आपकी त्वचा को चमकदार बनाने के लिए 10 प्रभावी फेस योग व्यायाम

ज्यादातर लोगों को सुडौल चेहरा पसंद होता है। चाहे आप दोहरी ठुड्डी को कम करना चाहते हों या जॉलाइन को परिभाषित करना चाहते हों, फेस योगा इस परिणाम को प्राप्त करने में मदद करता है। चेहरे के व्यायाम मदद कर सकते हैं, लेकिन आप सोच रहे होंगे कि फेस योग क्या है। उत्तर सीधा है। यह चेहरे के विभिन्न व्यायामों और मालिशों का एक संयोजन है जो आपके चेहरे की मांसपेशियों और त्वचा पर काम करता है।इस फेस योग विधि का पालन करने से आपके चेहरे की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। यह सूजन को कम करता है और आपकी त्वचा की लोच में सुधार करता है। वैसे तो योग के कई फायदे हैं, लेकिन सबसे अच्छा यह है कि यह आपकी त्वचा में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है। बेहतर रक्त परिसंचरण कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा स्वस्थ, अधिक चमकदार होती है! इन लाभों को स्वयं देखने के लिए, इन सरल और प्रभावी फेस योग अभ्यासों को आज़माएँ।

फेस योग व्यायाम क्या हैं?

वास्तव में, बेल्स पाल्सी और स्ट्रोक जैसी मांसपेशियों पर नियंत्रण को ख़राब करने वाली विभिन्न चिकित्सीय बीमारियों के इलाज के लिए चेहरे के व्यायाम का उपयोग करने का एक लंबा इतिहास है। इस तथ्य के प्रकाश में कि अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों की हानि उम्र से संबंधित समस्याओं जैसे शिथिलता [1] (चेहरे के ऊतकों का अध: पतन) में योगदान करती है, यह इस कारण से है कि वही वर्कआउट उम्र बढ़ने वाली त्वचा की उपस्थिति को धीमा करने में सहायता करेंगे।चेहरे पर चमक लाने के लिए योगा करेंत्वचा के भी हैं कई फायदे

हालाँकि इस बात का अधिक प्रमाण नहीं है कि फेस योगा तकनीक लगातार काम करती है, साथ ही मॉइस्चराइज़र और बोटोक्स जैसी अन्य प्रक्रियाएँ भी, अभ्यास के समर्थकों का दावा है कि इसके फायदों में शामिल हो सकते हैं:

• महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करने में मदद करना
• गालों की टोनिंग और वॉल्यूम बढ़ाना
• आंखों के आसपास की त्वचा को ऊपर उठाना और आंखों के नीचे बैग और ढीलेपन से बचना
• यह गर्दन और जबड़े के आसपास की त्वचा को कसने में सहायता करता है।
• मांसपेशियों में तनाव, बेचैनी और तनावपूर्ण मुद्रा को कम करना

सर्वश्रेष्ठ फेस योग व्यायाम

नेत्र मंडल:

• चरण 1: आपकी अनामिका उंगलियां आपकी भौंहों के अंदरूनी हिस्से को छूनी चाहिए
• चरण 2: अपनी भौंहों के बाहरी किनारों की दिशा में अपनी उंगलियों को धीरे से थपथपाएं
• चरण 3: अपनी कनपटी पर दबाव डालते हुए कुछ सेकंड बिताएं
• चरण 4: अपनी आंखों के अंदरूनी कोनों और अपने गालों के बीच के क्षेत्र को एक बार फिर थपथपाएं
• चरण 5: 30 सेकंड तक जारी रखें

भौंहें चिकनी:

ललाट की मांसपेशी, आपके माथे के सामने की एक बड़ी मांसपेशी, इस व्यायाम से शिथिल हो जाती है। इस मांसपेशी पर अक्सर अधिक काम किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अकड़न, कठोरता और तनाव संबंधी अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं।

• चरण 1: अंदर की ओर मुंह करके अपनी उंगलियों को अपने माथे के बीच में रखें
• चरण 2: अपनी उंगलियों को अपनी कनपटी की ओर ले जाएं और धीरे से अपनी उंगलियों को अपने माथे में दबाएं
• चरण 3: अपनी अंगुलियों को मुक्त रखें
• चरण 4: 30 सेकंड तक जारी रखें

तीसरी आँख के लिए एक्यूप्रेशर:

• चरण 1: अपनी तर्जनी को अपनी भौंहों के बीच में सरकाएं
• चरण 2: गहरी सांस लेते हुए 10 सेकंड के लिए धीरे से दबाकर रखें
• चरण 3: अपनी तर्जनी से 20 सेकंड के लिए एक दिशा में छोटे वृत्त बनाएं
• चरण 4: फिर दूसरे रास्ते पर जाकर दोहराएं

शेर की सांस/शेर की मुद्रा:

यह योग साँस लेने की तकनीक, जिसे कभी-कभी "शेर की मुद्रा" भी कहा जाता है, तनाव को कम करती है और आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देती है।

• चरण 1: बैठते समय आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को फर्श या घुटनों पर टिका लें
• चरण 2: अपनी नाक का उपयोग करके गहरी सांस लें
• चरण 3: अपना मुंह चौड़ा करें, अपनी जीभ फैलाएं और इसे अपनी ठुड्डी की ओर निर्देशित करें
• चरण 4: अपनी जीभ के आधार पर हवा को बाहर निकालते हुए "हा" ध्वनि बनाएं
• चरण 5: गहरी सांस लें और आराम करें
• चरण 6: सात बार तक दोहराएँ
• चरण 7: गहरी सांस लेने के लिए एक या तीन मिनट का समय लें

फेस टैपिंग:

दोहन ​​के शांतिदायक और परिसंचरण लाभ इस प्रकार हैं:

• चरण 1: अपने माथे से शुरू करते हुए, अपनी उंगलियों से अपनी त्वचा को लगातार थपथपाएं
• चरण 2: जैसे-जैसे आप अपने जबड़े के करीब जाते हैं, अपने चेहरे के साथ आगे बढ़ते रहें
• चरण 3: उसके बाद अपने कंधों और अपनी गर्दन के सामने वाले हिस्से पर टैप करें
• चरण 4: जब तक आप अपने सिर तक नहीं पहुंच जाते तब तक अपनी गर्दन के पीछे से जारी रखें
• चरण 5: गर्मी पैदा करने के लिए, अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर समाप्त करें
• चरण 6: कप में अपने हाथों को अपने चेहरे पर रखते हुए कई लंबी, गहरी साँसें लें

माथे के व्यायाम से अपने चेहरे पर झुर्रियों को कम करें

• चरण 1: अपनी उंगलियों को भौंहों के ऊपर रखें।
• चरण 2: अपनी उंगलियों को उसी स्थिति में रखें और अपनी भौंहों को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• चरण 3: इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
• चरण 4: आंदोलन का विरोध करने के लिए अपनी भौंहों को धीरे से नीचे की ओर दबाएं।
• चरण 5: इस स्थिति में लगभग 6 सेकंड तक रहें।
• चरण 6: इस अभ्यास को 5 से 10 बार दोहराएं।

गाल मूर्तिकार व्यायाम के साथ अपने गाल क्षेत्र को ऊपर उठाएं

• अपनी मध्यमा और तर्जनी उंगलियों को अपने चेहरे के नीचे रखें।
• अपनी उंगलियों को मुस्कुराहट की रेखाओं को छूते हुए अपनी तर्जनी से धीरे-धीरे घुमाएँ।
• जब आप अपनी नासिका तक पहुँच जाएँ तो इस गति को रोक दें।
• अपनी मध्यमा अंगुलियों को गालों पर सरकाएं।
• जैसे ही आप उन्हें अपने चेहरे पर सरकाते हैं, उन्हें V स्थिति में घुमाते रहें।
• पूरी प्रक्रिया को लगभग एक मिनट तक जारी रखें।

चेहरे के योग से अपनी ढीली जबड़े की रेखा को कम करें

• अपनी कोहनी को मेज पर रखें
• अपनी मुट्ठी ठुड्डी के नीचे रखें
• अपनी मुट्ठी का उपयोग करके धीरे-धीरे ऊपर की दिशा में दबाएं
• ऐसा करते समय अपना जबड़ा खोलने का प्रयास करें
• इस स्थिति को लगभग 6 सेकंड तक बनाए रखें
• पूरी प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं

मोटे होंठ पाने के लिए मुंह का व्यायाम करें

• चरण 1: अपनी तर्जनी को अपने मुंह के दोनों कोनों पर रखकर प्रारंभ करें।
• चरण 2: सामने के दांतों की पूरी पंक्ति दिखाते हुए चौड़ी मुस्कान दें।
• चरण 3: अपनी जीभ को धीरे-धीरे मोड़ना शुरू करें
• चरण 4: इसे 5 सेकंड में एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं
• चरण 5: पूरी प्रक्रिया को लगभग 30 सेकंड के लिए दोबारा दोहराएं।
• चरण 6: इस अभ्यास को करते समय पूरी सांस लेना याद रखें।

इस फेस योग विधि से अपनी गर्दन के पीछे के तनाव को कम करें

• अपने कंधों को आराम दें और अपनी ठुड्डी को एक तरफ ले जाएं
• देखें कि आपकी ठुड्डी 45 डिग्री के कोण पर थोड़ी ऊपर की ओर रखी हुई है
• चुंबन के लिए अपने होठों को फैलाएं और 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें
• इस अभ्यास को करते समय पूरी सांस लेना याद रखें
• किनारे बदलें और पूरी प्रक्रिया दोहराएं

फेस योग व्यायाम कैसे काम करता है?

फेस योगा को आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए एक हल्के प्रकार का "शक्ति प्रशिक्षण" माना जा सकता है। जितना अधिक आप चेहरे के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने वाले विशिष्ट फेस योग आंदोलनों का अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक आप देखेंगे कि आपकी मांसपेशियों और त्वचा में सुधार होना शुरू हो जाएगा।

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि फेस वर्कआउट ध्यान देने योग्य उम्र बढ़ने की शुरुआत में देरी कर सकता है। वे आपके चेहरे की कमज़ोर मांसपेशियों को मजबूत करके और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर कार्य कर सकते हैं, जिससे आपकी त्वचा चिकनी और अधिक चमकदार दिखती है। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, यह बताने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है कि फेस वर्कआउट उपयोगी है या नहीं [2]।

सामान्य चेहरे की कसरत के बारे में हम जो जानते हैं उसके आधार पर, चेहरे का योग दृष्टिकोण निम्नलिखित तरीकों से संचालित होता प्रतीत होता है:

• चेहरे की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जो उन्हें अधिक सुडौल और "तंग" बनाने में मदद करता है। यह बताता है कि क्यों कुछ लोगों को सैगिंग जैसे उम्र बढ़ने के लक्षणों में कमी से लाभ हो सकता है
• यह त्वचा में परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जो साफ त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकता है
• यह उस तनाव और तनाव को कम करता है जो दिन भर चेहरे पर लगातार रहने वाले भाव जैसे भेंगापन चेहरे की मांसपेशियों पर उत्पन्न होता है। चेहरे के योग के दृष्टिकोण में तनाव से ग्रस्त चेहरे के कुछ क्षेत्रों को आराम देने में सहायता के लिए मालिश और एक्यूप्रेशर उपचार भी शामिल हैं।

फेस योग व्यायाम के लाभ

फेस योगा के फायदे सतह से परे हो सकते हैं। चिकित्सकों का दावा है कि इसके बहुत फायदे हैं और इसे एक प्राकृतिक बदलाव के रूप में देखा जाता है जो सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। इन फायदों के प्रमाण बढ़ रहे हैं।

2018 के एक शोध में मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं पर 32 फेस वर्कआउट के प्रभाव की जांच की गई[3]। कुछ वास्तविक रिपोर्टों के अनुसार, चेहरे का योग और मालिश चेहरे की सुंदरता बढ़ाने के साथ-साथ दिमागीपन और जागरूकता बढ़ाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं [4]।

जैसे-जैसे अभ्यासकर्ता कुछ मांसपेशियों को मजबूत करना या आराम करना सीखते हैं, उन्हें बेहतर मुद्रा, कम सिरदर्द और कम दांत पीसने की अनुभूति हो सकती है। दूसरों का दावा है कि वे रात में आराम कर सकते हैं और बेहतर नींद ले सकते हैं।

प्रतिभागियों ने पहले आठ हफ्तों तक चेहरे के व्यायाम के दैनिक 30 मिनट के सत्र में भाग लिया। उन्होंने अगले 12 सप्ताह तक हर दूसरे दिन सत्र पूरा किया।

अधिकांश महिलाओं ने अपनी विशेषताओं की संपूर्णता में बदलाव का अनुभव किया और स्पष्ट परिणामों पर बहुत संतुष्टि व्यक्त की। उन्होंने खुलासा किया कि चेहरे की 20 में से 18 विशेषताओं में काफी सुधार देखा गया। इन निष्कर्षों को और विकसित करने के लिए अधिक गहन अध्ययन की आवश्यकता है।

फेस योग में आपके चेहरे और गर्दन के लिए एक्यूप्रेशर जैसे स्ट्रेच, व्यायाम और मालिश के तरीके शामिल हैं। इसका उद्देश्य तनाव और उम्र बढ़ने के लक्षणों का प्रतिकार करना है, जिसमें झुकती त्वचा और भौंहों पर झुर्रियां शामिल हैं। फेस योगा के स्वास्थ्य लाभों का गलत समर्थन किया जाता है। लेकिन शैली के समर्थक इस बात पर जोर देते हैं कि यह हो सकता है:

• आंदोलन बढ़ाएँ
• अपनी त्वचा को चमकाएं
• चेहरे की मांसपेशियों का विकास और रखरखाव करें
• रेखाओं और झुर्रियों को कम करें
• आंखों के नीचे के घेरों में सुधार करें और सूजन कम करें
• ढीली त्वचा को कसें और उठाएं
• समग्र रूप से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
• मस्कुलोस्केलेटल असुविधा को कम करें