आपके दिल को मजबूत करने के लिए 5 सर्वोत्तम व्यायाम: एक मार्गदर्शिका जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं

आपका दिल वह पावरहाउस है जो आपके शरीर को चालू रखता है। रक्त पंप करके, यह अन्य अंगों को वह पोषण और ऑक्सीजन प्रदान करता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। यदि आपका हृदय ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियाँ आपके हृदय पर तनाव बढ़ाती हैं। उच्च दबाव अंततः इसका कारण बन सकता हैदिल का दौरा, स्ट्रोक या अन्य हृदय रोग। तो, अपना ख्याल रखने के लिएहृदय व्यायामनियमित रूप से।व्यायाम करने से मोटापा दूर होता है, उच्चकोलेस्ट्रॉल, हाई बीपी और यहां तक ​​कि मधुमेह जैसी स्थितियां भी। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत और निर्मित करता है, और आपकी धमनियों को अधिक आसानी से फैलने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, आपका हृदय अधिक सहजता से रक्त पंप करने में सक्षम हैशोध बताते हैं कि सप्ताह में 5 दिन सिर्फ 30 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है। यह आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करेगा और हृदय रोग का खतरा भी कम करेगा। तो दिल के स्वरूपों पर एक नजर डालिएव्यायाम हृदय के लिए अच्छा है स्वास्थ्य, और विशिष्ट प्रदर्शन कैसे करेंदिल को मजबूत बनाने वाले व्यायाम.ए

सर्वोत्तम हृदय व्यायाम जिनका आपको पालन करना चाहिए

हृदय के अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के इन 3 रूपों का संयोजन करें,

एरोबिक व्यायामए

एरोबिक व्यायाम को आमतौर पर कार्डियो व्यायाम के रूप में जाना जाता है। उन्हें माना जाता हैहृदय के लिए सर्वोत्तम व्यायाम स्वास्थ्य. ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपकी हृदय गति बढ़ाते हैं और आपको पसीना निकालने में मदद करते हैं। समय के साथ, एरोबिक व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करते हैं,निम्न रक्तचापऔर रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। एक और उत्कृष्ट लाभ यह है कि वे आपके हृदय की पंपिंग क्षमता को बढ़ाते हैं। इसे कार्डियक आउटपुट में सुधार के रूप में जाना जाता है। यदि आप एरोबिक गतिविधियों की तलाश में हैं तो चुनेंहृदय और फेफड़ों के लिए व्यायामउनकी दक्षता में सुधार करने के लिए।ए

शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षणए

अपना रखने के लिएदिल को मजबूत बनाने वाला व्यायाम पूरी लगन से, खासकर यदि आपका वजन अधिक है। हृदय संबंधी व्यायामों के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण भी करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम का यह रूप वसा को कम करता है। एरोबिक व्यायाम के साथ संयोजन में, ताकतप्रशिक्षण से कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है।ए

जबकि शक्ति प्रशिक्षण बेहद फायदेमंद है, इन दो बिंदुओं को ध्यान में रखें।ए

• केवल अपनी जांघों या पेट पर ही नहीं, बल्कि अपने शरीर के सभी क्षेत्रों पर ध्यान दें।ए
• सप्ताह में 2 से 3 बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें। लेकिन, लगातार दिनों पर ऐसा न करें।

खिंचाव और लचीलापनए

बचने के लिएहृदय की समस्याएं, व्यायाम और खिंचाव भी। स्ट्रेचिंग और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करने से अप्रत्यक्ष लाभ मिलता है। इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप मांसपेशियों में ऐंठन, जोड़ों में अकड़न और अन्य दर्द को रोक सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण जारी रख सकेंगे। इसे एक प्राइमर के रूप में सोचें जो आपको प्रदर्शन करने में मदद करेगाके लिए सर्वोत्तम व्यायामस्वस्थ दिल।

आपके दिल को मजबूत करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

अब जब आप लाभकारी वर्कआउट के बारे में जानते हैं, तो उन विशिष्ट व्यायामों पर एक नज़र डालें जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।ए

चलनाए

तेज़ चलना सबसे सरल एरोबिक व्यायाम है। आपको किसी भी उपकरण में निवेश करने की ज़रूरत नहीं है; बस एक जोड़ी अच्छे चलने वाले जूते पहनें। आप जो पसंद करते हैं उसके आधार पर आप बाहर या अंदर चल सकते हैं। यदि आप एक करना चाहते हैंघर पर हृदय व्यायाम, पैदल चलने के व्यायाम के वीडियो का अनुसरण करें। वे बुनियादी हाथ और पैर की गतिविधियों के साथ तेज चलने को जोड़ते हैं

साइकिल चलानाए

â खोजेंहृदय स्वास्थ्य व्यायाम करें और आपको जो विकल्प मिलेंगे उनमें से एक है साइकिल चलाना। यह पैदल चलने का एक बेहतरीन विकल्प है। यह परिसंचरण को बेहतर बनाता है और रक्त में वसा के स्तर को कम करता है। इसके अतिरिक्त, यह आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में भी सुधार करता है। आप बाहर साइकिल चला सकते हैं या स्थिर व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं।

मुख्य व्यायाम

पिलेट्स जैसे व्यायाम मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करके, अनुकूलन क्षमता को बढ़ाकर और संतुलन में सुधार करके स्वस्थ जीवन को प्रोत्साहित करते हैं। इसलिए, सामान ऊपर ले जाने या कोई अन्य ऊर्जा-गहन कार्य करने के लिए हमें मजबूत कोर मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक मजबूत कोर होने से हमारा दिल स्वस्थ रहता है और हमारा शरीर फिट रहता है

स्क्वाटए

आप वजन या अपने शरीर के वजन का उपयोग करके प्रतिरोध प्रशिक्षण कर सकते हैं। स्क्वैट्स उत्तरार्द्ध का एक उदाहरण हैं। स्क्वाट को सही ढंग से करने के लिए इन चरणों का पालन करें।ए

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई या कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।ए
• अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें, लगभग 15°।ए
• अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने सीधा करें। बेहतर संतुलन के लिए अपने हाथ पकड़ें।ए
• अपने कूल्हों को ऐसे नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों।ए
• शुरुआत के तौर पर, तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। यदि संभव हो तो आगे बढ़ें.ए
• अपनी पीठ सीधी रखें, छाती खुली रखें और अपने कंधों को आराम दें।ए
• अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएंए
• सुनिश्चित करें कि ऐसा करते समय आपके कूल्हे पीछे की ओर उभरे हुए न हों।

पुश अपए

पुश-अप एक और व्यायाम है जो प्रतिरोध पैदा करने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है। पुश-अप को सही ढंग से करने के लिए, इन चरणों का पालन करें।ए

• यदि आप शुरुआती हैं तो इस अभ्यास को चटाई पर करें। यह आपको बेहतर कुशनिंग और पकड़ देगा।ए
• चारों तरफ से नीचे उतरो. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हे के नीचे हों और आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे हों।ए
• फिर, अपनी हथेलियों को समायोजित करें ताकि वे कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी हों।ए
• अपने पैरों को सीधा करें ताकि आपका वजन आपके पैर की उंगलियों और हथेलियों पर रहेए
• आपकी पीठ और पैर एक सीधी रेखा में होने चाहिए।ए
• अपने कोर को कस लें, अपनी भुजाओं को मोड़ें और अपनी छाती को जितना संभव हो सके फर्श के करीब लाएँ।ए
• आपकी कोहनी अब 90° के कोण पर होनी चाहिए।ए
• फिर, अपनी हथेलियों को चटाई में धकेलें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। इस तरह आप शुरुआती स्थिति में वापस आ सकते हैं।ए

मध्यांतर प्रशिक्षण

अंतराल प्रशिक्षण कम समय में पूर्ण आकार का व्यायाम प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के संक्षिप्त विस्फोट और सक्रिय पुनर्प्राप्ति की लंबी अवधि के बीच बदलता रहता है। उदाहरण के लिए, आप एक मिनट तक दौड़ सकते हैं, तीन मिनट तक चल सकते हैं और प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं। जब आपकी नाड़ी बढ़ती और घटती है तो आपकी धमनियां और नसें बेहतर प्रदर्शन करती हैं, जिससे आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

मज़बूती की ट्रेनिंग

आपके दिल को आपके शरीर की कई मांसपेशियों द्वारा समर्थित किया जाएगा जो आप बनाते हैं। वजन प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों को विकसित करने और वसा जलाने में मदद करेगा। सबसे अच्छा वजन प्रशिक्षण तब होता है जब आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, भले ही आप जिम में वजन का उपयोग कर सकते हैं। पुश-अप्स, स्क्वैट्स और यहां तक ​​कि पुल-अप्स जैसे व्यायाम आपको मांसपेशियों के निर्माण और आपकी हड्डियों और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।

नृत्य

हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नृत्य एक प्रभावी तरीका है। आपको बस एक आरामदायक जोड़ी जूते, कुछ जगह और प्रेरक संगीत की आवश्यकता है। 120 से 135 बीट प्रति मिनट को एक अच्छी एरोबिक लय माना जाता है। आपकी क्षमता और पसंद के आधार पर नृत्य तीव्र से लेकर बहुत आसान तक हो सकता है। आप समूह सेटिंग में नृत्य कर सकते हैं, जैसे ज़ुम्बा क्लास, या घर पर अकेले।

तैरना

तैराकी सिर्फ गर्मियों के लिए नहीं है। स्विमिंग लैप्स या वॉटर एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेना पूरे शरीर का व्यायाम हो सकता है जो आपके दिल और शरीर को मजबूत बनाता है। तैराकी अन्य गतिविधियों से अलग है क्योंकि यह आपके जोड़ों पर कोमल होती है और आपको बहुत अधिक दर्द का अनुभव किए बिना चलने की अनुमति देती है।

योगाए

योगयह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो लचीलापन और संतुलन बनाता है। इसके अलावा, यह आपको स्ट्रेच करने में भी मदद करता है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, जैसे आसन का अभ्यास करेंमलासन, अधो मुख श्वानासन और सेतु बंध सर्वांगासन. आप भी कोशिश कर सकते हैंप्राणायाम यदि आप एक की तलाश कर रहे हैंदिल के लिए साँस लेने का व्यायाम।ए

ताई ची

मार्शल आर्ट पर आधारित एक प्राचीन चीनी कसरत पद्धति को ताई ची कहा जाता है। इसे अक्सर "मूविंग मेडिटेशन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह गहरी सांस को लयबद्ध शारीरिक गति के साथ जोड़ता है। यह व्यायाम दिल के साथ-साथ दिमाग और शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है।

घर के काम

घर के कामकाज करना सक्रिय रहने और घूमने-फिरने का एक शानदार तरीका है। सफाई, धूल झाड़ना, रसोई या अलमारी को व्यवस्थित करना, पौधों को पानी देना और ऐसे अन्य कार्य हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के उत्कृष्ट तरीके हैं।

व्यायाम करने से निस्संदेह हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, यदि आप हृदय की स्थिति से पीड़ित हैं, तो नियमित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें। इस तरह आप जटिलताओं से आगे रह सकते हैं। इसके अलावा, आप इस तरह के प्रश्नों के उत्तर भी प्राप्त कर सकते हैं: âक्या है?हृदय रोगियों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम?â âकौन साहृदय की रुकावटों के लिए व्यायाम क्या मैं प्रदर्शन कर सकता हूँ?âए

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