আপনার স্টার্নাম প্রসারিত করুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনার পেলভিস মেঝেতে থাকে
• 4-5 গভীর শ্বাস নিন, তারপর আরাম করুন

জথারা পরিবর্তনাসন (পেটের মোচড়ের ভঙ্গি)

গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য সহজ যোগব্যায়াম হজমকে উন্নীত করার জন্য সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে সহায়তা করে, পেটের মোচড় নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির সাথে করা যেতে পারে:

• আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার পা প্রসারিত রাখুন এবং আপনার বাহু বাইরের দিকে প্রসারিত করুন
• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পা তুলুন এবং আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন
• ধীরে ধীরে মেঝে ডান দিকে আপনার নিতম্ব ঘোরান; আপনার ডান মেঝে স্পর্শ যাক
• আপনার শরীরের উপরের অর্ধেক সোজা রাখুন, এবং তারপর আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন
• 4-5 গভীর শ্বাস নিন, তারপর আরাম করুন
• অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন

ধনুরাসন (ধনুক ভঙ্গি)

গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য এই যোগব্যায়ামে, আপনার শরীর একটি ধনুকের আকৃতির অনুকরণ করে। আসন আপনার পিঠের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি হজমকে উন্নীত করতে এবং মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করতেও বলা হয়। আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির সাথে এই যোগব্যায়াম করতে পারেন:

• আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা প্রসারিত রাখুন এবং আপনার হাত প্রসারিত করুন যাতে তারা পাম্প আপ সহ আপনার পায়ের সমান্তরাল হয়
• আপনার হাঁটু মোচড় দিয়ে আপনার পা বাড়ান এবং আপনার নিতম্বের দিকে আনুন। তারপরে আপনার হাতের তালু উঠান এবং আপনার শরীরের উপরের অংশ বাঁকিয়ে আপনার পা ধরুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা উপরের দিকে তোলা হয়েছে এবং আপনার পেলভিস মাটিতে রয়েছে
• 4-5 গভীর শ্বাস নিন এবং ছেড়ে দিন
• যদি আপনি আসনের সময় শ্বাসকষ্টের সম্মুখীন হন তবে হালকা প্রসারিত করুন বা এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে যান

শবাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি)

শবাসনএকটি যোগ সেশনের শেষে সঞ্চালিত করা আদর্শ. এটি আপনাকে ধ্যান এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শিথিল করতে সহায়তা করে। গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য আপনি কীভাবে এই যোগব্যায়াম করতে পারেন তা এখানে রয়েছে:

• শুয়ে পড়ুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সোজা এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে পাশ দিয়ে স্পর্শ করছে
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিচ্ছেন এবং তারপরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং একই গণনা দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। বিভ্রান্তি এড়াতে, শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট বা বুকের নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন
• মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে আপনার পেশী শিথিল হতে দিন
• এই ক্রিয়াকলাপটি 5 মিনিট বা আপনার পছন্দের সময়কালের জন্য করুন

FAQs

যোগব্যায়াম কি গ্যাস্ট্রাইটিস নিরাময় করতে পারে?

গবেষণা অনুসারে, গ্যাস্ট্রিক সমস্যা এবং প্রাকৃতিক চিকিৎসার জন্য যোগব্যায়াম একত্রিত করা গ্যাস্ট্রিক সমস্যার লক্ষণ যেমন বুকজ্বালা, বেলচিং, পেটে ব্যথা, ফোলাভাব এবং বমি [১] কমাতে পারে।

কোন ভঙ্গি দ্রুত গ্যাস নির্গত করতে পারে?

পবনমুক্তাসন হল একটি যোগব্যায়াম যা পেটে সঞ্চিত গ্যাস দ্রুত মুক্তিতে সাহায্য করে।

উপসংহার

আপনার ব্যায়ামের রুটিনে গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য এই সমস্ত যোগ যোগ করা সমস্ত গ্যাস্ট্রিক সমস্যা এবং তাদের উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে। আপনার যদি কোনো চিকিৎসার অবস্থা থাকে, তাহলে আপনি বাজাজ ফিনসার্ভ হেল্থ-এর একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যে কোন ভঙ্গি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হবে এবং কোনটি আপনার এড়ানো উচিত। তারপর, আপনার স্বাস্থ্যের শীর্ষে থাকার জন্য একটি সুষম খাদ্য দ্বারা সমর্থিত একটি স্বাস্থ্যকর ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করুন!Â