इस वैलेंटाइन डे पर स्व-देखभाल युक्तियाँ अपनाना शुरू करें!

फरवरी आ गया, और हवा में प्यार है! 14 फरवरी नजदीक आने के साथ, आप अपने प्रियजनों के साथ रोमांटिक पलों की योजना बना रहे होंगे। वर्ष के सबसे प्रतीक्षित दिनों में से एक के रूप में,वैलेंटाइन डेयह आमतौर पर तब होता है जब आप अपने प्रिय के प्रति अपनी सच्ची भावनाएँ व्यक्त करते हैं। जैसा कि आप इस दिन को यादगार बनाने की योजना बना रहे हैं, क्या आप आराम से बैठकर आत्म-देखभाल के बारे में सोचने के लिए समय निकालते हैं?जैसावैलेंटाइन सप्ताहशुरुआत, अपने प्रियजनों या यहां तक ​​कि खुद को उपहार देना आपके शेड्यूल में हो सकता है। जबकि भौतिक चीज़ें जीवन को मधुर बना सकती हैं, इस वर्ष आप संपत्ति से परे सोचने का प्रयास कर सकते हैं। इस वर्ष, कुछ महत्वपूर्ण बातों का पालन करेंस्वयं की देखभाल युक्तियाँअपने और अपने प्रियजनों को मानसिक और महत्व देनाशारीरिक सुख।ए

खुद की देखभालयह आवश्यक है, और आपको इसे बाकी सभी चीज़ों पर प्राथमिकता देनी चाहिए। आज हम जिस तेज़-तर्रार दुनिया में रह रहे हैं, उसमें यह विशेष रूप से सच है। अपने नए आहार के हिस्से के रूप में पौष्टिक, रंगीन आहार लें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंस्वस्थ जीवन शैली योजना. यहाँ कुछ हैंस्वयं की देखभाल युक्तियाँआप खुद से अपना प्यार जताने के लिए इन्हें अपना सकते हैं और अपने वैलेंटाइन को भी इन्हें फॉलो करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं!

स्वयं की देखभाल के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं

अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता से आप संक्रमण से लड़ सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करते हैं, आगे बढ़ने का एक अच्छा तरीका है। सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक जिसे आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए वह है खट्टे फल [1]। लोकप्रिय खट्टे फलों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• नींबू
• संतरे
• पके फल
• कीनू
• मीठा नीबू

धनवान होनाविटामिन सीये फल श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं जो कीटाणुओं से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं

लाल शिमला मिर्च खाने से न केवल आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है बल्कि आपकी त्वचा की बनावट भी बेहतर होती है। एक और सब्जी जो खनिज और विटामिन से भरपूर है वह है ब्रोकोली। यह एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और अन्य विटामिन जैसे ए, ई और सी से भरपूर है

एक औररोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला भोजनलहसुन लगभग हर व्यंजन में स्वाद जोड़ता है। एलिसिन की मौजूदगी ही लहसुन आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है। पालक का सेवन करने से आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता भी बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि पालक में बीटा कैरोटीन, विटामिन सी और कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

रोजाना योग और व्यायाम करें और खुद को सक्रिय रखें

योगाभ्यास के कई फायदे हैं। यह आदत आपके स्वास्थ्य में निम्नलिखित तरीकों से योगदान करती है [2]।

• आपके लचीलेपन में सुधार करता है
• पीठ दर्द को कम करता है
• आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
• आपके दिमाग को आराम मिलता है और सकारात्मकता आती है
• आपके मूड को तरोताजा कर देता है
• आपको तनाव प्रबंधित करने में मदद करता है

देखें कि कैसे सरल आसन आपके दिन को खुशनुमा बनाने और आपके स्वास्थ्य को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं।

• कैट पोज़ करने से रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के अलावा आपकी रीढ़ और पीठ को अच्छा खिंचाव मिलता है
• गाय मुद्रा का अभ्यास करने से आपका ध्यान, मानसिक स्थिरता और एकाग्रता में सुधार हो सकता है
• कम लंज निष्पादित करने से आपकी मानसिक शक्ति भी बढ़ सकती है और आपके संतुलन में सुधार हो सकता है
• योद्धा मुद्रा करने से आपकी सहनशक्ति और एकाग्रता में सुधार हो सकता है
• वृक्ष मुद्रा को पूरा करना आपकी टखनों और पैरों को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है
• टिड्डी मुद्रा का अभ्यास करने से आपकी गतिशीलता में सुधार होता है और आपकी सहनशक्ति बढ़ती है
• ब्रिज पोज़ करने से आपकी पीठ और पैरों को मजबूती मिलती है

नियमित रूप से संपूर्ण शरीर की जांच करवाएं

आधुनिक जीवन में खुद की देखभाल के लिए समय निकालना जरूरी है। जहां व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है, वहीं अपने महत्वपूर्ण मापदंडों पर नज़र रखना भी उतना ही आवश्यक है। नियमित जांच के लिए जाने से प्रारंभिक चरण में स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों की पहचान करने में मदद मिलती है। आपके आयु समूह के आधार पर, ये कुछ परीक्षण हैं जिन्हें आपको देने से नहीं चूकना चाहिए।

यदि आपकी उम्र 20 और 30 के बीच है, तो निम्नलिखित परीक्षण कराना सुनिश्चित करें:

• ग्लूकोज़ का स्तर
• कोलेस्ट्रॉल परीक्षण
• रक्तचाप
• बीएमआई जांच
• दांतों की जांच
• महिलाओं के लिए पैप स्मीयर परीक्षण

यदि आप 40 वर्ष के हैं, तो निम्नलिखित परीक्षण करवाएं:

• आंखों की जांच
• महिलाओं के लिए मैमोग्राम
• मधुमेह परीक्षण
• हृदय परीक्षण

यदि आपकी उम्र 50 से 60 वर्ष के बीच है, तो ये परीक्षण महत्वपूर्ण हैं:

• ऑस्टियोपोरोसिस के लिए परीक्षण
• श्रवण हानि परीक्षण
• आंत्र कैंसर के लिए स्क्रीनिंग

अपने मानसिक स्वास्थ्य को महत्व कैसे दें?

मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपका शारीरिक स्वास्थ्य। यह आपका मानसिक स्वास्थ्य है जो आपके भावनात्मक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को निर्धारित करता है [3]। बचपन में दुर्व्यवहार या आघात जैसे कई कारक हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। यौन हिंसा या भावनात्मक शोषण के परिणामस्वरूप भावनात्मक और मानसिक परेशानी हो सकती है

जीवनशैली के कई कारक जैसे धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। ए का पालन करना जरूरी हैस्वस्थ जीवन शैली योजनामानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर रखने के लिए। यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक समस्या से पीड़ित हैं, तो सहायता पाने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें

इस वैलेंटाइन डे, कुछ हटकर करें! छोटे-छोटे बदलाव करके और उनके अनुरूप रहकर आत्म-देखभाल को वह महत्वपूर्ण स्थान दें जिसके वह हकदार है। व्यायाम, आहार और स्वास्थ्य परीक्षण पर सही सलाह के लिए आप संपर्क कर सकते हैंचिकित्सक के साथ प्रस्तावित भेंटबजाज फिनसर्व हेल्थ पर। आसानी से ऑनलाइन स्वास्थ्य परीक्षणों की एक श्रृंखला बुक करें और अपने जीवन में एक स्वस्थ नया अध्याय शुरू करें!