कोरोनोवायरस के खिलाफ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना: जोखिम को कैसे कम करें?

प्रोटीन युक्त, कम कार्ब वाले आहार पर स्विच करें

विशेषज्ञ अनावश्यक कार्ब सेवन को कम करने से कई स्वास्थ्य लाभों की ओर इशारा करते हैं।आहार चिकित्सकउदाहरण के लिए, का कहना है कि कम कार्ब और केटोजेनिक आहार न केवल टाइप 2 मधुमेह जैसी चयापचय स्थितियों का इलाज करने के लिए उपयोगी हैं, बल्कि उन्हें उलटने के लिए भी उपयोगी हैं। कम कार्ब वाला आहार रक्तचाप और शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।इसका COVID-19 से क्या लेना-देना है? ख़ैर, आपने शायद COVID-19 के संदर्भ में सहरुग्णता शब्द के बारे में सुना होगा। इसका तात्पर्य तब होता है जब आपको एक ही समय में कोई अतिरिक्त बीमारी होती है। 23 मार्च और 25 अप्रैल के दौरान गुजरात में सीओवीआईडी ​​​​-19 से हुई मौतों से संबंधित डेटा बताता है कि ~71% रोगियों को कोई न कोई मौजूदा बीमारी थी। अधिकांश मामले उच्च रक्तचाप या मधुमेह के होते हैं। इसलिए, मौजूदा बीमारियों से लड़ने के लिए अनाज और अन्य कार्ब्स में कटौती करना समझदारी है और इस तरह खुद को COVID-19 के खिलाफ बेहतर तरीके से तैयार रखना है।

पर्याप्त आवश्यक पोषण के लिए प्रयास करें

नोवेल कोरोना वायरस के संदर्भ में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए किसी विशेष भोजन को अलग करना संभव नहीं है। अधिक सार्थक बात यह है कि संपूर्ण पोषण का लक्ष्य रखा जाए। WHO के पास यहां कुछ सुझाव हैं। उनमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है, जिनमें केवल फल और सब्जियाँ ही शामिल नहीं हैं। तो, आपके दैनिक मिश्रण में साबुत अनाज, जैसे चावल, मक्का और गेहूं, फलियां, जैसे सेम और दाल, पशु स्रोतों से प्राप्त खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, मांस, अंडे और दूध, और बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल होंगी।डब्ल्यूएचओ यह भी सुझाव देता है कि आप असंसाधित बाजरा, मक्का, ब्राउन चावल और गेहूं खाएं, नमक कम करें, मध्यम मात्रा में वसा और तेल का सेवन करें और चीनी का सेवन सीमित करें। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि भूमध्यसागरीय आहार, वसायुक्त मछली, फल, सब्जियाँ, नट्स, जैतून के तेल की रंगीन विविधता के साथ एक स्वस्थ आंत और बेहतरीन पोषण प्रदान करता है। न्यूनतम प्रसंस्कृत प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का चयन करना भी समझदारी है।

अपने मूल आहार में पूरकों पर विचार करें

क्या पूरक सर्वोत्तम प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर खाद्य पदार्थ हैं? अभी यह कहना कठिन है, लेकिन वे निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं।

विटामिन डी

एक हालिया लैंसेट अध्ययन इस बात की जांच करता है कि क्या कमी हैविटामिन डीविभिन्न देशों में अलग-अलग कोविड-19 मृत्यु दर के पीछे यह कारण हो सकता है। इटली और स्पेन में, जहां विटामिन डी का औसत स्तर कम है, मृत्यु दर उत्तरी यूरोपीय देशों की तुलना में अधिक है, जहां विटामिन डी की खुराक और कॉड लिवर तेल विटामिन डी के स्तर को ऊंचा रखते हैं। चिंता की बात यह भी है कि नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन के एक अध्ययन के अनुसार, भारतीयों में विटामिन डी की कमी आबादी के 40% से 99% तक है।हेल्थलाइन उस शोध की ओर भी इशारा करता है जो बताता है कि विटामिन डी की खुराक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार कर सकती है और श्वसन पथ के संक्रमण से बचा सकती है। चूंकि अधिकांश व्यक्तियों में विटामिन डी का स्तर कम होता है, इसलिए आप पूरक पर विचार कर सकते हैं, जबकि आपको सूरज की रोशनी के संपर्क से भी विटामिन डी मिलता है।

विटामिन सी

विटामिन सी के बारे में क्या, वह विटामिन जो सामान्य सर्दी की गंभीरता को रोकने और कम करने में मदद करता है? विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है और यह विभिन्न प्रतिरक्षा कोशिकाओं को संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। क्या यह COVID-19 से लड़ेगा? कोई निश्चित रूप से नहीं कह सकता. हालाँकि, विटामिन सी के कुछ सेवन से कोई नुकसान नहीं है, खासकर यदि आप उच्च जोखिम में हैं।अतिरिक्त पढ़ें:विटामिन सी के स्रोत

जस्ता

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, जो संक्रमण के प्रति प्रतिक्रिया में श्वेत रक्त कोशिकाओं की सहायता करता है। दिलचस्प बात यह है कि जिंक की कम मात्रा सर्दी, फ्लू और वायरस के प्रति संवेदनशीलता से जुड़ी है। तो क्या जिंक वह प्रतिरक्षा बूस्टर है जिसकी हर किसी को कोविड-19 के लिए आवश्यकता है? अभी निष्कर्ष निकालना जल्दबाजी होगी लेकिन इस खनिज पूरक को लेने से निश्चित रूप से आपको कोई नुकसान नहीं होगा।विटामिन डी, विटामिन सी और जिंक को पूरक मानते हुए, स्व-प्रशासन से बचना सबसे अच्छा है। क्यों? कुछ स्तरों पर ये आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसके अलावा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एक नाजुक संतुलन में रहती है और आपके डॉक्टर को बेहतर जानकारी होगी कि क्या लेना है और कितना लेना है।जब आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर रहे हों, तो पूरक आहार के बारे में भी पूछें जैसे:

• लहसुन
• हल्दी
• बी कॉम्पलेक्स

स्वस्थ, तनाव मुक्त जीवन जिएं और पानी की एक बोतल अपने साथ रखें

प्रतिरक्षा समारोह में सुधार के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालने के बाद और उनका कोविड-19 पर क्या प्रभाव हो सकता है, यह कहना उचित होगा कि भोजन ही सब कुछ नहीं है। आज लोग ज्यादातर बीमारियों का कारण तनावपूर्ण और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली हैं। यदि COVID-19 हमला करता है तो ये मौजूदा बीमारियाँ मदद नहीं करेंगी। तो, यहां 5 व्यावहारिक चीजें हैं जिन्हें आप स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं।

• भरपूर नींद लें: नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी होती है और तनाव से राहत दिलाती है। साथ ही, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग 8 घंटे या उससे कम सोते हैं उनमें सर्दी या इसके लक्षण विकसित होने की अधिक संभावना होती है (यदि आप अपनी नींद को 6 घंटे तक कम कर देते हैं तो 4 गुना तक भी!)।
• 2 लीटर पानी पियें: पानी जलयोजन और आपके शरीर की चयापचय प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह चीनी युक्त पेय पदार्थों का एक बेहतर विकल्प है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।
• अक्सर व्यायाम करें: सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है और व्यायाम को कम संक्रमण और प्रतिरक्षा कार्य से जोड़ा गया है। इसलिए, यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और इससे भी अधिक हाल ही में घर से काम करने की प्रवृत्ति में वृद्धि हुई है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन को कुछ गतिविधियों से भरपूर रखें। योग, कार्डियो, वज़न, पैदल चलना और दौड़ना ये सभी विकल्प हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं।
• तनाव का स्तर कम करें: तनाव को कमजोर प्रतिरक्षा समारोह से जोड़ा गया है। महामारी के दौरान, जहां तनाव पैदा करने वाले कारणों की कोई कमी नहीं है, तनाव दूर करने वाले कारकों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। चिंतनशील पढ़ना, उत्साहवर्धक संगीत, ध्यान, प्रार्थना, पालतू जानवरों के साथ खेलना या यहां तक ​​कि परिवार के साथ ताश का खेल भी मदद कर सकता है!
• धूम्रपान और शराब छोड़ें: धूम्रपान आपके फेफड़ों को कमजोर बनाता है और डब्ल्यूएचओ बताता है कि अत्यधिक शराब से चोट लगने का तत्काल खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आप भारी धूम्रपान करते हैं या बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं, तो अपने आहार में प्रतिरक्षा खाद्य पदार्थों को शामिल करते समय भी इस क्षेत्र पर काम करना याद रखें।

भले ही आप खुद को कोविड-19 से बचाने के लिए इन संभावित प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों और स्वस्थ आदतों पर विचार करते हैं, याद रखें कि ऐसे कदम उठाना सबसे अच्छा है जो आपके शरीर के अद्वितीय संविधान पर आधारित हों। और पेशेवर सलाह पर ध्यान देना ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है।इसलिए, जब आप अपने डॉक्टर से मिलें या बात करें, तो अपने शरीर को COVID-19 से लड़ने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए सभी संभावित प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।