Ayurveda | 4 मिनट पढ़ा
अपनी दैनिक दिनचर्या में आयुर्वेद को लागू करने के 7 शीर्ष तरीके
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- आयुर्वेदिक उपचार आपके समग्र शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं
- जल्दी उठना और अच्छी नींद लेना आयुर्वेद के सरल सिद्धांत हैं
- जीवन भर आयुर्वेद का पालन करने से आपको बीमारियों और अवसाद को मात देने में मदद मिल सकती है
आयुर्वेद भारत का पारंपरिक स्वास्थ्य देखभाल दृष्टिकोण है जिसकी जड़ें 5,000 साल पुरानी हैं। आयुर्वेदिक उपायों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। यह आपको सकारात्मक ऊर्जा से भरकर आपकी कल्याण यात्रा में भी मदद कर सकता है। जीवन भर आयुर्वेद का पालन करने से न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है बल्कि मानसिक रूप से भी आपका उत्थान होता है। आयुर्वेदिक जीवन देखभाल के सिद्धांतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप स्वयं को अधिक स्वस्थ और खुशहाल देख सकते हैं। वे क्या हैं यह देखने के लिए आगे पढ़ें।
अपना दिन जल्दी शुरू करें
आयुर्वेद आपको सुबह जल्दी उठने की सलाह देता है। यह आपके लिए ताजी हवा का आनंद लेने और गहरी सांस लेने का समय है। ऐसा करने से आपका दिन सकारात्मकता से भर जाता है और आप तरोताजा बने रहते हैं। सुबह सूर्योदय से पहले लगभग 4.30-5.00 बजे उठें क्योंकि इस समय हवा शुद्ध होती है। शांत और शांत घरेलू जीवन के लिए, इस तरह की आयुर्वेद प्रथाएं अत्यधिक फायदेमंद हैं।अपने आहार में आवश्यक मसाले और जड़ी-बूटियाँ शामिल करें
आयुर्वेदिक तरीके से खाना पकाने के अपने फायदे हैं। करी पत्ता, अदरक, हल्दी,लहसुनऔर जीरा आयुर्वेदिक आहार का एक अभिन्न अंग है। हल्दी शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है [2]। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि यह आयुर्वेद में प्रमुख सामग्रियों में से एक है! करी पत्ते आपको बीमारियों से बचाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि इनमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं [3]। अन्य मसाले आपके मेटाबोलिज्म को सुधारते हैं और कम करते हैंख़राब कोलेस्ट्रॉल. आयुर्वेद के अनुसार, आप वही हैं जो आप खाते हैं। आपके अंदर सकारात्मक ऊर्जा विकसित करने के लिए मौसमी फल और सब्जियां खाना महत्वपूर्ण है।अतिरिक्त पढ़ें: इन सरल आयुर्वेदिक युक्तियों के साथ अपने आहार और जीवनशैली में सुधार कैसे करें
सैर के लिए जाओ
प्रतिदिन 1-2 किलोमीटर पैदल चलने से अनेक लाभ मिलते हैं। संपूर्ण स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने के लिए रोजाना 30 मिनट की सैर जरूरी है। प्रतिदिन टहलने से आप निम्नलिखित हासिल कर सकते हैं [1]।· अपनी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करेंए·अपना वजन कम करें· स्ट्रोक और दिल की बीमारियों का खतरा कम करें· उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों का प्रबंधन करें· अच्छे हृदय और फुफ्फुसीय स्वास्थ्य को बनाए रखें· मजबूत हड्डियां बनाएं और अपना संतुलन सुधारेंअगर आप सुबह सैर पर नहीं जा पाते तो शाम को भी सैर कर सकते हैं। आप खुद को आराम देने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच में वॉकिंग ब्रेक भी ले सकते हैं। चलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है क्योंकि यह आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको ये सभी लाभ आपके शरीर पर अधिक दबाव डाले बिना ही मिलते हैं!ठीक से सोएं
चाहे आपका शेड्यूल कितना भी व्यस्त क्यों न हो, आयुर्वेद आपके शरीर को उचित आराम देने का सुझाव देता है। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर तरोताजा हो जाता है और इससे संक्रमण को रोकने में मदद मिलती है। सुनिश्चित करें कि आपको कम से कम 6-8 घंटे की नींद मिले ताकि आप अगले दिन तरोताजा होकर उठें। उचित नींद न केवल आपके दिमाग को शांत करती है, बल्कि आपकी त्वचा की चमक भी बढ़ाती है। जब आपको पर्याप्त आराम मिलता है, तो आपकी कोशिकाएं एक साथ काम करती हैं और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करती हैं। अच्छी नींद पाने के लिए आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैंईथर के तेल.ध्यान और व्यायाम करें
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आयुर्वेद के अनुसार ध्यान और व्यायाम भी उतना ही महत्वपूर्ण है। जब आप अभ्यास करते हैंध्यानथोड़े समय के लिए भी, आप सकारात्मक, स्पष्ट और ज़मीनी महसूस करते हैं। इससे आपको जीवन का बेहतर आनंद लेने और लोगों को बेहतर तरीके से समझने में मदद मिलती है। ध्यान करने से शारीरिक और मानसिक तनाव दूर होता है। इसके साथ व्यायाम करने से ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो तनाव को कम कर सकते हैं। रक्त संचार बेहतर होने से आप अच्छा महसूस करते हैं और आपका मन शांत हो जाता है। इससे आपकी मानसिक सतर्कता और एकाग्रता भी बढ़ती है।अतिरिक्त पढ़ें: मानसून के लिए 6 प्रभावी इम्यूनिटी बूस्टर योगासन!हाइड्रेटेड रहना
हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना जरूरी है। पानी पीने से आपके शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और त्वचा अच्छी रहती है। पर्याप्त जलयोजन आपके शरीर की मल त्याग को बेहतर बनाने में मदद करता है। पानी यह सुनिश्चित करता है कि आपका पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करे।अपनी त्वचा की तेल से मालिश करें
तेल मालिश महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी त्वचा को उम्र बढ़ने और झुर्रियों से बचा सकती है। रूखापन कम करने और ऊतकों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए सुबह अपनी त्वचा की तेल से मालिश करें। यह आपकी रंगत निखारने के अलावा आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव को कम करता है। आप नहाने के पानी में हाइड्रेटिंग तेल मिला सकते हैं या नहाने के बाद अपने शरीर की मालिश भी कर सकते हैं।आयुर्वेद जीवन देखभाल भी प्रकृति से जुड़ने के महत्व पर जोर देती है। अपना सारा समय गैजेट्स पर बिताने के बजाय, आप बाहर जा सकते हैं, सैर कर सकते हैं या किसी बगीचे में बैठ सकते हैं। पेड़ों, बहते पानी या पक्षियों को देखने से आपको अपनी सभी चिंताओं और तनाव को अलविदा कहने में मदद मिल सकती है। आयुर्वेद को अपने जीवन में शामिल करने के लिए, बजाज फिनसर्व हेल्थ पर प्राकृतिक चिकित्सकों से जुड़ें। किसी आयुर्वेदिक डॉक्टर की सलाह लें और देखें कि क्या यह आपको अधिक सकारात्मक और स्वस्थ बनाता है!- संदर्भ
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749379712007106
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2010/09000/Turmeric__An_Overview_of_Potential_Health_Benefits.8.aspx
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814610017280
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
