হাঁটু ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম: 5টি গুরুত্বপূর্ণ ভঙ্গি এবং উপকারিতা

আপনি যদি বয়স বা আঘাতের কারণে আপনার দুর্বল হাঁটুর সাথে লড়াই করে থাকেন তবে হাঁটুর ব্যথা উপশমের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে। হাঁটুর ব্যথা আপনার জন্য হাঁটাও কঠিন করে তুলতে পারে কারণ এটি এই জটিল জয়েন্টের চারপাশের জয়েন্ট এবং টিস্যুকে প্রভাবিত করে। এটি মোকাবেলা করতে এবং হাঁটতে বা যতটা চান সক্রিয় হতে, হাঁটু ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা একটি কার্যকর প্রতিকার।

আয়ুর্বেদে, হাঁটুর ব্যথার জন্য যোগব্যায়ামকে ব্যথা পরিচালনা করার, আপনার নড়াচড়ার উন্নতি এবং আপনার শরীরের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি যদি হাঁটুর ব্যথা এবং এর পেছনের কারণের চিকিৎসা না করেন, তাহলে আপনি বাতের মতো গুরুতর রোগে ভুগতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই এটি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল হাঁটুর ব্যথা উপশম এবং শক্তির জন্য যোগব্যায়াম করা। হাঁটু ব্যথার জন্য দরকারী যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং তাদের সুবিধাগুলি জানতে পড়ুন।

হাঁটুর ব্যথা উপশমের জন্য যোগব্যায়াম করার সুবিধা

আপনি যদি ক্রমাগত হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং অবিলম্বে আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলির চিকিত্সা করা উচিত। আপনার জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার কয়েকটি প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজন হবে। যখন আপনার শরীরে এই পুষ্টির অভাব থাকে, তখন আপনি বাত এবং পেশীবহুল ডিস্ট্রফির মতো স্বাস্থ্যের অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন। এই রোগগুলির চিকিত্সার জন্য, একজন অর্থোপেডিক বিভিন্ন ওষুধ এবং ব্যথানাশক লিখে দিতে পারেন।

আপনার হাঁটু ব্যথা এবং বাতের উপসর্গ কমাতে এবং স্বাভাবিকভাবে আপনার জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং শারীরিক কার্যকারিতা বজায় রাখার একটি উপায় হল নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করা [1]। হাঁটুর ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম আপনার জয়েন্টের স্বাভাবিক গতিবিধি পুনরুদ্ধার করে এবং আপনার ব্যথা হ্রাস করে। আপনার হাঁটু জয়েন্ট এলাকায় তরুণাস্থি এবং পার্শ্ববর্তী এলাকায় পেশী আছে. সেই টিস্যুতে আঘাত বা ব্যথা আপনার হাঁটু জয়েন্টের গতিকেও প্রভাবিত করতে পারে। হাঁটুর ব্যথার জন্য যোগাসন আপনার হাঁটুর স্বাস্থ্য, নমনীয়তা এবং কার্যকারিতা বাড়াতে এই পেশী এবং তরুণাস্থিকে শক্তিশালী করে [২]।

হাঁটুর ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার হাঁটুতে সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের প্রবাহও বজায় রাখে, যা আপনার জয়েন্ট নড়াচড়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার জয়েন্টগুলির শক্ততা মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং হাঁটুতে এই তরলটি সঞ্চালন করলে ভাল নড়াচড়ার জন্য ঘর্ষণ কম হয়। আপনি ঘরে বসেই আপনার হাঁটুকে শক্তিশালী করতে যোগব্যায়ামের কয়েকটি ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন এবং প্রাকৃতিকভাবে হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

হাঁটুর ব্যথা উপশমের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি:

1. সেতু ভঙ্গিÂ

এই ভঙ্গিটি আপনার ধড়কে প্রসারিত করে এবং আপনার হাঁটু এবং আঠালোকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার বুককে প্রসারিত করে এবং আপনার কাঁধকে প্রসারিত করে, যা আপনাকে আপনার পায়ে এবং আপনার মাথার উপরে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়। হাঁটুর ব্যথা উপশমের জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি করুন এই ধাপগুলো

• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে বসুন এবং আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার শরীর ঘুরিয়ে দিন
• আপনার পায়ের নিতম্বের দূরত্ব বজায় রাখুন এবং যোগ ম্যাটের উপর আপনার পা সমতল রাখুন
• আপনার পা আপনার নিতম্বের দিকে সরান, যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার হিল স্পর্শ করুন বা আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন যদি এটি আরামদায়ক হয়  
• শ্বাস নিন এবং আপনার নিতম্ব এবং উরু সিলিং পর্যন্ত তুলুন
• আপনার কাঁধ পিছনে ঘুরিয়ে এবং সমর্থনের জন্য আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠ চেপে ধরে ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল রয়েছে এবং আপনি আপনার গ্লুটগুলিকে উঁচুতে তুলেছেন৷
• নিশ্চিত করুন যে আপনার বুক নিচের দিকে তলিয়ে যাচ্ছে না কিন্তু খোলা এবং উপরে আছে এবং এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুনÂ
• ধীরে ধীরে আপনার হাত মেঝেতে শিথিল করুন এবং পোজ ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার পোঁদকে মাদুরের কাছে নামিয়ে দিন

2. চেয়ার পোজÂ

হাঁটুকে শক্তিশালী করার জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি আপনার হাঁটুর চারপাশে পেশী তৈরিতে কাজ করে। এটি আপনার উরু এবং আঠালোকে এমনভাবে প্রসারিত করে যা আপনার যৌথ স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণ করে। হাঁটু ব্যথা উপশমের জন্য যোগব্যায়ামের এই সহজ ভঙ্গি সম্পাদন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন৷

• আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে বা একটু দূরে এবং আপনার হাঁটু বাঁক দিয়ে সোজা দাঁড়িয়ে শুরু করুন
• আপনার পোঁদ নিচে আনুন এবং আপনার বুক সামনে বাঁক.Â
• আপনার হিলের উপর আপনার ওজন সহ মাদুরের উপর আপনার পা দৃঢ় রাখা নিশ্চিত করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন
• আপনার গ্লুটগুলি শিথিল করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার উরুর পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন৷
• যতক্ষণ না আপনি চেয়ারে বসার মতো একটি ভঙ্গি অর্জন না করেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার উরুগুলিকে যতটা সম্ভব মেঝেতে সারিবদ্ধ রাখুন৷
• আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার কানের সমান্তরাল করুন এবং ভঙ্গিটি ধরে রাখুন
• ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, আপনার বাহু শিথিল করুন এবং আপনার নিতম্বকে উপরে আনুন যতক্ষণ না আপনি আসল দাঁড়ানো অবস্থানে থাকেন।

3. যোদ্ধা পোজÂ

হাঁটু ব্যথা উপশমের জন্য যোগব্যায়ামে অনুশীলন করা হয় তিন ধরনের যোদ্ধা পোজ। এর মধ্যে, প্রথম ভঙ্গিটি শিক্ষানবিস-বান্ধব। যোদ্ধা পোজ আপনার হাঁটু স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে। এটি আপনার হাঁটুর 90-ডিগ্রী বাঁকের উপর ফোকাস করে যা আপনার জয়েন্টের পেশীকে শক্তিশালী করে। আপনি যদি নিয়মিত এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করেন তবে আপনি পেলভিক স্থিতিশীলতা বিকাশ করতে পারেন। হাঁটু ব্যথার জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন

• আপনার মাদুরের সামনে আপনার পায়ে খাড়া হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন
• আপনার বাম পা আপনার পিছনে আপনার সম্পূর্ণ পা দিয়ে মাদুরের উপর রাখুন এবং আপনার অন্য হাঁটু বাঁকুন।
• এখন আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দিন
• নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান হাঁটু আপনার গোড়ালির উপর প্রসারিত না হলেও আপনার শরীরের একটি ডান কোণে রয়েছে এবং আপনার নিতম্বগুলি সারিবদ্ধ এবং সোজা আছে৷
• শ্বাস নিন এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে নিন এবং তাদের সাথে নমস্তে Â তে যোগ দিন
• আপনি আপনার পিঠকে একটু খিলান করতে পারেন এবং আপনার হাতের দিকে তাকাতে পারেন
• এক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গি ধরে রাখুন
• আপনার বাহু নিচু করে, আপনার বাম পা পিছনে নিয়ে এবং দাঁড়ানো অবস্থানে সোজা হয়ে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন

4. শিশুর ভঙ্গি৷

আপনি যখন সন্তানের ভঙ্গি করেন, তখন আপনি আপনার হাঁটুতে চাপ দেন এবং এটি আপনার নিতম্ব, কোর এবং পিঠে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে৷ এটি, ঘুরে, আপনার হাঁটুর ব্যথা উপশম করে এবং এর চারপাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে উপকৃত করে। হাঁটু ব্যথার জন্য যোগব্যায়ামের একটি ভঙ্গি হিসাবে এটি অনুশীলন করুন৷এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে উপশম

• আপনার হাঁটুতে আপনার মাদুরের উপর বসে শুরু করুন
• যোগ ম্যাটের প্রস্থে পৌঁছানোর জন্য আপনার হাঁটু প্রশস্ত করুন বা আরও দূরে ছড়িয়ে দিন
• আপনার বুক প্রসারিত করার সময় ধীরে ধীরে সামনে ঝুঁকুন এবং আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন যাতে তারা মাদুরটিকে স্পর্শ করে।
• আপনার পেট আপনার উরু স্পর্শ করে, আপনার হিপস স্পর্শ করার চেষ্টা করুন.Â
• আপনার কপাল মাদুরের উপর রাখুন এবং প্রসারিত অনুভব করুন৷
• আপনি শ্বাস নেওয়ার আগে এক মিনিটের জন্য এটি বজায় রাখুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার মাথা উপরে তুলুন

5. পর্বত ভঙ্গি

এটি হাঁটুর ব্যথা উপশমের জন্য যোগব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ এবং সহজ আসন। ভঙ্গির সময় সোজা হয়ে দাঁড়ানো আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হতে এবং আপনার হাঁটুতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি করা আপনার হাঁটু এবং পায়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে আপনার হাঁটুকে রক্ষা করে। এই ধাপগুলিতে আপনার পা একসাথে রেখে এবং শক্তভাবে মেঝেতে চাপ দেওয়ার সময় আপনি এই ভঙ্গিটি করতে পারেন৷

• সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার উরুর পেশী টানুন, সেগুলিকে উপরে এবং ভিতরের দিকে প্রসারিত করুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটুর ক্যাপগুলিও উপরে উঠছে৷
• আপনার কোরকে একটু শক্ত করুন৷
• আপনার কাঁধ পিছনে রোল করুন এবং সোজা সামনে দেখুন
• আপনার বুক খোলা এবং উপরে আছে তা নিশ্চিত করুন
• আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি নির্দিষ্ট জায়গা দেখুন
• গভীর শ্বাস নিন, এবং তারপর ভঙ্গি প্রকাশ করতে আপনার পেশী শিথিল করুন

সঠিকভাবে যোগব্যায়াম করার জন্য আপনার হাঁটু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন আপনার হাঁটুকে শক্তিশালী করার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তখন আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ এড়ান। আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে হাঁটুর আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি হাঁটু ব্যথা উপশমের জন্য এই যোগব্যায়াম করেন। হাঁটু শক্তিশালী করার জন্য যোগব্যায়াম করার বিষয়ে আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে, Bajaj Finserv Health-এ শীর্ষস্থানীয় প্রাকৃতিক চিকিত্সক এবং যোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। এইভাবে, আপনি যোগ করার উপায় সম্পর্কে পরামর্শও পেতে পারেনমুখের যোগব্যায়ামসেইসাথেথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়ামবাবসন্ত যোগা ভঙ্গিএকটি ব্যাপক যোগব্যায়াম রুটিন তৈরি করতে।

বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ প্ল্যাটফর্মে, আপনিও করতে পারেনডাক্তারের পরামর্শ নিনএকজন সাধারণ চিকিত্সক বা অন্যান্য বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার বাড়ির আরাম থেকে আপনার সমস্ত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের সমাধান করতে। এই সক্রিয় ব্যবস্থাগুলি আপনাকে সহজেই আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করতে পারে, তাই এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন!