घर पर आज़माने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम कौन सा है?

क्या आप इन दिनों घर पर नियमित रूप से सुबह का कार्डियो व्यायाम करते हैं, या आप उन्हें मिस कर रहे हैं? एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि केवल 42.9% भारतीय ही WHO द्वारा अनुशंसित न्यूनतम शारीरिक गतिविधि करते हैं [1]। अग्रणी एआसीन जीवन शैलीभारत में मधुमेह और मोटापे के बढ़ते प्रभुत्व के लिए मुख्य दोषियों में से एक है [2]। इस प्रकार, यह तथ्य कि देश की आधी से अधिक आबादी शारीरिक रूप से परिश्रम नहीं करती है, गंभीर चिंता का विषय है।

निष्क्रियता कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है, और डब्ल्यूएचओ के दिशानिर्देशों के अनुसार, एक वयस्क व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम 150 घंटे एनारोबिक वर्कआउट या तेज चलना जैसे व्यायाम करने चाहिए। वैकल्पिक रूप से, सप्ताह में 75 घंटे का गहन वर्कआउट भी मदद कर सकता है

आंदोलन हैस्वास्थ्य के लिए फायदेमंदऔर भलाई. इसलिए, अपने व्यस्त कार्यक्रम से कुछ समय व्यायाम करने के लिए निकालने से आपके महत्वपूर्ण अंगों को सामान्य सीमा के भीतर रखने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास समय की कमी है और आप जिम या टहलने नहीं जा सकते हैं, तो अपने स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के लिए घर पर ही कुछ कार्डियो व्यायाम आज़माएँ। अन्य प्रकार के वर्कआउट के विपरीत, कार्डियो व्यायाम करना आसान है और इसके लिए अधिक उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं होती है

आपको कार्डियो वर्कआउट क्यों चुनना चाहिए?

कार्डियो वर्कआउट के कई फायदे हैं, जैसे कि आपके दिल और फेफड़ों को आकार में रखना, आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को आकार में रखना, बेहतर नींद लेना, स्वस्थ वजन बनाए रखना और भी बहुत कुछ। जबकि ऐसा कोई वर्कआउट नहीं है जिसके लिए सबसे अच्छा व्यायाम कहा जा सकेदिल दिमाग, एक कार्डियो व्यायाम जहां आप हिलते-डुलते हैं, जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है

घर पर आज़माने के लिए सर्वोत्तम कार्डियो व्यायाम:-

कार्डियो व्यायाम न केवल आपकी हृदय गति को बढ़ाता है बल्कि आपके शरीर को समग्र रूप से आकार देने और टोन करने में भी प्रभावी ढंग से काम करता है। कार्डियो व्यायाम आपकी मूल शक्ति को बढ़ाता है और आपकी सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाता है

यहां एक सरल कार्डियो वर्कआउट योजना है जिसे आप शुरुआती तौर पर घर पर अपना सकते हैं

• घुटनों से शुरुआत करें और अपने घुटनों को एक-एक करके अपनी छाती तक उठाएं, जबकि अपने हाथों को अपनी छाती के सामने मुट्ठी में बांध लें।
• इसके बाद, अपनी भुजाओं को उसी स्थिति में रखते हुए बट किक का प्रयास करें। इस आसन को करने के लिए, एक एड़ी को अपने बट की ओर लाएं, इसे नीचे करें और दूसरे पैर से दोहराएं।
• आप जॉगिंग को अगली एक्सरसाइज के रूप में शुरू कर सकते हैं। इस कार्डियो व्यायाम को करते समय अपनी स्थिति से न हिलें। इसके बजाय, एक जगह खड़े रहें और अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए एक मिनट तक जॉगिंग जारी रखें
• इसी तरह, हर बार अपने पैर की उंगलियों पर कूदने और उतरने का प्रयास करें। खून की तेजी महसूस करने के लिए इसे एक मिनट तक जारी रखें
• अब जब आपने शरीर के निचले हिस्से के कुछ कार्डियो व्यायाम कर लिए हैं तो अपना ध्यान बाजुओं पर केंद्रित करें। चौड़े पैर की स्थिति में खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में गोलाकार गति में घुमाएं। इस हाथ को एक मिनट तक हिलाते रहें और आराम की स्थिति में आ जाएँ
• घर पर कार्डियो वर्कआउट करते समय, आपको जगह की कमी को ध्यान में रखना पड़ सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए आप आसानी से अपने कार्डियो वर्कआउट में बदलाव कर सकते हैं। इस संबंध में एक अच्छा व्यायाम है स्क्वाट। आपको बस अपने पैरों को चौड़ा करना है और बैठने के लिए अपने घुटनों को मोड़ना है
• एक और दिलचस्प और आसान कार्डियो व्यायाम को प्लैंक जंप कहा जाता है। एक ऊंची तख़्त स्थिति में आ जाएं और फिर, लयबद्ध तरीके से, अपने पैरों को अलग करें और जल्दी से उन्हें मूल स्थिति में वापस ले आएं। अपनी मुख्य मांसपेशियों और हाथों में खिंचाव महसूस करने के लिए इसे 15 से 20 बार जारी रखें
• टक जंप आपकी समग्र ताकत के लिए भी बहुत अच्छा है और यह एक कार्डियो व्यायाम है जिसे आप आसानी से हर दिन शामिल कर सकते हैं। अपने पैरों को एक-दूसरे से सटाकर खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को कोहनी से सीधा बाहर रखें। अब कूदें और अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से टकराने का प्रयास करें। इसे एक मिनट तक जारी रखें
• यदि आप इन कार्डियो व्यायामों से सहज हैं या कसरत करने के आदी हैं, तो बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आप दो व्यायामों को एक साथ जोड़ सकते हैं। शुरुआत करने के लिए, आप स्क्वाट और जंप को जोड़ सकते हैं और अपने दिल को पंप करने के लिए एक लय में जारी रख सकते हैं।
• एक अन्य प्रभावी कार्डियो व्यायाम लेटरल शिफ्ट है। बस अपने घुटनों को बगल की तरफ उठाएं और हाथों को अपने सिर पर मोड़कर रखते हुए अपनी कोहनियों को छूने की कोशिश करें।

इस जानकारी से लैस, प्रभावी परिणामों के लिए कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें। कुछ मनोरंजन जोड़ने के लिए, संगीत बजाएं और उसमें अपने कदम बढ़ाने का समय निर्धारित करें। आप अपने कार्डियो वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए वजन भी जोड़ सकते हैं। आप घर पर कार्डियो एक्सरसाइज के साथ-साथ इसे भी आजमा सकते हैंसुबह योगाभ्याससमग्र कल्याण के लिए. के लिए अपनी योजना बनाते समयसुबह योग व्यायामघर पर, यदि आपको दर्द या ऐसी समस्याएं हैं जो आपको सक्रिय होने से रोकती हैं, तो फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने में संकोच न करें।

ये स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपके लिए सही कार्डियो व्यायाम चुनने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप लंबे समय से निष्क्रिय हैं, तो एक लेंडॉक्टर की नियुक्तियह समझने के लिए कि अधिक सक्रिय बनने और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया को आसान और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए, आप शीर्ष चिकित्सकों के साथ ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. इस तरह, आप उनसे कार्डियो, योग और अन्य वर्कआउट के बारे में गहराई से बात कर सकते हैं। तो, आज ही अतिरिक्त प्रयास करें और अपने स्वास्थ्य को वापस पटरी पर लाएँ!