वजन कम करने के 7 आसान टिप्स जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं

स्वस्थ वजन घटाने की योजनाओं में वजन कम करने के लिए कम खाना और अधिक व्यायाम करना शामिल है। यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक गैर-आहार, टिकाऊ तरीका है। फ़ॉल वेट लॉस प्रोग्राम अक्सर उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो वज़न कम करना चाहते हैं और इसे बनाए रखना चाहते हैं और जो लोग दुबली मांसपेशियां हासिल करना चाहते हैं।

वज़न कम करने के पीछे विचार यह है कि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करें ताकि आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत न पड़े या कठोर आहार योजना का पालन न करना पड़े जो आपकी जीवनशैली में फिट न हो। इसके बजाय, आप कम खाने और दिन भर में अधिक घूमने की अपनी आदतें बदलते हैं। इससे आपको मदद मिलती हैवज़न कम होनाआप जो खाना पसंद करते हैं वही खाते रहते हैं और यह भूख को नियंत्रित रखता है ताकि आपको पूरे दिन भूखा महसूस न हो।

यदि आप वजन घटाने के लिए कुछ प्रभावी युक्तियों की तलाश में हैं तो अपनी जीवनशैली को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

सर्वोत्तम आकार में वापस आने के लिए शरद ऋतु स्वास्थ्य युक्तियाँ

1. एप्पल साइडर विनेगर और नींबू पानी पियें

सेब का सिरका और नींबू पानी बनाना आसान है। एक कप गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं, हिलाएं और पियें। के फायदे हैपेयइस घरेलू संस्करण में बेहतर पाचन, वजन घटाना और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार शामिल है।

आप इसे जितना चाहें उतना मजबूत या कमजोर बना सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर असहज महसूस किए बिना कितना संभाल सकता है। यदि आपको जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने में परेशानी हो रही है, तो पहले सामान्य से अधिक नींबू का रस मिलाने का प्रयास करें; इससे आपके शरीर में एसिड की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे आपको सामान्य से अधिक तेज़ी से कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

2. फ़ॉल क्लीन्ज़ करें

वजन कम करने के लिए एक उल्लेखनीय युक्ति सफाई शुरू करना है। सफ़ाई शुरू करने से पहले ध्यान देने योग्य कुछ बातें यहां दी गई हैं:

• अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। यदि आपके पास पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है तो उन्हें सूचित करें, ताकि वे सुझाव दे सकें कि सफाई के दौरान आप किस प्रकार के आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करेंगे।
• सुनिश्चित करें कि आपका आहार कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा (विशेषकर संतृप्त वसा) के संबंध में संतुलित है। आपको इस अवधि के दौरान सोडियम और शराब का सेवन भी सीमित करना चाहिए। ध्यान रखें कि कुछ लोगों की ज़रूरतें दूसरों से भिन्न होती हैं; किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह लें जो यह समझता हो कि शरीर कैसे काम करता है ताकि वे इस प्रक्रिया में सफलतापूर्वक आपका मार्गदर्शन कर सकें।

3. एक कसरत योजना शुरू करें

स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए पहला कदम वर्कआउट योजना शुरू करना है। यह आपके वजन घटाने की यात्रा का सबसे महत्वपूर्ण कदम है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे छोड़ें नहीं।

प्रतिदिन केवल पाँच मिनट की गतिविधि के साथ छोटी शुरुआत करें। सोमवार से गुरुवार तक दोपहर के भोजन के समय अपने आस-पड़ोस में घूमने या पार्क में टहलने का प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह व्यायाम का समय बढ़ाएं जब तक कि यह शुक्रवार तक प्रति दिन 20-30 मिनट तक न पहुंच जाए।

एक बार जब आप इस बिंदु पर पहुंच जाएं, तो अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण और तेज चलना या जॉगिंग जैसे कार्डियो व्यायाम शामिल करने पर विचार करें (लेकिन केवल तभी जब वे आपके लिए सुरक्षित हों)। प्रत्येक सत्र में स्ट्रेचिंग को शामिल करना भी सहायक होता है ताकि मांसपेशियाँ और जोड़ स्वस्थ रहें।

4. फॉल सुपरफूड्स का स्टॉक करें

पतझड़ आरामदायक खाद्य पदार्थों का मौसम है और इन सुपरफूड्स का स्टॉक करने का सही समय है।

• एंटीऑक्सीडेंट

इस मौसम में आने वाले फलों के एंटीऑक्सीडेंट गुण सर्वविदित हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन्हें खाने से वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है? यह सच है! अध्ययनों से पता चला है कि सेब, अंगूर और ब्लूबेरी जैसे फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। [1] इसका मतलब यह है कि जब गठिया जैसी सूजन की स्थिति बढ़ जाती है या यदि आप वर्ष के इस समय के दौरान किसी भी अन्य दर्द और दर्द का अनुभव करते हैं (मौसम की स्थिति के लिए धन्यवाद), तो अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके लक्षणों को शांत करने में मदद मिलेगी। और संभावित रूप से पूरे शरीर में प्रो-इंफ्लेमेटरी हार्मोन के स्तर को कम करके सूजन को कम करता है।

• विटामिन और खनिज

शरद ऋतु के महीनों के दौरान, हम सभी कुछ मीठा या नमकीन चाहते हैं, चाहे वह कद्दू पाई हो या दालचीनी आइसक्रीम के साथ घर का बना सेब केक, आदि; ये विकल्प अनंत हैं! लेकिन उन विटामिनों और खनिजों के बारे में मत भूलिए जिनकी हमें आवश्यकता है! उदाहरण के लिए, नाशपाती जैसे फलों में फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। वहीं, केल जैसी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम प्रदान करती हैं जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करती हैं। [2 लोगों को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, भले ही उनका वजन कम या अधिक हो।

5. सुबह उठकर घूमें

अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करने के लिए सुबह के समय घूमना बहुत अच्छा होता है। आपमें अधिक ऊर्जा होगी और आप अधिक प्रेरित होंगे, जिससे आपको दिन भर में अन्य कार्यों को अधिक सफलता के साथ निपटाने में मदद मिलेगी।

मुख्य बात यह है कि आपके लिए क्या काम करता है - आप काम से पहले कुछ योग या ध्यान करना चाह सकते हैं, या शायद यह दरवाजे से बाहर निकलने से पहले कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करने जैसा सरल कुछ है। जो भी व्यायाम दिनचर्या आपके शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा काम करती है, वह उन पाउंड को आपकी कमर से दूर रखने में मदद कर सकती है।

घर पर (या ऑनलाइन) योग कक्षा आज़माएँ। यह एक उत्कृष्ट कसरत प्रदान कर सकता है और लचीलेपन को बढ़ा सकता है, साथ ही काम या स्कूल में तनावपूर्ण समय के दौरान मानसिक फोकस और एकाग्रता के स्तर में भी सुधार कर सकता है।

6. एप्सम साल्ट से स्नान करें

वजन घटाने के लिए आश्चर्यजनक रूप से एक युक्ति है एप्सम साल्ट (मैग्नीशियम सल्फेट) से नहाना या शावर लेना। यह आपके शरीर में तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देगा, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन को कम करेगा जो शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के लिए लालसा पैदा कर सकते हैं और पाचन तंत्र में सूजन पैदा करके भूख बढ़ा सकते हैं। [3]

7. मौसमी फल और सब्जियां खाएं

में एकशरद ऋतु,फल और सब्जियांतेजी से वजन कम करने के लिए ये सबसे अच्छे उपाय हैं। यहां वजन घटाने के कुछ नुस्खे दिए गए हैं जिनमें मौसमी उपज शामिल हैं:

• कद्दू का जूस: कुछ कद्दू की प्यूरी को अखरोट के दूध, नारियल क्रीम, शहद और दालचीनी के साथ अपने ब्लेंडर में चिकना होने तक मिलाएं। यदि चाहें तो जमे हुए केले और बर्फ के टुकड़े डालें
• भुना हुआ Butternut स्क्वैश सूप: कटे हुए बटरनट स्क्वैश (भुना हुआ), कटा हुआ प्याज और लहसुन को जैतून के तेल में सभी तरफ से सुनहरा भूरा होने तक एक साथ मिलाएं; वांछित स्थिरता आने तक नमक और काली मिर्च के साथ-साथ चिकन स्टॉक या चिकन शोरबा मिलाएं। अगर चाहें तो ऊपर से सादा दही डालकर गरमागरम परोसें।

अपनी जीवनशैली को समायोजित करना और वजन घटाने के इन सुझावों का पालन करना महत्वपूर्ण है

जीवनशैली में बदलाव आपके वजन घटाने के प्रयासों को शुरू करने और स्वस्थ जीवन के लिए खुद को ट्रैक पर लाने का एक शानदार तरीका है। वे आपके आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने या कोई नया शौक अपनाने जैसे सरल हो सकते हैं जो आपको पूरे दिन सक्रिय रखता है।

आपको कुछ नए खाद्य पदार्थ भी आज़माने चाहिए जो कैलोरी में कम हों लेकिन फिर भी पौष्टिक हों, जैसे कि सफेद चावल या पास्ता नूडल्स के बजाय साबुत अनाज पास्ता या दाल। ये प्रतिस्थापन आपको पहले की तुलना में अधिक पोषक तत्व देते हुए कैलोरी कम रखने में मदद करेंगे - साथ ही, वे स्वादिष्ट भी हैं।

अंत में, यह याद रखें - जीवनशैली में स्थायी परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है!

• अपनी दैनिक आदतों की एक नोटबुक रखें और आप जो खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें। इससे आपको अगले सप्ताह के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलेगी, और यह आपको यह निगरानी करने में भी मदद करेगा कि आपने हर दिन कितना वजन कम किया है।
• सुनिश्चित करें कि आपके आहार में विविधता हो। आप विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने से अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे, इसलिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा को शामिल करने का प्रयास करें
• भरपूर नाश्ता करना अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने और दिन के लिए अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे आसान तरीका है
• पूरे दिन अपने खान-पान की आदतों में निरंतरता बनाए रखें। यदि आपके पास काम या स्कूल से पहले भोजन या नाश्ता तैयार करने का समय नहीं है, तो उन्हें छोड़ दें और घर से अंडे या दही जैसे स्वस्थ विकल्प लाएँ।

वजन घटाने के प्रभावी सुझावों के लिए आपकी खोज यहीं समाप्त होती है। आप प्रारंभ कर सकते हैंवजन घट रहा हैइन सरल कदमों को उठाने से इस गिरावट का एहसास भी नहीं होगा! यदि आप फिट और स्वस्थ रहने के बारे में अधिक सुझाव तलाश रहे हैं, तो संपर्क करेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यऐसी और स्वास्थ्य संबंधी सलाह के लिए या आप ऐसा भी कर सकते हैंएक डॉक्टर से परामर्शअतिरिक्त जानकारी के लिए.