हील स्लाइड एक्सरसाइज कैसे करें और इसके टिप्स

घुटने और कूल्हे की चोटें काफी समस्याग्रस्त हो सकती हैं और यह बुढ़ापे, खेल या किसी दुर्घटना के कारण हो सकती हैं। गंभीरता के आधार पर, आप खुद को ठीक होते हुए पा सकते हैं या कई लोगों की देखरेख में दीर्घकालिक उपचार से गुजरना पड़ सकता हैस्वास्थ्य देखभाल पेशे. यदि घुटने या कूल्हे में से किसी एक को स्थायी क्षति हुई है, तो डॉक्टर संपूर्ण घुटना प्रतिस्थापन या कूल्हे प्रतिस्थापन सर्जरी का सुझाव दे सकते हैं। यह आपकी घायल हड्डियों को दोबारा कार्यशील बनाने में मदद करेगा। हालाँकि, पूरी तरह से ठीक होने के लिए आपको फिजियोथेरेपी से भी गुजरना होगा। यहां एकडॉक्टरविभिन्न माध्यमों से आपका मार्गदर्शन करेगाएड़ी स्लाइड व्यायामकी मददअपने कूल्हों को मजबूत करेंया घुटने

वास्तव में,एड़ी स्लाइड व्यायाम, और उनकी कई विविधताएँ, ऐसी चोटों से उबरने की प्रक्रिया में काफी महत्वपूर्ण हैं। ऐसा केवल इसलिए है क्योंकि इस तरह की हरकतें पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करती हैं, गति की सीमा में सुधार करती हैं और काम करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है! वे परिसंचरण में भी मदद करते हैं, जो आपके लिए काफी समस्या हो सकती है यदि आपकी चोट कमर के नीचे की गति को रोकती है

का मूल्य समझने के लिएएड़ी स्लाइड व्यायामऔर विभिन्न प्रकार जिन्हें आप अपने लिए आज़मा सकते हैं, आगे पढ़ें।

हील स्लाइड एक्सरसाइज क्या है और इसके फायदे?

एएड़ी स्लाइड व्यायामयह एक ऐसी गतिविधि है जो पैर को कूल्हे से लेकर एड़ी तक सक्रिय करती है। यहां, आप घुटने को जितना संभव हो उतना फैलाएं और अपनी एड़ी को अधिकतम सीमा से वापस नितंबों तक स्लाइड करें। मुख्य रूप से, एड़ी स्लाइड व्यायाम का उपयोग घायल घुटनों में गति की सीमा को बढ़ाने के लिए किया जाता है, लेकिन, वे पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज करने और कूल्हे के दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं। हील स्लाइड व्यायाम, यदि ख़राब हो तो पैर में गति की पूरी श्रृंखला को बहाल करने में मदद करता है, और भविष्य की चोटों से बचाने के लिए क्षेत्र की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

विभिन्न एड़ी स्लाइड व्यायाम क्या हैं?

आमतौर पर, हील स्लाइड व्यायाम करने के 4 मुख्य तरीके हैं। इनमें से प्रत्येक तीव्रता और स्थिति के आधार पर भिन्न होता है। जो लोग ठीक होने के पहले चरण में हैं, उनके पास कुछ गतिविधियों को समायोजित करने के लिए गति की सीमा नहीं हो सकती है, इसलिए यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि यह आपके लिए सही है या नहीं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बुद्धिमानी है।

यहां एड़ी स्लाइड व्यायाम करने के 5 अलग-अलग तरीके दिए गए हैं,

लेटने पर एड़ी खिसकती है

कुर्सी की एड़ी खिसकती है

बैठी हुई एड़ी फिसलती है

यहां आप कुर्सी पर नहीं बल्कि समतल सतह पर बैठे हैं। आप पैर को फैलाएं, पैर की मांसपेशियों को मोड़ें और अपनी एड़ी को नियंत्रित तरीके से अपने नितंबों की ओर वापस सरकाएं। इसे 5 से 10 सेकंड के लिए यहीं रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें।

दीवार एड़ी स्लाइड

यहां, आप दीवार के सामने अपने कूल्हों को दीवार से कुछ इंच की दूरी पर रखकर लेट जाएं। आप प्रभावित पैर को दीवार पर रखें और अप्रभावित पैर की मदद से इसे पूरी तरह फैलाएं। इस स्थिति में, आप धीरे-धीरे एड़ी को नीचे की ओर सरकाएं, घुटने को जितना संभव हो सके अपनी ओर झुकाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वयं को चोट न पहुँचाएँ, आप दूसरे पैर से गति को नियंत्रित कर सकते हैं। इसे नीचे सरकाने के बाद, प्रभावित पैर को धीरे-धीरे वापस दीवार पर सरकाने में मदद करने के लिए दूसरे पैर का उपयोग करें

हील स्लाइड व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण युक्तियाँ क्या हैं?

जब कर रहे होंआपके कूल्हे को मजबूत करने के लिए व्यायामया घुटने, सबसे महत्वपूर्ण युक्ति है अपनी सीमाएं जानना। अनुचित दबाव से स्थिति और खराब हो सकती है, खासकर बढ़ती उम्र में। इसके अलावा, ऐसा करते समय इन युक्तियों को भी ध्यान में रखेंएड़ी स्लाइड व्यायाम.

• व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें। यदि आप स्वतंत्र रूप से घूम नहीं सकते तो हीटिंग पैड का उपयोग करें
• गतिविधियों में सहायता के लिए तौलिये का उपयोग करें
• अपनी एड़ी को स्वतंत्र रूप से चलने में मदद के लिए मोज़े या प्लास्टिक बैग का उपयोग करें
• जल्दबाजी न करें, बल्कि हर गतिविधि पर नियंत्रण रखें

इस अभ्यास के साथ, चाहे वह आसान बदलाव हो जिसे आप बिस्तर पर या अधिक तीव्र दीवार पर आज़मा सकते हैंबैठी हुई एड़ी स्लाइड, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी गतिविधि को नियंत्रित करना याद रखें। अपने पैर को उछालें या बाहर की ओर न झुकाएं, बल्कि प्रत्येक गतिविधि को धीरे-धीरे और उद्देश्यपूर्ण तरीके से करें। घुटने और कूल्हे की चोट से उबरने के दौरान, सीमित गति होना निराशाजनक हो सकता है और इसके कारण आपको शरीर की क्षमता से अधिक जोर लगाना पड़ सकता है। अपनी क्षमता से अधिक करना, खासकर जब बात आपके जोड़ों की हो, तो आपको हर कीमत पर इससे बचना चाहिए। यही कारण है कि पूरी प्रक्रिया के दौरान आपको सलाह देने के लिए एक प्रशिक्षित फिजियोथेरेपिस्ट का होना उचित है। अपने लिए सबसे उपयुक्त विशेषज्ञ ढूंढने के लिए, इसका उपयोग करेंबजाज फिनसर्व हेल्थ ऐप।ए

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