शरद ऋतु की उदासी: यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं

बाहर निकलें और मौसम में बदलाव का आनंद लें

जैसे-जैसे पत्तियाँ गिरने लगती हैं और दिन छोटे होने लगते हैं, हम शरद ऋतु की उदासी को महसूस करने से खुद को रोक नहीं पाते हैं। शरद ऋतु परिवर्तन और नई शुरुआत का समय है, लेकिन यह पुरानी यादों के समय की तरह भी महसूस होता है - इसका केवल एक ही मतलब हो सकता है: शरद ऋतु यहाँ है! बाहर निकलने और मौसम में बदलाव का आनंद लेने के लिए यह साल का सबसे उपयुक्त समय है। आप शरद ऋतु के मौसम का आनंद लेने के लिए कई अलग-अलग चीजें कर सकते हैं, लंबी पैदल यात्रा और कैंपिंग से लेकर कद्दू के खेत में जाना या मकई भूलभुलैया की जांच करना।

यदि आप शरद ऋतु के मौसम का आनंद लेने के लिए कुछ विचारों की तलाश में हैं, तो कहीं और मत देखो। हमने वर्ष के इस समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए करने योग्य कुछ सर्वोत्तम कार्यों की एक सूची तैयार की है। तो, बाहर निकलें और मौसम में बदलाव का आनंद लें - आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

आपको बाहर जाकर शरद ऋतु का आनंद क्यों लेना चाहिए?

यहाँ केवल कुछ कारण हैं:

• यह बाहरी गतिविधियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है
• दृश्यावली सुन्दर है
• आप सभी प्रकार के मौसमी भोजन और पेय का आनंद ले सकते हैं
• यह प्रकृति से जुड़ने का समय है।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से शरद ऋतु आपके मन को शांति दे सकती है। मौसम में बदलाव नवीनीकरण और आशा की भावना ला सकता है। पत्तियों का रंग बदलना एक ही समय में देखने में उत्तेजक और शांत करने वाला हो सकता है। ठंडा मौसम भी एक कारक हो सकता है, क्योंकि यह ताज़ा और स्फूर्तिदायक हो सकता है।

शरद ऋतु परिवर्तन का समय है, और परिवर्तन अक्सर एक अच्छी बात हो सकती है। यह उस वर्ष पर विचार करने और भविष्य पर अपनी दृष्टि स्थापित करने का समय हो सकता है। इसलिए, यदि आप इस शरद ऋतु में शांति और शांति महसूस कर रहे हैं, तो इसे अपनाएं और मौसम का आनंद लें।

जैसे-जैसे पत्तियों का रंग बदलना शुरू होता है और दिन छोटे होने लगते हैं, हममें से कई लोगों को शरद ऋतु की चिंता का एहसास होने लगता है। कई लोगों के लिए, यह ठंडे मौसम और मौसम के खूबसूरत रंगों का आनंद लेने का समय है। लेकिन व्यस्त छुट्टियों के मौसम से पहले घर के आसपास कुछ काम निपटाने के लिए शरद ऋतु भी एक अच्छा समय हो सकता है।

• बाहर निकलें और ठंडे मौसम का आनंद लें। सैर करें, बाइक चलाएं, या बस अपने बगीचे में समय बिताएं
• किसी स्थानीय फ़ार्म पर जाएँ या सेब तोड़ने जाएँ
• एक आरामदायक शरदकालीन भोजन बनाएं, जैसे सूप का बर्तन या गर्म मिठाई
• आगामी छुट्टियों के लिए व्यवस्थित हो जाएं
• दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिले

विटामिन डी हमारे शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जिनमें वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड दूध शामिल हैं। लेकिन विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सूरज की रोशनी के संपर्क में रहना है।

जबकि पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, यह भी महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक विटामिन डी न प्राप्त करें। उच्च स्तर पर विटामिन डी विषाक्त हो सकता है, इसलिए डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि आपको कितने विटामिन डी की आवश्यकता है।

विटामिन डी क्या है?

यह शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन डी प्रतिरक्षा और कोशिका वृद्धि में भी भूमिका निभाता है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली, अंडे और फोर्टिफाइड दूध शामिल हैं। सूर्य की रोशनी का संपर्क भी एक स्रोत है।

अधिकांश लोगों को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने और उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। हालाँकि, बुजुर्ग और ऐसे लोग जिन्हें पर्याप्त धूप नहीं मिलती, उन्हें विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन डी के फायदे

प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य करने के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है। यह कैंसर को रोकने में मदद करता है और हृदय रोग और स्ट्रोक के कम जोखिम से भी जुड़ा हुआ है। विटामिन डी की कमी एक बहुत ही आम समस्या है, खासकर ठंड के महीनों में जब हमें उतनी धूप नहीं मिलती है। इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है। इन लाभों से आपको अधिक विटामिन डी प्राप्त करने और अपनी मदद करने के लिए खुद को समझाने में मदद मिलेगी।

विटामिन डी का अनुशंसित सेवन

विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हमारे शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है। यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने में भी मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सहायता करता है। अधिकांश लोगों को सूर्य के प्रकाश से आवश्यक विटामिन डी मिलता है, लेकिन कुछ लोगों को पूरक आहार लेने या विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन डी के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) वयस्कों के लिए 600 आईयू (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां) प्रति दिन और 70 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए 800 आईयू प्रति दिन है। [1] हालांकि, कुछ लोगों को कम या ज्यादा विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है। उनकी उम्र, स्वास्थ्य और जीवनशैली। यदि आप अपने विटामिन डी सेवन के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने का एक तरीका धूप में निकलना है। सेरोटोनिन उत्पादन के लिए आवश्यक उत्पाद विटामिन डी है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन डी की मात्रा अधिक हो

कुछ अलग-अलग प्रकार के भोजन में विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है, जिनमें वसायुक्त मछली, मशरूम, अंडे और बीफ़ लीवर शामिल हैं। आप दूध, संतरे का रस और अनाज जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से भी आवश्यक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपमें विटामिन डी की कमी है, तो पूरक या खाद्य पदार्थों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। हमारे दैनिक आहार में पोषक तत्वों की मात्रा को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

मित्रों और परिवार से जुड़ें

ऐसी दुनिया में जो तेजी से आपस में जुड़ी हुई है, दोस्तों और परिवार के साथ मजबूत रिश्ते बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जबकि प्रौद्योगिकी ने प्रियजनों के साथ संपर्क में रहना आसान बना दिया है, फिर भी उनके साथ गहरे स्तर पर जुड़ने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

रिश्तों को ख़त्म होने देना आसान है, खासकर जब हम काम और अन्य दायित्वों में व्यस्त हो जाते हैं। लेकिन उन लोगों के संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है जो हमारे लिए मायने रखते हैं, चाहे वे परिवार हों, दोस्त हों या सहकर्मी हों। आख़िरकार, ये लोग हमारी सहायता प्रणाली बनाते हैं और ज़रूरत पड़ने पर हम जिन पर भरोसा कर सकते हैं

कैसे पहुंचें और जुड़ें?

दूसरों से जुड़ने का एक तरीका कार्यक्रमों में भाग लेना है। इवेंट नए लोगों से मिलने और नई चीज़ें सीखने का एक शानदार तरीका हैं। व्यवसाय से लेकर सामाजिक और नेटवर्किंग कार्यक्रमों तक, सभी प्रकार के कार्यक्रम होते हैं। आप ऐसी घटनाएँ पा सकते हैं जो लगभग किसी भी विषय पर केंद्रित हों, इसलिए आपको निश्चित रूप से वह चीज़ मिल जाएगी जिसमें आपकी रुचि हो।

दूसरों से जुड़ने का दूसरा तरीका क्लबों या समूहों में शामिल होना है। बिजनेस क्लबों से लेकर सामाजिक क्लबों से लेकर शौक समूहों तक, सभी प्रकार की रुचियों के लिए क्लब और समूह हैं।

क्यों जुड़े रहना इसके लायक है?

यह जानना कि आप जरूरत पड़ने पर अपने दोस्तों और परिवार तक पहुंच सकते हैं, आपके मन को शांत करने में मदद कर सकता है। साथ ही, अपने प्रियजनों के साथ जुड़े रहने से आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि मजबूत सामाजिक संबंध आपके मूड और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। [2] कई बार आपको मनोचिकित्सक की मदद की भी जरूरत पड़ सकती है।

जैसे-जैसे पत्तियाँ मुड़ने लगती हैं और दिन छोटे होने लगते हैं, थोड़ा उदास महसूस होना आम बात है। लेकिन शरद ऋतु की उदासी से लड़ने के बहुत सारे तरीके हैं। बाहर घूमना, पर्याप्त नींद लेना और स्वस्थ भोजन खाना ये सभी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। ये शरद उदासी युक्तियाँ निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी। लेकिन, यदि आप अधिक विचारों की तलाश में हैं, तो यहां जाएंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यअधिक जानकारी के लिए. और यदि आप किसी विशेषज्ञ की सलाह चाहते हैं तो आप भी ले सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शआपके घर के आराम से।