फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए एक सीओवीआईडी ​​​​उत्तरजीवी के लिए 6 महत्वपूर्ण श्वास व्यायाम

नोवेल कोरोनावायरस के कारण होने वाले COVID-19 संक्रमण ने विश्व स्तर पर तबाही मचा दी है। जबकि यह लार की बूंदों और नाक स्राव के माध्यम से फैलता है, यह वायरस आंखों, नाक और मुंह के माध्यम से हमारे शरीर पर आक्रमण करता है। वास्तव में, अध्ययनों से भीड़-भाड़ वाले इलाकों या खराब वेंटिलेशन वाले स्थानों में वायुजनित संचरण की संभावना सामने आई है. ऐसे मामलों में, लोग किसी संक्रमित व्यक्ति के संपर्क के बिना भी संक्रमण की चपेट में आ जाते हैं।COVID-19 रिकवरी डेटा के अनुसार, भारत में अब तक 3 करोड़ से अधिक मरीज इस संक्रमण से ठीक हो चुके हैं. जबकि उचित प्रोटोकॉल का पालन आपको COVID-19 से बचा सकता है, इस दौरान अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण हैकोविड-19 रिकवरीयह सुनिश्चित करने के लिए चरण कि आप फिट और ठीक रहें। आख़िरकार, अब यह ज्ञात तथ्य है कि कोरोना वायरस आपके फेफड़ों और श्वसन तंत्र पर हमला करता है। यह अंततः निमोनिया जैसी गंभीर श्वसन जटिलताओं को जन्म दे सकता है। फेफड़ों को पूरी तरह से ठीक होने में कुछ समय लगता है, इसलिए बेहतर स्वास्थ्य के लिए उचित देखभाल करें। अपनी खोई हुई ताकत वापस पाने के लिए स्वस्थ आहार लेने के अलावा, अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए सांस लेने के व्यायाम करें।

यहाँ कुछ सरल श्वास हैंएक कोविड उत्तरजीवी के लिए व्यायाम जो थकान और सांस फूलने को कम कर सकता है। ये एएक कोविड उत्तरजीवी के लिए अनुशंसित व्यायामऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति बनाए रखने के लिए आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है।

प्रयास करेंकोविड के लिए गुब्बारा साँस लेने का व्यायामफेफड़ों की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए बचेए

यह सबसे आसान में से एक हैफेफड़ों के लिए ब्लोइंग व्यायाम जिसे कोविड से बचे लोगों द्वारा आज़माया जा सकता हैफेफड़ों के लिए गुब्बारा व्यायामयह प्रतिदिन एक निश्चित संख्या में गुब्बारे फुलाकर किया जाता है। गुब्बारे उड़ाना एक प्रभावी तकनीक है क्योंकि यह आपकी इंटरकोस्टल मांसपेशियों पर काम करती है। ये मांसपेशियाँ आपकी पसलियों के बीच चलती हैं और आपकी पसलियों और डायाफ्राम को ऊपर उठाने में मदद करती हैं। नतीजतन, आपके फेफड़े अधिक ऑक्सीजन लेने और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकालने में सक्षम होते हैं। इससे आपकी सांस लेने की क्षमता में सुधार होता है और आपको थकान कम महसूस होती है।

फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए प्राणायाम का अभ्यास करेंए

प्राणायाम सरल हैकोविड से बचे लोगों के लिए साँस लेने का व्यायाम, जिसमें वैकल्पिक नासिका से सांस लेना शामिल है। विभिन्न प्राणायाम हैंयोगइनमें अनुलोम-विलोम, उज्जायी प्राणायाम और भ्रामरी प्राणायाम जैसी तकनीकें शामिल हैं। पहले चरण को करने के लिए, अपनी दाहिनी नासिका को अपने अंगूठे से बंद करें और बाईं नासिका से सांस लें। फिर बायीं नासिका को बंद करें और उचित साँस छोड़ने के लिए दायीं नासिका को छोड़ दें। अपनी बाईं नासिका को बंद रखें और दाईं ओर से सांस लें। अंत में दोनों नासिका छिद्रों को बंद कर लें और सांस को रोककर रखें। व्यायाम को पूरा करने के लिए, उचित साँस छोड़ते हुए बाएँ को छोड़ें। प्राणायाम का अभ्यास आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के अलावा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है. यह सर्वश्रेष्ठ में से एक हैएक कोविड उत्तरजीवी के लिए व्यायामक्योंकि यह आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

अपनी ताकत वापस पाने के लिए स्व-जागृत उच्चारण अभ्यास करेंए

प्रोनिंग से तात्पर्य नीचे की ओर मुंह करके लेटने या अपने पेट के बल लेटने से है। यह स्थिति सांस लेने और ऑक्सीजनेशन प्रक्रिया में सुधार करती है।4]। यह उन लोगों के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है जो सीओवीआईडी ​​​​-19 से उबर रहे हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो सांस लेने में असुविधा का अनुभव करते हैं। सेल्फ-प्रोनिंग करते समय, एक को अपनी गर्दन के नीचे और दो को अपनी गर्दन के नीचे रखकर 4-5 तकिए का उपयोग करें। छाती और अन्य दो आपकी पिंडलियों के नीचे। शुरुआत करने के लिए, 30 मिनट के लिए अपने पेट के बल लेटें, उसके बाद अगले 30 मिनट के लिए अपनी दाहिनी ओर लेटें। फिर, बदल लें।ऊपर बैठा हैएक और 30 मिनट के लिए स्थिति. बाद में, 30 मिनट के लिए बाईं ओर लेटें और अंत में, अपने पेट के बल लेटकर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। भोजन के तुरंत बाद प्रोनिंग से बचें.

अपने फेफड़ों से बलगम साफ़ करने के लिए एसीबीटी का पालन करेंए

कोविड के बाद, आपके फेफड़े अधिक थूक का उत्पादन कर सकते हैं जिसे आसानी से सांस लेने के लिए साफ़ करने की आवश्यकता होती है। ऐसी स्थितियों के लिए, एसीबीटी या सक्रिय चक्रसाँस लेने की तकनीकफिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में अभ्यास किया जा सकता है। ये व्यायाम बलगम को ढीला करने और उसे खांसने की प्रक्रिया द्वारा फेफड़ों से अतिरिक्त बलगम को खत्म करने में मदद करते हैं। एसीबीटी तीन चरणों में किया जाता है। जहां पहला चरण आपके वायुमार्ग को आराम देने में मदद करता है, वहीं दूसरा चरण संचित बलगम को खत्म करता है। तीसरे चरण में, खांसने से यह बलगम आपके फेफड़ों से बाहर निकल जाता है।6].

स्ट्रॉ व्यायाम से अपने फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करेंए

स्ट्रॉ ब्रीदिंग एक्सरसाइज आसानी से की जा सकती है। आपको बस अपने मुंह में एक स्ट्रॉ रखना है और इसके माध्यम से 3-4 सेकंड के लिए सांस लेना है। यह कुछ-कुछ वैसा ही है जैसे आप स्ट्रॉ का उपयोग करके पानी पीते हैं। फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस छोड़ें और आराम करें। अंत में, अपने स्ट्रॉ के माध्यम से सांस छोड़ें जैसे आप बुलबुले बनाते हैं। इसे 3-4 सेकंड तक करें और आराम करें। इस व्यायाम को करने से आपका शरीर डायाफ्राम का उपयोग करने के लिए बाध्य होता है जो आपके फेफड़ों को आवश्यक शक्ति देता है।

फेफड़ों को उनकी अधिकतम क्षमता तक फुलाने में सक्षम बनाने के लिए स्पाइरोमीटर का उपयोग करेंए

यह आपके फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बढ़ाने के लिए स्पाइरोमीटर का उपयोग करके किया जाने वाला एक और छाती व्यायाम है। स्पाइरोमीटर को आपके होठों के चारों ओर कसकर बंद करके मुंह में रखना होगा। जैसे ही आप उपकरण के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेते हैं, संकेतक को आवश्यक चिह्न तक बढ़ाने का प्रयास करें। जब आप सांस लेने में असमर्थ हों, तो स्पाइरोमीटर हटा दें और 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकने का प्रयास करें। अंत में 3 सेकंड के बाद सांस छोड़ें। यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी सांस लेने की क्षमता में सुधार हुआ है या नहीं, डॉक्टरों के लिए दैनिक आधार पर अपने स्तर को लॉग करें।

इनका अनुसरण कर रहे हैंफेफड़ों के लिए ब्लोइंग व्यायामन केवल आपकी सांस लेने की क्षमता बढ़ती है, बल्कि आपकी ऊर्जा के स्तर में भी सुधार होता है। इनमें से अधिकांश श्वास व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैंयोगजो आपके दिमाग को भी शांत करता है और तनाव और चिंता को कम करता है। ये सभी पोस्ट-कोविड रिकवरी चरण के दौरान आवश्यक हैं।

यदि आपको सांस लेते समय हल्की सी भी असुविधा का सामना करना पड़ता है, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ के विशेषज्ञों से संपर्क करें। एक बुक करेंव्यक्तिगत नियुक्तिया यह सुनिश्चित करने के लिए टेली-परामर्श लें कि आपकी COVID-19 रिकवरी सुचारू है।