8 खाता है! मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सर्वोत्तम भोजन जो आपको अभी चाहिए!

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की जटिल संरचना में अंग, कोशिकाएं, ऊतक और प्रोटीन शामिल हैं. यह आपके लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में कार्य करता है। यह आपको वायरस, बैक्टीरिया और अन्य रोगजनकों से बचाता है। लेकिन आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं? एक तरीका पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना हैमजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भोजन.दप्रतिरक्षा प्रणाली में पोषण की भूमिकास्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है. यह आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं के समुचित कार्य में मदद करता है.इस आर्टिकल में हम इम्यूनिटी बूस्टर फूड के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं जिन्हें आप अवॉइड नहीं कर सकते हैं.

आपके शरीर को चाहिएप्रतिरक्षा के लिए पोषक तत्व, और सबसे अधिक आवश्यकरोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले पोषक तत्वइसमें शामिल हैं:ए

• विटामिन सीए
• विटामिन डीए
• जस्ताए
• सेलेनियमए
• लोहा
• प्रोटीनÂए

अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैंपोषक तत्व और प्रतिरक्षाजो आपके शरीर की सुरक्षा के लिए मिलकर काम करें, इस पर विचार करेंइम्यूनिटी बूस्टर फूड. यहां आठ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं।

अदरक

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। लोग अक्सर खाने और चाय की रेसिपी में अदरक का इस्तेमाल करते हैं। जब आप बीमार हों तो अदरक की चाय पीना बहुत फायदेमंद होता है। यह सूजन को कम करने में मदद करता है और गले की खराश से राहत देता है। एक अध्ययन में यह पाया गयाअदरकपुराने दर्द को भी कम करता है. इसमें कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुण भी होते हैं और मतली से राहत मिलती है।

लहसुनए

संक्रमण और सर्दी से लड़ने के लिए लहसुन का उपयोग दशकों से किया जा रहा है। यह एक सामान्य घरेलू उपचार है जिसमें प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण होते हैं। यह आवश्यक प्रदान करता हैप्रतिरक्षा के लिए पोषक तत्वआपके शरीर में। इसमें एलिसिन होता है, एक यौगिक जिसमें सल्फर होता है। लहसुन आपकी धमनियों की कठोरता को धीमा कर देता है और रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।

हल्दी

हल्दी एक मसाला है जिसमें करक्यूमिन यौगिक होता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं. हल्दी का उपयोग खाना पकाने में किया जाता है और यह वैकल्पिक दवाओं में भी मौजूद है। इसके सूजन-रोधी गुण ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया का इलाज कर सकते हैं। इसलिए है हल्दी का महत्वइम्यूनिटी बूस्टर फूड.

बादामए

बादाम इनका एक समृद्ध स्रोत हैं:ए

• विटामिन ईए
• मैगनीशियमए
• ताँबाए
• मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड
• रेशाए

विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वयस्कों को हर दिन लगभग 15 मिलीग्राम विटामिन ई की आवश्यकता होती है और आधा कप बादाम अनुशंसित दैनिक मूल्य प्रदान करता है। आप बादाम को एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में आसानी से खा सकते हैं!

पालकए

पालक में शामिल हैरोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले पोषक तत्वजैसे:ए

• विटामिन सीए
• विटामिन ईए
• flavonoidsए
• कैरोटीनॉयडए

यह एंटीऑक्सिडेंट और बीटा कैरोटीन से भरपूर है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को मजबूत करता है। शोध से पता चलता है कि फ्लेवोनोइड सामान्य सर्दी को रोकने में मदद कर सकता है. इसके अलावा, विटामिन सी और ई भी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

खट्टे फल

अंगूर, संतरे और नींबू जैसे खट्टे फल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें विटामिन सी होता है। आपके शरीर को विटामिन सी की आवश्यकता होती है क्योंकि यह सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। वयस्क पुरुषों को 90 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है जबकि महिलाओं को हर दिन 75 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

लाल शिमला मिर्चए

लाल बेल मिर्च एक और हैमजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भोजन.लाल बेल मिर्च भी विटामिन सी से भरपूर भोजन है। वास्तव में, लाल बेल मिर्च में फ्लोरिडा नारंगी की तुलना में 3 गुना विटामिन सी होता है। यह बीटा कैरोटीन का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है। लाल रंग में विटामिन सी बेल मिर्च स्वस्थ त्वचा बनाए रखने में मदद करती है और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाती है। बीटा कैरोटीन आपकी आंखों और त्वचा को भी स्वस्थ रखता है। लाल बेल मिर्च को भाप में या उबालने के बजाय, इसे भूनें या भून लें क्योंकि यह इसके पोषक तत्व को बरकरार रखता है।ए

सरसों के बीजए

सूरजमुखी के बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जैसे:ए

• विटामिन बी-6
• विटामिन ई
• फ़ास्फ़रोस
• मैगनीशियमए

ये सेलेनियम का भी अच्छा स्रोत हैं। विटामिन ई प्रतिरक्षा कार्यों को विनियमित और बनाए रखने के लिए भी जाना जाता है। सूरजमुखी के बीजों को अक्सर सलाद और स्मूदी में मिलाया जाता है। आप इन्हें सूखा भूनकर भी नाश्ते के तौर पर खा सकते हैं.

अब जब आप जान गए हैंरोग प्रतिरोधक क्षमता में पोषण की भूमिका, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की दिशा में कदम उठाएं। स्वस्थ खाओमजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भोजनऔर जंक और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें, अस्वास्थ्यकर आदतें छोड़ें और ज़रूरत पड़ने पर चिकित्सा सहायता लें। किताबऑनलाइन डॉक्टर परामर्शऔर बजाज फिनसर्व हेल्थ के विशेषज्ञ। इस तरह आप इम्यूनिटी बूस्टर फूड के बारे में सलाह ले सकते हैं या पोषक तत्व और खाद्य पदार्थ आपकी आवश्यकताओं के लिए अनुकूलित।