महिलाओं के लिए सबसे अच्छा मल्टीविटामिन कौन सा है? महिलाओं के लिए आज़माएं ये 5 विटामिन!

परिवार की रीढ़ होने के कारण महिलाएं दूसरों को प्राथमिकता देकर अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देती हैं। हालाँकि अपने परिवार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिएमहिलाओं का स्वास्थ्यहमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। आख़िरकार, आपके परिवार की भलाई आपके स्वास्थ्य पर निर्भर है। इस लेख को पढ़ें और जानेंसर्वोत्तम मल्टीविटामिनमहिलाओं के लिए।

ऐसा करने का एक तरीका अपने दैनिक आहार में स्मार्ट विकल्प चुनना है। अपने भोजन में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करें और देखें कि आप जो खाते हैं वह अनुशंसित सेवन के अनुरूप हैमहिलाओं की देखभालयह जटिल हो सकता है क्योंकि पोषक तत्वों की आवश्यकताएं उम्र के साथ बदलती रहती हैं। उदाहरण के लिए, किशोरों की ज़रूरतें रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली महिलाओं से भिन्न होती हैं। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका आहार आपकी ज़रूरतों को पूरा करने में असमर्थ है, तो आप मल्टीविटामिन पर निर्भर रह सकते हैं।

मल्टीविटामिन में विभिन्न खनिज और विटामिन होते हैं। हालाँकि, चुननामहिलाओं के लिए सर्वोत्तम मल्टीविटामिनअधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी है। ध्यान रखें कि चाहे कुछ भी होमहिलाओं के लिए मल्टीविटामिन आपके लिए अनुशंसित है,भोजन के माध्यम से प्राकृतिक रूप से विटामिन और खनिजों का सेवन हमेशा बेहतर होता है। फिर भी, आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पूरकों पर भरोसा कर सकते हैं।

के बारे में जानने के लिएमहिलाओं के लिए सर्वोत्तम विटामिन, पढ़ते रहिये।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर मजबूत हड्डियां बनाएं

महिलाएं आमतौर पर अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देती हैं। जैसे-जैसे महिलाएं 30 साल की उम्र तक पहुंचती हैं, हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। इसलिए, महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में इसका सेवन करना चाहिएविटामिन डीहड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में। विटामिन डी का उत्पादन हमारे शरीर में तभी होता है जब वह सूर्य की रोशनी के संपर्क में आता है। यदि आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलता है, तो इसके परिणामस्वरूप आपकी हड्डियाँ नरम हो सकती हैं। विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में भी मदद करता है। कैल्शियम और विटामिन डी दोनों ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं।

विटामिन डी के कई अन्य कार्यों में निम्नलिखित शामिल हैं:ए

• कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता हैए
• सूजन को कम करता हैए
• प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देता है

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• अंडेए
• दूधए
• मशरूम
• सैमन
• टूना

अपने आहार में विटामिन ए लेकर अपनी त्वचा को चमकदार बनाएं

आवश्यक के बीचमहिलाओं के लिए विटामिनस्वस्थ दांतों और कोमल ऊतकों के लिए, इसे अपने भोजन में शामिल करें। बीटा कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों को नष्ट करके आपकी कोशिकाओं की रक्षा करता है। जब आप बीटा कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इसे विटामिन ए में बदल देता है। विटामिन ए आपकी आंखों की रोशनी में भी सुधार करता है।1]. विटामिन ए लेना न भूलें क्योंकि यह आपकी त्वचा को मुलायम और कोमल बनाए रखता है।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• गाजर
• अमरूद
• पपीता
• कद्दू
• खुबानी
• टमाटर

विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके एनीमिया को रोकें

विटामिन बी12 एक महत्वपूर्ण विटामिन है क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है। इस विटामिन की कमी हो सकती हैरक्ताल्पताए [2]. बी12 का एक अन्य आवश्यक कार्य यह है कि यह आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को कुशलतापूर्वक काम करने में मदद करता है। यह डीएनए के संश्लेषण में भी मदद करता है। विटामिन बी12 युक्त खाद्य पदार्थ जो आपको खाने चाहिए उनमें दूध, अंडे, दही, पनीर और मछली शामिल हैं।

विटामिन सी से बढ़ाएं अपनी मानसिक तीव्रता

विटामिन सी सबसे महत्वपूर्ण में से एक हैविटामिन के लिएमहिलाओं का स्वास्थ्य. यह कोलेजन को संश्लेषित करता है, जो त्वचा, टेंडन, उपास्थि और स्नायुबंधन के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है। चाहे अपने घावों को भरने के लिए या हड्डियों की मरम्मत के लिए, आपको विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से नहीं चूकना चाहिए। विटामिन बी 12 की तरह, सी भी लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। आपकी मानसिक सतर्कता बढ़ जाती है क्योंकि यह विटामिन नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क में एक रसायन है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• स्ट्रॉबेरीजए
• नींबू
• संतरे
• आलू
• कीवी

रक्त के थक्के जमने को बढ़ावा देने के लिए विटामिन के युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

यह विटामिन बच्चे के जन्म और गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन K भ्रूण में स्वस्थ तंत्रिका विकास को बढ़ावा देता है। इसलिए, आपको गर्भावस्था के दौरान विटामिन K से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से नहीं चूकना चाहिए। स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए, विटामिन K से भरपूर ब्रोकोली, हरी पत्तेदार सब्जियां और पकी हुई पालक जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।3].

विटामिन की तरह, खनिज भी आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन सूक्ष्म पोषक तत्वों को सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थ कहा जाता है क्योंकि ये आपको बीमारियों से सुरक्षित रखते हैं। विटामिन और खनिज आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। जबकि कई लोग इसे लेना पसंद करते हैंमहिलाओं के लिए सर्वोत्तम मल्टीविटामिनगोलियों के रूप में, यदि आप इन सभी आवश्यक विटामिनों को अपने भोजन में शामिल कर सकें तो बेहतर होगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन मिले, नियमित रूप से अपना परीक्षण करवाएंस्वास्थ्य परीक्षण के लिए अपॉइंटमेंट बुक करें या अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए डॉक्टरों से परामर्श लेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. आपके शरीर को क्या चाहिए, यह समझने के लिए आप ऑनलाइन या व्यक्तिगत परामर्श का विकल्प चुन सकते हैं। इस तरह, आप जीवन को पूरी तरह से जीने के साथ-साथ स्वस्थ भी रह सकते हैं!