बच्चों के लिए संतुलित आहार चार्ट: इसे बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीके

बच्चों के लिए संतुलित आहार का क्या अर्थ है?

संतुलित आहार वह है जिसमें शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए सही मात्रा और अनुपात में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। बच्चों के लिए संतुलित आहार का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मधुमेह के समग्र जोखिम को 18% तक कम कर सकता है, मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होने की संभावना को 64% तक कम कर सकता है।बचपन का कैंसरजोखिम। [1]

• बच्चों के लिए संतुलित आहार चार्ट ट्रांस वसा और अतिरिक्त चीनी जैसी विषाक्त कैलोरी से मुक्त होना चाहिए।
• बच्चों को प्रतिदिन 1000 से 1400 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, उम्र के साथ आवश्यक कैलोरी की संख्या बढ़ती है
• बच्चों को ताजे फल और सब्जियाँ परोसी जानी चाहिए
• फल पौष्टिक एवं कच्चे होने चाहिए
• बीन्स, मटर और अंकुरित अनाज को सब्जियों के साथ परोसा जाना चाहिए
• विभिन्न प्रकार के अनाज उपलब्ध कराने से बचाव में मदद मिलेगीविटामिन और खनिज की कमी
• कम या बिना वसा वाले पेय पदार्थों को भी आहार में शामिल करना चाहिए। आप दूध या 100% शुद्ध जूस पीकर ऊर्जा बढ़ा सकते हैं
• सूखे मेवे ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं; इसलिए इसे बच्चों के संतुलित आहार चार्ट में शामिल किया जाना चाहिए। हालाँकि, इनका सेवन बच्चों के विकास और गतिविधि स्तर पर निर्भर होना चाहिए
• तला हुआ भोजन आहार का हिस्सा नहीं होना चाहिए क्योंकि इसमें संतृप्त और ट्रांस वसा होते हैं जो स्वस्थ विकास के लिए खराब होते हैं
• आहार में कृत्रिम मिठास नहीं होनी चाहिए
• आहार संतुलित होना चाहिए और बच्चों की ज़रूरतों के अनुरूप होना चाहिए

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बच्चों के लिए संतुलित आहार चार्ट

विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों के लिए एक संतुलित आहार चार्ट में अलग-अलग भोजन शामिल होता है। 2 साल के बच्चे का आहार चार्ट 4 से 5 साल के बच्चे के आहार चार्ट से भिन्न होगा। आप इसकी सहायता से अपने बच्चे के विकास की निगरानी भी कर सकते हैंऊंचाई वजन.

2 साल के भारतीय बच्चे के लिए भोजन चार्ट

जबकिस्वस्थ आहार बनाए रखनायह वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है, बच्चों को उनके विकास में सहायता के लिए अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन चार्ट का पालन करना अनिवार्य है।

4 से 5 वर्ष के बच्चे का आहार चार्ट

खाद्य पदार्थ सीमित करने के लिए

बच्चों के लिए संतुलित आहार चार्ट में बॉक्स्ड मैक एन चीज़, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, प्रसंस्कृत मांस, डिब्बाबंद टमाटर, बच्चों का दही, मीठा अनाज, सेब का रस, शहद, स्पोर्ट्स ड्रिंक, फ्लैश-फ्राइड फ्रोजन फिंगर फूड और कच्चा दूध जैसे खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए। . अपने बच्चे को इनसे दूर रखने की कोशिश करें। हालाँकि, इसे प्राप्त करना महत्वपूर्ण हैबाल रोग विशेषज्ञपरामर्श लें और सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को जो खिला रहे हैं वह उनके लिए उपयुक्त है या यदि उन्हें कोई एलर्जी है।

बच्चों के लिए संतुलित आहार चार्ट बनाए रखने के टिप्स

• अपने युवाओं के अनुसरण के लिए एक सकारात्मक आदर्श बनें। सामुदायिक भोजन के समय वही पौष्टिक व्यंजन खाएं।
• भोजन के बीच वसायुक्त और मीठे स्नैक्स खाने की वकालत न करें। बच्चों के लिए भोजन के बीच में नाश्ता करने के लिए, फल, ताज़ी सब्जियाँ, कम वसा वाले पटाखे और दही जैसी बहुत सारी स्वास्थ्यवर्धक वस्तुएँ अपने पास रखें।
• बच्चों को उनकी प्राकृतिक भूख के आधार पर भोजन का चुनाव स्वयं करने दें।
• बच्चों को छोटी उम्र से ही विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ उपलब्ध कराएं ताकि वे इनसे प्यार करने के लिए प्रोत्साहित हों।
• पांच साल से कम उम्र के बच्चों को मलाई रहित या एक प्रतिशत से कम वसा वाला दूध नहीं पीना चाहिए, जब तक कि उनके डॉक्टर विशेष रूप से ऐसा न करें। बच्चों के लिए संतुलित आहार चार्ट में अतिरिक्त कैलोरी होनी चाहिए जो संपूर्ण दूध प्रदान करता है।
• भोजन की तैयारी में बच्चों को अवश्य शामिल करें। यदि माता-पिता आम तौर पर तैयार भोजन खाते हैं तो बच्चे खाना पकाने की सराहना करना नहीं सीख सकते।
• खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में अतिरिक्त चीनी मिलाने से बचें।
• बच्चों को भोजन में बहुत अधिक नमक मिलाकर या नमक शेकर को मेज से बाहर रखकर देने से बचें।
• पांच साल से कम उम्र के छोटे बच्चों को पागल नहीं होना चाहिए क्योंकि उनका दम घुट सकता है। जब तक युवाओं को अखरोट से एलर्जी नहीं है, मूंगफली का मक्खन और कटे हुए मेवे स्वीकार्य हैं।
• बच्चों को उनकी इच्छा से अधिक खाना खिलाने से बचें।
• पुरस्कार के रूप में भोजन देने से बचें।
• बच्चों को कोई भी खाना खाने के बारे में बुरा महसूस कराने से बचें।

खाद्य पदार्थ जिनका आप आसानी से उपभोग कर सकते हैं

अंडे

डेरी

जई का दलिया

ब्लू बैरीज़

पागल

मछली

हरी सब्जियां

अतिरिक्त पढ़ें: अंडे के पोषण संबंधी तथ्य

एक महत्वपूर्ण पहलू जो बचपन से वयस्कता तक बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है वह है बचपन के दौरान आहार। बच्चों का शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक विकास पोषण से बहुत प्रभावित होता है। बच्चों के लिए संतुलित आहार चार्ट और नियमित शारीरिक गतिविधि का पालन करने से बच्चे के उचित विकास में सहायता मिलती है।

मिलने जानाबजाज फिनसर्व स्वास्थ्ययदि आपके पास अपने बच्चे की आहार संबंधी आवश्यकताओं के बारे में कोई प्रश्न है। आप जल्दी बना सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शअपने बच्चे की भलाई के लिए एक समझदार रणनीति अपनाने में मदद करने के लिए।