থাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম: সহজ পদক্ষেপের সাথে হাইপারথাইরয়েডিজমের জন্য 10টি যোগব্যায়াম

অনেকের কাছে একটি প্রশ্ন হল â৷থাইরয়েড রোগ কি?â এবং এটির একটি উত্তর থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি একটি সাধারণ সমস্যা৷ থাইরয়েড গ্রন্থি আপনার শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা থাইরয়েড হরমোন তৈরির জন্য দায়ী। এই হরমোনগুলি আপনার শরীরের তাপমাত্রা, বিপাক এবং বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে। যখন গ্রন্থি অতিরিক্ত বা অপর্যাপ্ত হরমোন উত্পাদন করে, তখন এটি থাইরয়েড রোগের কারণ হয়। দুটি সবচেয়ে সাধারণ থাইরয়েড অবস্থা হল হাইপোথাইরয়েডিজম এবং হাইপারথাইরয়েডিজম। নাবালক করাথাইরয়েডের জন্য জীবনধারা পরিবর্তনব্যবস্থাপনা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে।আপনি একটি পেতে নিশ্চিত করুনথাইরয়েড পরীক্ষাআপনার থাইরয়েড গ্রন্থিতে কোনো সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে নিয়মিত করা হয়। এগুলো থাকলে অনুশীলন করুনথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়ামব্যবস্থাপনা অবমূল্যায়ন করবেন নাযোগব্যায়ামের গুরুত্বযখন এটা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য আসে [1]. স্ট্রেস এবং হাইপোথাইরয়েডিজম যুক্ত, তাই আলাদা চেষ্টা করুনথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়ামসমস্যা সাহায্য করতে পারে। এর ভঙ্গি সম্পর্কে আরও বুঝতে পড়ুনথাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়ামসমস্যা

থাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি

লাঙ্গলের ভঙ্গি

এই ভঙ্গির অনেক সুবিধা রয়েছে বিশেষ করে যদি আপনি হাইপোথাইরয়েডিজমে ভুগছেন। এই আসনটি করলে আপনার শরীরে থাইরয়েড হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। লাঙ্গল শুধুমাত্র আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে না কিন্তু এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকেও শিথিল করে [২]।

লাঙ্গল ভঙ্গি করার পদক্ষেপ:

এই ভঙ্গি করতে এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

• আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন
• আপনার পাশে আপনার অস্ত্র রাখুন
• গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
• শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পা আকাশের দিকে তুলুন
• আপনার মাথার পিছনে মাটিতে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন
• আপনার বাহু ব্যবহার করে আপনার পিঠ এবং নিতম্বে সমর্থন প্রদান করুন
• ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন

নিশ্চিত করুন যে এই ভঙ্গি করার সময় হঠাৎ কোন ঝাঁকুনি না হয়।

কোবরা পোজ

কোবরা পোজএটি সূর্য নমস্কারের একটি অংশ এবং আপনার থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করে। আপনি যদি পিঠের ব্যথায় ভুগছেন তবে কোবরা পোজ আপনার জন্য সেরা পোজ। এটি একটি সহজ আসন যা এই ধাপগুলিতে করা যেতে পারে [3]।

কোবরা পোজ করার পদক্ষেপ:

• মাটিতে পেট স্পর্শ করে শুয়ে পড়ুন
• আপনার হাত আপনার পাঁজরের খাঁচার কাছে রাখুন
• আপনার হাতের তালু যেন নিচের দিকে থাকে তা নিশ্চিত করুন
• আপনার হাতের তালুতে চাপ প্রয়োগ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীর তুলুন
• এটি করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
• আপনার বুক, কাঁধ এবং পেট মাটি থেকে তুলুন
• আপনার শরীরের উপরের অংশটি তোলার সময় আপনার বাহু সোজা করা এড়িয়ে চলুন
• 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন
• ধীরে ধীরে এই ভঙ্গিটি ছেড়ে দিয়ে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন

উল্টানো ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটিকে লেগ-আপ-দ্য-ওয়াল আসনও বলা হয়। এটি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিতে রক্তের প্রবাহ বাড়ায় এবং আপনার থাইরয়েড ফাংশন উন্নত করে। উল্টানো ভঙ্গি উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং চাপ কমিয়ে দেয়। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে ভঙ্গি করতে পারেন।

উল্টানো ভঙ্গি করার পদক্ষেপ:

• আপনার পিঠের উপর মাটিতে শুয়ে পড়ুন
• সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের নীচে একটি বালিশ রাখুন
• আপনার পা ধীরে ধীরে প্রাচীরের সাথে তুলুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্ব প্রাচীর থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে বা এটির বিপরীতে রাখা হয়েছে
• আপনি যখন এটি চালান তখন আপনার চিবুক এবং ঘাড় শিথিল করুন
• আপনার শরীরের পাশে আপনার বাহু রাখুন
• প্রায় 20 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন
• ধীরে ধীরে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিয়ে ধীরে ধীরে নিজেকে প্রাচীর থেকে দূরে ঠেলে দিন

উটের ভঙ্গি

উটের ভঙ্গিআপনার থাইরয়েড গ্রন্থিতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করার জন্য আরেকটি কার্যকর আসন। এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করুন।

উটের ভঙ্গি করার পদক্ষেপ:

• আপনার হাঁটুতে থাকুন এবং আপনার পা প্রসারিত রাখুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু, কাঁধ এবং নিতম্ব সারিবদ্ধ
• আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন
• আপনার কনুই একসাথে আনুন এবং আপনার বুক খোলার চেষ্টা করুন
• আপনি বাঁকানোর সময় আপনার নিতম্ব এবং উরুগুলিকে সামনের দিকে টিপতে ভুলবেন না
• আরামদায়ক হলে আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে পিছনে ফেলে দিন
• আপনি সমর্থনের জন্য আপনার গোড়ালি ধরে রাখতে পারেন
• এই ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, আপনার হাতগুলি আপনার নীচের পিঠে নিন
• শিশুর ভঙ্গিতে নিজেকে শিথিল করুন

ব্রিজ পোজ

ব্রিজ পোজসেতু বন্ধাসন নামেও পরিচিত, এটি হাইপোথাইরয়েডিজম ব্যবস্থাপনার জন্য যোগব্যায়ামের একটি কার্যকর ভঙ্গি। এটি আপনার ঘাড় প্রসারিত করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে। থাইরয়েডের যত্নের জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

ব্রিজ পোজ করার পদক্ষেপ:

• আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পোঁদ থেকে দূরত্বে মাদুরের উপর আপনার পা দিয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন
• মাদুরের উপর আপনার পা সমতল এবং দৃঢ় করে আপনার পা আপনার শরীরের উপরের অংশের কাছাকাছি নিয়ে যান
• শ্বাস নিন এবং আপনার পেলভিক হাড় থেকে আপনার শরীর তুলুন
• আপনার হাত আপনার পিঠের নীচে কিন্তু মাদুরের উপর রাখুন
• আপনার কলারবোনগুলি খুলুন এবং আপনার কাঁধে আপনার ওজন রাখুন
• আপনার পায়ের সামনের শিনটি শক্ত করুন এবং আপনার উপরের উরুগুলি ভিতরের দিকে সরান
• আরও, আপনার উরু এবং শ্রোণীগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রেখে আপনার উরুগুলিকে তুলুন৷
• শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে আপনার হাত আপনার শরীরের পাশে, মাটিতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে মাদুরে নামিয়ে দিন
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার শরীরের উপরের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করুন

মাছের ভঙ্গি

মৎস্যাসনভঙ্গি আপনাকে এমনভাবে আপনার মাথা বাঁকানোর অনুমতি দেয় যা আপনার ঘাড় এবং গলার অংশকে উদ্দীপিত করে। এটি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, এটি থাইরয়েডের যত্নের জন্য শীর্ষ যোগাসনগুলির মধ্যে একটি। এই আসনটি অনুশীলন করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

মাছের ভঙ্গি করার পদক্ষেপ:

• আপনার মাদুরের উপর মুখ করে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা একসাথে রেখে আপনার হাত আপনার শরীরের পাশে রাখুন৷
• মাদুরের উপর আপনার কনুই দিয়ে আপনার পিঠের নীচে আপনার হাত রাখুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই একসাথে কাছাকাছি আছে; যদি না হয়, তাদের একে অপরের দিকে সরান
• শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বুক এবং মাথা উঁচু করুন
• আপনার বুক এবং মাথা উপরে রেখে, মেঝে স্পর্শ করার জন্য ধীরে ধীরে আপনার মাথা পিছনের দিকে সরান
• আপনার কনুইতে চাপ রাখুন এবং আপনার মাথায় নয়
• আপনার কাঁধের ব্লেডের মধ্যে থেকে আপনার বুক তুলুন এবং মেঝেতে আপনার পা টিপুন
• ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং যতক্ষণ পারেন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন
• ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি মেঝে থেকে উপরে উঠিয়ে ছেড়ে দিন
• আলতো করে আপনার বুক এবং মাথাটি মাদুরের দিকে নামিয়ে রাখুন এবং আপনার হাতকে তাদের আসল অবস্থানে রাখুন

নম ভঙ্গি

ধনুরাসন নামে পরিচিত, এটি থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়ামের অন্যতম সেরা ভঙ্গি। এটি আপনার শরীরকে আপনার শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় থাইরয়েড হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে। থাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গির সুবিধা পেতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

ধনুক ভঙ্গি করার পদক্ষেপ:

• আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার ধড়ের পাশে রাখুন এবং আপনার তালু উপরের দিকে রাখুন
• আপনার নিতম্বের দূরত্বে আপনার পা প্রশস্ত রাখুন
• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার নিতম্ব এবং আপনার উপরের শরীর এবং বাহু থেকে আপনার পা তুলুন
• আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন এবং আপনার পায়ের মধ্যে দূরত্ব বজায় রাখুন
• এই পর্যায়ে, আপনার পাকস্থলীই শরীরের একমাত্র অংশ হওয়া উচিত যা মাদুর স্পর্শ করে
• শান্তভাবে সোজা সামনে তাকান এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
• আপনার ভঙ্গি দৃঢ় রাখুন এবং প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
• আপনার গোড়ালি ছেড়ে দিয়ে এবং আলতো করে আপনার শরীরকে মাদুরে নামিয়ে ভঙ্গিটি শেষ করুন
• আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন এবং কিছুক্ষণ শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান

ডব্লিউসব ভঙ্গি

Viparita Karani থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য যোগাসনগুলির মধ্যে একটি যা আপনার ঘাড়ে চাপ দেয় না। এটি আপনার থাইরয়েড ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনায় দারুণ সুবিধা রয়েছে। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে, নীচে দেওয়া পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

প্রাচীর ভঙ্গি করার পদক্ষেপ:

• দেয়ালের দিকে মুখ করে বসুন এবং তারপর আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন
• আপনার পিঠের উপর রোল করুন এবং আলতো করে আপনার পা দেয়ালে সোজা এবং লম্ব রাখুন
• আপনার পায়ের মধ্যে একটি আরামদায়ক দূরত্ব বজায় রাখুন
• আপনার টেইলবোনটি প্রাচীরের দিকে সরান এবং আপনার পিঠটি দেয়ালে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন
• আরামদায়কভাবে আপনার হাত আপনার শরীরের পাশে রাখুন এবং আপনার তালু বাইরের দিকে মুখ করে রাখুন
• আপনার কলারবোনগুলি প্রসারিত করার সময় আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের কাছাকাছি নিয়ে যান
• আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা মুক্ত করুন এবং পুরোপুরি শিথিল করুন
• শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান এবং কয়েক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন
• ছেড়ে দিতে, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাশে রোল করুন এবং কিছু সময়ের জন্য অবস্থানে থাকুন
• আপনার হাতের শক্তি ব্যবহার করে আলতোভাবে নিজেকে বসার অবস্থানে ঠেলে দিন

বিড়াল-গরু ভঙ্গি

থাইরয়েডের জন্য এই যোগব্যায়াম আপনার গলা চক্র সক্রিয় করে এবং এলাকায় আপনার রক্ত ​​প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি আপনার ঘাড় প্রসারিত করে এবং আপনার থাইরয়েড গ্রন্থির উপকার করে। থাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি নিয়মিত অনুশীলন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

বিড়াল-গরু ভঙ্গি করার পদক্ষেপ:

• একটি বিড়াল মত সব চার উপর পেতে শুরু করুন; ভঙ্গি একটি tabletop অনুরূপ হবে
• আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের সমান্তরাল রাখুন এবং আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের সমান্তরাল রাখুন
• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার হাতের তালুতে চাপ দেওয়ার সময় আপনার মেরুদণ্ডকে ছাদের দিকে ঠেলে দিন
• আপনার নাকের দিকে তাকালে আপনার চিবুক বুকে স্পর্শ করুন
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ঘাড় প্রসারিত করার সময় আপনার মেরুদণ্ডকে মাদুরের দিকে ঠেলে দিন
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন
• কয়েক মিনিটের জন্য শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন
• আপনার বাহু সোজা এবং কাঁধ সব সময় শিথিল রাখুন
• শেষ শ্বাস ছাড়ার পরে, আসল ভঙ্গিতে ফিরে আসুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন

মৃতদেহের ভঙ্গি

শবাসনসবচেয়ে সাধারণ এবং উপকারী যোগব্যায়াম ভঙ্গি এক. এটি থাইরয়েডের জন্য অন্যান্য যোগাসনগুলির মতো তীব্র না হয়েও আপনার থাইরয়েডের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে থাইরয়েড কার্যকলাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করে। হাইপোথাইরয়েডিজম এবং হাইপারথাইরয়েডিজমের জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে, নীচে দেওয়া পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

মৃতদেহের ভঙ্গি করার পদক্ষেপ:

• আপনার মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করুন
• আপনার পা আলাদা রাখুন এবং আপনার হাত আপনার শরীরের উভয় পাশে পড়তে দিন
• আপনার বাহু এবং ধড়ের মধ্যে দূরত্ব বজায় রাখুন
• আলতো করে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে সংকুচিত করে সমর্থন নিন
• একবার আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থানে উঠলে, আপনার শরীর থেকে সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন
• আপনার শরীর ভারী বোধ করতে পারে, এটি হতে দিন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন
• আপনার মন শান্ত এবং চাপ মুক্ত রাখুন; যদি আপনার মন দোলা দেয়, তাহলে আস্তে আস্তে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন
• কয়েক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং শিথিল এবং ফোকাস থাকুন
• আপনার হাত আপনার মাথার উপরে, আপনার হাঁটু আপনার বুকে আনুন
• ধীরে ধীরে আপনার পাশে রোল করুন এবং পোজ শেষ করতে উঠুন

আপনি অনুশীলন করছেন কিনাহাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য যোগাসনবাযোগব্যায়াম হাইপারথাইরয়েডিজমের জন্য ভঙ্গি করে, অটল থাক. যোগব্যায়াম করলে আপনার থাইরয়েড সমস্যা দূর নাও হতে পারে, এটি এই গ্রন্থির কার্যকারিতা বাড়াতে পারে। আরও সাহায্যের জন্য, আপনি Bajaj Finserv Health-এর শীর্ষস্থানীয় এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। একটি ব্যক্তিগত বাঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শকয়েক মিনিটের মধ্যে এবং আপনার থাইরয়েডের লক্ষণগুলিকে সময়মতো সমাধান করুন।