Physiotherapist | 11 মিনিট পড়া
উচ্চতা বাড়াতে 10টি সহজ এবং কার্যকর যোগাসন
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- উচ্চতা বাড়াতে যোগাসনের অন্যতম সেরা ভঙ্গি হল গাছ আসন।
- উটের ভঙ্গি উচ্চতা বাড়াতে যোগব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম কারণ এটি পিটুইটারি গ্রন্থিকে সক্রিয় করে।
- তাদাসন পর্বত ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত এবং উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগের অ্যাক্সেসযোগ্য রূপ।
আপনার উচ্চতা সাধারণত আপনার জেনেটিক ইতিহাসের একটি পণ্য। এটা বিশ্বাস করা হয় যে চুল বা চোখের রঙের মতো উচ্চতা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার পূর্বপুরুষের উপর নির্ভর করে, আপনার মধ্যে যে জিনগুলি প্রেরণ করা হয়েছিল এবং সম্ভাব্যভাবে আপনাকে অল্প বয়সে যে খাবার খাওয়ানো হয়েছিল তার উপর। এটা অনুমান করা হয় যে বেশিরভাগ লোক 18 বছর বয়সে বা তার আগে বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয়। যদিও এটি বেশিরভাগ অংশের জন্য সত্য, গবেষণায় এখন প্রকাশ করা হয়েছে যে বৃদ্ধির জন্য দায়ী হরমোন, HGH, আপনার বয়স প্রায় 24 বছর না হওয়া পর্যন্ত নিঃসৃত হয়।এই তথ্যটি পরামর্শ দেয় যে যারা তাদের শরীরে HGH এর নিঃসরণ বাড়াতে তাদের পিটুইটারি গ্রন্থি সক্রিয় করতে পারে তারা বয়ঃসন্ধির পরেও তাদের উচ্চতা বাড়াতে সক্ষম হতে পারে। এই শিরায়, উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে কারণ এটি এমন কয়েকটি ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকেও জড়িত করে।
HGH এর নিঃসরণ বৃদ্ধি করার পাশাপাশি, আপনি আপনার ভঙ্গি উন্নত করে আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারেন। অনেকসকালে যোগব্যায়ামআপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার এবং আপনার পিঠ এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি কম-প্রভাবিত উপায় অফার করুন, যা আপনি দেখতে পেতে পারেন একটি ভাল যোগ করে2-3 ইঞ্চিআপনার উচ্চতা যদি সঠিকভাবে করা হয়.
আপনি 18 বছর বয়সের পরে উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করতে চাইছেন বা একজন নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী উচ্চতা বাড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম খুঁজছেন, এমন অনেকগুলি আসন রয়েছে যা আপনার কাজে লাগতে পারে৷ 30 বছর বয়সের পরে উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য আপনি কিছু নির্দিষ্ট ধরণের যোগব্যায়ামও ব্যবহার করতে পারেন।এখানে আমরা সংকলিত আসনগুলির একটি তালিকা রয়েছে যাতে আপনি উচ্চতা বাড়াতে যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার যাত্রা শুরু করতে পারেন, বয়স যাই হোক না কেন।
উস্ত্রা আসন
হিসেবে সাধারণভাবে পরিচিতউটের ভঙ্গি, এটি উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের একটি চমৎকার রূপ কারণ এটি পিটুইটারি গ্রন্থিকে সক্রিয় করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে।উস্ট্রা আসন করার ধাপ:
- বজ্রাসনে বসুন, অর্থাৎ, আপনার হাঁটু একসাথে ভাঁজ করে এবং আপনার হিলের উপর আপনার নিতম্ব রেখে
- আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে আপনার হাঁটুর উপরে উঠান এবং আপনার মেরুদণ্ড সক্রিয় করতে আপনার টেইলবোনকে ভিতরে টানুন
- আপনার পিঠের খিলান এবং বাহু সোজা রেখে আপনার হাতের তালু আপনার পায়ের উপর স্লাইড করুন
- আস্তে আস্তে ছেড়ে দেওয়ার আগে আপনি এই ভঙ্গিটি ধরে রেখে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন
সুবিধা
এর অন্যতম ভঙ্গি হওয়া ছাড়াওউচ্চতা বাড়াতে যোগব্যায়াম, এই ভঙ্গিটি আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকেও উপকৃত করে। এর কিছু সাধারণ সুবিধাউচ্চতা বৃদ্ধি যোগব্যায়ামভঙ্গি হল:
- এটি আপনার উরু থেকে চর্বি কমাতে সাহায্য করে
- আপনার উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করে
- এটি আপনার মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে
- উপশম করেপিঠে ব্যাথাএবং আপনার ডিম্বাশয়ে টান
- এটি আপনার হিপস এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলিকে খোলে
পশ্চিমোতন আসন
এটি বসে থাকা সামনের মোড়, একটি ভঙ্গি যা পিটুইটারি গ্রন্থি সক্রিয় করার সময় আপনার পিছনে এবং উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে। আপনি যোগব্যায়ামের এই ফর্মটি নিজে থেকে বা পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ট্রেচ হিসাবে সম্পাদন করতে পারেন।পশ্চিমোতন আসন করার পদক্ষেপ:
- আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে বসুন
- শ্বাস ছাড়ুন, সামনে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাতে ধরে রাখুন
- আপনার হাঁটুতে আপনার মাথা স্পর্শ করার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনার পিঠ এবং পা সোজা রাখুন
- এই ভঙ্গিটি 1 মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন।
সুবিধা
পশ্চিমোত্তন আসনের স্বাস্থ্য উপকারিতা উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগাসনের একটি ভঙ্গিতে সীমাবদ্ধ নয়। এই উচ্চতা বাড়েযোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং আপনার মনকে শান্ত করতে এবং উন্নতি করতে সহায়তা করেতোমার ঘুম উচ্চতা বাড়াতে যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গির অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- এটা সাহায্য করেআপনার পেটের চর্বি কমান
- আপনার ভঙ্গি উন্নত করে
- মাসিকের ব্যথা উপশম করে
- হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়
- আপনার উরুর পেশী এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে
শিরশাসন
এই ভঙ্গিটি কাঁধের স্ট্যান্ড এবং হেডস্ট্যান্ডকে একত্রিত করে এবং এটি একটি বিপরীত। অভিকর্ষের বিরুদ্ধে যাওয়ার এই ক্রিয়াটি আপনার পিটুইটারি গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং HGH নিঃসরণে সহায়তা করে।শিরশাসন করার পদক্ষেপ:
- আপনার হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকুন
- ধীরে ধীরে আপনার পা এবং পোঁদ তুলুন, এবং আপনার পিঠের নীচে, আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করুন
- আপনার পা লম্বা করার সময় আপনার ওজন আপনার কাঁধ এবং উপরের বাহুতে আলতো করে সরান
- 30 সেকেন্ড পর্যন্ত এই ভঙ্গিতে থাকুন তবে আপনি যদি কোন চাপ অনুভব করেন তবে এটি ছেড়ে দিন
সুবিধা
যখন উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের ভঙ্গির কথা আসে, তখন স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি থেকে আপনার শক্তির উন্নতি পর্যন্ত বিস্তৃত হয়। নীচে শির্ষাসনের সাধারণ সুবিধাগুলির একটি তালিকা দেওয়া হল:
- ফোকাস এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়
- আপনার কোর এবং বাহুকে শক্তিশালী করে
- আপনার পায়ে তরল জমাট ফ্লাশ করে
- আপনার মাথার ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্য উন্নত করে
- আপনার লিম্ফ সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে টক্সিন দূর করে
তাদাসন
এই নামেও পরিচিতপর্বত ভঙ্গি,এই আসনটি আপনার সমস্ত পেশী গ্রুপকে লম্বা করে। এই কারণে, ভঙ্গি কার্যকরভাবে বৃদ্ধির হরমোনকে নিযুক্ত করে এবং এটি উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত, অ্যাক্সেসযোগ্য রূপ।তাদাসন করার ধাপ:
- মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার হাতের তালু আপনার পাশে, আপনার উরুর বিপরীতে সমতল করুন
- শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে উপরের দিকে তুলুন, তাদের সর্বদা সমান্তরাল রাখুন
- আপনার হিল তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, যতদূর যেতে পারেন প্রসারিত করুন
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন
সুবিধা
তাদাসন অনুশীলন করা আপনার সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করে। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়ামের ভঙ্গি হওয়া ছাড়াও, এটি এই উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে:
- আপনার শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত
- আপনার মনোযোগ এবং মনোযোগ বাড়ায়
- সায়াটিকার ব্যথা উপশম করে
- এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে
- মানসিক চাপ কমিয়ে মানসিক সুস্থতা উন্নত করে
- মুখের টান মুক্ত করে
- আপনার নিম্ন শরীরের পেশী উন্নত
উজ্জয়ী প্রাণায়াম
বিজয়ী শ্বাস হিসাবে পরিচিত, এই আসনটি উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম নয়, এটি আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য একটি ব্যায়ামও। আসন আপনার শরীরের বাস্তুতন্ত্রের উন্নতি করতে আপনার শ্বাস এবং আপনার বিপাককে সারিবদ্ধ করে। এটি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, বা এমনকি একটি ব্যস্ত কাজের দিনের মাঝখানে নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যেহেতু এটি যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে।উজ্জয়ী প্রাণায়াম করার ধাপ:
- এই আসনটি অনুশীলন করার সময় আপনি বসতে বা দাঁড়াতে পারেন
- আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন
- আরেকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার আগে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন
সুবিধা
প্রাথমিকভাবে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, উচ্চতা বাড়াতে যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতিতেও সাহায্য করে। আপনার মন শান্ত করা এবং মানসিক চাপ কমানোর পাশাপাশি, উজ্জয়ী প্রাণায়ামের সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- স্বাস্থ্যকর খাবার উত্সাহিত করা
- আপনার মনোযোগ এবং ফোকাস উন্নতি
- আপনার সহনশীলতা এবং শক্তি বিল্ডিং
- আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি
- আপনার শক্তি কেন্দ্র ভারসাম্য
- আপনার শরীর detoxifying
বৃক্ষ আসন
সাধারণত হিসাবে পরিচিতগাছের ভঙ্গি,গাছ আসনউচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের অন্যতম সেরা ভঙ্গি। এটি শুধুমাত্র আপনার উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে না, বরং আপনার পিটুইটারি গ্রন্থিকে সক্রিয় করে- এর ফলে বৃদ্ধির হরমোনের নিঃসরণকে ট্রিগার করে৷গাছ আসন করার পদক্ষেপ:
- আপনার পা একসাথে এবং আপনার পাশে হাত দিয়ে দাঁড়ান
- আপনার ডান পা তুলুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম উরুর ভিতরে বিশ্রামের জন্য আনুন
- আপনার বাম পায়ের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার সময়, আপনার হাত বাড়ান এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার মাথার উপরে আনুন
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং এই ভঙ্গিটি যতক্ষণ না দোলাতে পারেন ততক্ষণ ধরে রাখুন
- আলতো করে ছেড়ে দিন এবং অন্য দিকের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
সুবিধা
উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য এই যোগব্যায়াম মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার শরীরের উপকার করে। আপনার ফোকাসকে সমর্থন করা থেকে শুরু করে আপনার নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত করার জন্য, গাছ আসনের সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনার পেশী এবং স্নায়ুর মধ্যে সমন্বয় উন্নত করা (পেশী স্মৃতি)
- আপনার ভারসাম্য এবং বিল্ডিং শক্তি সমর্থন
- সায়াটিকা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা উপশম
- আপনার নিতম্ব আলগা করা
- আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করা
ভুজঙ্গাসন
আপনি যদি ভাবছেন যে কোন আসনটি উচ্চতা বাড়াতে কাজ করে, তাহলে এটি করে দেখুন! কোবরা পোজ নামেও পরিচিত, উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি সাধারণ এবং করা বেশ সহজ। যদিও এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, এর উচ্চতার সুবিধাগুলি আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করার ক্ষমতা থেকে আসে। উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গির সরলতার প্রেক্ষিতে, আপনি একজন শিক্ষানবিস হিসাবেও এটি অনুশীলন করতে পারেন৷
ভুজঙ্গাসন করার ধাপ:
- আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন
- আপনার বুকের পাশে আপনার হাত রাখুন, আপনার কাঁধের সমান্তরাল
- আলতো করে আপনার উপরের শরীরকে আকাশের দিকে তুলুন (এখানে, ভঙ্গিটি সাপের মতো দেখাবে)
- চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন এবং এক মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন
- ধীরে ধীরে আপনার ধড়কে মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন
এই ভঙ্গিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
সুবিধা
আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই যোগব্যায়ামের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে
- আপনার কোমর এবং পেটের চারপাশে মেদ কমায়
- ক্লান্তি, চাপ এবং ব্যথা উপশম করে
- পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে হজমের উন্নতি করে
- মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করে
- নমনীয়তা এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
হস্তপদাসন
ভুজঙ্গাসনার মতো, এটিও উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের একটি সহজ এবং শিক্ষানবিস-বান্ধব ভঙ্গি। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি কাজ করে কারণ এটি আপনার পায়ের পেশী, মেরুদণ্ড এবং বাহুর পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
হস্তপদাসন করার পদক্ষেপ:
- তাদাসনে শুরু করুন
- শ্বাস নিন এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা বা আপনার পায়ের পাশের মেঝে স্পর্শ করার জন্য সামনের দিকে বাঁকুন
- আপনার পা স্পর্শ করতে অক্ষম, আপনি যতটা সম্ভব সামনে বাঁকুন
নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার সামর্থ্যের পূর্ণরূপে হস্তপদসনা করতে এবং আপনার পা স্পর্শ করতে সক্ষম হবেন। উন্নত এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেখতে ধারাবাহিকভাবে এই যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
সুবিধা
উচ্চতা বৃদ্ধি বা অন্য কোনো কারণে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার ক্ষেত্রে, মনে রাখবেন যে ভঙ্গির সুবিধাগুলি কেবল একটির বাইরে চলে যায়। হস্তপদস্নার অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত
- কোমর থেকে মেদ কমানো
- আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নতি
- আপনার সামগ্রিক শরীরের পেশী প্রসারিত
- হজমের উন্নতি
- আপনার স্নায়ুতন্ত্র উদ্দীপিত
- চাপ উপশম
মার্জারিয়াসন
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি মানক এবং সহজ, যে কারও পক্ষে এটি করা সম্ভব। এই ভঙ্গিটি আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডকে লক্ষ্য করে এবং এর নমনীয়তা উন্নত করে। আকার বৃদ্ধির জন্য এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি প্রায়শই ক্যাট স্ট্রেচ পোজ নামেও পরিচিত।
মার্জারিয়াসন করার পদক্ষেপ:
- বিড়ালের মতো আপনার হাতের তালু এবং হাঁটুতে উঠে শুরু করুন
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং মেঝে সমান্তরাল রাখুন
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পেট মেঝেতে ঠেলে দিন
- আপনার চিবুক বাড়ান এবং উপরে তাকান; আপনার মাথা আপনার মেরুদণ্ডের দিকে শিরোনাম করা উচিত
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সিলিংয়ের দিকে বাঁকা রেখে আপনার পেটকে ভিতরে টেনে নিন
- আপনার নাকের দিকে তাকান এবং আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করছে কিনা তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন
- যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক হন ততক্ষণ ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন
ভঙ্গির শেষে, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং শিথিল বোধ করা উচিত। উচ্চতা বাড়াতে এবং আরও ভাল ফলাফল দেখতে যোগব্যায়ামের এই ভঙ্গিটি ধারাবাহিকভাবে সম্পাদন করুন।
সুবিধা
বর্ধিত উচ্চতা হল অনেক সুবিধার মধ্যে একটি যা আপনি পেতে পারেন যখন আপনি নিয়মিত এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করেন। এর মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার মেরুদণ্ড, কব্জি এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে
- আপনার মনকে উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়
- আপনার হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে হজমের উন্নতি করে
- আপনার শরীরের রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন উন্নত করে
- মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- পেট এবং নিতম্বের চর্বি হ্রাস করুন এবং আপনার পেটকে সুর করুন
সূর্য নমস্কার
আপনি যদি এখনও ভাবছেন যে কোন আসন উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কাজ করে, সূর্য নমস্কার চেষ্টা করুন। যোগব্যায়ামের এই জনপ্রিয় সিরিজটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে আলগা করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে লম্বা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এই ভঙ্গিটিকে 12টি ভিন্ন ভঙ্গিতে ভাগ করতে পারেন যা আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারে।Â
সূর্য নমস্কার করার পদক্ষেপ:
- প্রানামাসন শুরু করুন
- হস্তউত্তানাসনে যান
- হস্তপদাসনে বাঁকুন
- অশ্বসঞ্চালনাসনে যান
- দণ্ডাসনে প্রবেশ করুন
- অষ্টাঙ্গ নমস্কারে যান
- ভুজঙ্গাসন প্রসারিত করুন
- আধো মুখ স্বানাসনে বাঁকুন
- অশ্বসঞ্চালনাসনে যান
- হস্তপদাসনে ফিরে যান
- হস্তউত্তানাসনে বাঁকুন
- তাদাসনে যান
এই সম্পূর্ণ পদক্ষেপগুলি যোগাভঙ্গির অর্ধেক। ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করতে, উপরের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন তবে প্রথমে ডান পা পিছনে ঠেলে না দিয়ে, অশ্বসঞ্চালনাসন করার সময় বাম পাটি ধাক্কা দিন৷
সুবিধা
উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়ামের একটি সাধারণ ভঙ্গি হওয়া ছাড়াও, সূর্য নমস্কার এই উপায়ে আপনার শরীরের উপকার করে:
- আপনার সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
- ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে
- হজমশক্তি উন্নত করে এবং আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করে
- উদ্বেগ কমায় এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করে
- আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে
উপসংহার
যখন এটি আসেউচ্চতা বাড়ে, যোগব্যায়ামসাহায্য করতে পারি!এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে অনেকগুলি আপনার সিস্টেমে ন্যূনতম থেকে কোনও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না এবং যে কোনও বয়স বা দক্ষতা স্তরে সঞ্চালিত হতে পারে। যাইহোক, উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যেকোন প্রকার যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি পূর্ব-বিদ্যমান পরিস্থিতিতে ভোগেন যেমনসায়াটিকা, স্লিপড ডিস্ক, বাবাত.অন্যদের সাথে এই ব্যায়ামের পরিপূরকযোগাসনআরো টেকসই, দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য। আপনার জন্য কোন ভঙ্গি সঠিক তা খুঁজে বের করতে একজন প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনি যখন প্রথম অনুশীলন করার চেষ্টা করবেন তখন তত্ত্বাবধানের সন্ধান করুন। যদিও যোগব্যায়াম শারীরিক ব্যায়ামের একটি ন্যূনতম আক্রমণাত্মক ফর্ম হিসাবে পরিচিত, কিছু আসন কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে বা ভুলভাবে করা হলে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ভাল হবে এগিয়ে যেতেএকজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুনপ্রথমে কী থেকে দূরে থাকতে হবে তা বুঝতে এবং তারপরে একজন প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের সাথে কাজ করুন।- তথ্যসূত্র
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
